Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım

ebbisss .!.:

8 30 1 haslanmıs yumurta 2dl tam buğday ekmegı yesıllık 2cerı domates yesıl çay
9 sade turk kahvesı
12 1bardak ayran
14 1portakal
16 1cay bardağı leblebı
18 çıtır tavuk (ama yağda kızarttım )
3 litre su spor yok

Genişletmek için tıkla...

vazgecmekyok .!.:

ben de menumu yazayim.

sabah: balli, elma sirkeli su

kahvalti: 1 buyuk greyfurt.

ogle: 2 yumurta, 200 gr suzme yogurt, azicik yag ile yaptigim cilbir, 2 domates

ara: 10 gr badem, 2 parca bitter cikolata

aksam: 1 greyfurt (ogle yemegi cok tok tuttu)

ara: 10 gr badem, 1 bardak yagsiz sut.

su: 2 litreyi gecmistir

spor: 60 dk bisiklet, 50 dk 5 km yuruyus

-----

yarin tartida guzel bisi gorur muyum acaba?

Genişletmek için tıkla...

ebbisss .!.:

Iyı akşamlar abanda kilo cızelgesı yaparmısın

Genişletmek için tıkla...

vazgecmekyok .!.:

ogleyin bir ana ogun olmamasi bana biraz eksik geliyor. ayranin yaninda bir porsiyon sebze yemegi falan olsa guzel olur. tavugun yaninda da salata olabilirdi mesela. onun disinda sık sık yiyor olmani begendim.

Genişletmek için tıkla...

vazgecmekyok .!.:

yapayim, linki atarim sen de imzana eklersin.

boyunu ve hedef kilonu alabilir miyim? 91.6 idi galiba dunku kilon, baslangic olarak onu yazicam.

Genişletmek için tıkla...

ebbisss .!.:

91.6 hedef 65 kılo

Genişletmek için tıkla...

ebbisss .!.:

91.6 hedef 65 kılo

Genişletmek için tıkla...

vazgecmekyok .!.:

boyun? beden kitle indeksini de hesapliyor cetvel, onun icin gerekli.

Genişletmek için tıkla...

hnd_ .!.:

Hmcim ne güzel uygulamaymış sana 3 lt su içirtmiş. Menün güzel aslında kahvaltı biraz karbonhidrat yüklü olmuş ama paçangadan ve ciğerden biraz protein de almışsındır ,i iki öğün yapmışsın hem de koştuğundan haftasonuna göre güzel Afiyet olsun

Genişletmek için tıkla...

vazgecmekyok .!.:

canim menu biraz az olmus bence. ogle de yememissin. spor guzel.

Genişletmek için tıkla...

vazgecmekyok .!.:

Gunaydin gunaydin :)

Tartida guzel seyler gordum cok sukur elhamdulillah :) Butun hafta boyle guzel seyler gorururum insallah Insallah siz de guzel seyler gorursunuz.

Genişletmek için tıkla...

hm22 .!.:

Ohh ne güzel maşallah ..

Benim tartı ufak da olsa kötü şeyler gösterdi ama dün biraz ağırlık da çalışmıştım onunla da alakalı olabilir.

Genişletmek için tıkla...

vazgecmekyok .!.:

Gunaydin gunaydin :)

Tartida guzel seyler gordum cok sukur elhamdulillah :) Butun hafta boyle guzel seyler gorururum insallah Insallah siz de guzel seyler gorursunuz.

Genişletmek için tıkla...

hm22 .!.:

Herkese güzel pazarlar kızlar ..

Genişletmek için tıkla...

hm22 .!.:

Evet eğer çok su içemiyorsan çok iyi geliyor artık düzenli içiyorum sayesinde, sadece koşma çok iyi oldu ama bugünlük olsun dedim ben de ..

Genişletmek için tıkla...

vazgecmekyok .!.:

ufak gelgitler normal bu surecte. agirlik calismandan da olabilir. onemli olan cuma tartinin ne gosterecegi :)

Genişletmek için tıkla...

hnd_ .!.:

Hmcim benim sudan yana sorunum olmuyor da , bana ölçülü ye gece yeme :44: diyecek bir uygulama olabilir . Burdan yetkililere duyrulur .

Genişletmek için tıkla...