Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım

takyon evde yürüyüş bölümlerine bir göz at istersen..[/QUOTE]



sağol canım kallistecim netten indirmeye çalışacam sabahları yürüyüşe çıkacam saat 5 de çıkar 6 30 da dönerim diyorum gün içinde veya akşamlarıda bu evde yürüyüş programı ile çalışırım a.s.

celebrian .!.:

kallisim bitanem tikkat et ben kullandığımda bu vitamini acayip mide bulantısı yapmıştı bende mide hassasiyetin var ya o yüzden söylüyorum canikom...Şeniz

Genişletmek için tıkla...

celebim ilaçların hepsi bende yapıyor o nalet duyguyu ama bir gün sürüyor bunuda denemek istiyorum çünkü çünkü mutlaka vitamin almalıyız eyvahedigeldismile senin mide nasıl oldu boshayallersmile

takyon .!.:

kallistecim teşekkür ederim canım bugün sabah kahvaltıda
kibrit kutusu kadar peynir
5 lokma kadar domates kavurması
2 bardak az şekerli çay
1 dilim börek yedim (biraz abartmışım galiba yazınca anladım:bbo:)
saat 11 de 1 fincan az şekerli türk kahvesi içtim
öğlen yemeği olarak 1 patlıcan dolması 6 tanede sarma ydeim
bide az önce dondurma yedim
e artık benim için yemek saati bitmiştir herhalde akşam da meyve yerim biraz
yaaa yine çok yemişim ben yaaaasenağlama

Genişletmek için tıkla...

valla takyoncum böyle biraz zor sen her şeyi yemişsin dondurmaya ve böreğe bir müddet ara ver istersen ne dersinopuyorumnanaktan

haklısın kalliste ara vermek değil tamamen bırakmak lazım senağlama
bundan sonra görün nasıl kilo verecem:hooray:

Kalliste .!.:

ya üzgünüm arkadaşlar ama bu tür ücretsiz indirmeler yasaklandığı için ne yapsam size linkleri atamadım... yazdığım şey ********* şeklinde çıkıyor adresi size veremiyorum:kedi:

Genişletmek için tıkla...

sağol kalliste kendim uğraşayım boş bi vaktimde

kızlar karbonhidrat rejimini uygulayan yada uygulamış olan varmı aranızda

akşam yemeklerini hayatından çıkaranların önüde saygıyla eğiliyorum kendim başaramadığım için çarçabuk kilo vermeyi sağlıyor

Genişletmek için tıkla...

cnm zor oluyor ama kendimi salatalığa verdim sıfır kalori varmış..

benben .!.:

ferihan
banucan
tombili
honeybaby
ozlemdere
aresozgur
benben
xyasminx
tombulkelebekim
takyon

bizim grup şimdilik bu şekilde arescim ama bir kaç ekleme daha olur sanırım

Genişletmek için tıkla...

teşekkür ederim benbencim=) şöyle uzaktan bile bakınca güzel bi takım gibi gözüküyoruz

isteyen olursa ben de paylaşabilirim diyetimi..
haydi kızlar diyete ve spora kaydirigubbakcemile2[/QUOTE]

evet rica etsem diyetini paylaşabilirmisin canım?**

takyon .!.:

kızlar karbonhidrat rejimini uygulayan yada uygulamış olan varmı aranızda

Genişletmek için tıkla...

ferihan reyhan abla ben yapıyorum iki haftadır düzenli olarak hemde.. hayatımda ilk kez bu kadar uzun bir diyete bağlı kaldım ve biraz daha yapacağım.. ilk hafta 2.1 verdim reyhan ablada uzunca süre beş gün beş gıdayı yapmıştı katı bir diyetten çıkmasına rağmen 1.1 verdi.. ferihanda anlatır size...reyhan abla ve bana bakarsanız üstelik bizim yaşlarımızda sizin gibi değil aşırı yavaş bir metabolizmaya sahibiz..

