- Konu Sahibi Cherry Mom
-
- #37.061
Bide facebookta beni ekleyen TAYDONcum senmisin?Adı Pınar:)
sevalcim ne güzel yürüyüş yapma fırsatın varsa yap hiç durma çok faydalı yürüyüş keşke bende yapsam ilk bir kaç gün yürüdüm akşam iş çıkışı 30 dk havalar soğudu yine kaldı iyice ısınmadan havalar yürüyüş yapamayacağım sanırım . eve bir yürüyüş bandı alsam diyorum annem izin vermiyor evlenin gidin kendi evinize alın diyor haklı ne diyeyim .
gelelim devreme verdiğim söze.... uzun olacak ama umarım faydalı olur..1400 kalorilik listeyi aynen aktarıyorumm
GÜNLÜK YİYECEK MİKTARLARI
Et, Balık veya Tavuk Eti (Yağsız).............4 köfte büyüklüğünde (120 gr)
Yumurta.............................................1 adet
Peynir.................................................1 kibrit kutusu (30 gr)
Süt veya Yoğurt...................................3 su bardağı ( 480 gr)
Ekmek ve ekmek yerine geçen yiyecekler...7 ince dilim (175 gr)
Sebze Yemeği (pişmiş)...........................2 porsiyon
Çiğ sebze(yağsız salata şeklinde).............2 porsiyon
Meyve................................................4 porsiyon
Yağ(yemeklerde kullanılacak toplam miktar)3 tatlı kaşığı (15 gr)
Kahvaltı
Çay, Ihlamur (şekersiz , serbest)
1 çay bardağı süt
1 adet haşlanmış yumurta veya 1 kibrit kutusu kadar peynir
Söğüş sebzeler ( domates, salata vb)
Ara
2 porsiyon meyve
1 çay bardağı süt veya yoğurt
Öğle
2 köfte kadar e, balık veya tavuk eti
4 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
1 çay bardağı yoğurt
1 kasa çorba veya 2 yemek kaşığı pilav/makarna
1 porsiyon salata
1 ince dilim ekmek
Ara
2 porsiyon meyve
1 çay bardağı süt veya yoğurt
Akşam
2 köfte kadar et, balık veya tavuk eti
4 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
1 çay bardağı yoğurt
1 kasa çorba veya 2 yemek kaşığı pilav/makarna
1 porsiyon salata
1 ince dilim ekmek
Ara
1 çay bardağı süt veya yoğurt
1 ince dilim ekmek
DEĞİŞİM (ÖLÇÜ) LİSTELERİ
1 Süt değişimi 6 gr. karbonhidrat, 4 gr protein, 3.5 gr yağ içerir
süt...............................1 su bardağı......................160 gr
yoğurt..........................1 su bardağı.......................160 gr.
Not: süt değişimi yemek ve tatlılarda da kullanılabilir.
1 et değişimi 6 gr protein, 5 gr yağ içerir
köfte...................................1 adet........................30 gr.
pirzola................................. 1 adet...................... 30 gr
kıyma..................................1 köfte kadar..............30 gr
kuşbaşı................................3-4 parça...................30 gr
biftek..................................1 orta büyüklükte.........30 gr
balıklar.................................................................30 gr
midye.....................................5 adet....................60 gr
kümes hayvanları ..................................................30 gr
karaciğer.............................................................50 gr
sosis ..................................1 adet........................30 gr
salam..................................1 dilim........................30 gr
sucuk (yağsız)......................4 dilim........................30 gr
beyaz peynir........................1kk...........................30 gr
kaşar..................................2/3 kk.......................20 gr
yumurta..............................1 adet.......................50 gr.
1 ekmek değişimi 2 gr protein,15 gr karbonhidrat içerir
ekmek(buğday, çavdar,mısır,yulaf)..... 1 ince dilim.........25 gr
bisküvi(tuzlu)..................................3-4 adet............25 gr
çorbalar (işkembe, paça hariç)........... 1 kase
pilavlar(bulgur,pirinç)........................ 2 yemek kaşığı dolusu
makarna,erişte,kuskus...................... 2 yemek kaşığı dolusu
kurubaklagiller(fasulye,nohut,barbunya) 4 yemek kaşığı
yufka böreği.................................... 2 kibrit kutusu kadar
simit(susamsız) ............................... 1/3 adet
patates..........................................1 küçük boy
kestane.........................................2 orta boy
patlamış mısır.................................1 su bardağı
Not: börek içindeki kıyma veya peynir 1 et değişimi olarak hesaplanmalıdır.
