Menün çok iyi canım baya az yemişinBugünkü menüm sabah
2 yumurta 1 salatalık
Öğle 1 kase kısır 1 çatal kek
Akşam sulu köfte yoğurt kavun
Su 2.5 lt
Spor misafirlerim geldi temizlik pasta börek yemek derken halim kalmadı şimdi de bulaşıkları yıkayıp bi düş alıp uyuyacağım
Yawrukush
Mathildablue
İncelme var evet. Her gün mezura elimde
artmadı hiç ve bazı bölgelerimde eksilmeler var.
İncelme var evet. Her gün mezura elimde
Ama kilo olayı canımı sıkıyor.
Bugün ölçeyim bakalım makroları.
Mathildablue
cok derken? Gunluk yediklerinde mi
Makro hesabına göre 93 gr diyor ama ben normalde bu kadar yağ tüketiyorum ekstra takviye gerekiyor yemek dısında . Kilo yapmasın:d
Evet tartıldım. 1 günde farkeder mi?
Mathildablue
cumaya kadar tartilma derim
Tamamdır. Ben bugün icin dünden tüm hesabı yaptım beslenme programı yaptım.yarın için de bugün hesaplarım. Bi bugün geçsinde aclık durumu ne olacak bakalım
Yag orani yuksek olmasi korkutmasin seni. Sadece makroyu doldurmaya bak. Acigin varsa bakariz tum makrolarin ne gosteriyor diye. Sonra ne yesen veya icsen yeterli Olur diye bakariz istersen
Bende:) yalnız karbonhidrat alamiyorum diye lif cok dusuk kaldi. Onu nasil ayarliyorsun.lifli gida ekleyemedim karbonhidrat artiyor
Mathildablue
Brokoli, avokado, kabak, Badem, Ceviz. Aklima bunlar geliyor Lif orani yuksek olan
Lif olmazsa kabızlık olur diyorlar. Aklimda bulunsun bunları bulundurayım
Ben hic bakmiyorum makroda Lif oranina
Ketojenik kahve Bende o sorunu cozuyor
hindistan cevizinde de var. Eger kahveye hindistan Ceviz yagi kullanirsan Lif almis olursun
Tamamdır zaten kokusu hosuma gidiyorKetojenik kahve Bende o sorunu cozuyor
karnabahardada varmıs.pazara gidince alayım
Yawrukush
canim, sabah tartildim ama ancak gelip yazabiliyorum, 69.65 cikardi tarti bu sabah. hadi bakalim umarim eylul sonuna 60a yaklasirim 
bari gidip biraz spor yapayim 
Cumaya gidecek hepsi hic merak etme canim :)79 u haftasonu hatalrim yüzünden ne yazikki göremedimfark +400
Bende eskiden hic bakamazdim evde bakiyodum birde ama bu kez bahcede olunca guzel oldular canim :)harika gorunuyor, ben de evde birkac cicek bakiyorum saksida ama hep oluyorlar, hic yetenekli degilim bu konuda
Cok guzel canim :)
Ooo beni gecmissin kaptanim dun adimlarda :)Sende oyle
Günün özeti
Ilk ogun 20gr kaju
Ogle
20 Gr kaju
150 gr tavuk bbg baharatli
2 halka pancar
Eve gelince
1 keto fatbombs
Aksam
Keto kahve
Makrolarim Eki Görüntüle 2683268
Su 2 L Simdilik. 2, 5 Olur
Spor 1 saat yuruyus 240 puan
21676 adim
1100 puan
Toplam 1340 puan
Eki Görüntüle 2683269
JaneRizzoli
Canim keske yardimci olabilsem, Turkiye'deki markalari bilmiyorum ama kesinlikle tavsiye ederim.
Cok guzel gidiyorsun canim :)Menümü yazıp kaçıyorum
Sabah
1 haşlanmış yumurta domates salatalık peynir 1 kuru incir
Öğle yarım kase tarhana çorbası 1 kuru incir
Akşam 3 yemek kaşığı bulgur pilavı 1 kase cacık salata
Su 2 5 lt
Spor
13 bin adım 650 puan
10 dk eliptik bisiklet 70 puan
Toplam 720 puan
Tabiki yapabilirsin ben sana agirlikli bacak egzersizleri bulurum istersen :)
Harika bir gun olmus ama az yemissin sanki kuzum..
agzim sulandi fotolari gorunce:)
Cok guzel birgun olmus canim :)
Cok sagliksiz bir gun olmus canim, bugun telafi ettin mi bu menuyu?
)