Kalliste .!.:

ferihan reyhan abla ben yapıyorum iki haftadır düzenli olarak hemde.. hayatımda ilk kez bu kadar uzun bir diyete bağlı kaldım ve biraz daha yapacağım.. ilk hafta 2.1 verdim reyhan ablada uzunca süre beş gün beş gıdayı yapmıştı katı bir diyetten çıkmasına rağmen 1.1 verdi.. ferihanda anlatır size...reyhan abla ve bana bakarsanız üstelik bizim yaşlarımızda sizin gibi değil aşırı yavaş bir metabolizmaya sahibiz..

Genişletmek için tıkla...

netteki verilen tabloyu uygulyorsunuz değilmi yoksa değişik bi stil mi uyguluyorsunuz kendi mönünüzü kendiniz planlıyorsunuz galiba çünkü bendeki listede sadece yiyeceklerin değerleri verilmiş

slm takyon iş çıkışı olduğu için sanırım kimse çevrimiçi değil.nasıl gidiyor diyetin?

aresozgur .!.:

slm takyon iş çıkışı olduğu için sanırım kimse çevrimiçi değil.nasıl gidiyor diyetin?

Genişletmek için tıkla...

arescim daha yeni başladığım için kafam biraz karışık hangi yöntemi deneyeceğimden pek de emin değilim kısa zamanda etkili sonuç almak istiyorum sabrım kalmadı beklemeye biran önce vermek istiyorum bu kiloları

takyon .!.:

arescim daha yeni başladığım için kafam biraz karışık hangi yöntemi deneyeceğimden pek de emin değilim kısa zamanda etkili sonuç almak istiyorum sabrım kalmadı beklemeye biran önce vermek istiyorum bu kiloları

Genişletmek için tıkla...

bizimde 2 hafta sonra düğünümüz var.eteklerim tutuştu.acil 10 kilo vermem lazım.kıyafetimi bile nası olsa kilo vercem diye almıyorum.benimde uyguladığım belirli bi diyet yok ama elma diyetinden herkes çok memnun kafama yattı.bnce en önemlisi spor.benim sadece göğüs göbek ve yanlar var.bacak kalça ve basenlerim hiç yok.alt tarafım ince yani.evde yapabileceğimiz etkili hareketler biliyomusun canımm ?

aresozgur .!.:

bizimde 2 hafta sonra düğünümüz var.eteklerim tutuştu.acil 10 kilo vermem lazım.kıyafetimi bile nası olsa kilo vercem diye almıyorum.benimde uyguladığım belirli bi diyet yok ama elma diyetinden herkes çok memnun kafama yattı.bnce en önemlisi spor.benim sadece göğüs göbek ve yanlar var.bacak kalça ve basenlerim hiç yok.alt tarafım ince yani.evde yapabileceğimiz etkili hareketler biliyomusun canımm ?

Genişletmek için tıkla...

göbek için yarı mekik pozisyonu çok iyi oluyor sırtüstü uzan ayaklarının üzerine ağırlık koy (ben çekyatın altına sokuyorum ayaklarımı )bu şekilde mekik çek hem skılaştırıyor hem eritiyor tavsiye ederim vücut yapımız aynıymış bu arada benimde alt taraf ince üst taraf felaket yanların içinse kollarını dirsekten yukarı doğru büküp sağa sola eğilmen gerekiyor ama öyle kibarca değil eğildikçe yanlarının sıkışması lazım acıycak ama gidecekler işşallah

takyon .!.:

göbek için yarı mekik pozisyonu çok iyi oluyor sırtüstü uzan ayaklarının üzerine ağırlık koy (ben çekyatın altına sokuyorum ayaklarımı )bu şekilde mekik çek hem skılaştırıyor hem eritiyor tavsiye ederim vücut yapımız aynıymış bu arada benimde alt taraf ince üst taraf felaket yanların içinse kollarını dirsekten yukarı doğru büküp sağa sola eğilmen gerekiyor ama öyle kibarca değil eğildikçe yanlarının sıkışması lazım acıycak ama gidecekler işşallah

Genişletmek için tıkla...

