waterim spirderim hosgeldin kuzum nassin yahuu yoksun hic gorunmuyosun nasil gidiyor anlat hele
HAFTANIN KOCU KAHVE KOKUSUNA OPUCUKLER heh sozunu dinleyin kocumuzun emi
Kızlar günaydınnnnn
dün çok yürüdüm o yüzden daha fazla spor yapmıyim dedim bir kaç gün dinlendirebilirim kendimi kollarım ve bacakalrımdaki tüm kaslar felç oldu resmen adım atamıyorum valla sorumlusu slim in 6 ve callan...
Kaşıyınca da çatlıyor deri...
Allah seni kahretmesin sırnaşık şey :roflol:
Kızlar bu arada slim in 6 çok sakat yaa diz kapağıma biniyo ağırlık ayarlayamamaktan korkuyorum bişiy olur mu yaaa? bilmiyorumkismile
Anchusacım bize zaman ayırdın hizaya soktun koçluğun için çok teşekkürler
İmza çiçek ve böceklerin a.s.
Kahve kokusu yeni koçluğun hayırlısı olsun tatlımmm
O zaman haftanın ilk mönüsünü yazıyorum
06:30
2 ceviz
½ bardak su
2 kuru kayısı
06:30 – 07:10
Yürüdüm
08:30
1 bardak yeşil çay
1 dilim esmer ekmek
4 küp tulum peynir
1 adet domates
5 zeytin
2-3 dilim salatalık
1 ç.kaşığı bal
11:30
1,5 kepçe susuz bezelye
1 dl. Mısır ekmeği
1 dl. Kepek ekmeği
1 tabak marul ve mor lahana
½ kase y.yağlı yoğurt
14:00
1 elma
1 kase y.yağlı yoğurt
16:30
Yeşil çay
2 Fındık
2 Badem
Yarım Ceviz
2 leblebi
17:30
1 kepçe susuz bezelye
1 dl. Keten tohumlu esmer ekmek
1 tabak marul , mor lahana, havuç sirkeli
1 kase y.yağlı yoğurt
19:00 – 19:45
Yürüdüm
20:00
1 avuç kiraz
Mineralli su
20:15 – 24:00
Sahilde yürüyüş
20:45
3 top dondurma
22:30
1 açık limonlu çay şekersiz
Canım o kadar dondurma istemiş ki doymadım valla zor tuttum kendimi bi tane daha almamak için
Ya bugün de mi dinlensem yaa?
Kaslar kasılmış durumda yaptığım spor da etkili olmayacak sanki bi de kas sarkması oluyomuş yaw bilmiyorumkismile çok abartınca duyunca şimşekler çaktı bende aklinialirimsmile
Çok zorlandıkları geçiyorum zaten de callan ın karın hareketleri yüzünden yolda yürürken karnımı içime çekemiyorum artık gelmiyo sempatiksalakcinni
Çok terletiyo çok enteresan yaa bişiy de yaptırmıyor aslında görünüşte çok da hareketli değil ama zorladı beni slim in 6..
Tek korkum diz kapağımı sakatlamak biraz tez canlıyım üstünüze afiyet kaptırıp cart curt parçalayabilirm her an...kaydirigubbakcemile3
Ya bugün de mi dinlensem yaa?
Kaslar kasılmış durumda yaptığım spor da etkili olmayacak sanki bi de kas sarkması oluyomuş yaw bilmiyorumkismile çok abartınca duyunca şimşekler çaktı bende aklinialirimsmile
Çok zorlandıkları geçiyorum zaten de callan ın karın hareketleri yüzünden yolda yürürken karnımı içime çekemiyorum artık gelmiyo sempatiksalakcinni
Çok terletiyo çok enteresan yaa bişiy de yaptırmıyor aslında görünüşte çok da hareketli değil ama zorladı beni slim in 6..
Tek korkum diz kapağımı sakatlamak biraz tez canlıyım üstünüze afiyet kaptırıp cart curt parçalayabilirm her an...kaydirigubbakcemile3
sensoşum , çok teşekkür ederim bitanem..
çok sağlıklı bir gün geçirmişsin ama o dondurma da neyin nesi gecenin bir vaktilmaz:
canım bugün biraz dinlendir vücudunu istersen , hafif sporlar yap..genel olarak yürüyüşe ağırlık ver kasların toparlanana kadarşutarafagitti
Kızlar günaydınnnnn
dün çok yürüdüm o yüzden daha fazla spor yapmıyim dedim bir kaç gün dinlendirebilirim kendimi kollarım ve bacakalrımdaki tüm kaslar felç oldu resmen adım atamıyorum valla sorumlusu slim in 6 ve callan...
Kaşıyınca da çatlıyor deri...
