güle güle kullan canım:dance:
ben yine bugün 1 saat bindim steppera kulaklarda müzikle süper oluyo zaman nasıl geçiyor anlamıyorum:sm_cool:
slm kızlarra.s.hemencik bugün yediklerimi söliiimkaydirigubbakcemile2
kahvaltı: 2-3 kuru kayısı
1 su bardağı yarım yağlı sütle1 su bardağı kellogs
ara : 3 tane eti form kepekli bisküvi
öğlen : bi kase çorba
ton balıklı bol yeşillikli salata
ara : bi avuç kadar beyaz leblebi
akşama ne yesem kararsızım bilmiyorumkismile bu arada bugün aldım sonunda cardio stepper iki üç güne elimde olur heralde, dayanamdım walaaguclubacismile
Kolay gelsin çıtırlar =))
Ben geçen sene 60-69 topiğindeydim.
66 kilolara kadar çıkmıştım bi ara. Şu an 3. takımdayım.
58,5 kiloya indim nihayet. Hedefim 53 olmak.
güle güle kullan canım:dance:
ben yine bugün 1 saat bindim steppera kulaklarda müzikle süper oluyo zaman nasıl geçiyor anlamıyorum:sm_cool:
bende yediklerimi yazayım......
sabah bol yeşillik,domates salatalık biber,greyfurt+ portakal suyu kepekli ekmekten tost.....
ara bir kutu süt,2 yulaflı bisküvi
öğle yeşillikli garnitürlü yoğurtlu makarna salatası
ara bir anamur muzu,4-5 tatlı kaşığı sütlü tatlı
akşam fırında mantar tavuk brokoli k.bahar yemeği yanında barbunya mısırlı bol yeşillikli salata koca bir kase bile diyemicem çok daha büyüktü......2-3 kaşıkta yoğurt
yaptığım sporlar........
45 dk dışarda yürüyüş......
1,5 saat ev temizliği
30 dk ütü
leslie ile 3 mil ( şu 3-4 kilo verdireni denedim)
mekik 30 kere
ters mekik 30 kere
çapraz mekik 30 kere
ayak kaldırmaca 20 kez
bacak kaldırmaca 30 kez
geri tekme 30 kez
çömelme 30 kez
bacak esnetme 30 kez
bel çevirme 2 dk
gecede da inş callan yapacam.....
yaa canım ben de şimdi şu leslie i indiricem de hangisini indirsem büsürü war anlamadım hangisi ne işe yarıobilmiyorumkismile bana 15 günde etkisini göstermsi lazım tatile gidicemeyvahedigeldismile
ben bir çoğunu denedim en güzeli fast 4 mil......aralarda koşu da yaptırıyor tavsiye ederim.....
saol canım hemen indireyim onuboshayallersmile bu aerobik tarzı bişi sanırım eğlenceli olur bu inşallah dewamını getiririm bunun:Saruboceq:
saol canımcımmopuyorumnanaktan bi saat mi:1shok: anammm nası yaptın kız o kadar millet 15 dakikada ölüomuş resmenkaydirigubbakcemile3 maşallah maşallahaklinialirimsmile
ben alıştım artık yıllardır kullanıyorum ben
hep bununla kilo veriyorum
leslie de yapıyorum önce ama
20 dk leslie vücudu ısıtmak için sonra stepper a biniyorum 40- 50 -60 dk artık gücüm nekadar yeterse
sonra tekrar leslie 10 dk soğutma ve streç yapıp bitiriyorumopuyorumnanaktan
vücudu ısıtmadan direk stepper a binersen çabuk yorulursun canım
Slm kızlar bende menümü yazayım,
kahvaltı: 1 dilimekmek 1domates bir salata maydonoz 1dilim salam 2z eytin
ara: keten tohumlu yoğurt
öğlen 2 küçük börekcik 1avuç kısır:kedi:
ara yok
akşam: yeşil elma
sabah: 2 mil+karın hareketlri
birazdanda 3mil+karın hareketlerini yapcam
bende yediklerimi yazayım......
sabah bol yeşillik,domates salatalık biber,greyfurt+ portakal suyu kepekli ekmekten tost.....
ara bir kutu süt,2 yulaflı bisküvi
öğle yeşillikli garnitürlü yoğurtlu makarna salatası
ara bir anamur muzu,4-5 tatlı kaşığı sütlü tatlı
akşam fırında mantar tavuk brokoli k.bahar yemeği yanında barbunya mısırlı bol yeşillikli salata koca bir kase bile diyemicem çok daha büyüktü......2-3 kaşıkta yoğurt
yaptığım sporlar........
45 dk dışarda yürüyüş......
1,5 saat ev temizliği
30 dk ütü
leslie ile 3 mil ( şu 3-4 kilo verdireni denedim)
mekik 30 kere
ters mekik 30 kere
çapraz mekik 30 kere
ayak kaldırmaca 20 kez
bacak kaldırmaca 30 kez
geri tekme 30 kez
çömelme 30 kez
bacak esnetme 30 kez
bel çevirme 2 dk
gecede da inş callan yapacam.....
Ikinci ara biraz fazla olmusklava: klava: klava: klava: klava: klava:
ama sana da aferin spor yapmissin...
ayyy hemen gelsin bnm stepper m da yawwhihoyyyt sennki nasıl bişi marka weremiorz sanırım burdabnm böle kocaman olanlardan, tutma yerleri war, bide 7 sewiyeye kadar ayarı warsengözlerimebaksanab
Selam kızlar nasılsınız, ben mantı yapıyorum pişiyor şimdi, sabahlıycam bugün, ödev yapıcam o yüzden akşamı sağlam yapıyım dedim:) Dün akşam yemeği yemeyince 10 da gözlerim kapanmaya başlamıştı çünkü, ama iyi oldu erken yatmam lazımdı zaten:)
Ayy bugün spor yapmasam olur mu hiç vaktim yok
dün sorduğun da cevap atmıştım canım
markasını da yazmıştımama... hata mı yaptım bilmiyorum ki :uhm:
benimkinin tutma yerleri yok seninki farklı demek
tekrar güle güle kullan canım cım
selam canım cım
nasılsın
oh oh mantı afiyet olsuncokacimcoook
Yesil elmayla olmaz. daha da cok acikirsin.Dayanamazsin uyuyana kadar. Hafif baska bir sey dusun...Oglen bir borek yeseydin daha iyiydi ama olsun. Olan olmus..Ara da yapmamissin. Ama toplam 5 mil leslie yapmissin. Aferin sana...Bu arada fotografima yaptigin yorum icin tesekkur ederim.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?