50-59 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

gzmnc .!.:

oluyor gibi.. 5 dakika daha :))

Genişletmek için tıkla...

ayyy hadi inş...

koçum sen spor yapıyormuydun... 20 dk mıydı günlük yüryüşün...

sbh ( 1p ) ara (1p) öğle ( 3p ) ara ( 1p ) akşam ( 3p ) ara ( 1p ) “-”ler SON
Düzgün K. Meyve-K.Meyve-K.Yemis Sebze-K.Bakla-Et-Tavuk-Balik Meyve-K.Meyve-K.Yemis Sebze-K.Bakla-Et-Tavuk-Balik Meyve-K.Meyve-K.Yemis
Süt-Ayran-B.Cayi-M.Suyu Ekmek-Pilav-Makarna Süt-Ayran-B.Cayi-M.Suyu Ekmek-Pilav-Makarna Süt-Ayran-B.Cayi-M.Suyu
Ayran-Yogurt-M.suyu-Salata Ayran-Yogurt-M.suyu-Salata

Şule -----------------> --------##---------------------##------------------------------##-------------------------------------------------##-----------------------------------------##-------------------------------------------##------------------------------##---------------####

Peppermint ------->--------##---------------------##------------------------------##-------------------------------------------------##-----------------------------------------##-------------------------------------------##------------------------------##---------------####

Lachesis -----------> --------##---------------------##------------------------------##-------------------------------------------------##-----------------------------------------##-------------------------------------------##------------------------------##---------------####

Gzmnc -------------> --------##---------------------##------------------------------##-------------------------------------------------##-----------------------------------------##-------------------------------------------##------------------------------##---------------####

Aygirl -------------->--------##---------------------##------------------------------##-------------------------------------------------##-----------------------------------------##-------------------------------------------##------------------------------##---------------####

Anchusa ----------> --------##---------------------##------------------------------##-------------------------------------------------##-----------------------------------------##-------------------------------------------##------------------------------##---------------####

Dulcina ----------->--------##---------------------##------------------------------##-------------------------------------------------##-----------------------------------------##-------------------------------------------##------------------------------##---------------####

Kuzu --------------->--------##---------------------##------------------------------##-------------------------------------------------##-----------------------------------------##-------------------------------------------##------------------------------##---------------####

Erbesen -----------> --------##---------------------##------------------------------##-------------------------------------------------##-----------------------------------------##-------------------------------------------##------------------------------##---------------####

Intlogistics ------->--------##---------------------##------------------------------##-------------------------------------------------##-----------------------------------------##-------------------------------------------##------------------------------##---------------####

ca_cansu --------->--------##---------------------##------------------------------##-------------------------------------------------##-----------------------------------------##-------------------------------------------##------------------------------##---------------####

Hatice_84 ---------> --------##---------------------##------------------------------##-------------------------------------------------##-----------------------------------------##-------------------------------------------##------------------------------##---------------####

Poşetcay ---------> --------##---------------------##------------------------------##-------------------------------------------------##-----------------------------------------##-------------------------------------------##------------------------------##---------------####

selam kizlarrr

suleulku tatlim ben spor listesinden simdilik cikiyorum :-((
belki haftaya yine katilirim.
bu haftalik beni es gec cnm

kocum dunku menum

sabah
1 kk beyaz peynir
yarim salatalik
1 minik yuvarlak kepek ekmegi,
1 tatli kasigi bal

ara
1 bardak sut

ogle
1 kase corba
1 tabak yogurtlu ispanak yemegi

ara1
1 bardak sicak cikolata (kremasiz)

ara2
1 muz
1 kk beyaz peynir
ceyrek salatalik

aksam
1 bardak taze sikilmis portakal suyu
1 ad. yumurta ile ve taze domatesle yapilmis 2 kasik melemen
2 dilim kepek ekmegi

ara
--

Şule --------->------##---------------------##------------------------------##-------------------------------------------------##-----------------------------------------##-------------------------------------------##---------------------##---------------####

Peppermint ->------##---------------------##------------------------------##-------------------------------------------------##-----------------------------------------##-------------------------------------------##---------------------##---------------####

Lachesis ------>-----##---------------------##------------------------------##-------------------------------------------------##-----------------------------------------##-------------------------------------------##--------------------##---------------####

Gzmnc ------->------##---------------------##------------------------------##-------------------------------------------------##-----------------------------------------##-------------------------------------------##--------------------##---------------####

Aygirl -------->------##---------------------##------------------------------##-------------------------------------------------##-----------------------------------------##-------------------------------------------##--------------------##---------------####

Anchusa ----->------##---------------------##------------------------------##-------------------------------------------------##-----------------------------------------##-------------------------------------------##--------------------##---------------####

