50-59 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

Lachesis .!.:

Bir minik lokum yiyorsan onu da erken saatte yemeye bak, bir de akşam yemeğinden sonra 1 saat spor yapsan çok güzel olur.

Genişletmek için tıkla...

evet canim benim bi tane ufak naneli lokum yiyomm sekersiz kahveyle guzel gidioo:))
bugun iki saat bisiklet yaptim ama artik yuruyusede baslicam cicegimm

YAPTIKLARIM

1- 8 min bacak

2- 8 min kol

3- 45dk disarida yuruyus

4- LESLIE ile karin calisma

5-LESLIE ile bacak calisma

6-Tibet

7-LESLIE ile 4 mil ( 4 fast miles)

8-Callanetics

9- LESLIE ile 3 mil (weight loss walk) ama digerini de yapmis biri olarak digeri daha guzel 3 mil yapanlar bunu deel digerini yapsin (fast start 3 fast miles adi digerinin)

NOT: 4 mil siddetle tavsiye edilir bole kosu gibi yerleri var ya super :lepi:

BI DAHA NOT: 5 MIL indiremedim de aslinda amacim oydu hayirlisi bakalim:)

prensesfb .!.:

evet canim benim bi tane ufak naneli lokum yiyomm sekersiz kahveyle guzel gidioo:))
bugun iki saat bisiklet yaptim ama artik yuruyusede baslicam cicegimm

Genişletmek için tıkla...

leslie ile yürüyüş yap canım sen de, çok eğlenceli:)

yesa .!.:

YAPTIKLARIM

1- 8 min bacak

2- 8 min kol

3- 45dk disarida yuruyus

4- LESLIE ile karin calisma

5-LESLIE ile bacak calisma

6-Tibet

7-LESLIE ile 4 mil ( 4 fast miles)

8-Callanetics

9- LESLIE ile 3 mil (weight loss walk) ama digerini de yapmis biri olarak digeri daha guzel 3 mil yapanlar bunu deel digerini yapsin (fast start 3 fast miles adi digerinin)

NOT: 4 mil siddetle tavsiye edilir bole kosu gibi yerleri var ya super :lepi:

BI DAHA NOT: 5 MIL indiremedim de aslinda amacim oydu hayirlisi bakalim:)

Genişletmek için tıkla...

Tebrikler canım, döktürmüşsün yine. ben de 4 mili seviyorum, ama 3 millerin en güzeli Walk Off 10 Pounds bence. Favorim o benim.

Lachesis .!.:

leslie ile yürüyüş yap canım sen de, çok eğlenceli:)



Tebrikler canım, döktürmüşsün yine. ben de 4 mili seviyorum, ama 3 millerin en güzeli Walk Off 10 Pounds bence. Favorim o benim.

Genişletmek için tıkla...

tamam cicegim bi indireyim bende umarim beceririmm yapabilirim bende guzelcim

yesa .!.:

YAPTIKLARIM

1- 8 min bacak

2- 8 min kol

3- 45dk disarida yuruyus

4- LESLIE ile karin calisma

5-LESLIE ile bacak calisma

6-Tibet

7-LESLIE ile 4 mil ( 4 fast miles)

8-Callanetics

9- LESLIE ile 3 mil (weight loss walk) ama digerini de yapmis biri olarak digeri daha guzel 3 mil yapanlar bunu deel digerini yapsin (fast start 3 fast miles adi digerinin)

NOT: 4 mil siddetle tavsiye edilir bole kosu gibi yerleri var ya super :lepi:

BI DAHA NOT: 5 MIL indiremedim de aslinda amacim oydu hayirlisi bakalim:)

Genişletmek için tıkla...

vayy canım super calısmıssın tebrikleralkisalkisalkis sen bugun hep spormu yaptın bunların hepsını yapınca gun bıter zaten bırde leslıe 3 mıl 4 mıl bunlar nasıl ben 5 mlı ındırdım sadece

prensesfb .!.:

tamam cicegim bi indireyim bende umarim beceririmm yapabilirim bende guzelcim

Genişletmek için tıkla...

Çok kolay canım plates gibi callanetics gibi zor değil, yesacım da link vardı ondan alırsın linkini.

