Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım

Selam kızlar benim hesap şaştı 2 gündür sporda yok. O yüzden yazmayacagım menüyü. Bugün spor yaparım ama. Yarın normale dönücem

BuRCuCuKkK .!.:

Günaydın kızlar, herkese iyi haftasonları.
22 gün aradan sonra eşim nihayet taburcu oldu. Tekrar aynı evde olmak çok güzel bir duygu.
Kaptanım ben de hataydayim, gerçi vazgecmissiniz ama gelirseniz bize de beklerim, sana Kaymaklı künefe, kendime de elma ismarlarim:)
Bu arada ben izinden dönmek istiyorum, cok sukur zor günler geride kaldı inşallah. Haftaya tekrar listeye girebilir miyim kaptanım?
Bu arada rakibem Blanche dönüyorum, tekrar sahalardayim haberin olsun:)

Genişletmek için tıkla...

Gecmis olsun canim rakibem, gecmiste de kalsin :)

Ben sen yokken, 59.9lara dustum :)
Ama bu ara o kadar cok tatil var ki, kendimi tutmaya calisiyorum. Bu cuma insallah 58 gorurum :))

kızlar selam, dün hiç gelemedim. dün ailece dışarı gezmeye çıktık. sabah bir şey yemedim öğlen çok yiyeceğim diye. mangal başına gittik tabi biraz abarttım. akşam sadece küçük bir dilim ekmeğe labne sürüp yedim. onu da çocuklara yaparken canım istedi de yedim maalesef.
neyse dün sabah tartıldım 70.8 çıktım. iki haftada 1,5 kilo bile verememişim yani. sanırım çok yiyorum daha az yemem ve daha çok spor yapmam lazım bunu anladım. sizler gibi düşük kalorili beslenmem gerek. 1000 i geçmemem lazım.
şu anda kendime uygun bir diyet prg bakıyorum. şunu buldum. nasıl sizce?


6 HAFTADA 10 KİLO VERDİREN DİYET

Yalnız fazla kilolardan kurtulmak için değil, sağlıklı beslenmek amacıyla da diyet yapılması gerekiyor.Ünlü kalp cerrahı Mehmet Öz'ün önsözünü yazdığı kitabında, aşırı beslenmenin kalp, tansiyon, diyabet, kanser dahil pek çok hastalığa neden olduğunu vurgulayan Fuhrman, sağlıklı beslenmek ve fazla kilolarından kurtulmak isteyenlere 6 haftada en az 10 kilo zayıflamayı sağlayan beslenme programı öneriyor

Çeşitli hastalıkları beslenme ve doğal yöntemlerle iyileştirme konusunda uzman olan Amerikalı Dr. Joel Fuhrman'ın ''Yaşamak İçin Ye'' isimli kitabı, Prestij Yayınları tarafından piyasaya sürüldü.
Eserinde uzun ömrün formülünü ''besinler ve lifler açısından zengin bir diyet'' olarak gösteren Fuhrman, lifin insan sağlığı için çok önemli yaşamsal bir besin olduğunu, meyve, sebze ve baklagil gibi daha çok doğal bitkisel yiyeceklerle farklı lif çeşitlerinden bol miktarda alınmasını tavsiye ediyor.
Fuhrman, ekmek, makarna, pasta gibi karbonhidrat yönünden zengin besinlerin çok az tüketilmesinin, tatlı ihtiyacının meyvelerden karşılanmasının ve hayvansal besinler yerine de yeşil sebze ağırlıklı beslenmenin önemine işaret ediyor. 280 gram brokolide 100 kalori bulunmasına karşın, 28 gram hayvansal besinde 100 kalori olduğuna dikkat çeken Fuhrman, ''Yeşil sebzeleri tıka basa yiyerek doyabilirsiniz'' diyor.
6 HAFTALIK PROGRAM
ABD'li uzman Fuhrman, 6 haftalık program sonucunda fazla kiloların yanı sıra lipidlerin (kolesterol ve trigliserid) düşeceğini, baş ağrısı, gastrit, kabızlık, sindirimsizlik ve burun kanaması gibi birçok semptomun yok olacağını belirterek, ''Yaşamak İçin Ye'' sloganı altındaki programına ilişkin şu bilgileri veriyor:
''SINIRSIZ YİYECEKLER;Salata dahil bütün çiğ sebzeler. Hedef günde yarım kilo yemek. Bu bir göbek salatanın ya da kıvırcık salatanın tamamıdır. Bezelye, tatlı kırmızı biber, domates, salatalık gibi çiğ sebzeler ekleyin. Yarım kilo tutarındaki bu tür yiyeceklerden alınacak kalori miktarı 100'den azdır.
Pişmiş ya da buharda pişmiş yeşil sebzeler. 'Ne kadar yerseniz o kadar kilo verirsiniz' kuralı, bu grup için de geçerlidir. Hedef yine yarım kilodur. Bu sebzeleri yerken porsiyon çok büyük olmalı. Çalı fasulye, brokoli, enginar, kuşkonmaz, kabak, yeşil ve kırmızı lahana, Brüksel lahanası, bamya, pazı, şalgam, pancar, ıspanak, karnıbahar, patlıcan, biber, su kestanesi kullanarak pişmiş sebzelerde çeşitliliği sağlayın.
Baklagiller de, dünyanın en mükemmel yiyeceklerinden biridir. Kan şekerini sabitler, tatlı arzusunu köreltir ve akşam üstü acıkmalarını engeller. 6 Haftalık programda günde en az 1 su bardağı dolusu yiyin. Nohut, kuru fasulye, barbunya, mercimek, soya fasulyesi, börülce ve daha birçok fasulye ve baklagil çeşidi.
Günde en az 4 meyve yiyin.
SINIRLI YİYECEKLER;Günde en fazla bir porsiyon pişmiş nişastalı sebzeler ya da tam tahıllar (Mısır, patates, pirinç, pişmiş havuç, ekmek, kahvaltılık gevrekler).
Çiğ kuru yemişler ve tohumlar (günde maksimum 30 gram).
Avakado (günde maksimum 60 gram).
Öğütülmüş keten tohumu (günde 1 yemek kaşığı).
YASAKLAR;Süt ürünleri, hayvansal gıdalar, öğünler arası atıştırmalar, meyve suyu, kurutulmuş meyve.''