çok sağol canım.evet bunları bu günden itibaren yapmaya başlıyorum.bütün bayanların sanırım sorunlu bölgeleri bunlar.allah yardımcımız olsunnn...

aresozgur .!.:

çok sağol canım.evet bunları bu günden itibaren yapmaya başlıyorum.bütün bayanların sanırım sorunlu bölgeleri bunlar.allah yardımcımız olsunnn...

Genişletmek için tıkla...

amin canım başarılar

takyon .!.:

netteki verilen tabloyu uygulyorsunuz değilmi yoksa değişik bi stil mi uyguluyorsunuz kendi mönünüzü kendiniz planlıyorsunuz galiba çünkü bendeki listede sadece yiyeceklerin değerleri verilmiş

Genişletmek için tıkla...

evet canım listede ki okuduklarının karşısında hangi üründe kaç gram karbonhidtar var onun ölçüleri var biz ortalama olarak 30 veya 40 puan arası yapmaya çalıştık.. kendi menümüzü kendimiz yaratıyoruz....
her türlü et yumurta ve peynir serbest... en sakıncalı ve kaçmamız gereken ürün ise şeker.. ciklet dahi çiğnenmeyecek.. meyve az yenecek ama sadece iki hafta için bu kısıtlama sonra meyve ekmek ve sebzeye geçiş yapılıyor...
ben çok zamandır diyet yapıyorum hiç kendimi bu kadar rahat ve huzurlu hissetmemiştim.. yağ serbest mayonez serbest düşünün etlerimi çok zaman yağda pişirdim ama tabiki bir kaşık... 15 günü geçti canım bir kez karbonhidtar yğklü besin istemedi ne pilav ne makarna vs...

dünde kitabını aldım şimdi başlasaydım daha bilinçli olurdum diye pişman oldum ilk haftada hatalar yapmışız çünkü...

takyon .!.:

arescim daha yeni başladığım için kafam biraz karışık hangi yöntemi deneyeceğimden pek de emin değilim kısa zamanda etkili sonuç almak istiyorum sabrım kalmadı beklemeye biran önce vermek istiyorum bu kiloları

Genişletmek için tıkla...

aresozgur .!.:

bizimde 2 hafta sonra düğünümüz var.eteklerim tutuştu.acil 10 kilo vermem lazım.kıyafetimi bile nası olsa kilo vercem diye almıyorum.benimde uyguladığım belirli bi diyet yok ama elma diyetinden herkes çok memnun kafama yattı.bnce en önemlisi spor.benim sadece göğüs göbek ve yanlar var.bacak kalça ve basenlerim hiç yok.alt tarafım ince yani.evde yapabileceğimiz etkili hareketler biliyomusun canımm ?

Genişletmek için tıkla...

kısa sürede etkili sonuç istiyorsanız sizde bizimle yapsanıza üstelik sadece 15 gün denemeniz ve mükemmel sonuç almanız için yeterli oluyor...
başlarım diyene yardım ederim opuyorumnanaktan

Kalliste .!.:

kısa sürede etkili sonuç istiyorsanız sizde bizimle yapsanıza üstelik sadece 15 gün denemeniz ve mükemmel sonuç almanız için yeterli oluyor...
başlarım diyene yardım ederim opuyorumnanaktan

Genişletmek için tıkla...

evet benim kısa sürede sonuç elde etmem gerekiyor.başlarım diyorum ve yardımlarınızı bekliyorum=)

aresozgur .!.:

evet benim kısa sürede sonuç elde etmem gerekiyor.başlarım diyorum ve yardımlarınızı bekliyorum=)

Genişletmek için tıkla...

o zaman kolayca başlayalım

gün içinde dilediğin kadar su- soda - diyet kola - şekersiz çay -şekersiz türk kahvesi ve neskafe serbest ..

yiyecek olarakta...

yağlı olan ton balıklarından yani diyet olması gerekmiyor...
her türlü et
her türlü tavuk çeşidi serbest... bunlara şarküteri ürünleride dahil yani salam sosis vs vs ...

