- 22 Nisan 2020
- 2.164
- 3.372
- 53
- 26
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
- 4 Kasım 2018
- 26.888
- 110.716
- 598
iyi aksamlar B barga Cok hafif ama guzel gecmis menun.
Aslinda pazartesine birakmak yerine mesela oglen yazdin ya sen bu mesaji. O an itibari ile baslamak gerek diyor bazi uzmanlar :)Herkese iyi pazarlar, okuyanlar bilir güzel başlayan cuma günüm köyü bitmişti. Şimdi bile artıda hissediyorum ama pazartesiye, milli diyet günümüze, bomba gibi başlayacağım. Cuma gününe yine 68leri görerek girmek istiyorum. Önümüzdeki cuma günü de ilk defa adliye stajima gideceğim. O yüzden biraz da heyecanlıyım. Bu hafta hepimiz için çok çok güzel geçer inşallah.
Arrietty_
@_Vera_
Hadi bakalim, yarin tam destek devam. Aktif olmak burda cidden ise yariyor.
Staj heyecani ne güzel
Iyi aksamlar canimIyi aksamlar kizlar nasilsiniz?
Aksaminiz nasil geciyor, herkesler iyidir umarim
Benim yogun ama iyi. Sükür halimize.Sen nasilsin?
Sen bu chloe thing i sevdin bence :))
Afiyet olsun menu guzel. Su az,ama sende farkindasin. Kiz hava soguk diye icmek zor mu oluyor?Ne kadar soguk merak ettim
Az olmus canim menü. Miden mi kuculdu ?:)
Spor ve su harika
- 4 Kasım 2018
- 26.888
- 110.716
- 598
3 kase corba nasil ictin
- 4 Kasım 2018
- 26.888
- 110.716
- 598
- 9 Ağustos 2017
- 8.642
- 34.371
- 548
TUM CITIRLARIN DIKKATINE- Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
- Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama
D: Dans
CUMARTESİ GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama
D: Dans
CUMARTESİ GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZTablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
| Isim | Cuma | Cumartesi |
esmeriiim
| ? | ? |
Sismaniye
| Ödül Muaf | ? |
| @_Vera_ | Ödül  | |
North River
| Ödül | Muaf |
| B Beklenen2 | | Ödül |
| E English_teacherrr | Ödül | 100İA Muaf |
fyzanur
| ? | Muaf |
Canfeb
| | Ödül |
Alp_BuRc
| | |
| B barga | ? | Ödül Muaf |
Mor Vampirella
| | Spor? |
Birgaripyolcu06
| | Ödül |
|
Arrietty_
| | 10M |
E-brulim
| Ödül | |
| P Periannem | Ödül | Ödül Muaf |
Hyt-123
| | |
Fitt_anne
| Ödül Muaf | 20M Muaf |
sserendipity
| ? | ? |
CanTorun
| | |
Anonimmm
| | |
| R Ruhumunfreski | Ödül | 50M |
esmeriiim
Canım 2 gündür bildirim yapmıyorsun.Her şey yolunda mı ?
Sismaniye
cumartesi bildimini ya ben gözden kaçırdım ya da bildirim yapmamışsın dönüş yaparsan çok sevinirim.
sserendipity
canım izne henüz ayrılmadın haftaya ayrılacaksın bildirim yaparsan çok sevinirim.P Periannem B barga
fyzanur
Cuma bildirimi yapmamışsınız kızlarcım menüleri yazarsanız çok sevinirim.
SU YARIŞMAMIZYarışma birincisi +2000 puanın sahibi olacaktır.
| İsim | Cumartesi Toplam Su |
|
CanTorun
| 6 lt |
|
Anonimmm
| 5.5 lt |
| R Ruhumunfreski | 3 lt |
|
Arrietty_
| 5 lt |
|
Canfeb
| 2.2 lt |
|
Hyt-123
| 5.5 lt |
|
Alp_BuRc
| 4 lt |
|
North River
| 2 lt |
| @_Vera_ | 4.5 lt |
|
Fitt_anne
| 4.5 lt |
| B Beklenen2 | 5 lt |
|
Sismaniye
| 2 lt |
|
Birgaripyolcu06
| 4.5 lt |
| E English_teacherrr | 5 lt |
|
fyzanur
| 1 lt |
|
E-brulim
| 1 lt |
|
Mor Vampirella
| 1.5 lt |
| P Periannem | 2 lt |
| B barga | 2.5 lt |
CanTorun
Cuma gününde en çok suyu içen çıtır oldu.Kendisini tebrik ederim.
