Merhaba kızlar
ay ben menümü yazmayı unuttum hemen yazıyım. pek iyi değil ama eyvahedigeldismile
sabah geç kalktım biraz
bir avuç fındık ve bir avuç çikolatalı fındık yedim
öğlen 2 dolu kase pul biberli yoğurt yedim
arada fındık yedim 2-3 tane.
akşam yoğurtlu yağsız makarna yedim 1 tabak, 2-3 çatal da acılı ezme yedim.
arada bir avuç draje. 4-5 taneye tekabül ediyor.
sonra bir küçük çavdarlı ton balıklı sandviç ile, bir küçük beyaz ekmekli italyan salatalı sandviç yedim. yanında meyveli gazoz içtim.
spor olarak 5 mil yürüdüm, slim pack yarısını yaptım.
Ah nutella, anladık üşengeçliğinden güne 1 avuç fındıkla başladın, 1 avuç çikolatalı fındık nerden çıktı :mymeka: (koçluğum boyun ilk kez kullanıyom bu ikonu kaydirigubbakcemile3 )
Kendinde fark edeceğin üzere, gün boyu adam akıllı beslenmeyince akşamdan sonra sanviçleri götürmüşsün. Kilo alma sebebimizin başında bu geliyor canım. Sporların bunu telafi etmez. Bugün güzel beslenirsen telafi olur ancak bu kötü menü yerimseniben
ay aynen canım ya gecenin bu saati brokoli yedim çok ilginç demi boğazımı tutabilene aşkolsun
ayy saol canım ayın 27sinde kavuşacaz allahın izniyleboshayallersmile
Canım yaw, eşin askerde miydi... şimdiden gözün aydın opuyorumnanaktan
Aman iyi sadece brokoliyle atlatmışsın, buna da şükür.
günaydın kızlaarr
canım gerçekten mii??? mutlu oldum bak şimdi
yeni kalktım gidip kahvaltı yapayım öpüldünüz şekerleer
Evet canım yaw, niye gerçek olmasın. Benim boyum 1,58 53 kilo bana yetiyodu. Şu an kilo aldım ama. Senin için 56 kilo süper. (umarım doğru hatırlıyorum kilo bilgilerini)
Zumbayı sonradan indirdin sanırım, o yüzden volume la ilgili sorunu yanıtlamıyorum, sorun olursa sorabilirsin. 20 dk exspress le başlamanı öneririm.
Kızlar diğer sorularına yanıt vermiş zaten yerimseniben
Çay konusunda şöyle düşünüyorum: Diğer bitkilerle karışması olabilir ama meyve karışımlarına pek güvenmiyorum. Direkt meyve değil de aromalarla tatlandırırlar diye.
sabah
1 dilim kepek ekmegi
1 kk beyaz peynir
domates, salatalik
1 kk kasar peynir
limonlu yesil cay
ara
-
ogle
1 dilim kusbasili pide
1 pardak sikma portakal suyu
ara
2 ad. incir
ara2
2 bardak tarcinli karabiberli cay
1 ad. corekotlu biskuvi
aksam
3 fincan bitki cayi
1 dilim kepek ekmegi
az peynir, yesil zeytin
ara
1 ad. corekotlu biskuvi
spor
25 dk. start it up
5 dk. stretch
oglenki pidenin kalorisi fazla oldugundan aksam pek bisey yemedim.
Kilo vermek için biraz daha farklı bi strateji uyguluman gerekiyo bence peppercim. ama belki sporla birlikte verirsin.
Tartın umarım düzelir. Yerinden oynayınca da bazen kafayı yiyo.