Allah seni kahretmesin sırnaşık şey :roflol:
Kızlar bu arada slim in 6 çok sakat yaa diz kapağıma biniyo ağırlık ayarlayamamaktan korkuyorum bişiy olur mu yaaa? bilmiyorumkismile
Anchusacım bize zaman ayırdın hizaya soktun koçluğun için çok teşekkürler
ımza çiçek ve böceklerin a.s.
Kahve kokusu yeni koçluğun hayırlısı olsun tatlımmm
O zaman haftanın ilk mönüsünü yazıyorum
06:30
2 ceviz
½ bardak su
2 kuru kayısı
06:30 – 07:10
Yürüdüm
08:30
1 bardak yeşil çay
1 dilim esmer ekmek
4 küp tulum peynir
1 adet domates
5 zeytin
2-3 dilim salatalık
1 ç.kaşığı bal
11:30
1,5 kepçe susuz bezelye
1 dl. Mısır ekmeği
1 dl. Kepek ekmeği
1 tabak marul ve mor lahana
½ kase y.yağlı yoğurt
14:00
1 elma
1 kase y.yağlı yoğurt
16:30
Yeşil çay
2 Fındık
2 Badem
Yarım Ceviz
2 leblebi
17:30
1 kepçe susuz bezelye
1 dl. Keten tohumlu esmer ekmek
1 tabak marul , mor lahana, havuç sirkeli
1 kase y.yağlı yoğurt
19:00 – 19:45
Yürüdüm
20:00
1 avuç kiraz
Mineralli su
20:15 – 24:00
Sahilde yürüyüş
20:45
3 top dondurma
22:30
1 açık limonlu çay şekersiz
Canım o kadar dondurma istemiş ki doymadım valla zor tuttum kendimi bi tane daha almamak için
Sensecim bravo çok zayıflamışsın azmetmişsin ama, annen kızmıyomu sana bu kadar zayıfken hala rejim yaptığın için, birilerinin senin iyiliğin için sana dur demesi gerek. Artık rejimi bırakmalısın bence. Sözüm sadece sana değil, burada kendini hala kilolu sanıp zayıflamaya çalışanlara, 48 ve altı artık bana normal gelmiyor, çocuk kilosu gibi. Lütfen artık durun sağlığınızdan olmayın.:1no2:
Naıl yahu bu liste şimdi senin normal beslenmen mi? Peki diyet yaparken nasıl besleniyorsun? Hayatımda hiç 47 kilo olmadığım için 47 kiloların normal beslenmesi nasıl olur bilmiyorumbilmiyorumkismile
Evet canım normal beslenme zaten listede herşey var ki...
Hayatımın geri kalanını bu şekilde dengeli beslenerek geçirmek istiyorum ona uğraşıyorum
Diyet yaptığım zamanlarda hiçbirşey yemiyordum canım öyle kilo verileceğine inanıyordum ama denedim, araştırdım burdakilerle paylaştık ve şimdi forum olarak sağlıklı besleniyoruz (çalışıyoruz) zaten menümüzü yazmaktaki amaç da bu ne kadar sağlıklı beslendik koç onları kontrol ediyor bir bakıma...
Evet çok sağlıklı besleniyorsun, diyet sayesinde hepimiz düzene girip sağlıklı beslenmeye başladık, sporla hayatım düzene girdi benim, sabahlara kadar uyuyamayan ben şimdi 12 dedinmi uyuyorum sabah 8de zımba gibi kalkıyorum. Diyet ve sporla kendiliğinden uyku düzenim yerine geldi. Kimbilir daha göremediğimiz ve iyi yönde ne değişiklikler vardır vücudumuzda.. Aslında biz millet olarak biraz boğazımıza düşkün ve tembeliz, avrupalılar düzenli spor yaptıkları için bizim gibi her sene yeniden rejime başlamıyorlardır tahminimce ama yanılıyor da olabilirim. Bizlerde artık yeni yeni toparlanıyoruz. Sağlıklı ve fit bir nesil geliyor inşallah. Peki bu beslenme düzeniyle kilo koruma mı yapıyorsun yoksa hala tartıda eksilmeler görüyormusun?