her türlü peynir serbest...

yiyeceklerinize zeytinyağı ve tereyağı ekleyebiliyorsunuz... sadece margarin kullanmıyorsunuz margarin yasak... karbonhidrat değeri düşük mayonez dahi kullanabilirsiniz...

tüm bunların yanında google arama yaptırıp yiyeceklerin karbonhidrat değerleri dediğinde bir çok liste karşıan çıkıyor... bu listeden seçerek yediklerinin ve yiyeceklerinin puanını topluyorsun... mesela biz 40 puan ile başladık sonra 30 - 40 arası gidip geldik ilk günden ekmek yedik meyve yedik vs vs... dün aldığım kitaba bakarsanız doğru sonuç alabilmek için ve 15 günde süper yağ yakımı için ekmek ve meyvedende olabildiği kadar uzak durulması gerekiyor tam sıfırlamayabilirsiniz .. mesela bu gün yazmıştım migrosta gördüm unonun bir ekmeği var bir dilimde 3.5 karbonhidrat var gün içind 2 dilim rahat yiyebilirsiniz yarın bu ekmeğin cinsine bakacağım adını unuttum...

ilk 15 gün için peynir kaymak dışında süt ürünü yemememiz gerekiyormuş... bir de kuru fasülye nohut vs gibi besinleri tüketmiyoruz...
15 gün sonunda verilen kilo metabolizma hızınızı belirliyor ve sonrasında nasıl bir diyet yapmamız gerektiği hakkında bilgi veriyor...

sabahları kocaman bir omlet tavsiye edebilirim hemde peynirli 2-3 gün sonunda asla acıkmadığınızı tüm gün yemek yemeseniz dahi canınızın yemek istemediğini farkediyorsunuz... eğer saatler geçipte açlık hissetmiyorsak bundan anlıyoruz ki vücut 100% yağ yakımına geçmiş ve diyet olumlu ilerliyor....

mutlaka ama mutlaka multivitamin almamız gerekiyor bunu sakın atlamayın.. kalsiyum alıyorum ben bir de bugün multivitamin siparişi verdim bunuda yazmıştım...
sormak istediğiniz bir şey olursa buyurun...

Karbonhidrat Diyeti

Aynadaki görüntünüzden hoşnut değilsiniz üstelik kıyafetleriniz de dar gelmeye başladı... Yapacak tek birşey var; o da sıkı bir rejime başlamak. Ancak bu konuda hiç de başarılı olduğunuz söylenemez. Listeli, ne zaman neyi yemeniz gerektiğini söyleyen diyetler size çok zor geliyor... O halde daha kolay ve sıkılmadan yapabileceğiniz karbonhidrat diyeti tam size göre...

Karbonhidrat diyeti sayesinde istediğiniz öğünde dilediğiniz kadar yiyebilir, bu sayede aç kalmadan kilo verebilirsiniz. Tek yapmanız gereken günlük aldığınız karbonhidrat miktarını azaltmak. Şişmanlamamızın en önemli nedenlerinden biri de fazla gıda almamız sonucunda vücudumuzda yağ birikmesi. Vücuttaki bu yağlar genellikle de alınan karbonhidratların yakılmayıp depolanmasıyla oluşur.

Normal bir insanın günlük alması gereken karbonhidrat ünite miktarı 70- 75 arasındadır. Her gün bu miktarda karbonhidrat alan kişi kilosunu dengede tutar ve şişmanlamaz. 70 ünitenin altında karbonhidrat alan kişi ise kilo verir. Karbonhidrat üniteniz 40-50 ünite arasında kaldığı sürece inmek istediğiniz kiloya kolayca erişebilirsiniz.

Karbonhidrat diyetini yaparken aç kalmazsınız. Bu sebeple de sinir siteminiz yıpranmaz. Rejim sırasında özellikle dikkat etmeniz gereken en önemli nokta şekerli ve unlu yiyeceklerden kaçınmak olmalıdır. Bunun yanında listenizde, yumurta, peynir ve balık gibi hem besleyici hem de karbonhidrat değeri düşük besinleri bol bol bulundurabilirsiniz.