Cumartesi Puan Tablosu Birkac hatirlatma
- Puan hesabi sizler tarafindan yapiliyor
-
Arrietty_
kaptanin yeni kurali. "Odul ogunu haricinde kaçamak yapan uyelerimize egzersiz cezasi veriyoruz ama bu cezalar yapilmayabiliyor,dolayisiyla bugunden itibaren (Cumartesi ) odul ogunu haric kacamak yapanlarin ,spor puanlarini eksiltecegim.Soyle olacak diyelim a isimli uyemiz sali gunu yememesi gereken bir seyi yedi,yedigi seye gore spor puanindan puan eksiltecegim.(100,200,300puan seklinde)"
- Birbirinizin menülerini yorumlamayi unutmuyoruz. Es yarisi olmasada bunu aliskanlik edinmeliyiz.
HAFTANIN YARIŞI LESLİE VE ADIM ATMA
| Kullanici | Leslie | Adım | Toplam |
| E English_teacherrr | 4000 | 200 | |
|
esmeriiim
| |||
| @_Vera_ | 5 | 13.000 adım | 1.175 |
|
Sismaniye
| |||
| B Beklenen2 | 5000 | 250 | |
|
North River
| |||
|
fyzanur
| |||
|
Alp_BuRc
| 15.000 adım | 750 | |
| B barga | |||
|
Mor Vampirella
| 7000 | 350 | |
|
Birgaripyolcu06
| 30 dk yürüyüş+8000 adım | 520 | |
|
Arrietty_
| 14.800 adım | 740 | |
|
E-brulim
| 8500 adım | 425 | |
| P Periannem | |||
|
Hyt-123
| 3 mil | 1saat +40 dk yürüyüş | 795 |
|
Fitt_anne
| |||
|
sserendipity
| |||
|
Canfeb
| 1 saat yürüyüş+6000 adım | 540 | |
|
CanTorun
| 4 mil | 35 dk yürüyüş | 565 |
|
Anonimmm
| - | 1 saat yürüyüş | 240 |
| R Ruhumunfreski | 2 mil | 40 dk yürüyüş+15700 Adım | 1.155 |
KIZLAR YÜRÜYÜŞLERİ ADIM OLARAK YAZARSANIZ DAHA ADİL BİR PUANLAMA OLUR.
- 1 Kasım 2019
- 6.167
- 22.494
- 348
Merhaba hanimlar...
Umarim herkes guzel bir pazar gecirmistir.
Raporumu vereyim...
Gune buyuk bir bardak limonlu ilik su ve iki kuru erikle basladim. Metabolizmamin yeniden hizlanmasina yardimci olur insaallah.
Kahvalti:
Bir buyuk kapya biberi.
4 sivri biber.
1 salatalik.
1 haslanmis yumurta.
3 zeytin.
5 cig badem.
T. bugday ekmeginden peynirli tost.
1 bardak acik cay.
Ara: 1 buyuk kupa limon dilimli yesil cay.
6-7 adet cekirdekli kuru uzum.
Oglen:
Yogurtlu, pul biberli semizotu.
Ara: 1 kucuk mandalina, 2 ceviz ici.
Aksam:
Bol domates ve aci biberli hindi sote.
1 bardak kefir.
3 lt su.
Spor:
Leslie 2 mil.
30×7=210 puan
6290 adim
314 puan
TOPLAM:314+210=514 puan
Umarim herkes guzel bir pazar gecirmistir.
Raporumu vereyim...