Öğle çok az yemişsin ama aralarla telafi etmişsin. Ama akşam da çok az yemişsin. Spor yaptığın için çörek otlu ara yerine süt içseymişsin daha iyi olurmuş.
dünün böceklik menüsü:çok üzgünüm:
sabah:
1 dilim kepek ekmek
zeytin
peynir
çay
ara:
yeşil çay
şeftali
öğlen :
salatalık 3 adet
akşam:
şinitsel 1 adet
1 dilim kepek ekmek
ara:
dondurma
1 avuç çerez
Mısracım biliyorum çalışıyorsun, ama sabah zaten çok kuvettli kahvaltı yapmayıp, öğlen de yemeyince metabolizmanı yavaşlatabilirsin. Bir an önce iyi yemek yapan yer arayışına gir veya evden daha besleyici şeyler götür. Genel olarak dün bişi yememişsin sayılır. Evet böyle kilo verirsin, ama sonra çok kolay da geri alırsın. Yetişkin insan bu kadar yiyecekle uzun süre yetinemez. boshayallersmile
Spor nerde demicem bu sefer, bu kadar az yiyince spora enerji kalmaz ki.
slm kızlar kilo vermem durdu 57 kiloda kaldım şimdi şu elmalı yağ eritme formülünü uyguluyorum 4. gün bakalım bir haftanın sonunda ne olcak
ve 3 haftam kaldı 53 inmem lazımm
Secretcım o dediğin formulü bilmiyorum ama buraya menü ve sporları düzenli olarak yazman daha faydalı olacaktır. Sağlık beslenip kilo vermelisin, aksi halde 3 haftada hedefine ulaşırsın ama dikkat etmediğin 3 haftada kiloları fazlasıyla geri alırsın.
canım uykusuzdum yemeğimi yiyim hemmen yattım :çok üzgünüm:
menümü yazarsam burası dağılırr:roflol: sen zaten tahmin edersin amaalülülülülülü
sabah 7.00 : 2 kaşık müslii
ara 8.30 : 3 minik kurabiye
spor 10.00 : 2 saat orta tempo yürüyüş
öğle13.00 : 2 dilim ekmek bol pul biberli sucuk :dilcikar:
her zaman yimem aslında:1rolleyes:
ara: çay çıkulata
1 saat yürüyüş
akşam 20.00 :1 kase yetmedi 2 kase çorba
4 kaşık patlıcanlı bir yemek 2 dilim ekmek bol yeşillk
1 saat sonra
2 madlen çukulata
işte budur canıma.s
tomatesleri yollaaaa:teytey:
:roflol: Ben sana boşuna tontişko demiyom ki Şeniz
Çok güzel spor yapmışsın, şaşırdım doğrusu. Saat 13 e kadar çok sağlıksız yediğinin farkındasındır sen de... Ama saat 20:00 e ye kadar hiçbişi yemeden durulur mu hiç canım ya, sonra tabi 1 kase çorba yetmez, 2 kaseyle yetindiğine şükret sen. Ama en kötüsü, hemen yiyip yatmışsın :mymeka: :mymeka: :mymeka: Sen kendi cezanı kendin vermişsin zaten, sabah kalktığındaki midendeki o kötü his ile....
Kaç kilosun sen, kilo mu almak istiyon, kendine gel kaydirigubbakcemile
-nesfit tek basina yeter cnm (yani sutle ) ama hergun nesfit yeme, kahvaltilarini degistir hergun mumkun oldugunca
- 1200-1300 sanirim. kizlar daha iyi bilir gerci .. ama 1200 un altina dusmemeliyiz, cok sagliksiz
- 10 da kahvalti ise 11.30 gibi bir ara ogun yap, 1de de yemegini ye cnm
- evde yapacaksan 35-40 dk idealdir sanirim. bir de hergun yapma, arada kaslarini dinlendir. haftada 4-5 gun iyidir.
