menümü bildireyim sayın koç;
sabah öğle 0 yağlı süt nesfit
aralarda bir elma ve siyah üzüm
akşam yemeğim az pilav ve etli taze fasülye
bolll su+1 fincan form çay
kaçamaklarım birtane etipuf
bir kup supangilede şuan gitmekte
ama lütfen farkndaysanız ben haftalardır ilkez kaçamak yapıyorum
supangilemde 0 yağlı sütle gene ayrıca
Kizlar bizim ingiltere isi kesinlesti. Ama simdilik 1 yillik degil 6 aylik. Ben esimle gidip gitmemek konusunda kararsizim.
ben de menumu bildireyim, uzun zamandır hep cozuttugum için yazmıyordum.
kahvaltı: yarım simit+ bi tane üçgen peynir+siyah çay
ara: 1 elma + yeşil çay
öğlen: izmir köfte(4 tane) + yarım porsiyon bulgur pilavı + cacık
ara: yağsız süt + bir parça kek(kendim yaptım kepekli undan az yağlı ama içinde nutella vardı)
akşam: az mercimek yemeği + yağsız yogurt + yarım dilim ekmek
ara: mandalina yemeyi düşünüyorum 2 tane.
30 mekiğimi çektim koçum
40 dakika plates yapmıştım sabah 5 dakika da start it up(ancak 5 dk dayanabildim başım çok ağrıyor)
45 dk spor yaptım ancak bisiklet yapcaktım ama hiç halim yok başım ağrıyor bir de
o kadar yediğim halde karnım kazıyor bir de utanmadan, fznbnin menüsüne özendim
canım kaçamaklarına birşey demiyorum.arada olur. ama ben sağlıklı zayıflama taraftarıyım.şöyle mis gibi çavdar ekmeğ,domates ,biber,peynir,yumurtayla kahvaltı.öğle yemeğinde de bol salata ,sebze yemeği olsa daha sağlıklı olur sanki.nesfitle kilo verirsin evet ama diğerleri gibi vitaminli olamaz.ama seni de anlıyorum minicik bebişin var.. onunla ilgilenmekten pek zaman ve isteğin kalmıyor sanırım yemeğe.
selam.....
koçum menümü yazayım çok sağlıklı değil ama olsun genede yazayım
bugün oruçtum sahurda 1.5 bardak süt bit yufka içine (biz şepitte deriz) kıymalı yumurta koydum yedim 3-4 ısırıkta elma
akşam da bir kase erişteli mercimek çorbası 4 tane çinokop ( küçüktü yarısı kılçığa çıktı zaten) salata ve 1 bardak salgam
yarım dilim tavuk göğsü tatlısı
ara bir tane börek ( çok aç hissttim kendimi dayanamadım)
2 fincan yeşil çay
spor olarak sadece yürüş yapabildim 1 saat falan ortalama okul çok soğuktu bugün üşüdüm ayaklarım ağrıyor çok yorgun hissdiyorum kendimi.pilates bari yapayım dedim ama hiç halim yok....
böreği keşke yemeseymişsin.onun dışında kötü değil.balıkları ızgara ya da fırında kabul ediiyorum.kızartmaysa iş değişir sempatiksalakcinni
bende menumu yaziyim acemi biri olarak
SABAH
2 dilim kepk ekmegi,recel peynir vs....
OGLE
makarna amaa cok az ve bol cignedimmm yogurtlu sossuz
AKSAM
taze fasulye yogurtlu
ARA
1 elma
ben de menumu bildireyim, uzun zamandır hep cozuttugum için yazmıyordum.
kahvaltı: yarım simit+ bi tane üçgen peynir+siyah çay
ara: 1 elma + yeşil çay
öğlen: izmir köfte(4 tane) + yarım porsiyon bulgur pilavı + cacık
ara: yağsız süt + bir parça kek(kendim yaptım kepekli undan az yağlı ama içinde nutella vardı)
akşam: az mercimek yemeği + yağsız yogurt + yarım dilim ekmek
ara: mandalina yemeyi düşünüyorum 2 tane.
aferin canıım. zaten en az 45 dakika spor yapmak gerkemiş yağ yakabilmek için.
sakın öyle menülere falan özenme. zaten götürmüşsün pizzaları ,çikolatalarılmaz: lmaz:
kızlar kondisyon bisikleti yarım saat sizce nasıl?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?