Çorbalar

Karbonhidrat değeri
Tavuk suyu 0
Et suyu sade 0
ışkembe 10
Paça 12
Sebze 12
Mantar 15
Domates 16
Kuşkonmaz 16
Şehriye 17
Tarhana 17
Mercimek 18
Bezelye 20
Sebzeler Karbonhidrat değeri
Patlıcan (1 adet) 4
Kabak (1 adet) 4
Dolmalık biber (1 adet) 4
Kuşkonmaz 5
Enginar (1 adet) 6
Karnabahar 6
Kereviz 6
Kıymalı ıspanak 6
Etli lahana dolması 8
Püre ıspanak 8
Pırasa 8
Havuç 9
Bamya 10
Zeytinyağlı lahana dolması 18
Mısır (1 adet) 18
Pirinçli ıspanak 20
Taze bezelye 20
Çiğ Sebzeler Karbonhidrat değeri
Taze soğan (1 adet) 1
Maydanoz (10 gr.) 2
Kımızı turp (4 adet) 2
Yeşil biber (1 adet) 3
Salatalık (1 adet orta boy) 4
Havuç (1 adet orta boy) 4
Domates (1 adet orta boy) 6
Çiğ lahana (1 porsiyon) 7
Marul (1 adet orta boy) 8
Bakliyat Karbonhidrat değeri
Mercimek (100gr.) 48
Bezelye (100gr.) 45
Bakla (100gr.) 47
Nohut (100gr.) 50
Fasulye (100gr.) 52
Pirinç (100gr.)
Et Karbonhidrat değeri
Şiş ızgara 0
Biftek ızgara 0
Bonfile ızgara 0
Pirzola ızgara 0
Köfte ızgara 1
Kuş başı sebzeli 6
Köfte tava 8
Döner 0
Pide döner 25
ıskender 28

*Et porsiyonları 200 gramdır.

Tavuk Karbonhidrat değeri
Tavuk çevirme 0
Tavuk haşlama 0
Tavuk döner 0
Tavuk tava 8

*Tavuk porsiyonları 400 gramdır.