bu da var.

6 haftada 10 kilo verin
Gwyneth Paltrow'un son halini görenler, onun iki çocuk annesi bir kadın olduğuna inanmakta güçlük çekiyor. İşte zayıflama sırları..


Gwyneth Paltrow'un son halini görenler, onun iki çocuk annesi bir kadın olduğuna inanmakta güçlük çekiyor. Son olarak 'Iron Man' adlı filmde izlediğimiz güzel oyuncu, diyet yaparak 6 haftada tam 10 kilo vermeyi başardı. 2 yıl arayla yaptığı doğumlarda aldığı kilolardan kurtulmak isteyen Paltrow, işe makrobiyotik diyet yaparak başladı. Vücudunda kas kaybı oluşunca bu diyeti bıraktı ve ünlü şarkıcı Madonna'nın spor eğitmeni Tracy Anderson'la çalışmaya başladı. Paltrow, Anderson'la tanıştıktan sonra daha sağlıklı bir diyet uyguladı ve 6 haftada 10 kilo verdi. Aç kalmadan zayıflarken, bir yandan da haftanın 6 günü Anderson'dan aerobik dans dersleri alan ünlü aktris, "Tracy sayesinde hayalini kurduğum forma kavuştum, kaslarım kuvvetlendi" diyor.

ZAYIFLAMA SIRLARI

Sıkı karın kasları için

• Bacaklar dümdüz 100 tane mekik.
• Bacaklar dümdüz ama her harekette çapraz olarak 100 tane mekik.
• Bacaklarınızı 90 derece kaldırıp, ellerinizle ayak parmaklarınıza ulaşmaya çalışarak 50 tane mekik.

Sımsıkı bir popo için

• Dimdik ayakta durun. Dizinizi hafif kırarak, tek ayağınızı yana doğru kaldırın. Hareketi 50 kere tekrarladıktan sonra, ayak değiştirin.

• Dizinizi hafif kırarak, tek ayağınızı itebildiğiniz kadar arkaya doğru itin. Hareketi 50 kere tekrarladıktan sonra, ayak değiştirin.

• Tek ayağınızı dimdik olarak arkaya doğru sallayın. 50 kere tekrarlayın ve ayak değiştirin. (Bu 3 hareketi de, bir sandalyenin arkasına tutunarak yapın.)

Sıkı kollar için

• Kollarınızı ulaşabildiğiniz yere kadar V harfi şeklinde uzatın ve omuzlarınıza doğru indirin.

• Kollarınızı T şekline sokun ve göğsünüze doğru çekerek, tekrar dışarı açın.

• Kollarınızı V şeklinde yukarı doğru kaldırın. Bu esnada avuç içleriniz yere baksın. Kollarınızı bükün ve dirseklerinizi kalça kemiklerinize kadar indirin. (1 kg. ağırlık kullanarak, her hareketi 50-80 kez tekrarlayın.)

