Alalim kaptanim ben sıkılastirici krem kullaniyorum umarim etkisi olur bende spora baslayim çocuklardan firsat bulursam tabi bugun sadece camasir katlanacakSuper. Yansin bacaklar, sekillensin totolar
Iste Firsat buldukca yapacagim Bende. Yaptigim kadar, gerisinide evde tamamlarim. Firsat buldukca 20 yapacagim diye planladim
Kizlar bu cuma ölcüm günü. Mezurasi olmayan bulsun Cuma olmadan eger katilmak istiyorlar ise
Tarifinizi isterim kaptanım yemesem bile evdekilere yediririm. Oreolu tarifleri çok severim
Bugunkü menüm
Saat 11:00 sütlü filtre kahve
Saat13:30 2 dılım peynır 3 zeytın
Saat 15:30 yeşil çay
Saat 16:30 sade kahve
Saat 20:00 domates salatalık zeytınyaglı, yogurt , 2 dılım peynır (saat cok gec oldugundan hafıf geçirmek ıstedım)
Su 2.5 lt
Spor 50 squat,,50 mekik 300 puan
Ohoo herkes ucmus sporda yeın acıgı kapatcam
Pazar gunu spor 500 puan
MotivatedAlready
JaneRizzoli
Arrietty_
Yawrukush
Fıkrınızı soylersenız yrınki yıyeceklerımı ona gıre ayarlıyayımbugun becerememiş gıbı oldum ama if tarzı oldu
esmeriiim
ne yaptın kız sen, bütün günü aç geçirmişsin resmen.... Janeye kesinlikle ve kesinlikle katılıyorum, bunu yapman sadece kendine zarar verir... Ben de if yaptım ve if aslında 2 öğününü dengeli ve tok geçirmeyi hedefler. Onun dışında açlık dönemlerinde sıvı serbesttir. Sen bütün günü aç geçirmişsin 
Dün sabah 2 haş. Yumurta yazmışım ya yanlışş. 1 haşlanmış yumurta o kızlarSelamkızlarr
sabah: 2 haş. Yum. Yarım domates 1 salatalık3 parça kaşar peynir. Çok ince dilim ekmek ve acılı domates biber patlican sosundan 1 yk yedm
ara: 10 kadar üzüm 1 türk kahvesi
akşam: 2 orta boy kepçe havuçlu tavuk çorbası
Yarımdan 1 çatal fazla dünki krepli tavuk yemeğimden
Su 2 lt anca oldu
spor 5000 adım 30 squat
ve koca sepet ütü ev silip süpürme çamaşır asma katlama vs yani bugün kayda değer Bişey yok
sserendipity
Toparlarsın canım. Menün çok Güzelii geceler... saat yine gece yarısını geçmiş ve ben yeni geldimoncelikle sabah erken bir saatte tartıldım ve +400 düm. kac haftadir böyleyim pazartesileri hep arti cikiyorum ama cumaya toparliyorum ins yine oyle olur.
menume gelince
12.00
2 yumurta (tavada) 4 siyah 3 yesil zeytin 1kk surme peynir domatesss
14.00 turk kahvesi 1 kayisi 2 badem
18.30 yarim kase yogurt corbasi ve koca bir kase domates sogan ve yesilmercimek ten olusan salata yedim. yesil mercimege bayilirim.
su 3 litreyi gecti
1 mil lesli ve 9000 adim
60 squat
aydingelini
Bitirdim bitirdim canım çok şükür. Evet 22 aylık oğlum var
babası akşam oynatırken bende o arada hallettim. Senin varmıydı bebişNe yapayım gülüm ya veremedıkvr sınır oluyorum 64 lerı kırdım şükür ama sımdıde 63 lerde çakıldım ne ypqcagımı sasrdım çakıla çakıla verıyorum bı hafta verıyorum sonra takılıyorum resmen
Aç gezerek olmaz :)
Seni çok iyi anlıyorum çünkü ben de şu an durma dönemine girdim maalesef ve bu çok moral bozucu... Ama bu normal, çünkü kilo verme sürecinde her zaman vücudun böyle belli başlı noktaları var. Direnç noktaları... Bu dönemlerde ya kendini korumaya almalısın yada kilo verirken yaptığın yöntemleri değiştirip devam etmelisin. Mesela ben full İF yaptım, her gün Spor yapıyordum. Şimdi ise İF yi değiştirip ara koyarak besleniyorum, sporumu da bir tık azalttım şu an aştım gibi direnci.
Hındıstan cevızı yagım geldı yanındada hc yağlı sabun geldı napcaksam
Haklısın evetSeni çok iyi anlıyorum çünkü ben de şu an durma dönemine girdim maalesef ve bu çok moral bozucu... Ama bu normal, çünkü kilo verme sürecinde her zaman vücudun böyle belli başlı noktaları var. Direnç noktaları... Bu dönemlerde ya kendini korumaya almalısın yada kilo verirken yaptığın yöntemleri değiştirip devam etmelisin. Mesela ben full İF yaptım, her gün Spor yapıyordum. Şimdi ise İF yi değiştirip ara koyarak besleniyorum, sporumu da bir tık azalttım şu an aştım gibi direnci.