Gune buyuk bir bardak limonlu ilik su ve iki kuru erikle basladim. Metabolizmamin yeniden hizlanmasina yardimci olur insaallah.
Kahvalti:
Bir buyuk kapya biberi.
4 sivri biber.
1 salatalik.
1 haslanmis yumurta.
3 zeytin.
5 cig badem.
T. bugday ekmeginden peynirli tost.
1 bardak acik cay.
Ara: 1 buyuk kupa limon dilimli yesil cay.
6-7 adet cekirdekli kuru uzum.
Oglen:
Yogurtlu, pul biberli semizotu.
Ara: 1 kucuk mandalina, 2 ceviz ici.
Aksam:
Bol domates ve aci biberli hindi sote.
1 bardak kefir.
3 lt su.
Spor:
Leslie 2 mil.
30×7=210 puan
6290 adim
314 puan
TOPLAM:314+210=514 puan
Son düzenleme:
- 29 Ekim 2020
- 63
- 173
- 43
- 29 Ekim 2020
- 63
- 173
- 43
Kahvaltı akşam yemeği arası yeşil çay yazmayı unutmuşum
Veee hareketsiz bir gündü
- 4 Kasım 2018
- 26.888
- 110.716
- 598
Birkac hatirlatma
- Puan hesabi sizler tarafindan yapiliyor
- Birbirinizin menülerini yorumlamayi unutmuyoruz. Es yarisi olmasada bunu aliskanlik edinmeliyiz.
HAFTANIN YARIŞI LESLİE VE ADIM ATMA
Kullanici Leslie Adım Toplam E English_teacherrr @stitch @_Vera_ 13.000 adım 650 B Beklenen2 5.000 adım 250 B barga 14.800 adım 740 P Periannem 2 mil 1 saat yürüyüş 450 1 saat yürüyüş 2 mil 35 dk yürüyüş 355 - 1 saat yürüyüş 240 R Ruhumunfreski 2 mil 40 dk yürüyüş 370
R Ruhumunfreski menu tablosu bu
@_Vera_ not alip geciriyor tabloya gün gün.
Kizlar Cuma hedefinizi pek yazan olmamis.
Lutfen yazar misiniz?
Yoksa her zaman ki siseme devam edecegiz..
Pazartesi kontrol tarti yaparken Cuma hedefini de yazma isi..
- 22 Nisan 2020
- 2.164
- 3.372
- 53
- 26
Bilmiyorum çok yiyemiyorumiyi aksamlar B barga Cok hafif ama guzel gecmis menun.
Aslinda pazartesine birakmak yerine mesela oglen yazdin ya sen bu mesaji. O an itibari ile baslamak gerek diyor bazi uzmanlar :)
Hadi bakalim, yarin tam destek devam. Aktif olmak burda cidden ise yariyor.
Staj heyecani ne güzel
Iyi aksamlar canim
Sen nasilsin?
Sen bu chloe thing i sevdin bence :))
Afiyet olsun menu guzel. Su az,ama sende farkindasin. Kiz hava soguk diye icmek zor mu oluyor?Ne kadar soguk merak ettim
Az olmus canim menü. Miden mi kuculdu ?:)
Spor ve su harika
yiyince pişman oluyorum 
ya kilo aldıysam diye 
- 13 Mart 2020
- 4.453
- 17.558
- 208
- 36
Eline sağlık kankim yarın a bomba gibi dönüyorum bende artık
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama
D: Dans
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.Adının yanında soru işareti olan çıtırlar menülerinizi lütfen ihmal etmeyin!!!!!
Isim Cuma Cumartesi ? ? Ödül Muaf ? @_Vera_ Ödül Ödül B Beklenen2 Ödül E English_teacherrr Ödül 100İA Muaf ? Ödül B barga ? Ödül Muaf Ödül 10M Ödül P Periannem Ödül Ödül Muaf Ödül Muaf 20M Muaf ? ? R Ruhumunfreski Ödül 50M
P Periannem B barga
Yarışma birincisi +2000 puanın sahibi olacaktır.