BİR HAFTADA 1,5-2 KİLO VERİN

Tracy Anderson'ın uygulattığı diyetle bir haftada 1.5-2.5 kilo vermek mümkün. Bin 100 kalorilik diyetle birlikte, günde en az 1.5 litre su içmek ve egzersiz yapmak da şart. İşte 4. gününde ilk günkü mönüye geri dönülen mucize diyet:

1. GÜN

Kahvaltı: Çilekli yulaf.
Öğlen: 3 parça kızarmış tavuk ya da hindi. Yanında domates yenilebilir.
İkindi: Meyve salatası.
Akşam: 3-5 parça ızgara somon ve yarım kase brokoli.

2.GÜN

Kahvaltı: Yarım bardak vanilyalı süt.
Öğlen: 3 parça kızarmış hindi ve yeşil salata.
İkindi: Bir kase taze çilek.
Akşam: 3-5 parça kızarmış levrek ve yeşil salata.

3. GÜN

Kahvaltı: 1 bardak vanilyalı süt ve bir yumurta.
Öğlen: 10 parça suşi.
İkindi: Bir kase puding.
Akşam: 3-5 parça kızarmış tavuk ve yarım kase ıspanak.

Myfitnesspal'in tahminleri dogru mu acaba diye merak ediyorum.

Renia .!.:

bu da var.

6 haftada 10 kilo verin
Gwyneth Paltrow'un son halini görenler, onun iki çocuk annesi bir kadın olduğuna inanmakta güçlük çekiyor. İşte zayıflama sırları..


Gwyneth Paltrow'un son halini görenler, onun iki çocuk annesi bir kadın olduğuna inanmakta güçlük çekiyor. Son olarak 'Iron Man' adlı filmde izlediğimiz güzel oyuncu, diyet yaparak 6 haftada tam 10 kilo vermeyi başardı. 2 yıl arayla yaptığı doğumlarda aldığı kilolardan kurtulmak isteyen Paltrow, işe makrobiyotik diyet yaparak başladı. Vücudunda kas kaybı oluşunca bu diyeti bıraktı ve ünlü şarkıcı Madonna'nın spor eğitmeni Tracy Anderson'la çalışmaya başladı. Paltrow, Anderson'la tanıştıktan sonra daha sağlıklı bir diyet uyguladı ve 6 haftada 10 kilo verdi. Aç kalmadan zayıflarken, bir yandan da haftanın 6 günü Anderson'dan aerobik dans dersleri alan ünlü aktris, "Tracy sayesinde hayalini kurduğum forma kavuştum, kaslarım kuvvetlendi" diyor.

ZAYIFLAMA SIRLARI

Sıkı karın kasları için

• Bacaklar dümdüz 100 tane mekik.
• Bacaklar dümdüz ama her harekette çapraz olarak 100 tane mekik.
• Bacaklarınızı 90 derece kaldırıp, ellerinizle ayak parmaklarınıza ulaşmaya çalışarak 50 tane mekik.

Sımsıkı bir popo için

• Dimdik ayakta durun. Dizinizi hafif kırarak, tek ayağınızı yana doğru kaldırın. Hareketi 50 kere tekrarladıktan sonra, ayak değiştirin.

• Dizinizi hafif kırarak, tek ayağınızı itebildiğiniz kadar arkaya doğru itin. Hareketi 50 kere tekrarladıktan sonra, ayak değiştirin.

• Tek ayağınızı dimdik olarak arkaya doğru sallayın. 50 kere tekrarlayın ve ayak değiştirin. (Bu 3 hareketi de, bir sandalyenin arkasına tutunarak yapın.)

Sıkı kollar için

• Kollarınızı ulaşabildiğiniz yere kadar V harfi şeklinde uzatın ve omuzlarınıza doğru indirin.

• Kollarınızı T şekline sokun ve göğsünüze doğru çekerek, tekrar dışarı açın.

• Kollarınızı V şeklinde yukarı doğru kaldırın. Bu esnada avuç içleriniz yere baksın. Kollarınızı bükün ve dirseklerinizi kalça kemiklerinize kadar indirin. (1 kg. ağırlık kullanarak, her hareketi 50-80 kez tekrarlayın.)

BİR HAFTADA 1,5-2 KİLO VERİN

Tracy Anderson'ın uygulattığı diyetle bir haftada 1.5-2.5 kilo vermek mümkün. Bin 100 kalorilik diyetle birlikte, günde en az 1.5 litre su içmek ve egzersiz yapmak da şart. İşte 4. gününde ilk günkü mönüye geri dönülen mucize diyet:

1. GÜN

Kahvaltı: Çilekli yulaf.
Öğlen: 3 parça kızarmış tavuk ya da hindi. Yanında domates yenilebilir.
İkindi: Meyve salatası.
Akşam: 3-5 parça ızgara somon ve yarım kase brokoli.