Lachesis .!.:

Çok kolay canım plates gibi callanetics gibi zor değil, yesacım da link vardı ondan alırsın linkini.

Genişletmek için tıkla...

tamam cicegim saolasinnn

yesacimm linki banada verebilirmisinnn canim zahmet olmazsa yarin bende basliyim kismetse

kızlar bu 8 dakıkalık videoları nerden ındırdınız

waterspider .!.:

kızlar bu 8 dakıkalık videoları nerden ındırdınız

Genişletmek için tıkla...

Ben online yapıyorum. 8 minute abs, 8 minute buns, 8 minute legs yazınca çıkıyorlar, belki araştırırsan indirebilirsin de.

Yeşil çayın faydaları [değiştir]
Yeşil çay içindeki kateşinler sayesinde :
Kanser riskini azaltır.
Yeşil çay yemek borusu kanserini erkeklerde %57, kadınlarda %60 oranında önlemektedir.(22)
Yeşil çay düzenli içilmesi halinde prostat kanseri riskini üçte iki azalmaktadır. (27)
Yeşil çay deri kanserine yol açan ultroviyole ışınların zararından korur. (28)
Tümörü küçültür.
Antioksidandır.
Yeşil çaydaki antioksidan E vitaminindekinden 20 kez daha kuvvetlidir.
Kolestrolü düşürür.
Tansiyonu ayarlar.
Kan şekerini ayarlar.
Bakterileri öldürürür.
Grip virüsünü öldürür.
Ağız kokusunu önler
Yeşil çay içindeki C vitamini sayesinde :
Stresi azaltır.
Gribi önleyicidir.
Yeşil çay içindeki kafein sayesinde :
Performansı etkiler,yorgunluk ve uyku halini ortadan kaldırır.
ıdrar söktürücüdür.
ıdrar söktürücü özelliğinden dolayı zayıflama rejimlerinde kullanılıyor.
Yeşil çay içindeki flavonoidler sayesinde :
Kan damarlarını güçlendirir.
Yeşil çay içindeki polisakkaridler sayesinde :
Kan şekerini düşürür.
Yeşil çay içindeki fluorid sayesinde :
Diş çürümesini engeller.
Yeşil çay içindeki E vitamini sayesinde :
Antioksidan olarak rol oynar.
Yaşlanmayı geciktirir.
Yeşil çay içindeki EGCG (Epigallokateşin Gallat) adlı kimyasal madde sayesinde :
Kanser hücrelerinin gelişmesini önlüyor.
Akciğer, mide, bağırsak karaciğer ve deri kanserlerini önleyici etki yapıyor.
Alzheimer'i önleyici
Sigara kullanımının toksik etkisini azaltıyor.
Yeşil çay içen hamile kadınlar sorunsuz bir doğum gerçekleştirebilirken, sakat çocuk dünyaya getirme riski de azalacak.
Diş çürüklerine sebep olan bakterileri öldürerek çürükleri önler.
ıçeriğindeki kateşin maddesi nedeni ile kolesterolü düşürür.
Antioksidan özellikleri vardır. Bu özelliği ile kansere ve kalp hastalıklarına karşı koruyucu olabilmektedir. ıspanya’daki Murcia Üniversitesi ve ıngiltere’deki Norwich Üniversitesi’nin ortaklaşa yürüttüğü araştırmalar, yeşil çayda bulunan ‘polipenol EGCG’ maddesinden üretilecek olan ilaçlarla, çeşitli kanser hastalıklarının tedavisinin gerçekleştirilebileceğini ortaya koymuştur.
Zihinsel aktivitelerde yarar gösterdiği ileri sürülmektedir

Lachesis .!.:

leslie ile yürüyüş yap canım sen de, çok eğlenceli:
Tebrikler canım, döktürmüşsün yine. ben de 4 mili seviyorum, ama 3 millerin en güzeli Walk Off 10 Pounds bence. Favorim o benim.