İsim Cumartesi Toplam Su 6 lt 5.5 lt R Ruhumunfreski 3 lt 5 lt 2.2 lt 5.5 lt 4 lt 2 lt @_Vera_ 4.5 lt 4.5 lt B Beklenen2 5 lt 2 lt 4.5 lt E English_teacherrr 5 lt 1 lt 1 lt 1.5 lt P Periannem 2 lt B barga 2.5 lt
Birkac hatirlatma
- Puan hesabi sizler tarafindan yapiliyor
- Birbirinizin menülerini yorumlamayi unutmuyoruz. Es yarisi olmasada bunu aliskanlik edinmeliyiz.
HAFTANIN YARIŞI LESLİE VE ADIM ATMA
Kullanici Leslie Adım Toplam E English_teacherrr 4000 200 @_Vera_ 5 13.000 adım 1.175 B Beklenen2 5000 250 15.000 adım 750 B barga 7000 350 30 dk yürüyüş+8000 adım 520 14.800 adım 740 8500 adım 425 P Periannem 3 mil 1saat +40 dk yürüyüş 795 1 saat yürüyüş+6000 adım 540 4 mil 35 dk yürüyüş 565 - 1 saat yürüyüş 240 R Ruhumunfreski 2 mil 40 dk yürüyüş+15700 Adım 1.155
- 4 Kasım 2018
- 26.888
- 110.716
- 598
Camasirlar bitmiyordusabahtir temizlik yapiyorum camasir suyu doldu cigerimin her bir zerresine
4 makine camasir katlamam lazim en sevmedigim is
cooook yorgunuuum
beni bekleme kaptan
Sabah Bende 1 makina calistirdim ciktim. Kurumuslar. Gormezlik geliyorum
- 22 Nisan 2020
- 2.164
- 3.372
- 53
- 26
Ben bu gün 4 saat yürüdüm canım yani 20 bin adım onuda yazdın ?
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama
D: Dans
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.Adının yanında soru işareti olan çıtırlar menülerinizi lütfen ihmal etmeyin!!!!!
Isim Cuma Cumartesi ? ? Ödül Muaf ? @_Vera_ Ödül Ödül B Beklenen2 Ödül E English_teacherrr Ödül 100İA Muaf ? Ödül B barga ? Ödül Muaf Ödül 10M Ödül P Periannem Ödül Ödül Muaf Ödül Muaf 20M Muaf ? ? R Ruhumunfreski Ödül 50M
P Periannem B barga
Yarışma birincisi +2000 puanın sahibi olacaktır.
İsim Cumartesi Toplam Su 6 lt 5.5 lt R Ruhumunfreski 3 lt 5 lt 2.2 lt 5.5 lt 4 lt 2 lt @_Vera_ 4.5 lt 4.5 lt B Beklenen2 5 lt 2 lt 4.5 lt E English_teacherrr 5 lt 1 lt 1 lt 1.5 lt P Periannem 2 lt B barga 2.5 lt
Birkac hatirlatma
- Puan hesabi sizler tarafindan yapiliyor
- Birbirinizin menülerini yorumlamayi unutmuyoruz. Es yarisi olmasada bunu aliskanlik edinmeliyiz.
