- 7 Kasım 2019
- 4.541
- 10.001
- 108
- Konu Sahibi Cherry Mom
-
- #416.401
Anladım tşkr
Anladım tşkrEvet, menümüzü ve sporumuzu o kısma yazıyoruz. Eğer oradan bir menüyü cevaplayacaksak alıntı yapıp buradan devam ediyoruz. Gerçi ben yanlışlıkla oraya yazmışım bugün, sonradan fark ettim ama düzeltme faslını kaçırmışım.
Evet canım çok haklısın yaa ben bi türlü adapte olamadım telefonum da bozuldu tabletten girmesi de yazması da zor oldu.12-18 Haziran Menü Paylaşım Listesi
M monarosaa
yarimuhendis
melita09
C Cagrihilal1
ummhnisa
hzlsel
redsonja87
kollontai
matteroftime
Anka
birniyetmeselesi
G gibivegibi
runib
Lizozom55
furusan
Cherry Mom kaptanım melita09 takip etmeye devam edicez mi sadece tartı bildirimi yapıyor.
Anka canım senden de menülerinde bugünden sonra, görmesek keşke çok aksatıyorsun menü yazmayı
SonsuzUmut canım seni de listeye önümüzdeki hafta ekliycem olur mu. Sen yine de bu hafta menülerini hep yaz aksatma
Tmm canı m12-18 Haziran Menü Paylaşım Listesi
M monarosaa
yarimuhendis
melita09
C Cagrihilal1
ummhnisa
hzlsel
redsonja87
kollontai
matteroftime
Anka
birniyetmeselesi
G gibivegibi
runib
Lizozom55
furusan
Cherry Mom kaptanım melita09 takip etmeye devam edicez mi sadece tartı bildirimi yapıyor.
Anka canım senden de menülerinde bugünden sonra, görmesek keşke çok aksatıyorsun menü yazmayı
SonsuzUmut canım seni de listeye önümüzdeki hafta ekliycem olur mu. Sen yine de bu hafta menülerini hep yaz aksatma
İkimizde makarna yemişiz yaa tam orti olduk bu hafta.14 Haziran
Kahvaltı:
55 gr çavdarlı ekmekten tost (içinde beyaz peynir, az acuka, 1 parça füme), 5-6 zeytin, domates, 1 küçük bardak yağsız süt
Akşam:
Fırında 2 baget, tam buğday makarna (140 gr), 2 3 kaşık yoğurt
Ara: sade kahve, 1 küçük muz , 1 avuç kiraz
Ara: 5 6 fındık, 1 kuru kayısı, 4 5 çiğ badem
Bol su
Spor yok
Cherry Mom ummhnisa
Sadece menü yazma kısmında sıkıntı oluyorsa senin için izine ayrılmana gerek yok canım.Evet canım çok haklısın yaa ben bi türlü adapte olamadım telefonum da bozuldu tabletten girmesi de yazması da zor oldu.Cherry Mom canım ben cuma izine ayrılayım. Cuma günü bildirim gönderirim. Gel git gel git oldu ama psikolojik olarak çok iyi değilim uyum sağlayamıyorum
Kendi takımlarımda da menü yazmaya çok üşenirdim o konuda istikrar sağlayamıyorum bi türlü. Ama onun dışında böyle bi halsizlik hep uyku hali var üzerimde.İkimizde makarna yemişiz yaa tam orti olduk bu hafta.
Canım menün iyi kendini iyi hissettiğinde sporu da aksatma olur mu
Sadece menü yazma kısmında sıkıntı oluyorsa senin için izine ayrılmana gerek yok canım.
Anladım canımKendi takımlarımda da menü yazmaya çok üşenirdim o konuda istikrar sağlayamıyorum bi türlü. Ama onun dışında böyle bi halsizlik hep uyku hali var üzerimde.
