Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

_Vera_ .!.:

eşim fıstık ezmesi tatlı olan mı çok az yemişsin ama

Genişletmek için tıkla...

_Vera_ .!.:

Arrietty_ Alp_BuRc bende menümü yazayım
sabah 3 dilim kaşar 3 yumurta 1 köz kapya 10 zeytin
Öğle 2 zeytinyağlı patlıcan salata (1 yk zeytin yağı ekstra)
Akşam 1 zeytinyağlı patlıcan
Ara 2 tereyağlı kahve
JaneRizzoli Bugün ketoyu makroları tutturdum 25te kaldı karb ama bence gayet iyi 2.güne göre yarın tartıma da yansır inşallah

Genişletmek için tıkla...

JaneRizzoli .!.:

Güzel görünüyor.

gayet iyi görünüyor vera
Dur hemen 2 günde sonuç bekleme
Takılmış bir kilon var sonuçta
Cumaya kadar vakit ver en azından kendine
Farkı göreceğine eminim

Genişletmek için tıkla...

Haftanin su tablosu

Yogun istek üzerine su tablosunu bu haftada devam ettire karari aldik
Bos olan yerler su bildirimi veya menü bildirimi yapmadigi icindir
Suyu günde cok az iciyoruz. Herkes 500ml arttirmaya calissa sahane olur ​

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe	Toplam
@nanekekik	3	3
B Beklenen2	2.5	1.5
Birgaripyolcu06	2	2
@Tanssss	1.8	1.8
Arrietty_	2	2
CanTorun	3	3	3
Mountainsgirl	??	??
E English_teacherrr	3	3	3
Alp_BuRc	1.5	2.5	2
@_Vera_	2	2	1.5
Melegimkorusun	2.5	2
Varyemez	2.25	2	2.5
Ceyhans	2	2.5	3
sedulu	3	3.5	3.5
@Onlymemeself	4	3.5
buketx	??	3	2.75
esmeriiim	??	3

TUM CITIRLARIN DIKKATINE​

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama
D: Dans
MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
​

Isim	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe
@_Vera_	Ödül
@nanekekik	Ödül
B Beklenen2	Ödül
E English_teacherrr
Alp_BuRc	Ödül
Birgaripyolcu06
Arrietty_	Ödül
CanTorun
Mountainsgirl	??	??
@Tanssss	Ödül
Melegimkorusun
Varyemez
Ceyhans
sedulu
@Onlymemeself
buketx	Ödül		10M
esmeriiim	??

Spor Puan Tablosu ​

• Puan hesabi sizler tarafindan yapiliyor
• Arrietty_ kaptanin yeni kurali. "Odul ogunu haricinde kaçamak yapan uyelerimize egzersiz cezasi veriyoruz ama bu cezalar yapilmayabiliyor,dolayisiyla bugunden itibaren (Cumartesi ) odul ogunu haric kacamak yapanlarin ,spor puanlarini eksiltecegim.Soyle olacak diyelim a isimli uyemiz sali gunu yememesi gereken bir seyi yedi,yedigi seye gore spor puanindan puan eksiltecegim.(100,200,300puan seklinde)"
• Birbirinizin menülerini yorumlamayi unutmuyoruz. Es yarisi olmasada bunu aliskanlik edinmeliyiz.

EŞLER	CUMA	CUMARTESİ	PAZAR	PAZARTESİ	SALI	ÇARŞAMBA	PERŞEMBE	Toplam
sedulu Arrietty_	510	1020
@_Vera_ Alp_BuRc	300	525
Ceyhans E English_teacherrr	0	240	480
@Onlymemeself @nanekekik	240	240
Varyemez B Beklenen2	276	450	270
Melegimkorusun Birgaripyolcu06	0	0
CanTorun buketx	360	960	270
@Tanssss esmeriiim	0	360

Arrietty_ .!.:

Bugün yediklerim

12.30 da
Keten tohumlu keto waffle ekmegi
Ustune Ton salatasi
Icinde Yarim avokado
Biraz kapya biberi
1 yk mayoz
Yarim domates var

Eki Görüntüle 2726156

Aksam 17.45 de
190 gr Ördek gogsu
25 Gr brezilya cevizi
1 avokado
Eki Görüntüle 2726159

Ve Makrolarim
Eki Görüntüle 2726163

Su 2,5 L
Spor
30dk Bikeerg 210 p
30 dk yuruyus bandi 210 p

Adim suan 15.896
Daha atarsam veya spor yaparsam ekleyecegim

sedulu @_Vera_
JaneRizzoli

Genişletmek için tıkla...

sedulu .!.:

Menü spor şahane daha ne olsun

Genişletmek için tıkla...

CanTorun .!.:

Pandemide isten cikarma yok diye biliyorum?

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Tamamen cirkeflik baska bisey degil.
Beklemislerdir mezun olana kadar her isi yaptirmaya.
Uzulme bence, sevin boyle yerden ayrildigina.
Tam Turkiye de nasil isliyor kurallar bilmiyorum ama tazminat veya baska bisey alabiliyor musun kovduklari icin

Genişletmek için tıkla...

Hyperborea17 .!.:

2,5 ay sigortasız çalıştım. Mezun olunca kadroya alıcaz işi öğren falan dediler. Mezun olunca da kovdular

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Keske sirf kardio disinda birseyler de yapsam.
Bir baslasam gerisi gelecek.

Genişletmek için tıkla...

_Vera_ .!.:

Kızlar menü ve spor tablolarını erken paylaştım yarın 3 sınavım var giremem bu gece daha ama yarın yazılan menüleri girer işlerim inşallah.

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Bugün yediklerim

12.30 da
Keten tohumlu keto waffle ekmegi
Ustune Ton salatasi
Icinde Yarim avokado
Biraz kapya biberi
1 yk mayoz
Yarim domates var

Eki Görüntüle 2726156

Aksam 17.45 de
190 gr Ördek gogsu
25 Gr brezilya cevizi
1 avokado
Eki Görüntüle 2726159

Ve Makrolarim
Eki Görüntüle 2726163

Su 2,5 L
Spor
30dk Bikeerg 210 p
30 dk yuruyus bandi 210 p

Adim suan 15.896
Daha atarsam veya spor yaparsam ekleyecegim

sedulu @_Vera_
JaneRizzoli

Genişletmek için tıkla...

Sivaskayseri .!.:

Valla harika olmuş menü kaptanım afiyet olsun keten tohumu alayım bende yapcam o ekmek lerden tarif alırım senden tohumh alınca

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Saol canim
Sen alinca yaz veririm ben tarifi.
Ya canim kek istiyor.
Keto usulu ama iste kotu ornek olurum diye cumayi bekliyorum
Sonucda kek kekdir. Ben makro bakarim basklari isminin kek olmasina
Yarin ne yesem :))

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Saol canim
Sen alinca yaz veririm ben tarifi.
Ya canim kek istiyor.
Keto usulu ama iste kotu ornek olurum diye cumayi bekliyorum
Sonucda kek kekdir. Ben makro bakarim basklari isminin kek olmasina
Yarin ne yesem :))

Genişletmek için tıkla...

Sivaskayseri .!.:

Tahinle filan yapıyolar keto usulü keki kaptanım tarif bulursam ekleyim sana . öyle keto da önemli değil makrolara bakman lazım mış kalori hesabı değil yaa bende bilmiyorum yarın ne yesem bilemedim adı bile yok

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

San Sebastian kekini duydun mu?
Onun keto usulunu gormustum. Onu bulmam lazim.

Bende yatmadan planlamam lazim

Genişletmek için tıkla...