Genişletmek için tıkla...

cok tesekkurler canim benimmm kaydirigubbakcemile5

aaa olmazsa yarin da onu indereyim canim yaa o 6 partti bunlar 4 part diye ugrasmayim dedim ama benim dedigim de pek guzel ama bence 4 mil ve de 5 mil (ki icerik olarak 4mile cok benziyormus ) gercekten cok cok etkilidir kaydirigubbakcemile2

waterspider .!.:

vayy canım super calısmıssın tebrikleralkisalkisalkis sen bugun hep spormu yaptın bunların hepsını yapınca gun bıter zaten bırde leslıe 3 mıl 4 mıl bunlar nasıl ben 5 mlı ındırdım sadece

Genişletmek için tıkla...

evet canim sabahtan aksama kadar evde tektim yemek neyim derdim de yok bugun spora verdim kendimi normalde yuruyus yapamiyorum ev sahiplerim olunca da ama iste bugun superdi zemuszemus

Lachesis .!.:

Çok kolay canım plates gibi callanetics gibi zor değil, yesacım da link vardı ondan alırsın linkini.

Genişletmek için tıkla...

prensesfb .!.:

yesacimm linki banada verebilirmisinnn canim zahmet olmazsa yarin bende basliyim kismetse

Genişletmek için tıkla...

canim benim senin kesinlikle degistirmen lazim leslie sana da cok iyi gelir bisiklete ara ver azicik ya da bi gun leslie bi gun bisiklet yaparsin hic olmadi ama hergun bisiklet artik sana hic fayda etmez kaydirigubbakcemile5

http://www.*****************/showthread.php?t=9137

canim bu siteden dilegini sec canim benim istersen 2 mil ile basla sonra 3e cikarsin ya da 1 mille basla bi gun oyle yap ikinci gun 2ye cik

canim o yildizli yerlere sendezayifla gelecek canim ya da google a LESLIE SENDE ZAYIFLA yaz ilk cikan site

waterspider .!.:

kızlar bu 8 dakıkalık videoları nerden ındırdınız

Genişletmek için tıkla...

ben de online yapiyorum canim benim yine google a yazarsan kaydirigubbakcemile5

yesa .!.:

cok tesekkurler canim benimmm kaydirigubbakcemile5

aaa olmazsa yarin da onu indereyim canim yaa o 6 partti bunlar 4 part diye ugrasmayim dedim ama benim dedigim de pek guzel ama bence 4 mil ve de 5 mil (ki icerik olarak 4mile cok benziyormus ) gercekten cok cok etkilidir kaydirigubbakcemile2



evet canim sabahtan aksama kadar evde tektim yemek neyim derdim de yok bugun spora verdim kendimi normalde yuruyus yapamiyorum ev sahiplerim olunca da ama iste bugun superdi zemuszemus




canim benim senin kesinlikle degistirmen lazim leslie sana da cok iyi gelir bisiklete ara ver azicik ya da bi gun leslie bi gun bisiklet yaparsin hic olmadi ama hergun bisiklet artik sana hic fayda etmez kaydirigubbakcemile5

http://www.*****************/showthread.php?t=9137

canim bu siteden dilegini sec canim benim istersen 2 mil ile basla sonra 3e cikarsin ya da 1 mille basla bi gun oyle yap ikinci gun 2ye cik



ben de online yapiyorum canim benim yine google a yazarsan kaydirigubbakcemile5

Genişletmek için tıkla...

bitanemm saolasinn eksik olma canimm
simdi baktim ama site acilmio canim adreste bi haata var sanirim kuzum

prensesfb .!.:

bitanemm saolasinn eksik olma canimm
simdi baktim ama site acilmio canim adreste bi haata var sanirim kuzum

Genişletmek için tıkla...

canim simdi google a

SENDE ZAYIFLA LESLIE yaz bi ilk cikan siteye tikla canim

hadi bekliyorum :lepi:

prensesfb .!.:

bitanemm saolasinn eksik olma canimm
simdi baktim ama site acilmio canim adreste bi haata var sanirim kuzum

Genişletmek için tıkla...

Burası linki blokluyor, yıldızların yerine sende zayıfla yazman lazım tatlım.

yesa .!.:

canim simdi google a

SENDE ZAYIFLA LESLIE yaz bi ilk cikan siteye tikla canim

hadi bekliyorum :lepi:

Genişletmek için tıkla...

tamam buldumm saolasin yesacimm kaymaklim

Lachesis .!.:

Burası linki blokluyor, yıldızların yerine sende zayıfla yazman lazım tatlım.

