Bende 60 dk zumba yaptım 10 dk da chloe karın çalıştım. Yürüyüş öğleden sonra yapicam açık havada.
Kabakli mantarlı karışık sebze sote yapicam bugün yemek. Uydur kaydır oluyor öyle bir şeylersonrasında güzel çalışıyor bağırsaklar
Benim regli günlerimde bu şekilde yoğun geçiyor o yüzden sürekli kansızlık yaşıyorum yaz kış üşürüm çorapsiz gezemem
sedulu
Zumbami da yaptimkaldi sadece hiit.
Enerji versin diye
10.30
Suda veklemis 4 kayisi, suyu ile beraber
Tum gunu de yazayım da sozum soz olsun
12.00
3 yumurta
Yesillik domates
14.00
1 buyuk hurma
17.00
Patlican kabak ile uydurma bir yemek yapmam lazim
Yaninda da 1.5 dilim ekmek
Afiyet olsun güzel plan yalnız akşam yemeğinin yanına yogurtta ye
Zumbami da yaptim
Enerji versin diye
10.30
Suda veklemis 4 kayisi, suyu ile beraber
Tum gunu de yazayım da sozum soz olsun
12.00
3 yumurta
Yesillik domates
14.00
1 buyuk hurma
17.00
Patlican kabak ile uydurma bir yemek yapmam lazim
Yaninda da 1.5 dilim ekmek
Sabah yumurta yeme alışkanlığı edinmem lazım. Ne güzel sabah 3 tane yemişsin, acıktırmazda.
Oaktree
nin verdiği bilgiler çok güzeldi. Eve geçerken hindistan cevizi yağını alacağım mutlaka. 
Oh geçmiş olsun. Dinleniyorum bende sporlar bitti kahve keyfi yapıyorum. Yap sende bi kahve miden dolu gözüksünHiit de bitti, ben de bittim.
Artik dusumu aliyorum, adimlamayi bitirebilecegimden bile emin degilim
Neyse bir yemek yiyince enerji yuklenir muhtemelen.
Al benden de o kadar. Havalar soğuk gidiyor diye akşam yürüyüşlerine bile çıkamıyorum titremekten.
Tabii yaptır testlerini ihmal etme ben geçen ay yaptırdım kansızlık, demir eksikliği ne ararsan çıktı
Sabah yumurta yeme alışkanlığı edinmem lazım. Ne güzel sabah 3 tane yemişsin, acıktırmazda.
Bugün kızım erken çıkıyor eve erken geçicem. Haftasonu yaptığım yemek stokları bitti.
Bu akşam bir kaç parça yemek yapıp daha dengeli menüler hazırlamaya çalışacağım.
Ben günlük besin değeri olarak bakmayıp diyete uygun yemeye çalışıyordum hep, bilinçli değil menülerim.
Sizleri takip ettikçe bilgileniyorum sayenizde. Bir kaç arkadaş daha var menülerini takip ettiğim.
Kızlar menü bildirimi yapıyoruz ya, altlarına kısa notlar yazsak diğerleri içinde daha bilgilendirici olur aslında.
Mesela sabah şunları yedim bunun içinde şu değerler yüksek olduğu için akşam bunları yedim gibisinden.
Hiç ummadığım yiyeceklerin içinde protein yada karbonhidrat olabiyor mesela.
Hem bilen bilmeyene öğretmiş olur, hem yanlış bilinenler düzeltilir menü yorumlarında.
Dün
Birde kinoa yı konuşmuştuk geçen hafta. Onuda alışveriş listemde baki tutacağım.
Ceyhans
favorim. Hem dengeli, hem porsiyonlar diyete uygun 
Arrietty_
Varyemez
de meyveyi cok yiyor ama menuleri 
Ben blender e atiyorum yag kahve ve sicak su. Köpüklü oluyor boyleceGunaydin kizlar.
H3RA_ sabah cocuklara hindistan cevizi yağında yumurtali ekmek kizarttim, fark etmediler yediler.
Esim hafif kokusu geliyor dedi ama rahatsiz etmiyormus.
Ahaha once baskalarinda deneyeyim dedim.
hedefim 10 bin adim, hiit 30 dak, zumba 30 dak, bisiklet 30 dak (bunu yaptim bile)
Benim de kanamam cok olur. Ve kan degerlerim cok dusuk. Bu sebep den halsizlik cok oluyor bende. Birde dusuk oranda hemofili var bende. Regl donemi de cok kanamasi buna mi bagli bilmiyorum.
Harika Simdilik 4200 adim.
Cok güzel fikir benceSabah yumurta yeme alışkanlığı edinmem lazım. Ne güzel sabah 3 tane yemişsin, acıktırmazda.
Bugün kızım erken çıkıyor eve erken geçicem. Haftasonu yaptığım yemek stokları bitti.
Bu akşam bir kaç parça yemek yapıp daha dengeli menüler hazırlamaya çalışacağım.
Ben günlük besin değeri olarak bakmayıp diyete uygun yemeye çalışıyordum hep, bilinçli değil menülerim.
Sizleri takip ettikçe bilgileniyorum sayenizde. Bir kaç arkadaş daha var menülerini takip ettiğim.
Kızlar menü bildirimi yapıyoruz ya, altlarına kısa notlar yazsak diğerleri içinde daha bilgilendirici olur aslında.
Mesela sabah şunları yedim bunun içinde şu değerler yüksek olduğu için akşam bunları yedim gibisinden.
Hiç ummadığım yiyeceklerin içinde protein yada karbonhidrat olabiyor mesela.
Hem bilen bilmeyene öğretmiş olur, hem yanlış bilinenler düzeltilir menü yorumlarında.
Dün
Birde kinoa yı konuşmuştuk geçen hafta. Onuda alışveriş listemde baki tutacağım.
tabi dogru anladiysam
Hindi ?Ördek gogsu bulamadim
Ne yiyeyim simdi Ilk ogun olarak?
Kayseri pastirmasi degilse yememPastırma ye
Evde yok Hindi . Cikip alayim dersem Mira kafayi yer. Yeni geldin diye.
Tavuk ya da balıkÖrdek gogsu bulamadim
Ne yiyeyim simdi Ilk ogun olarak?
Kıymalı, soğanlı yumurta yap madem. Protein tavan yapsın.Kayseri pastirmasi degilse yemem
Evde yok Hindi . Cikip alayim dersem Mira kafayi yer. Yeni geldin diye.
En kolay yumurta ama pek canim istemiyor
Soganli yaparsam ister
benim de cok yogun olurdu. normal ped ve kilotun ustune kilot seklinde olan bezlerden giyerdim
kisin cok guzel sicacik da yazin 
akşamada yoğurt döküp ıspanak yiycem , ah birde şu zumbayaı yapsam bugün aferin bana olur