Dulcina ------->------##---------------------##------------------------------##-------------------------------------------------##-----------------------------------------##-------------------------------------------##---------------------##---------------####

Kuzu ---------->------##---------------------##------------------------------##-------------------------------------------------##-----------------------------------------##-------------------------------------------##---------------------##---------------####

Erbesen -------->-----##---------------------##------------------------------##-------------------------------------------------##-----------------------------------------##-------------------------------------------##---------------------##---------------####

Intlogistics ---->------##---------------------##------------------------------##-------------------------------------------------##-----------------------------------------##-------------------------------------------##---------------------##---------------####

ca_cansu ------>------##---------------------##------------------------------##-------------------------------------------------##-----------------------------------------##-------------------------------------------##----------------------##---------------####

Hatice_84 ----->-----##---------------------##------------------------------##-------------------------------------------------##-----------------------------------------##-------------------------------------------##----------------------##---------------####

Poşetcay ------>-----##---------------------##------------------------------##-------------------------------------------------##-----------------------------------------##-------------------------------------------##----------------------##---------------####

-------------------------------------------------------------
tablo coook büyük geliyor yaa... kisaltmalar kullansak???

Suleulku bugun de 1 saatlik yuruyusum var..

kisi--------sabah----------ara-----------öglen------------ara----------------aksam----------ara-------------------------------------------------”-”----son
------------(1p)----------(1p)------------(3p)-------------(1p)----------------(3p)-----------(1p)------------------------------------------------#-----#
----------Düz. Kah----Mv,KMv,KYs----Sz,KBk,Et,Tv,Bk----Mv,KMv,KYs------Sz,KBk,Et,Tv,Bk---Mv,KMv,KYs-------------------------------------------------------
-------------------St,Ay,BCy,MSu-------Ek,Pv,Ma-------St,Ay,BCy,MSu-------Ek,Pv,Ma------St,Ay,BCy,MSu-------------------------------------------------
----------------------------------------Ay,Yog,Sal-------------------------Ay,Yog,Sal---------------------------------------------------------------------

Şule-------->-##---------##---------------##---------------##----------------##-------------##------------------------------------------##------####

Peppermint->-##---------##---------------##---------------##----------------##-------------##------------------------------------------##------####

Lachesis---->-##---------##---------------##---------------##----------------##-------------##------------------------------------------##------####

Gzmnc----->-##---------##---------------##---------------##----------------##-------------##------------------------------------------##------####

Aygirl------->-##---------##---------------##---------------##----------------##-------------##------------------------------------------##------####

Anchusa---->-##---------##---------------##---------------##----------------##-------------##------------------------------------------##------####

Dulcina----->-##---------##---------------##---------------##----------------##-------------##------------------------------------------##------####

Kuzu------->-##---------##---------------##---------------##----------------##-------------##------------------------------------------##------####

Erbesen---->-##---------##---------------##---------------##----------------##-------------##------------------------------------------##------####

Intlogistics-->-##---------##---------------##---------------##----------------##-------------##------------------------------------------##------####

ca_cansu--->-##---------##---------------##---------------##----------------##-------------##------------------------------------------##------####

Hatice_84-->-##---------##---------------##---------------##----------------##-------------##------------------------------------------##------####

Poşetcay--->-##---------##---------------##---------------##----------------##-------------##------------------------------------------##------####

suleulku .!.:

koçum sen spor yapıyormuydun... 20 dk mıydı günlük yüryüşün...

Genişletmek için tıkla...

cnm sabahları 20 dk akşamları arabadan erken iniorum 10 dk daha hızlı tempo yürüorum her gune 30 dk yazabilrsin iş yerındeki merdiven iniş çıkışları hariç=)

Pazartesi Salı
melahatt 7 8 sabahtan itibaren süper ama akşma olmamış=( keşke keki sabah yiyip gece tost yeseydin en azından sabahtan itibaren yakardın keki=(

cacansu 6 9 sabahki menüde peynirde olsaydı 10 olmuştu puanın=)

erbesen 10 6 regline bağlıorum cnm yoksa puan daha da düşük olabilirdi=) dikkat et cnm sende bu gun sebze meyve ağırlıklı beslenirsen denge sağlarsın=)

poşetçay 5

aygirl 8 7 cnm biraz kalori değeri fazla olan şeyler yemişsin =( dikkat tatlım bugun daha az kalori almaya dikkat et ki dengelensin=)

suleulku 8 8 allah kabul etsin cnm=)

anchusa 10 detoks

kuzu 8 8 tek lahmacun olsaydı örnek menüler arasında olabilridi=( lahmacunun yanında ayran ii bi seçim tebrikler=)

pepermint 6 10 çok başarılı bravooo=)

intlogistics 3 3 berbatsın! Böle gidersen sağlıksız bi sıska olcaksın!