günaydın kızlar guneslı guzel bır sabah bugun yururyuslerımızı yapabılırız. bende sabah kahvaltımı yazayım
sabah
uyanır uyanmaz 5 6 tane kıraz yedım mutfak tezgahındaydı bende bagırsak calıstırsın dıye yedım
asıl kahvaltıya gelelım
yumurta ve marulla yumurta salatası yaptım
3 dılım peynır
1 bucuk dılım uno denge lıght etmek(bu ekmegın dılımlerı dıgerlerıne gore cook daha ınce)
3 adet zeytın
domates
sakersız cay
sensewitcım canım sen bu kıloyu nasıl verıp 47 ye ındın yaa bende bır an once 47 olmak ıstyrm senın boyun kactı bu arada 46 ya ınmeyı ıstıyrsn daaha
Canım 1.55 benim boyum Ocak 11 de başladım ben sağlıklı yaşama 5 ay olucak spor ve sağlıklı beslenmeyle verdim tatlım bi de uyku ve bağırsak düzeni önemli :jeyyar:
Canım tartıda eksilmeler oluyor tabi çünkü istediğim kiloya daha ulaşmadım ama çok da kasmıyorum çünkü sorun olan yerlerim için bölgesel çalışıyorum sadece benim boyum 155 bu arada canım yani zaten zayıf statüsüne girebilmek için 18.5 BMI ve altı olmalı ki benim hedef kilomda bile 19.1 gözüküyor yani 47 diyince çok zayıf geliyo göze ama ben küçük bi insanım lülülülülülü o yüzden o kadar az değil bana bayanssulusmile
Evet bizim ülkemizde ne kadar çok yenilirse o kadar sağlıklı olunacak diye düşünülüyor malesef o yüzden herkes ısrarcı yemek konusunda zaten ye ye diye sempatiksalakcinni ama insan ne zaman ne yiceğini bilmeli o zaman iş çözülüyor e tabi bi de hareket lazım çalıştığım yerde mesela kilo aldım veremiyorum diyenlere bakıyorum 2 katı inip çıkamıyorlar asansör bekliyorlar yarım saat... Kilo koruma için hareketi elden bırakmamak lazım hayatın içinde üşenmezsen ve doğru beslenirsen kiloların geri dönmez diye düşünüyorum.
Ayyy ne yazmışım yahuu çenem düştü konuşçak kimse yok ya seni bulunca yazdıkça yazmışım yahuuu sempatiksalakcinni
* yok tatlım yaa sor konuşalım valla bugün sıkıldım zaten burda da kimse yok :)))) (senden başka yani)
Uyku konusunda kesinlikle haklısın bu arada aynı durum bende de oldu ve spor yorar normalde di mi ama dinçleştiriyor işte ...
Eski yıllara bakıyorum da neler yemişim neler içmişim vücudum nasıl isyan ediyordu o zaman kim bilir inşallah bir daha öyle olmam ...
Olmayız yani hiçbirimiz...
1 bucuk dılım uno denge lıght etmek(bu ekmegın dılımlerı dıgerlerıne gore cook daha ınce)
sen bana tavsıyelerde bulun mesela uyku duzenı nıye cok onemlı benım uyku duzenım yoktur cok gec yatarım erken kalkarım hafta sonları ıse 2 yada 3 gıbı yatar 10 da kalkarım
birde 5 ayda 9 kılo tebrıkler dıyetısyene gıttınmı tek basına mı basardın bunu
Ehehehe bence de konuşalım ya, bu kk olmasa ben bu kadar istikrarlı olamazdım herhalde. Çevremdeki herkes zayıf ve kilo vermekle uğraşan kimse yok, sizleri gördükçe azmim artıyor valla :) Bu arada milletin yemek baskısı konusunda da haklısın, her gittiğin yer de ısrar ısrar, kötülüklerinden yapmıyorlar belki ama bizim kötülüğümüze oluyor. Hele diyetteysem ve o ikram edilen şeyi çok canım çekiyorsa bir de üstüne ısrar ediliyorsa çok sinir oluyorum. Karşımdakini direncimi kırmaya çalışan bir düşman gibi görmeye başlıyorum neredeyse sırnaşık şey Bu arada sana bir öneri de bulunmamı ister misin? Yan yağlar bende de çok var ve kurtulmaya çalışıyorum. Sürekli orayı daha iyi çalıştıracak hareketler bulmaya çalışıyorum ve sonunda buldum. Yanlarımı en çok çalıştıran ve ağrıtan hareket şu. Bir yatağa yan yat ama sadece göven ve kalçanın bir kısmı yatakta olsun, bacakların boşlukta olacak. Bu şekilde bacaklarını birleştirip yukarı kaldırıp indireceksin. Zaten 20 tekrardan 3 set yapınca daha fazla yapacak halin kalmıyor. Ertesi gün de o bölgeler ağrıyor. Daha önce bu yan yağlarla ilgili bir sürü hareket ürettim ama hiç biri bunun kadar çok ağrıtmadı.boshayallersmile
bu hareketı bende denıyeyım benımde belın arka kısmı dusuk belden dolayı benı sınır edyr
Evet bu ekmek daha iyi çünkü kepekli unodan kalorisi daha düşük ama gramajı daha fazla, ben de ondan almaya başladım.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?