Ama sen kilo veremiyorum aç kalıcam da vericem diyorsan senin iş çok zor. Aslında belki de şu ana kadar o direnci kırmıştın ama aç kaldığın için vücut verdiğin kaloriyi yağ olarak depoladı... O yüzden bence bu yaptığından bir an önce dönmen lazım
İns ten mi bakicaz
Neye canım
Canim bende kahvalti hazirligina kaciyorum, gec bile kaldim, kolay gelsin Zeynebim :))
Bende bu hafta hic iyi degilim motivasyon konusunda..Ya kaptanım
Tekrar kusuruma bakma Senemim...Canim hic onemli degil inan ki liste benim icin sen ve takim arkadaslari onemli, sen ceza almiyorsan benim icin hic sorun yok
Canim senem yazmis, kardiyo dedigimiz abtreman sekLi..
Canim kendimden biliyorum bende takimdan uzaklastikca kilo aliyorum:)Valla öyle kaptanım uzaklaşınca + geliyorum, geldikçe motivem düşüyo ve inanılmaz kısır döngü içerisindeyim şuan. İnşallah toparlanırım bian evvel... bu hafta aktifim ama inan ki iş bitmiyor oğlum 2 yaş sendromuna girdi sanırım herşeye ağlıyo, fırlatıyo zıplıyo düşüyo vs vs vs. Eskiden çok aktiftim biliyosun, artık inan ben bile anlamıyorum nasıl aktif olamıyorum
yaa benide heveslendirdin he. kaç ytl acaba, baya pahalı şuan ben baktım da.yani şuan ki maddiyatımı çok aşıyo
Bende anca geldim gün raporumu vermeye canım. Aşağıya ekliyorum. Hırpala beni
Hep boyle sorunsuz devam edersiniz umarim Feyzosum..
Tebrikler canim, nasilsin gorusmeyeli :)
Masallah sana tansum, Allah gonlune gore versin, ben 2. den sonra dedim amaaaaaaan Allahim ne geldi basima :)))3 olmazsa 4 olsun
4 olmazsa 5 olsun
Harikasin :))
Bende artiyim kaptanim, bunu duzeltmeliyiz...Gecen cuma 69.3
Bugun 71.3
Fark 2
Kacamakli bir haftasonu oldu artik menu paylasacagim
Tebrikler canisi :)
Ahh 66lar gelmis, mezuniyet gorunmus canim.. :)
Nasilsin canim gorusmeyeli?
Bu ne guzel bir eksi, harikasin :)
Tebrikler canim benim :)Cuma 70.3
Bugun 70 .2
Fark 100 gr
Nasilsin canim benim?
Dunku menuyu telafi ettigine eminim canim :)harikasin
ben de tartildim dayanamayip ama dunku menuye ragmen sabit ciktim cok sevindim
Ellerine saglik kuzum:)
PAZAR LESLİE ADIM TABLOSU TOPLAM MİLE (ÖNCEKİ GÜNLER DAHİL) @_Vera_ 4 stitch
2 G GCA 2 1 2
Canim esim nasilsin?
Bu gün
Sabah bir bardak limonlu su içtim
Saat 2 de yoğurt tarçın
Akşam 8 de yoğurt marul ve bi avuç mısırı karıştırıp yedim
45 dk yürüyüş
Hamilelik şüphem olduğu için extra hareket yapmadım sadece yürüyüş yaptım
2.5 lt su içtim
Hyt-123
Ellerine saglik canim :)
TUM CITIRLARIN DIKKATINE
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
- Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
- Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama
D: Dans
CUMARTESI GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
sim Pazartesi Sali Carsamba Persembe Cuma Cumartesi Pazar @fyzanur 10S @MorVampirella @_Vera_ ODUL G GCA ODUL @blume90 ODUL SPOR? ODUL @BlueSkyyyy Birgaripanne
ODUL @Beklenen2 pesto26
@Hyperborea17 @bnnu 10S @cool_lime
@bnnu pasta ve börekten dolayı menüye 10 squat cezası yazdım ama eşin ceza verdiyse bilmiyorum ki
genel olarak spor yapmayanlar vardı ama pazar günü ev koşuşturmacası felan herkese kalp koydum.İnşallah becerebilmişimdir
sserendipity
nasilsin Eminecim ,kosturuyorsun yine,dunku mesajini gordum..
pesto26
nerelerdesin canim, pazartesi bildirimini yapmadin,menulerini yazmiyorsun,koptun gittin bizden
stitch
eşimmm nasılsın günün nasıl geçiyor. 