Genişletmek için tıkla...

anladimm canimm baktim simdi cikti goggledenn cicegim

Leslie sansone ile yürüyüş
yürümenin faydalarını hepimiz biliyoruz yürüyüş esnasında vücudumuzda
50 nin üzerinde kas aynı anda calışıp metabolizmamız hızlanıyor kilo vermek kolaylaşıyor fakat her zaman dışarı cıkıp yürüme imkanı olmuyor mesela ben hergün yürüyemiyorum fakat evde kilometrelerce yürüyor etkisi veren bir egzersiz programı var ,sanki dışarıda yürüyormuşsunuz gibi bir etkisi var sabah kalkınca egzersizlere başlamadan önce veya yemeklerden sonra nezaman yürüyüş ihtiyacınız varsa bu egzersizi yapabilirsiniz yürüyüş programı yarım saat sürüyor ve kilometrelerce yol yürümüş kadar enerji harcatıyor metabolizma hızlandırıcı bölümler de var içinde cok eğlenceli

yeni başlayacaklar için bütün linklerin açıklaması

fast mile serisi (ilk koyduğum1-4 millik program) daha hızlı adımlı yürüyüş ve hızlı kilo vermeye yönelik bir seri duruma göre istenen milden başlanabilir.

ben 3 mil olanı yapıyorum her sabah vücudu baya calıştırıyor ve Leslie nin dediğine göre 1 -2 haftada sonucları görmeye başlıyormuşuz

expres seri 1 den 4 mile kadar bu serinin farklılığı egzersizlerde resistand band denen pilates lastiği kullanılıyor olması yürüyüş sırasında üst bölge kol ve vücut kaslarını çalıştırıyorlar ben fast mile den ertesi gün expres 3 milini yapıyorum lastik olarak çarşıdan uzun ve kalın lastik aldım aynı işi görüyor kısacası bu egzersiz diğerine göre aşırı hızlı değil ama lastikli çalışıldığı için kardiyo yerine geciyor ve vucudu zorluyor

4 Really Big MiLES oldukça tempolu ve hızlı bir yürüyüş aralarda bol bol koşuluyor kilo kaybı ve yağ yakımı için iyi bir secenek bir de videoda Leslinin kızını da görebilirsiniz oda yürüyüşleri yapıyor annesiyle:))

walk the walk 1 ve 2 mil olan diğerlerine göre daha yavaş akşam saatlerinde yapılacak hafif ve etkili bir program ben bunuda akşam yatmadan yapıyorum özellikle yemeklerden sonra iyi oluyor

walk away your waistline 3 mil yürüyüş bel ve cevresini inceltemeye yarayan bir program bele bağlanan bir tür lastik kullanılıyor ayrıca kol kasları da iyi çalışıyor.

3 mile weight loss walk kilo kaybı için 3 millik yürüyüş hafiften başlayıp tempo hızlanıyor 2.milinde diğer yürüşçülerden mary kay hareketleri yaptırıyor en hızlı bölümü 2.mil kilo vermek isteyenler,bu yürüyüşü yapabilirler.

5 mile fat burning walk 5 mil yağ yakıcı yürüyüş tempolu hızlı yürüyüşler ve millerin sonlarına doğru jogging(hafif koşu) yapılıyor başka bir mile gelindiğinde tempo hafifliyor,millerin sonuna doğru yine hzılanıyor. metabolizmayı hzılandırıp yağ yakmakta büyük fayda sağlayan bir yürüyüş herhangi bir ekipman kullanılmıyor.

5 mile slim down 5 gün boyunca vücudun farklı bölgelerini çalıştıran 1 millik yürüyüşler yapılıyor her gün 1 mil yapılıyor.

5 mil advanced walk 5 mil boyunca farklı millerde,ağırlık,bele bağlanan lastik,pilates lastiği kullanılarak yapılan tempolu ve hızlı adımlı yürüyüş.

1 mile jog 1 mil boyunca hafif koşu yapılıyor.