meyve değişimi 0.5 gr protein, 12 gr karbonhidrat içerir
elma...........1 küçük boy
kayısı..........3 adet
muz............1 küçük veya 1/2 büyük
taze incir.....1 adet
üzüm..........15 iri tane
kiraz...........12 adet
vişne..........14 adet
greyfurt......1/2 adet
portakal.........1 orta boy
mandalina.......1 büyük boy
limon.............1 orta boy
yeni dünya......6 adet
kırmızı erik.......6 adet
yeşil erik........10 adet
armut............1 orta boy
şeftali...........1 orta boy
çilek.............12 adet
ayva............1/4 orta boy
nar..............1/2 küçük boy
kavun..........1 ince dilim
karpuz.........1 ince dilim
hurma.........5 adet
dut............15 adet
kuru incir....1 adet
kuru kayısı..4 adet
kuru erik....5 adet
kuru üzüm..1 yemek kaşığı dolusu
portakal, greyfurt suyu......1 çay bardağı
elma, vişne, nar suyu........1/3 su bardağı
üzüm suyu...................... 1/4 su bardağı
Not: şeker hastalarına muz, taze incir,üzüm, hurma,dut,kuru incir, kuru üzüm, üzüm suyu günde 1 porsiyondan fazla önerilmiyor.
pırasa hariç tüm sebzelerde porsiyon 4 yemek kaşığı, pırasa 5 yemek kaşığı. enginar 1 orta boy
salatalar yağsız olarak serbest
yağ değişimi
zeytin............5 adet
mayonez........1 tatlı kaşığı
fındık, fıstık.....6 adet
kaymak.........1 yemek kaşığı
bitkisel sıvı yağ, margarin,tereyağ....1 tatlı kaşığı
SERBEST GIDALAR
çay, kahve,ıhlamur,yağsız et suları,sirke,salça,hardal,ve her çeşit baharatlar
YENİLMEMESİ GEREKENLER
-Şeker, bal,reçel,pekmez,marmelat,şurup vb gibi her türlü şekerli tatlılar
-hamur işleri,börek çörek,pasta, kek....
-alkollü içecekler, meşrubatlar
-kuruyemişler
-yağda kızartılmış,kavrulmuş,yağlı sos ilave edilmiş yiyecekler
-pastırma,salam,sosis,sucuk gibi yağlı et ürünleri
-sakatatlar
-kuyruk yağı, iç yağı, tereyağ
BENİM AÇIKLAMALARIM
buyrun efenim deşilene kadar yiyeceğiniz, bütün gün gırtlağınızı boş bırakmıycak diyet. değişimleri kullanarak istediğiniz kadar çeşitlendirebilirsiniz sofranızı. çorba ya da pilav ya da 1 dilim fazladan ekmek. öğle ve akşam et yoksa 2 köfte yerine 2 kibrit kutusu peynir. yemek kaşığı dediği çorba kaşığı. servis kaşığı kullanmayalım lütfensütler yarım yağlı, yoğurt da. hem de 1400 kalori toplamda. benim bazal metabolizma hızım 1500 kalori civarında. yani bu diyetle hep uyusam, hiç kımıldamasam 100 kalori içerden yakmak zorunda kalıcam. kilo ne ka çoksa, bazal metabolizma hızı o ka çok olduğuna göre, basit bi hesapla (tabii ki bireysel ölçüm yapılması lazım) benden tombik olanlar, kımıldamadıkları takdirde benden çok kg verecekler. hele bi de yürümeler, pilatesler, hoppidi hoppidiler falan. amanın tutmayın bizi. 5. takım koşarak zirveye geliyor. yarın bol bol tartışalım. olmadı cumartesiden itibaren hepbirlikte deneyelim.
ben aralar ve süt yoğurt porsiyonları hariç bu listeye dikkat etmeye çalışıyorum. ara öğün ve süt yoğurt aklıma gelmiyor maalesef. alışkanlık yok.
hadi bana müsaade. iyi geceler. çoktan uyudunuz siz. görev tamam artık sıra bende..
soru 1:
şimdi bu değişim kısmında mesela listemde 1 sb süt var onu bir sb yoğurt ile değiştirebilirim anlamına mı geliyor?
:44:
soru 2
meyve değişimindeki meyvelerde 1 porsiyon meyvenin neye denk geldiğini söylüyo di mi? yani 1 elma bir porsiyon meyveye eşit.