2.GÜN

Kahvaltı: Yarım bardak vanilyalı süt.
Öğlen: 3 parça kızarmış hindi ve yeşil salata.
İkindi: Bir kase taze çilek.
Akşam: 3-5 parça kızarmış levrek ve yeşil salata.

3. GÜN

Kahvaltı: 1 bardak vanilyalı süt ve bir yumurta.
Öğlen: 10 parça suşi.
İkindi: Bir kase puding.
Akşam: 3-5 parça kızarmış tavuk ve yarım kase ıspanak.

Genişletmek için tıkla...

Bizim yemek kültürümüze fazla uymuyor ama kendine göre modifiye edip deneyebilirsin sağlıklı buldum ben canım

Kızlar şunu yapmaya karar verdim. p.tesiden itibaren. bana katılacak olan var mı?

http://www.diyetevim.com/2014/07/muzaffer-kushan-8-10-kilo-verdiren-diyet.html

blanche_ea .!.:

Myfitnesspal'in tahminleri dogru mu acaba diye merak ediyorum.

Genişletmek için tıkla...

doğrudur ben güveniyorum ya :)

Lucida .!.:

Bizim yemek kültürümüze fazla uymuyor ama kendine göre modifiye edip deneyebilirsin sağlıklı buldum ben canım

Genişletmek için tıkla...

ya aslında uyuyor da ben bir liste istiyordum. şimdi muzaffer kuşhanın listesini buldum. onu yapacağım.

Renia .!.:

Kızlar şunu yapmaya karar verdim. p.tesiden itibaren. bana katılacak olan var mı?

http://www.diyetevim.com/2014/07/muzaffer-kushan-8-10-kilo-verdiren-diyet.html

Genişletmek için tıkla...

Bunu da incelemiştim gayet güzel diyet

Renia .!.:

Kızlar şunu yapmaya karar verdim. p.tesiden itibaren. bana katılacak olan var mı?

http://www.diyetevim.com/2014/07/muzaffer-kushan-8-10-kilo-verdiren-diyet.html

Genişletmek için tıkla...

Ben bununla universitede 6 kilo vermistim :)

Selam kızlarr menüm geliyorrrr

SABAH:
2 dilim kepek ekmek
2 yumurta beyazından menemen
20 gr light peynir

ÖĞLEN:
1 kase tarhana çorbası
2 kaşık yoğurt

ARA: 1 çay bardağı beyaz leblebi

AKŞAM:
1 tabak domatesli biberli kıyma sote (125 gr kıymadan)
1 dilim kepek ekmek

Toplam 930 kalori

SPOR:
5 mil leslie
jillian level 1

SU: 2 litre olur

Lucida .!.:

Selam kızlarr menüm geliyorrrr

SABAH:
2 dilim kepek ekmek
2 yumurta beyazından menemen
20 gr light peynir

ÖĞLEN:
1 kase tarhana çorbası
2 kaşık yoğurt

ARA: 1 çay bardağı beyaz leblebi

AKŞAM:
1 tabak domatesli biberli kıyma sote (125 gr kıymadan)
1 dilim kepek ekmek

Toplam 930 kalori

SPOR:
5 mil leslie
jillian level 1

SU: 2 litre olur

Genişletmek için tıkla...

Rakibem çok güzel olmuş menün: )

kollontai .!.:

Rakibem çok güzel olmuş menün: )

Genişletmek için tıkla...

Çoook sağol sevgili rakibem sen neler yapıyorsun bakalım :)

Lucida .!.:

aman iyi ki yemişsin boşver o zaman psikolojin düzeldiyse gerisi önemli değil :)

inan hiç canım yemek istemedi bi de o enerjiyle akşama kadar bir activia yoğurtla temizlik yaptım alışveriş yaptım hiç de koymadı

Genişletmek için tıkla...

Dimi dimi? Hiç çekilecek gibi olmuyorum ben somurtuk olunca.

BuRCuCuKkK .!.:

Günaydın kızlar, herkese iyi haftasonları.
22 gün aradan sonra eşim nihayet taburcu oldu. Tekrar aynı evde olmak çok güzel bir duygu.
Kaptanım ben de hataydayim, gerçi vazgecmissiniz ama gelirseniz bize de beklerim, sana Kaymaklı künefe, kendime de elma ismarlarim:)
Bu arada ben izinden dönmek istiyorum, cok sukur zor günler geride kaldı inşallah. Haftaya tekrar listeye girebilir miyim kaptanım?
Bu arada rakibem Blanche dönüyorum, tekrar sahalardayim haberin olsun:)

Genişletmek için tıkla...

