Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım

fancy pency .!.:

Arkişler ben ders başına gidiyorum. 5 saat aralıksız çalışmayı hedefliyorum bakalım 19:00'da görüşürüz hihihi

Genişletmek için tıkla...

Ozaly .!.:

Kızlar dün annem geldi söylemiştim pek giremedim o yüzden
Bugünde ay başı olması sebebiyle birsürü ay sonu işleri var
Anca girebildim
o yüzden menümü geç yazmak zorunda kaldım
01.02.2015
Sabah 1,5 adet yağsız süt ile yapılmış krep
25-30 gr light labne tükemişimdir.
Öğlen yoktu anne geldiya hasret gidermece falan :)
Akşam balık yedik
Yarım tava mezgit yemişimdir
Ne zaman sonra 1 bardak kola içtim
1 dilim kepekli ekmek yedim bu arada balıkla

jillian+100 squat yaptım mekiğe çikamadım
Suyumu içtim bol bol
Hele spordan sonra damacanaya yapışıyorum nerdeyse :)

Genişletmek için tıkla...

morpapatyam .!.:

kızlar 1 bardak latte içsem kalorisi çokmu

Genişletmek için tıkla...

sinoki .!.:

Kuruyemiş tartıda hemen kendini gösteriyor
Haftsonlarına çare bulabilirsen banada söyle lütfen

Yeni gelen ark. hoş geldinizz

Genişletmek için tıkla...

CallanPinckney .!.:

selam canım hoşgeldin tekrar
ben menü denetçisiyim
hergün menüleri mutlaka istiyorum,eleştiriyorum,spor ve suyu da mutlaka görmeliyim
takıma girebilmek için 3 hafta boyunca düzenli katılım ve düzenli kilo verimi koşuluyla listeye kabul ediliyorsun
basarılar cnm

Genişletmek için tıkla...

CallanPinckney .!.:

bu cumaya hedefin kaç cnm
fancy senin de cuma hedefini öğreneyim listeye eklemem lazıım

Genişletmek için tıkla...

CallanPinckney .!.:

6 ŞUBAT HEDEF KİLO LİSTESİ

@@toplight 69

@@CallanPinckney 58,5

@@servey 72,3

@@hm22 79,1

@@EmineF 72.7kg

@@Ozaly 64,5

@@ayda2kilogo

@@speedy26 69,9

@@yuppe 61,9

@@sinoki 63,5

C candy1907

diet killer

M morpapatyam

candy ayda fancy papatya bu cumaki hedeflerinizi yazarsanız sevinirim kızlarr

Genişletmek için tıkla...

yuppe .!.:

Yeni gelenarkadaşlar hosgeldiniz bende yeniyim deneme sureciNdeyim

EmineF dediigne katiliyorum ne bulursak tikmadigimiz icin sadece faydali ogunler tukettigimiz icin sutun daha kaliteli oldugunu dusunuyorum.
Bu aradaogle yemegi vakti nefsimle kavga ettim aklima burasi geldi neredetse fastfood alicaktim almadim cocuklara hazirladigim brokoliyi yogurtla harmanladim ve yedim cok mutluyum hem gerejsiz kalori almadim hem braya fastfood yazip utAnc yasamiycam

Genişletmek için tıkla...

yuppe .!.:

C CallanPinckney leslie 1 mile izledim bnm icin icin jiian cok zor oluyodu baskasi için paylaşıntin ben yararlandim :) burasini bunun icinde cok seviyorum
Evet suyu arttirnam lazim dürttügün ici teşekkür ederim

Genişletmek için tıkla...

• AldığınızKalori Miktarı

• 1.00 x 1 Adet (60gr) Karmez Tortilla Kepekli Lavaş (178 kcal)178 kcal
• 0.50 x 100gr Yörsan Light Beyaz Peynir (172 kcal)86 kcal
• 1.00 x 1 Adet (40gr) Kayısı (19 kcal)19 kcal
• 1.00 x 1 Adet Yumurta (Haşlanmış) (80 kcal)80 kcal
• 1.00 x 1 Tatlı Kaşığı çörek otu (19 kcal)19 kcal
• 10.00 x 1 Yaprak Marul (Kıvırcık) (2 kcal)20 kcal
• 1.00 x 1 Adet Armut (70 kcal)70 kcal
• 1.00 x 1 Adet Elma (60 kcal)60 kcal
• 2.00 x 100gr Yoğurt (Tam Yağlı) (68 kcal)136 kcal
• 1.00 x 1 Porsiyon Prinçli Ispanak (94 kcal)94 kcal
• Alınan Kalori Toplamı762 kcal
• 3lt su geçildi