:97:
canım komşuda felan yokmu tartı ? yada perşembe gününden aç karnına bi eczanede tartılamazmısın yakınlarda yokmu eczane ?akşam ben ali kaptana çok güldüm ya
arkadaşlar v özellikle kaptanım benim kötü bi haberim var ve ne yapacağız bilmiyorum takımda devam etmek istiyorum bana bir çare..
benim tartım bozulduöğlen gittim tartmadı beni
20 gün sonra alabilirim ancak (kocam almaz çünkü parasını biriktirip almam lazım)
napcaz :44:
selam hatunlar herkese iyi akşamlar ya begümcüm senin bi resmin varya siyah bluzlu yemek masasındasın galiba oturuyorsun orda kaç kilosun sen ?
piyasada satılan bişey değil. bizim doktor çin deki uygur türklerinden. ordan getirmiş. baya bi pazarlık ettim kullanmadan önce. bana bak doktor dedim. bu hap öle toplatılan haplar gibi hasta edecekse, bi yamuk varsa ben saa diyim seni sürüm sürüm süründürürüm didim. hayır didi. yalnızca susatır söliim dedi.
başka zaman böle su içsem içim çalkalanır, bi müddet sonra kusçak gibi olurdum. bugün de hava buz gibiydi ama 3 litreyi geçti içtiğim su. 2 de soda içtim. bir neskafe, 5-6 bardak çay, şimdi de yeşilçay. ama tekrarlıyorum doktor hastane ortamında vermiş olmasaydı kesinlikle güvenip kullanmazdım hem de çinden gelen bir ilacı, içinde ne var ne yok anlayamıyorsun ki. zaten 3 tane kaldı. toplam 6 kapsül verdi. bu hafta için.
ama kızlar su gerçekten hayatmış. normalde de birçok insana göre çok su içerdim. ama sabah dimdik kalkıyorum. saat çalana kadar ben çoktan kalkmış oluyorum. oysa benim saatimi tüm apartman duyar bir ben duymazdım. anlamadım. zerre halsizlik yok. zıpkın gibi fişşek gibi fırlıyorummböle işte.
günaydın kızlar nasılsınız
epeydir ihmal ettim sizi
en kısa zamanda döncem inşallah takıma
hepinizi çok özledim
yeni arkadaşlar gelmiş hoşgelmiş
begümcümün evlilik yıl dönümüymüş kutlarım kuzum
1 sene daha eskidin allah bi yastıkta huzurla kocatsın inşallah
merhabalar takımcığım sabahtan beri hem okumaya çalışıyorum hem iş yapıyorum ancak bitti geçmişii okumak ve işlerim bende size yazayım dedim .
taydincim teşekkür ederim canım verdiğin liste çok uygun bende sevalle birlikte yapıcam hatta sevalcim senin yaptığın listede çok güzel akşamları bende meyveyle geçirebilirim güzel olabilir .
elifcim hoşgeldin yoktun uzun zamandır görüşemedik iyisindir inşallah .
ben sabah bir domates bir salatalık yedim bir dilim kepekli ekmek yedim .
öğle için getirmedim yanıma bişey zaten başım çok ağrıyor ne yapıcam bilmiyorum ağrı kesicide içtim banamısın demedi bıktım artık bu baş ağrılarından yaz gelsede kurtulsam şu ağrılardanhepinizi öpüyorum takımcığım tekrar yazarım şimdi biraz işlere bakayım görüşürüz tekrar ...
http://www.kadinlarkulubu.com/ucret...i-yavru-pisiler-yuva-ariyor.html#post18546927
kızlar istanbul da yavru kedi sahiplenmek isteyen var mı
ayy pek tatlılarmış şekerim hakikaten.allah sahiplerine bağışlasın
canım komşuda felan yokmu tartı ? yada perşembe gününden aç karnına bi eczanede tartılamazmısın yakınlarda yokmu eczane ?
oyy görümcemde kedi hastası oda bi sürü yavru sahiplendirdi istanbulda şimdi buraya geldi yanında getirdi 2 tanesini :)http://www.kadinlarkulubu.com/ucret...i-yavru-pisiler-yuva-ariyor.html#post18546927
kızlar istanbul da yavru kedi sahiplenmek isteyen var mı
sakınnn kilo aliyim deme bak hesaplamayı beceremiyorum sonracanım iyiyim nolsun sizleri de iyi gördüm
yakında dönücem inşallah
valla dönmem lazım aldım başımı gidiyorum
gelene kadar 1-2 kurtulayım derdindeyim
eczane var tam evin karşısında ama digital değil olur mu? cuma sabah da tartılabilirim orda ama ne kadar doğru bilemem idare edelim mi ben yenisini alana kadar böyle ay napsak ki..
komşum yok yeni gelinim bençalışıyorum ya bi de gelen giden yok yani
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?