Çok geçmiş olsun Burcucuk. Umarım ciddi bir durum yoktur. Ayrıca hiç yakıştıramadım kaptana düzenlediğin planı

kollontai .!.:

Selam kızlar benim hesap şaştı 2 gündür sporda yok. O yüzden yazmayacagım menüyü. Bugün spor yaparım ama. Yarın normale dönücem

Genişletmek için tıkla...

Aman Kollontai, arada oluyor öyle sıkma canını.

Lucida .!.:

Selam kızlarr menüm geliyorrrr

SABAH:
2 dilim kepek ekmek
2 yumurta beyazından menemen
20 gr light peynir

ÖĞLEN:
1 kase tarhana çorbası
2 kaşık yoğurt

ARA: 1 çay bardağı beyaz leblebi

AKŞAM:
1 tabak domatesli biberli kıyma sote (125 gr kıymadan)
1 dilim kepek ekmek

Toplam 930 kalori

SPOR:
5 mil leslie
jillian level 1

SU: 2 litre olur

Genişletmek için tıkla...

Çok mu güzel olmuş ne yapmış bu menü.

hedef38beden .!.:

Çok mu güzel olmuş ne yapmış bu menü

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederiim çok pozitifsin paylaşımların çok hoş :)

hedef38beden .!.:

Menümü yazayım arkadaşlar.
Sabah:
- 1 fincan sade kahve

Kahvaltı:
- 2 yumurta
- 1 dilim peynir
- Domates, salata
- 2 dilim salam

Ara:
- Maden suyu( içerisine limon sıkılmış)

Ara:
- Sade Türk kahvesi

Ara:
- Damla sakızlı dibek kahvesi

Akşam:
- 1 ciğer dürüm
- 1 ayran

Toplam Kalori: 679
Spor: 1saat yürüyüş
Su: 3 litre

Genişletmek için tıkla...

Menü güzel salam olmasa da olur sağlıksız olduğu için :) ciğer dürüm nasıl kaç kalori bilmiyorum ama fena değil gözüme batmadıı spor da güzel :)

Merhaba bayanlar :))
Ne guzel hareketli takimimiz...toplight cim iyi gezmeler canim :) cumayi unutmadan ye hehe :)

Burcucuk cnm eve gelmenize cok cok sevindim hafi bklm bomba gibi menuler bekliyoruz senden :)

Esmerim nerelerde yaa??

Kubracim sen de memlekette dikkat et cok abartma, ok?

Lucida cim sinav sonrasi bomba gibi donmussun :)

Kimdi o ya blanche mi 400 kcal bilem yememis kiz sen degil miydin doktora gittim 1000 ye dedi diyen niye boyle yaptin kuzum ya yoksa lucida nin cuma menusu muydu o?

Kollontaicim olur oylecanim kurtarabildigin kar guzel olan kismindan itubaren yaz ki yazma aliskanligi bozulmasin :)

Hedefcim senin kcal miktari da iyi canim aynen devam :)

Bizim eski kizlar nerde ayda seyyah morpptym hadi bklm herkese guzel bi haftasonuu :)

Lucida .!.:

Çoook sağol sevgili rakibem sen neler yapıyorsun bakalım :)

Genişletmek için tıkla...

Ya rakibem yeni barıştık diye üç gündür gezip yiyip içiyoruz. Bugün işe gitti bende çok yorgunum. Spor yapamıyor um üç gündür. Ama yarın aynı tempoya dönücem umarım.

Lucida .!.:

Teşekkür ederiim çok pozitifsin paylaşımların çok hoş :)

Menü güzel salam olmasa da olur sağlıksız olduğu için :) ciğer dürüm nasıl kaç kalori bilmiyorum ama fena değil gözüme batmadıı spor da güzel :)

Genişletmek için tıkla...

Ahh teşekkür ederim, o sizin kattığınız pozitiflik. :)
Evet aslında pek sağlıklı değil hazır paket şeyler ama ben de pek sağlıklı bir insan değilim. :)
Ciğer 350 kalori Lucidacım.

Kızlar, evde ızgara kullanan var mı?
Balkonda küçük mangal tarzı ızgaralardan yapılsa koku yayılır mı? Ya da yayılması nasıl engellenir? Resmen tadına taptığım ciğerler yapıyorlar. Bugün ayrıntılı bir tarif aldım. Evde yapabileceğime inanıyorum ama kokuya takıldım