50-59 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

parlaksiyah · 13 Ocak 2011

yaaa kızlar benim bugün ki menülerim iyi güzeldi ama sonra reglim yaklaştığı için canım öylle bir çikolata istiyorki böyle gözlerim dönüyor resmen çikolata görünce bende ilk defa bu kadar iradesiz davrandım ve kare çikolatalar varya onlardan işaret parmağı uzunluğunda 3 dilim (düz şekilde) 3 tanede vanilya aromalı petek gofretlerden incecik ama bu çikolata gibi değil asıl sorun çikolata oooof of ne yapıcam ben kızlar yemeğe karşı koyabiliyorum istersem ama sorun çikolata olduğunda krizden ağladığımı bilirim

böyle devam edersem bulimia olucam

sulisim · 13 Ocak 2011

parlaksiyah .!.:
yaaa kızlar benim bugün ki menülerim iyi güzeldi ama sonra reglim yaklaştığı için canım öylle bir çikolata istiyorki böyle gözlerim dönüyor resmen çikolata görünce bende ilk defa bu kadar iradesiz davrandım ve kare çikolatalar varya onlardan işaret parmağı uzunluğunda 3 dilim (düz şekilde) 3 tanede vanilya aromalı petek gofretlerden incecik ama bu çikolata gibi değil asıl sorun çikolata oooof of ne yapıcam ben kızlar yemeğe karşı koyabiliyorum istersem ama sorun çikolata olduğunda krizden ağladığımı bilirim böyle devam edersem bulimia olucam

sorun etmee bukadarrrr bir çikolata yemekle kilo alınmaz dünyanın sonu değil..ama böyle stress yaparsan kilo alırısn haberin olsun.... ye çikolatanı emerek ama ısırarak değil...... zaten yemeğe çok karşı koyduğun için krizlerin tututor

bak sonunuda biliyorsunn ozaman rahat ol ye çikolatanı kendiiini ödül vermiş kabul et sıkıntıya gerek yok......

puccakanka · 13 Ocak 2011

suleulku .!.:
peki ya çıkarınca ne olacak......

yok be bişey olmuyor bu küpeyi hergün rahatlıkla istediğin saat kullanabiliyosun ideal kilona ulaştığn zaman çıkart koy kutusuna, verdiğin kiloları geri almıyorsun hadi diyelim kilo almaya başladın tekrar tak ve ver kilonu bukadar hiç yan etkisi olmadı şuana kadar yan etkisi yok zaten

parlaksiyah · 13 Ocak 2011

suleulku .!.:
sorun etmee bukadarrrr bir çikolata yemekle kilo alınmaz dünyanın sonu değil..ama böyle stress yaparsan kilo alırısn haberin olsun.... ye çikolatanı emerek ama ısırarak değil...... zaten yemeğe çok karşı koyduğun için krizlerin tututor

bak sonunuda biliyorsunn ozaman rahat ol ye çikolatanı kendiiini ödül vermiş kabul et sıkıntıya gerek yok......

ya ben anlamıyorum mesela dikkat ediyorum çevremdekilere örneğin sadece benim gördüğüm zamanlar ki bu kişiler evlerinde de yiyiyordur, 1 büyük paket cips yanında kutu kola, 1 kaç saat sonra 1 tost yanında hazır meyve suyu ya da ayran ya da o da kola, o bilmem kaç küsür kalorili bisküviler vb. ama işin garibi kilo da almıyorlar genetik mi acaba metabolizma hızı mı vs. diye düşündüm ama değil anne babaları vs. benim anne ve babamın kilosuyla vs. aynı hatta benimkiler daha zayıf yani genetik de değil peki nasıl kilo almıyorlar biz niye alıyoruz bir de ben bir kaç sene önce bambaşka biriydim günde 3 çikolata tostlar şunlar bunlar yediğimi bilirim ama şimdi ayda yılda çikolata yiyiyorum cips kola b. ekmek vs. tuz şeker un yok ama yinede şimdide o zamanda kilom aynı fakat zayıf gösteriyorum herkes ne kadar zayıfladın kemiklerin sayılıyor vs. diyor peki bu nasıl oluyor acaba pilatesten mi eğer öyleyse ben yine yiyim bıktım artık yemek içmek düşünmekten