(spor salonuna gidersen 2 saat calistiriyorlar orda galba, ama oraya da hergun gidilmiyor , haftada 2-3 gun gidiliyor )
Peppercim çok güzel yanıtlamışsın, çok faydası oldu benim için de, teşekkürler opuyorumnanaktan
hii yegenim bizde kaliyordu tuvalet aliskanligi verdigimizde cok iyi bilirim o donemi.... tuvalette az mi alkis ve tezahurat yaptik kendisine, az mi sifonun arkasindan baybay diye bagirdik el salladik yaptiklarina....opuyorumnanaktan
:roflol: :roflol: Emin çok eğlendiniz o gün
slm
bende 58 kiloyum.yaz tatilinde ve ramazan ayında baya 3 kilo aldım boy olmayınca ne alırsam anında gösteriyo. boyumda 154 cm
yaza girmeden önce fitnesa filan gidiyodum evdede yediklerime dikkat ediyordum ama şimdi canım hiç istemiyo.bayramdan kalan şekerleri götürüyorum.
nasıl başlayayım neler yiyerek başlamalıyım ?
Hoşgeldin opuyorumnanaktan İşe menü ve sporlarını buraya yazmakla başla. Kendi başına insanın canı istemiyo, burda çok güzel motive ediyoruz birbirimizi.
İşe yeşil çay içerek ve hayatındaki sağlıksız gıdaları çıkararak başlamalısın yerimseniben
yazmayı unutmuşum yanında bir parça ekmek ve ev yapımı acı sos yedim biraz.
Çok kötü başlamışsın güne. Sabah sabah o acı sos mideye çok zararlı.
mrbbbb
nasılsınızz kızllar?
okuldaydımm ve sınıf temizledimm velileirmle beraberr,,remen yorgunluktan ölüyorum....çok kötü beslendimmmm..
sabah 8 gibi kalasik kahvaltı
şimdi 2 de 2 tane saç böreği+3 dilim kavun yedimm...hiçç ara yapamadımmm,temzilik bitsin diyee uğraştıkkkk..birazdan da yatcak gibiiymmmmm..yedilklerimiii eritmeye niyetim yok yani.....
Hemen yatma canım, sıcak bişiler iç. Tv ye bakıp miskinlik yap...
kızlar herkese selamlar opuyorumnanaktan
bugün yaptıklarımı ve yediklerimi paylaşayım sizlerle hemen kaydirigubbakcemile5
gece saat 3 buçukta yattığım için sabah 11.30da kalktım kızlar
sabah:
1 dilim kepekli ekmek
yarım domates
biraz light peynir
daha sonra 20 dakika egzersiz yaptım,tüm kaslarımı çalıştıran,yoğun hareketler yaptım..gerçekten 3 gündür yapmama rağmen gözle görülür farklar keşfediyorum ..
daha sonra duşa girdim,duştan çıktığımda giyinmemdi kremlerimi sürmemdi saat 1 oldu, bitki çayımı hazırlayıp içtim.. şimdilik bu kadar birazdan meyve yemeyi planlıyorum canım birşey istemiyor ama metabolizmayı hareketlendirmek şartt yerimseniben
Sabah az yiyorsun zaten, üstüne spor yaptığın için öğle yemeğine özen göstermelisin. Protein alman çok önemli.
eveet benim menüm de şöyle: akşam toparlarım ben de hepsini
09.45: limonlu ballı ılık su
10.00: nesfit fruits
11.30: bir küçük elma
13.00: yarım kase çorba, 3 kaşık sebzeyle sotelenmiş kıyma
15.00: 6 tatlı kaşığı höşmerim (100 grda 170 kalori varmış yaklaşık 70 gr fln yedim)
akşama da yaz türlüsü düşünüyorum ama bakalım..nasıl gdio kızlar??
Başka tatlı yememen şartıyla çok güzel gidiyor kaydirigubbakcemile5
Herkese merhabalar
Evde temizlik var bakamıyorum pekç...
dün yine barsaklarım kötüydü...yani yazılacak pek menü yok
öğle akşam çorba içitm sadece
bugunde MENÜM
sabah
1 dlm kızarmış ekmek
3 zeytin
öğle
iki dlm ekmek arası peynir
ara
şeftali yerim
akşamda
haşlama patates yada prinç lapası yerim
Geçmiş olsun canım. Akşama yeşillik de ye bence
Temizlik iyi spor olmuştur senin için.