gzmnc 7 9

hatice-84 6

intlogistics .!.:

Pazartesi Salı
melahatt 7 8 sabahtan itibaren süper ama akşma olmamış=( keşke keki sabah yiyip gece tost yeseydin en azından sabahtan itibaren yakardın keki=(

cacansu 6 9 sabahki menüde peynirde olsaydı 10 olmuştu puanın=)

erbesen 10 6 regline bağlıorum cnm yoksa puan daha da düşük olabilirdi=) dikkat et cnm sende bu gun sebze meyve ağırlıklı beslenirsen denge sağlarsın=)

poşetçay 5

aygirl 8 7 cnm biraz kalori değeri fazla olan şeyler yemişsin =( dikkat tatlım bugun daha az kalori almaya dikkat et ki dengelensin=)

suleulku 8 8 allah kabul etsin cnm=)

anchusa 10 detoks

kuzu 8 8 tek lahmacun olsaydı örnek menüler arasında olabilridi=( lahmacunun yanında ayran ii bi seçim tebrikler=)

pepermint 6 10 çok başarılı bravooo=)

intlogistics 3 3 berbatsın! Böle gidersen sağlıksız bi sıska olcaksın!

gzmnc 7 9

hatice-84 6

Genişletmek için tıkla...

kocumuz da puanlama yapiyor ne guzel

Peppermint hayirdir neden spor listesinden ciktin bu hafta???

anchusa .!.:

kocumuz da puanlama yapiyor ne guzel

Genişletmek için tıkla...

nası gidio detox??

peppermint .!.:

selam kizlarrr

suleulku tatlim ben spor listesinden simdilik cikiyorum :-((
belki haftaya yine katilirim.
bu haftalik beni es gec cnm

kocum dunku menum

sabah
1 kk beyaz peynir
yarim salatalik
1 minik yuvarlak kepek ekmegi,
1 tatli kasigi bal

ara
1 bardak sut

ogle
1 kase corba
1 tabak yogurtlu ispanak yemegi

ara1
1 bardak sicak cikolata (kremasiz)

ara2
1 muz
1 kk beyaz peynir
ceyrek salatalik

aksam
1 bardak taze sikilmis portakal suyu
1 ad. yumurta ile ve taze domatesle yapilmis 2 kasik melemen
2 dilim kepek ekmegi

ara
--

Genişletmek için tıkla...

tamam caımda hayıır bir sağlıksorunu falan yok demi???

gzmnc .!.:

-------------------------------------------------------------
tablo coook büyük geliyor yaa... kisaltmalar kullansak???

Genişletmek için tıkla...

kullan canım nasl istersen ayarlayabilirsin.....

anchusa .!.:

Suleulku bugun de 1 saatlik yuruyusum var..

Genişletmek için tıkla...

tmam canı bunu yazdım dün varmıydı??

lachesis ,poşetçay, hatice84

dünkü listelerini alıyııım=)

suleulku .!.:

tamam caımda hayıır bir sağlıksorunu falan yok demi???



kullan canım nasl istersen ayarlayabilirsin.....



tmam canı bunu yazdım dün varmıydı??

Genişletmek için tıkla...

dun de 1 saatlik yuruyusum vardi. detoks yuzunden fitness a ara verdim.

intlogistics .!.:

nası gidio detox??

Genişletmek için tıkla...

bas agrisi disinda bir problem yok...
Dun 600 gram verdim ama bu su kaybi da olabilir.... tek istedigim metabolizmami tetiklesin biraz... cunku 3 haftada 200 gram verebildim...ve gercekten cok yemiyorum, spor yapiyorum...

anchusa .!.:

bas agrisi disinda bir problem yok...
Dun 600 gram verdim ama bu su kaybi da olabilir.... tek istedigim metabolizmami tetiklesin biraz... cunku 3 haftada 200 gram verebildim...ve gercekten cok yemiyorum, spor yapiyorum...

Genişletmek için tıkla...

olabilir ama 300 suysa 300 yağdır bence arada yapmak lazım metabozlizmayı şaşırtmak şart

intlogistics .!.:

olabilir ama 300 suysa 300 yağdır bence arada yapmak lazım metabozlizmayı şaşırtmak şart

Genişletmek için tıkla...

su ana kadar bugun de devam ettim ama aksami tamamlasam mi bozsam mi bilemedim...En azindan corbami bitireyim aksama da hafif bir sebze yemegi yerim diyorum...

beni hiç bi listeye eklemiyorsunuz artık