uzun oldu kızlar özür dilerim

peppermint · 13 Ocak 2011

triendy21 .!.:
yok be bişey olmuyor bu küpeyi hergün rahatlıkla istediğin saat kullanabiliyosun ideal kilona ulaştığn zaman çıkart koy kutusuna, verdiğin kiloları geri almıyorsun hadi diyelim kilo almaya başladın tekrar tak ve ver kilonu bukadar hiç yan etkisi olmadı şuana kadar yan etkisi yok zaten

bizim sirkette 2 tane bayan akupunktur ile zayifladilar
hem de ne zayiflamak; 80 kiloluk kadinlar 34 beden oldu,
2-3 senedir de hala ayni, incecikler

valla ben de dusunuyorum,
eger hamilelikte cok kilo alirsam ve dogumdan sonra veremezsem akupunktura gidicem ben de

cnm sen nereye, kime gidiyosun akupunktura ?

sulisim · 13 Ocak 2011

triendy21 .!.:
yok be bişey olmuyor bu küpeyi hergün rahatlıkla istediğin saat kullanabiliyosun ideal kilona ulaştığn zaman çıkart koy kutusuna, verdiğin kiloları geri almıyorsun hadi diyelim kilo almaya başladın tekrar tak ve ver kilonu bukadar hiç yan etkisi olmadı şuana kadar yan etkisi yok zaten

bana pek sağlıklı bir yöntem olarak gelmedi.... beslenme alışkanlıkların değişmediği sürece çıkarttığın zaman küpenin etkisi yok alacak kilo almaya başlayacak.... ama sen memnunsan diyecek bir şey yok

parlaksiyah .!.:
ya ben anlamıyorum mesela dikkat ediyorum çevremdekilere örneğin sadece benim gördüğüm zamanlar ki bu kişiler evlerinde de yiyiyordur, 1 büyük paket cips yanında kutu kola, 1 kaç saat sonra 1 tost yanında hazır meyve suyu ya da ayran ya da o da kola, o bilmem kaç küsür kalorili bisküviler vb. ama işin garibi kilo da almıyorlar genetik mi acaba metabolizma hızı mı vs. diye düşündüm ama değil anne babaları vs. benim anne ve babamın kilosuyla vs. aynı hatta benimkiler daha zayıf yani genetik de değil peki nasıl kilo almıyorlar biz niye alıyoruz bir de ben bir kaç sene önce bambaşka biriydim günde 3 çikolata tostlar şunlar bunlar yediğimi bilirim ama şimdi ayda yılda çikolata yiyiyorum cips kola b. ekmek vs. tuz şeker un yok ama yinede şimdide o zamanda kilom aynı fakat zayıf gösteriyorum herkes ne kadar zayıfladın kemiklerin sayılıyor vs. diyor peki bu nasıl oluyor acaba pilatesten mi eğer öyleyse ben yine yiyim bıktım artık yemek içmek düşünmekten uzun oldu kızlar özür dilerim

sen çok fazla stress yapıyorsunn herşeyiii..... vucutta kendinin korumaya alıyor kıtlık geliuor bu son yediğim kenara depolayıym diyor.....

arkların çok rahatlar kafaya takmıyorlar veee herkesin bünyesi farklı onlar çok hareketli olabilirlerrr metabolizmaları çok çalışıyor olabilir...... ama yedikleri sağlıksızzz bu bir gerçek.... sende hafta bir çok abartmadna yiyebilirsinki bunları....hayatı kendine zehir etme..... bu vucudun sahibi var o sana emanet ona hor davranma.......

parlaksiyah · 13 Ocak 2011

suleulku .!.:
bana pek sağlıklı bir yöntem olarak gelmedi.... beslenme alışkanlıkların değişmediği sürece çıkarttığın zaman küpenin etkisi yok alacak kilo almaya başlayacak.... ama sen memnunsan diyecek bir şey yok

sen çok fazla stress yapıyorsunn herşeyiii..... vucutta kendinin korumaya alıyor kıtlık geliuor bu son yediğim kenara depolayıym diyor.....