HAFTANIN YARIŞI LESLİE VE ADIM ATMA
Kullanici Leslie Adım Toplam E English_teacherrr 4000 200 @_Vera_ 5 13.000 adım 1.175 B Beklenen2 5000 250 15.000 adım 750 B barga 7000 350 30 dk yürüyüş+8000 adım 520 14.800 adım 740 8500 adım 425 P Periannem 3 mil 1saat +40 dk yürüyüş 795 1 saat yürüyüş+6000 adım 540 4 mil 35 dk yürüyüş 565 - 1 saat yürüyüş 240 R Ruhumunfreski 2 mil 40 dk yürüyüş+15700 Adım 1.155
- 13 Mart 2020
- 4.453
- 17.558
- 208
- 36
iyi akşamlar bugun çok fena bi gündü sanırım diyete başladım başlayalı ilk kez bu kadar pişman oldum yediklerimden hiç de menü yazmak istemiyorum bu yüzden ama mecbur yazcam cezama razıyım ama bi daha olmayacak söz
Sabab kahvaltı da 1 dilim tb ekmeği 1 tane haşlanmış yumurta 1 dili peynir domates ve salatalık 3 4 zeytin
Öğle şekersiz nescafe
Akşam patatesli mantı bi kase kadar
hiç yemedim mantı ama bugun mecbur kaldım diyelim misafirim de gitti yolcu ettim toparlanabilirim artık spor yok
Suyum 2.5 lt
Arrietty_
Birgaripanne
@_Vera_
Sabab kahvaltı da 1 dilim tb ekmeği 1 tane haşlanmış yumurta 1 dili peynir domates ve salatalık 3 4 zeytin
Öğle şekersiz nescafe
Akşam patatesli mantı bi kase kadar
hiç yemedim mantı ama bugun mecbur kaldım diyelim misafirim de gitti yolcu ettim toparlanabilirim artık spor yok Suyum 2.5 lt
Arrietty_
Birgaripanne
@_Vera_
- 4 Kasım 2018
- 26.888
- 110.716
- 598
Yine harika bir gun olmus.Merhaba hanimlar...
Umarim herkes guzel bir pazar gecirmistir.
Raporumu vereyim...
Gune buyuk bir bardak limonlu ilik su ve iki kuru erikle basladim. Metabolizmamin yeniden hizlanmasina yardimci olur insaallah.
Kahvalti:
Bir buyuk kapya biberi.
4 sivri biber.
1 salatalik.
1 haslanmis yumurta.
3 zeytin.
5 cig badem.
T. bugday ekmeginden peynirli tost.
1 bardak acik cay.
Ara: 1 buyuk kupa limon dilimli yesil cay.
6-7 adet cekirdekli kuru uzum.
Oglen:
Yogurtlu, pul biberli semizotu.
Ara: 1 kucuk mandalina, 2 ceviz ici.
Aksam:
Bol domates ve aci biberli hindi sote.
1 bardak kefir.
3 lt su.
Spor:
Leslie 2 mil.
30×7=210 puan
6290 adim
314 puan
TOPLAM:314+210=514 puan
Pazartesi kontrol tarti günümüz. Ona katilmayi dusunuyormusunuz?
Hep karbonhidrat olmus canim. Insulinin ile sorun yok muydu sende? Ben mi yanlis hatirliyorum
- 1 Kasım 2019
- 6.167
- 22.494
- 348
Sagol canim, sabah tartilirim insaallah...
Bu arada toplam puan 524 olacak, yanlis tuslamisim...
- 9 Ağustos 2017
- 8.642
- 34.371
- 548
Ödüller yapıldı haftaya tam motive devam ediyoruz değil mi ??İyi geceler hanımlar
Gorumcemle arkadaşım vardı. sabah bir telaşla başladım güne oyuzden ugrayamadim .Menümü yazayım dahada geç olmadan
Kahvaltı 11.00
1 dilim beyaz peynir
Haşlanmış yumurta
Yeşillik
Domates salatalık
1 dilim ekmek
Ara kahve
1 kare çikolata
Akşam 18.00
1 kepçe şehriye çorbası
4 kaşık nohut,2 kaşık pilav ,2 kaşık haşlanmış didilmis tavuk
Salata ,3 parça pancar turşusu
20.00
Yarım kase sütlaç
2 lt su ,Spor yok @Arrietty_ @_Vera_
canım leslienin 1 dksı 7 puan 1 mile 15 dk. 100 adım 5 puan
pideyi ödül saymadım çünkü öğle ve sabah öğünü birleşmiş sporda var.Dün gelemedim çalışıyordum sabah 8de başladımgece 4 tü mesai bitişim ..