• YaktığınızKalori Miktarı

• 0.50 x 1 Saat jillian michael 30 day shred (400 kcal)200 kcal
• 160 squat
• donkey kicks sağ ve sol için 3x20
• dumbell side bend sağ 25 sol 25 her iki kolla 150
• gym stick twist 500
• göğüs büyütme hareketleri 20şer kere
• stretching 10 dkk
• bugunluk benden bukadar,yarın öğlen 12ye kadar menü,spor ve suyunuzu bildirirseniiz sevirim kızlar
• öptüm hepinizi

yuppe .!.:

Yeni gelenarkadaşlar hosgeldiniz bende yeniyim deneme sureciNdeyim
Memnun oldum canım Hoşbulduk :)
EmineF dediigne katiliyorum ne bulursak tikmadigimiz icin sadece faydali ogunler tukettigimiz icin sutun daha kaliteli oldugunu dusunuyorum.
Bu aradaogle yemegi vakti nefsimle kavga ettim aklima burasi geldi neredetse fastfood alicaktim almadim cocuklara hazirladigim brokoliyi yogurtla harmanladim ve yedim cok mutluyum hem gerejsiz kalori almadim hem braya fastfood yazip utAnc yasamiycam

Genişletmek için tıkla...

CallanPinckney .!.:

6 ŞUBAT HEDEF KİLO LİSTESİ

@@toplight 69

@@CallanPinckney 58,5

@@servey 72,3

@@hm22 79,1

@@EmineF 72.7kg

@@Ozaly 64,5

@@ayda2kilogo

@@speedy26 69,9

@@yuppe 61,9

@@sinoki 63,5

C candy1907

diet killer

M morpapatyam 65.5

Genişletmek için tıkla...

CallanPinckney .!.:

kızlar menüm
Alınan / Yakılan Kalori Kayıtları ( Bugün )

• AldığınızKalori Miktarı

• 1.00 x 1 Adet (60gr) Karmez Tortilla Kepekli Lavaş (178 kcal)178 kcal
• 0.50 x 100gr Yörsan Light Beyaz Peynir (172 kcal)86 kcal
• 1.00 x 1 Adet (40gr) Kayısı (19 kcal)19 kcal
• 1.00 x 1 Adet Yumurta (Haşlanmış) (80 kcal)80 kcal
• 1.00 x 1 Tatlı Kaşığı çörek otu (19 kcal)19 kcal
• 10.00 x 1 Yaprak Marul (Kıvırcık) (2 kcal)20 kcal
• 1.00 x 1 Adet Armut (70 kcal)70 kcal
• 1.00 x 1 Adet Elma (60 kcal)60 kcal
• 2.00 x 100gr Yoğurt (Tam Yağlı) (68 kcal)136 kcal
• 1.00 x 1 Porsiyon Prinçli Ispanak (94 kcal)94 kcal
• Alınan Kalori Toplamı762 kcal
• 3lt su geçildi

• YaktığınızKalori Miktarı

• 0.50 x 1 Saat jillian michael 30 day shred (400 kcal)200 kcal
• 160 squat
• donkey kicks sağ ve sol için 3x20
• dumbell side bend sağ 25 sol 25 her iki kolla 150
• gym stick twist 500
• göğüs büyütme hareketleri 20şer kere
• stretching 10 dkk
• bugunluk benden bukadar,yarın öğlen 12ye kadar menü,spor ve suyunuzu bildirirseniiz sevirim kızlar
• öptüm hepinizi

Genişletmek için tıkla...

servey .!.:

Sabah sımıt,peynir,mistik cay
Yesilçay
Öğlen mercimek ç,kuru fasulye,salata,ayran
Tkahvesi
Aksam suprız cocukluk
Arkadaslarımla yıllar snr buluşcaz
3 lt su

Genişletmek için tıkla...

yuppe .!.:

Tesekkurler callanpickney katilirim tabi
Bugunki menum
Sabah light peynir 2 dlim cavdarli ekmek 2 zeytin yumurta az zeytinyaginda omlet 1 tatli kasigi kadar tahinpekmez su
Oglen brokolili yogurt mandalina
Aksam etli patates yemegi 5 6 adet yaprak sarma yarim dilim ekmek
2 litree yakin su hala icmeye devam
1 fincan nescafe
1 soda
Yarim saat bisijlet 60 squat 100 mekik benden bu kaa
iyi aksamlar
Istanbul agliyor bu aradaaa

Genişletmek için tıkla...