Sakatat Karbonhidrat değeri
Beyin salatası (1 porsiyon) 8
Beyin haşlama (100gr.) 1
Beyin tava (100 gr.) 10
Yürek ızgara (200gr.) 1
Böbrek sote (200gr.) 1
Böbrek ızgara (200gr.) 1
Ciğer ızgara (200gr.) 3
Ciğer tava (200gr.) 6
Dil haşlama (250gr.) 0
Dil tava (250gr.) 12
Şarküteri Karbonhidrat değeri
Sosis 1
Salam 1
Jambon 1
Pastırma 1
Sucuk 1
Yumurta Karbonhidrat değeri
Haşlanmış (1 adet) 0
Sahanda (1 adet) 0
Omlet sade (2 adet) 1
Omlet sebzeli (2 adet) 1
Omlet patatesli (2 adet) 22
Sucuklu sahanda (2 adet) 1
Pastırmalı sahanda (2 adet) 1
Menemen (2 adet) 11
Süt mamülleri Karbonhidrat değeri
ınek sütü (1 su bardağı) 6
Ayran (1 Su Bardağı) 5
Keçi sütü (1 su bardağı) 13
Kaymak (1 yemek kaşığı) 1
Krem şanti (1 yemek kaşığı) 1
Yoğurt (250gr.) 12
Beyaz peynir (100gr.) 1
Kaşar (100gr.) 1
Dil peyniri (100gr.) 1
ıçkiler Karbonhidrat değeri
Kırmızı şarap (1/4 litre) 2
Rakı (1/6 litre) 0
Viski (1/6 litre) 0
Votka (1/6 litre) 0
Cin (1/6 litre) 0
Mezeler Karbonhidrat değeri
Çiroz (100gr.) 1
Ançuez (100gr.) 1
Lakerda (100gr.) 1
Ciğer ezmesi (100gr.) 3
Rus salatası (100gr.) 8
Turşu (100gr.) 6
Fava (100gr.) 47
Sardalya (3 adet) 0
Hardal (1 tatlı kaşığı) 2
Mayonez (1 yemek kaşığı) 1
Ketçap (1 yemek kaşığı) 4
Sirke (1 yemek kaşığı) 1
Limon (1 adet) 6
Kuruyemişler Karbonhidrat değeri
Leblebi (50gr.) 16
Fındık (50gr.) 13
Fıstık (50gr.) 12
Badem (50gr.) 12
Ceviz (50gr.) 10
Patlamış mısır (50gr.) 10
Kuru üzüm (50gr.) 38
Kestane (50gr.) 35
Kuru incir (1 adet) 6
Cips (100gr.) 10
Hamur işi ve tatlılar Karbonhidrat değeri
1 dilim francala (20gr.) 11
1 dilim ekmek (20gr.) 12
Tost (20gr.) 8
Sandviç (50gr.) 25
Makarna (50gr.) 18
Börek (50gr.) 33
Pilav (50gr.) 10
Simit (1 adet) 25
Bisküvi (1 adet) 4
Kesme şeker (1 adet) 12
Baklava (1 porsiyon) 105
Muhallebi (1 porsiyon) 30
Çikolatalı pasta (1 porsiyon) 65
Kremalı pasta (1 porsiyon) 62
Meyvalı pasta (1 porsiyon) 50
Kek (1 porsiyon) 30
Dondurma (1 porsiyon) 20
Karamela (100gr.) 68
Bonbon (100gr.) 72
Bitter çikolata (100gr.) 24
Bitter çikolata (100gr.) 55
Reçel (1 tatlı kaşığı) 14
Bal (1 tatlı kaşığı) 16
Balıklar Karbonhidrat değeri
Trança ızgara 0
Kılıç ızgara 0
Kefal ızgara 0
Levrek ızgara 0
Barbunya ızgara 0
Barbunya tava 12
Çupra ızgara 0
Kalkan tava 12
Kefal tava 12
Hamsi tava 15
ıstavrit tava 12
ıstavrit ızgara 0
Lüfer tava 12
Lüfer ızgara 12
ıstakoz haşlanmış (1 pors) 0
ıstakoz kokteyl (1 pors) 1
Karides kokteyl (1 pors) 1
Karides tava (6 adet) 8
Karides haşlanmış (6 adet) 0
Midye tava (8 adet) 10
Midye dolma (1 adet) 2
Midye haşlanmış (8 adet) 1
Kalamar tava (1 porsiyon) 10
Meyveler Karbonhidrat değeri
Erik Tatlı (1 adet) 4
ıncir (1 adet) 4
Kayısı (1 adet) 5
Şeftali (1 adet) 12
Elma Ortaboy (1 adet) 16
Armut Ortaboy (1 adet) 18
Mandalina (1 adet) 9
Portakal (1 adet) 17
Greyfurt (1 adet) 16
Muz (1 adet) 22
Üzüm (100 gr) 9
Karpuz (100 gr) 4
Kavun (100 gr) 4
Yeşil Erik (100 gr) 6
Çilek (100 gr) 8
Kiraz (100 gr) 8
Doğal meyve suları Karbonhidrat değeri
Greyfurt 24
Portakal 28
Mandalina 24
Domates 10
Elma 32
Armut 36
Üzüm 42
Şeftali 30
Vişne 34
Kayısı 34
Çilek 24
Kola 23
Gazoz 21
Çay 0
Çay (tek şekerli) 12
Soda 0

kallistecim bu listeye göre düzenleyebiliriz dimi dediğin gibi 30 40 arası yaparsak kendilğinden gidecek inşallah kilolar ben bu sabah yürüyüşe başlıyorum
mönüleride bu listeye göre hazırlıyacam hepimize başarıar