hande nasılsın beni tanidin mi:)hm kaç hafta canım, okul ne güzellik hem çalışan annelere hem ev annelerine. Ev boya badana olurken çok iyi oldu evde ol saydı hiç kalkışamazdım.
Benimde iştahım şu sıralar çok açık aralıklı oruca başladım 2. günümdeyim
orkidekaramel benim..Tanıyamadım canımbir küçük hatırlatır mısın?
Bu hafta 15 günlük şekersize başladım inst. grubu ile tek farkım aynı zamanda aralıklı orucu yapıyorum
Beşer şaşar insanoğluyuz arada böyle olur tatlım, evet çok şükür ki büyük bir derdimiz yok. Allah dermansız dert vermesinKim sıktı seni böyle silkelen tatlım.çok şükür büyük bir derdimiz yok hastalığımız yok
kilom sabitŞimdi hatırladım ismini değiştirmişsin. Nasılsın ideal kilona ulaştın mı ? Ben al ver yapıyorum
Günaydın canım aman allahım hissetmemek mümkün müydü?Günaydın canım dün depremi hissettin mi? Sanki daha uzun sürdü
| Set | Tekrar | Kilo | |
| Adductor (Dış Bacak) | 4 | 25 | 25 |
| Adductor (İç Bacak) | 4 | 25 | 25 |
| Guluteus Machine (Basen) | 3 | 15 | 20 |
| Seated Leg Curll (Arka Bacak) | 3 | 15 | 25 |
| Leg Extansion (Ön Bacak) | 3 | 15 | 25 |
| Leg Press | 4 | 25 | 25 |
Günaydın canım dün depremi hissettin mi? Sanki daha uzun sürdü
Bu aralar canım pek yemek yemek istemiyor tatlım.
| Set | Tekrar | Kilo | |
| Seated Chest | 4 | 25 | 20 |
| Butterfly (Göğüs Sıkıştırma) | 4 | 25 | 20 |
| Dumbel Press (Omuz Arka) | 2 | 20 | 2 |
| Side Lateral Rises (Omuz Yana) | 2 | 20 | 2 |
| Lat Putdown (Sırta Çekiş) | 4 | 25 | 20 |
| Seated Row Pulley (Karna Çekiş) | 3 | 25 | 20 |
| Hommer Curll (Pazu için) | 4 | 20 | 2 |
| Cable Barbell Curl (Arka Kol) | 4 | 25 | 20 |
| One Dumbell Arm Friceps (Enseye) | 4 | 20 | 2 |
| Sit Up (Mekik) | 3 | 25 | - |
Henüz ölçülmedim, regli girdi araya nasipse pazar ya da pazartesi günü ölçüleceğimAfiyet olsun tatlım ölçülerini aldın mı kol bacak kaç cm oldun
Henüz ölçülmedim, regli girdi araya nasipse pazar ya da pazartesi günü ölçüleceğim
. Anladığım kadarıyla yemekten sonra spordasın değil mi canım? Yaa inşallah şimdi beslenme düzenimi değiştireceğim. Sağlam bir PT arıyorum, yeme düzeniyle desteklersem şahane şeyler olabilirBekliyorum senin baskülle derdin yok bana kalırsa yaza kadar kaslı bir vücut olacak.
Akşam nasıl yetişiyorsun spordan sonra eve gelip, duş alıp yatarım ben