CallanPinckney .!.:

canım o zaman şöyle yapalım,bugun tek öğün ye(fazla yeme) ve en geç 11 de yat,bugun en az 300 gr verirsin
spor da yapsan süper olur
düzenli yaşam ve uyku da çok önemli

anneye rağmen cok güzel menü,çok güzel spor ve suböyle devam

Genişletmek için tıkla...

yuppe .!.:

Yeni gelenarkadaşlar hosgeldiniz bende yeniyim deneme sureciNdeyim

EmineF dediigne katiliyorum ne bulursak tikmadigimiz icin sadece faydali ogunler tukettigimiz icin sutun daha kaliteli oldugunu dusunuyorum.
Bu aradaogle yemegi vakti nefsimle kavga ettim aklima burasi geldi neredetse fastfood alicaktim almadim cocuklara hazirladigim brokoliyi yogurtla harmanladim ve yedim cok mutluyum hem gerejsiz kalori almadim hem braya fastfood yazip utAnc yasamiycam

Genişletmek için tıkla...

yuppe .!.:

C CallanPinckney leslie 1 mile izledim bnm icin icin jiian cok zor oluyodu baskasi için paylaşıntin ben yararlandim :) burasini bunun icinde cok seviyorum
Evet suyu arttirnam lazim dürttügün ici teşekkür ederim

Genişletmek için tıkla...

fancy pency .!.:

Önceki mesajımı görmemiş olabilirsin canımcım yarın yazacağım ben

Canım ne diyeti yapıyorsun sen menünün özel bir menümü? Bir de göğüs büyütme egzersizini ilk defa duydum o nasıl bir şey

Afiyet olsun akşam iyi geçer umarım :)

Canım kilo hedefine ne kadar yakınsın bilemiyorum o yüzden gelişi güzel yorum yapıyorum tahin pekmez gerçek bir yağ ve karbonhidrat deposu tartıda büyük fark görmeyebilirsin fakat diyetisyen kontrolünde olsan 3 - 5 gün azcık tahin pekmez yesen anında yağ oranın fırlar.
Akşam yemeği için de hem patatesli yemek hem 6 sarma hem ekmek diyetlik bir öğün gibi olmuyor. Eğer verecek kilon azsa bile Zayıflamak açısından sana faydalı olmaz

Genişletmek için tıkla...

hm22 .!.:

Kızlar nasılsınız?
Kaçamak yapıp size yazmaya geldim.
İlk 2 gün idare ettik de, şu an sıkıntıdan patlamak üzereyim.
Ben aynı evde olunca çok çabuk sıkılıyorum.
Kendi istediğim gibi rahat rahat hareket edemeyince de deliriyorum resmen.
Sizi de çok özledim.

Genişletmek için tıkla...

candy1907 .!.:

Iyi akşamlar ben bugun 5 kadar araba ile ugrastim saat 6 gibi yemek yedim
Çorba Şehriye
3 köfte ve bulgur pilavı az
Salata yedim ekmek yemedim

Genişletmek için tıkla...

CallanPinckney .!.:

haftasonu yemeği abarttığım için kendi diyet listemi çıkardım,500 kcal demiştim kızlara ama abartma callan dedim 700e cıkardım..bugun 800-900kcal arası almayı planlıyorum,bakalım şimdi liste yapacağım kendime
göğüs büyütme egzesizi,aslında göğüs ön bölgesinde kullanmadığımız kaslarımızı uzatmaya yarayan ve sırt kaslarımıza iyi gelen,postürümüzü düzelten ve bel kuvvetlendirme egzersizi..

Genişletmek için tıkla...

CallanPinckney .!.:

kızlar bugun alacağım kaloriyi hesapladım 999 :))
inşallahh bolbol spor
görüsürüz
öptüm hepiniziiiii
hareketli günlerr dilerimm

Genişletmek için tıkla...

toplight .!.:

günaydınlarrr sonunda evimdeyim annemin yanında iyi idim ama 2 günlük konya seyahati bana yaramadı orada gözüm döndü tabii bu da bana artı kg olarak döndü bugünn bol bol çamaşır temizlik var az yemek callan gibi düşük cal besleneceğim halim kalırsa da spora gideceğim
o yüzden fazla takılamayabilirim

Genişletmek için tıkla...