Sabah
Yiyemedim
Öğle
1 kıymalı pide
Salata
Ayran
Akşam
Sulu köfte
Yoğurt
Su 1,5 L
Adım7 bin 350 P
@Yawrukush
çok güzel bir günSabah
1 küçük kase melemen
1 kk beyaz 1 kk dil peyniri
5 zeytin
1 haşlanmış yumurta ,
Söğüş
1 dl çavdar
Öğle
Barbunda 8 kaşık
Yoğurt
Akşam
Yulaf lapası
Ara
1 elma+1 süt
@Yawrukush
ahahah hala aramakkkk bende mi öyle bi ceza versem kendime sevilmeyen akraba iğne ipliğe çevirecek bizi
ödülü yazdımmm
artık ödül yok. Tamamen cuma tartımıza odaklanıyoruz değil mi ? Bekle cuma tartısı biz geliyoruzzzz Ödül hakkını dolduran bir diyetdaşım daha.Cuma tartısı için tam gaz motiveyiz
hahaha ev işi öldürmez süründürürDün evde büyük temizlik vardı, ben de artık evdeyim diye beraber giriştik annemle. Ölüm gibi bir şeydi ama kimse ölmedi
Saat 8.00: 2 yumurta+ 2 dilim peynir+ yarım simit+ 5 zeytin
Saat 15.00: yarım simit+ 2 tatlı kaşığı labne peynir
Saat 20.00: sütlü kahve
Su 2lt civarı
Spor: tüm gün ev işi
spordan muaf tuttum seni canım ama ödülünü yaptın artık ödül yok.Yoksa cuma tartısı bizi üzebilir.mikemmel bir günnnGünaydın herkese dün menüsünü yazayım
Sabah(10;00)
1.5 yumurta
1 kk peynir
1 wasa
Öğle
4yk sebzeli kara bulgur
3yk nohut
1 kase cacık
Ara
Sütlü kahve
Akşam
1 kaseden az tarhana çorbası
2 YK tavuk
2yk nohut
Salata
Su:2 lt spor: yok
Simit ödülümüzü yaptık. Ödül hakkımız bitti.Cuma tartısı yüzümü güldürecek bence cumaya hazırız
Chloe thing yapıyor aman yarabbi
ya onu yapabilene saygım sonsuz.Artık kıymetlimisss dicem sana.Leslie dedim beni kalbimden vurdun.pek pek severim leslie Ya tamam al birincilik senin olsun bu adımlar nedir böyle maşallah
Spor yapamadım diyip 14.750 adım atman
çook güzel gün kaptanımçok çok güzel bir gün maşallahMerhaba hanimlar...
Umarim herkes guzel bir pazar gecirmistir.
Raporumu vereyim...
Gune buyuk bir bardak limonlu ilik su ve iki kuru erikle basladim. Metabolizmamin yeniden hizlanmasina yardimci olur insaallah.
Kahvalti:
Bir buyuk kapya biberi.
4 sivri biber.
1 salatalik.
1 haslanmis yumurta.
3 zeytin.
5 cig badem.
T. bugday ekmeginden peynirli tost.
1 bardak acik cay.
Ara: 1 buyuk kupa limon dilimli yesil cay.
6-7 adet cekirdekli kuru uzum.
Oglen:
Yogurtlu, pul biberli semizotu.
Ara: 1 kucuk mandalina, 2 ceviz ici.
Aksam:
Bol domates ve aci biberli hindi sote.
1 bardak kefir.
3 lt su.
Spor:
Leslie 2 mil.
30×7=210 puan
50 dk yuruyus.
50×4=200 puan
TOPLAM: 410 puan
kahvaltıda karbonhidrat akşam karbonhidrat bu şekile sağlıklı bir diyet yapamazsın kilo versen bile yağdan veremezsin.Sana tavsiyem fatsecret uygulamasını indirim gün boyunca yediklerini orda takip etmen karbonhidrat ağırlıklı beslendiğini sende göreceksin.
kasların dinlensin bugün ama yarınnn bombayız dimi sözzz müüüKahvaltı akşam yemeği arası yeşil çay yazmayı unutmuşum
Veee hareketsiz bir gündü