Heart Healthy Walk kalp sağlığını korumak ve kalbi güçlendirmek için yapılan düzenli hafif tempolu yürüyüş

Exercise Tv 1-2-3 mile ilk mil hafif yürüyüş diğer millerde tempolu ve hızlı yürüyüşler var kalp sağlığının korunması da amaçlanıyor kol hareketleri fazla ayrıca dizlerin karna doğru cekildiği hareketler yoğunlukta olduğundan bacak bel ve kenarları iyi çalışıyor.

Walk off 10 Pounds 3 millik 4-5 kg verdirmeyi amaçlayan tempolu aerobik tarzı yürüyüş

Britanny Ulrich walk Now 2 mil tempolu ve hızlı yürüyüş burdaki videoda Leslie sansone yok onun yerine başka bir kız var. genc kız ve erkeklerin bulunduğu bir toplulukta dinamik eğlenceli yürüyüşler yapılıyor

leslie sansone shortcuts and abs üst beden ve alt bedenin güçlenmesini sıkılaşmasını sağlayan yer hareketleri yapılıyor.

walk firm leslie sansonun önce yürüyüş ardından resistance band denen lastikle sıkılaşma egzersizleri yaptırdığı bir program...

leslie sansone walk away your pounds abs 1-2-3 mile bele bağlanan lastik yardımıyla kol,bel bölgelerinin güçlenmesi ve sıkılaşması sağlanıyor 1.mil hafif tempolu, 2 ve 3. mil hızlı tempolu gelişmiş yürüyüş tarzında.

Leslie Sansone Women's Walk 2 mil yürüyüş ilk mil hafif 2. mil tempolu geçiyor sonrada tüm vücudu kapsayan güçlendirici ve sıkılaştırıcı yer hareketleri yapılıyor.süresi 1 saat.
__________________

prensesfb .!.:

tamam buldumm saolasin yesacimm kaymaklim
anladimm canimm baktim simdi cikti goggledenn cicegim

Genişletmek için tıkla...

rica edeirm kuzummm Şeniz ben de yatayim artik pek yoruldum oper al yanaktan herkesleri

yarin buyuk gun tartilacagim bakalim kac cikacak olumunekankayizsmile

yesa .!.:

rica edeirm kuzummm Şeniz ben de yatayim artik pek yoruldum oper al yanaktan herkesleri

yarin buyuk gun tartilacagim bakalim kac cikacak olumunekankayizsmile

Genişletmek için tıkla...

tamam canikomm allah rahatlik versinnn bitanemm darisi benim basima tartida eksik cikayim artikkkk canimm iyigecelerrr tatli ruyalar canim

Lachesis .!.:

Selam kızlar,

Prensesim menün çok güzelmiş, günde 1 türk kahvesinden bişey olmaz korkma.

Trufum sana da iyi nöbetler canım, kolay gelsin.

Genişletmek için tıkla...

sağol canım

yesa .!.:

YAPTIKLARIM

1- 8 min bacak

2- 8 min kol

3- 45dk disarida yuruyus

4- LESLIE ile karin calisma

5-LESLIE ile bacak calisma

6-Tibet

7-LESLIE ile 4 mil ( 4 fast miles)

8-Callanetics

9- LESLIE ile 3 mil (weight loss walk) ama digerini de yapmis biri olarak digeri daha guzel 3 mil yapanlar bunu deel digerini yapsin (fast start 3 fast miles adi digerinin)

NOT: 4 mil siddetle tavsiye edilir bole kosu gibi yerleri var ya super :lepi:

BI DAHA NOT: 5 MIL indiremedim de aslinda amacim oydu hayirlisi bakalim:)

Genişletmek için tıkla...

yesa .!.:

rica edeirm kuzummm Şeniz ben de yatayim artik pek yoruldum oper al yanaktan herkesleri

yarin buyuk gun tartilacagim bakalim kac cikacak olumunekankayizsmile

Genişletmek için tıkla...

pek azimli bu kız ya
ama leslie de kesinlikle benim favorim walk of 10 pounds
haftada 4-5 kilo verdiren
yarın kas şişkinliği yaşamazsan iyi bir sonuç alırsın bence bu hafta hep spor yaptın sen

günaydın kızlar,bugün 50 dk yürüdüm ama arkasından sağlam bir kahvaltı yaptım,çok sakıncalı şeyler yedim,hiç yazmayacağım.