Menün güzel canım, ben makarnaya pişman oldum ama hiç doymadım nefsim de doymadı az yiyinceSabah
2 dlm tahıllı ekmek
1kk süzme peynir
Kahvaltılık sos 1tk
1tk labne
Akşam
Küçük Bi tabak makarna
Aralarda
Soda
Filtre kahve
Kraker
Su:3lt
Spor: 15dk zumba
Cherry Mom matteroftime hzlsel
Bu 1000 tane tek seferde mi olmalıGünaydın herkesee ben bugün cardio yapmayacağım hiç içimden gelmiyor gelse çoktan yataktan kalkmıştım bilesadece bel ve karın çalışacağım
Veeee 1 haftalık ip atlama challenge yapmaya başlıyorum bugün her gün 1000 tane ip en fazla 10 dkmı alır diye düşünüyorum. Bunu yapanları da izledim de üst bacaktan 2-4cm arası incelmişler baya iyi ve sadece 7 günde
Ya aslında çok es verilmemeli bence yani takılırsın 10 15 sn dinlenip devam ya da 100er 100er atlayıp mola verebilirsin ben hiç ara vermeden takılsam da hemen devam ediyorum. İlk defa atlayacaksan senin için çok zor olur ve hamlarsın denemeni tavsiye etmem az az atlayıp sonra arttırmanı öneririmBu 1000 tane tek seferde mi olmalı
Ya Aşında bir haftadır atlıyorum ama 10-5 bölüyordum denileceğim bakalım Aynn 100 den sonra tıkanıyor insanYa aslında çok es verilmemeli bence yani takılırsın 10 15 sn dinlenip devam ya da 100er 100er atlayıp mola verebilirsin ben hiç ara vermeden takılsam da hemen devam ediyorum. İlk defa atlayacaksan senin için çok zor olur ve hamlarsın denemeni tavsiye etmem az az atlayıp sonra arttırmanı öneririm
Daha yeni o zaman fazla zorlama bacakların tutmaz bu seferYa Aşında bir haftadır atlıyorum ama 10-5 bölüyordum denileceğim bakalım Aynn 100 den sonra tıkanıyor insan
Canim fotoğrafını ekledim tartımın :)Olur canım bir bakayım bende
Extrem spor yapmayan herkes için aşağı yukarı aslında aynı şeyler geçerli 1200 kalorinin altına inmemek sağlık için önemli canım :) karbonhidrat mutlaka almak gerekli proteinin gr olarak iki katı olması gerekiyor. Ağır Sağlam’ın web sitesinde daha detaylı bilgiler var ama en önemlisi sağlıklı bi düzen oturtmak, ekmek şeker vs zaten tüketmiyorsan sorunyok, ekmek beyaz ekmek olmazsa çok iyi :) ilk aklıma gelenler bunlar, ama spor varsa protein yeterli miktarda alınmalı ve KBHaftada 4-5 gün Leslie ya da yoga yapan aynı zamanda zayıflamak isteyen birine nasıl bir beslenme düzeni tavsiye edersin
Neyse ben daha karıştırmayım ortalığı demeye çalıştığım şuydu aslında ben 11inde paylaşmadım yani cuma, 12sinde paylaştım cumartesi ve liste 12sinden başlıyorsa ben çarpı almamalıydım iki haftadır böyle o yüzden sordum hangi gün başlıyor diye :)kollontai canım tarih yanlış olmuştur bende bakmamıştım ona takılma 3 günlük menü paylaşımında 1 gün eksiğin var demek ki cuma mı paylaşmadın menünü
Canım hareketsiz yapıyorsun ama sen hergün spor yapıyorsun o zaman hareketli olanı seçeceksin haftada 3 gün antreman işaretle ki doğru hesap yapılsın :) dediğim gibi hergün yürüyüş tamam ama hergün cardio yada hepsi bi anda sistemiz bir spor düzenin var ise o şekilde sadece içi boş şişersinKarbonhidrati ne kadar kismaya calissamda iki kati oluyor zaten herseyde var mubarek. Bende fatsecret kullaniyorum. 1600 bazal metabolizma hizim 1300 kalori alıyorum. Eksiyi cuma zar zor goruyorum. Hareketsiz secenegiyle yapiyorum butun hesaplari ama en az 6 gun hic bisey yapmasam yuruyorum. Yemegi en en gec 6 dan once yemis oluyorum. Ama bende biseyler ters gidiyor. Eksi gelmek icin pazartesinden itibaren sıkmaya calisiyorum ogunleri sebze yemegiyle geciriyorum hele son iki gun pilav ekmek falan yememeye calisiyorum zar zor eksiyi goruyorum.
Evet ama hareketsizi sectigim icin kilo vermem kesapladigimdan fazla olmasi lazim. Hareketli dediginde ne tarz bir spor algiliyor bilmiyorum belki yaptigim spor sectigim etkinlige az gelir diye hareketsizi seciyorum ne kadar haeeket edeesen kalori alimin ona gore yukseliyor. Hareketliyi secip yuksek kalori alip istedigi sporu veremezsem diye korkuyorum biraz ondan hareketsizi seciyorum secenek olarak mantiken aldigim kaloriye gore kili vermem lazim sporuda yapinca ekstra acik yaratms oluyorum. Daha fazla ve rahat kilo vermem lazim. Bugun yine tarti beni cok tartiCanim fotoğrafını ekledim tartımın :)
Extrem spor yapmayan herkes için aşağı yukarı aslında aynı şeyler geçerli 1200 kalorinin altına inmemek sağlık için önemli canım :) karbonhidrat mutlaka almak gerekli proteinin gr olarak iki katı olması gerekiyor. Ağır Sağlam’ın web sitesinde daha detaylı bilgiler var ama en önemlisi sağlıklı bi düzen oturtmak, ekmek şeker vs zaten tüketmiyorsan sorunyok, ekmek beyaz ekmek olmazsa çok iyi :) ilk aklıma gelenler bunlar, ama spor varsa protein yeterli miktarda alınmalı ve KB
Neyse ben daha karıştırmayım ortalığı demeye çalıştığım şuydu aslında ben 11inde paylaşmadım yani cuma, 12sinde paylaştım cumartesi ve liste 12sinden başlıyorsa ben çarpı almamalıydım iki haftadır böyle o yüzden sordum hangi gün başlıyor diye :)
Canım hareketsiz yapıyorsun ama sen hergün spor yapıyorsun o zaman hareketli olanı seçeceksin haftada 3 gün antreman işaretle ki doğru hesap yapılsın :) dediğim gibi hergün yürüyüş tamam ama hergün cardio yada hepsi bi anda sistemiz bir spor düzenin var ise o şekilde sadece içi boş şişersin
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?