arkların çok rahatlar kafaya takmıyorlar veee herkesin bünyesi farklı onlar çok hareketli olabilirlerrr metabolizmaları çok çalışıyor olabilir...... ama yedikleri sağlıksızzz bu bir gerçek.... sende hafta bir çok abartmadna yiyebilirsinki bunları....hayatı kendine zehir etme..... bu vucudun sahibi var o sana emanet ona hor davranma.......

haklısın aslında normal birisi olmayı öğreneceğim inş. :26:

puccakanka · 13 Ocak 2011

peppermint .!.:
bizim sirkette 2 tane bayan akupunktur ile zayifladilar
hem de ne zayiflamak; 80 kiloluk kadinlar 34 beden oldu,
2-3 senedir de hala ayni, incecikler

valla ben de dusunuyorum,
eger hamilelikte cok kilo alirsam ve dogumdan sonra veremezsem akupunktura gidicem ben de

cnm sen nereye, kime gidiyosun akupunktura ?

ben akupunktura falan gitmiyorum,satın aldım ve sadece evde kendi kulağıma takıyorum gece yatarken çıkarıyorum normal altın kaplama bir akupunktur küpesi adını söylememde sakınca varmı bilmiyorum ama çok memnunum öyle merkezlerde yapılan lar çokta benim favorim değil zaten vaktimde yok gitmeye evde kendi rahatlığımda kullanıyorum çok güzel

sulisim · 13 Ocak 2011

peppermint .!.:
bizim sirkette 2 tane bayan akupunktur ile zayifladilar
hem de ne zayiflamak; 80 kiloluk kadinlar 34 beden oldu,
2-3 senedir de hala ayni, incecikler

valla ben de dusunuyorum,
eger hamilelikte cok kilo alirsam ve dogumdan sonra veremezsem akupunktura gidicem ben de

cnm sen nereye, kime gidiyosun akupunktura ?

benim ark gitti.... hiç bir işe yaramadı dedi...kulağına iğneler takmışlardı......ben hiç bir fark görmedim kilosu hala aynıydı......

demmki herkesde farklı etki yapıyor yada bizimkinin gittiği yer iyi değildi....

sulisim · 13 Ocak 2011

parlaksiyah .!.:
haklısın aslında normal birisi olmayı öğreneceğim inş. :26:

kiloyu hayatınca çok merkeze almışın....hiç bir düşündüğün uğraşın yok......ilk önce kendini boş bırkama oyalanacak yeni uğraşılar bul...kurslara git... hobiler edin...kendini dinleme .....

parlaksiyah · 13 Ocak 2011

suleulku .!.:
kiloyu hayatınca çok merkeze almışın....hiç bir düşündüğün uğraşın yok......ilk önce kendini boş bırkama oyalanacak yeni uğraşılar bul...kurslara git... hobiler edin...kendini dinleme .....

zaten yoğun denilecek bir hayatım var ama evet hayatımın merkezine aldım bunu da bilerek ve isteyerek yaptım böyle kendimle ilgilenmek için mi denir nasıl tasvir edilir bilemedim şimdi ama örneğin eylül ekim ayına kadar daha relakstım ve zaten öyle olunca hem gözüm sürekli yemek aramıyordu hemde işin garibi haftada 1 kez filan yiyiyordum böyle abur cuburu o da yetip artıyordu canımda istemiyordu o günlerde düşündüm böyle kafaya takacak bir şey aradım ve sonunda nur topu gibi takıntım oldu artık ne düşünsem ne yapsam aklımda hep yemek abur cubur vs. bu takıntıyı bıraksam her şey çok güzel olacak hiç olmadı psikiyatriste gideceğim yeter artık

sulisim · 13 Ocak 2011

parlaksiyah .!.:
zaten yoğun denilecek bir hayatım var ama evet hayatımın merkezine aldım bunu da bilerek ve isteyerek yaptım böyle kendimle ilgilenmek için mi denir nasıl tasvir edilir bilemedim şimdi ama örneğin eylül ekim ayına kadar daha relakstım ve zaten öyle olunca hem gözüm sürekli yemek aramıyordu hemde işin garibi haftada 1 kez filan yiyiyordum böyle abur cuburu o da yetip artıyordu canımda istemiyordu o günlerde düşündüm böyle kafaya takacak bir şey aradım ve sonunda nur topu gibi takıntım oldu artık ne düşünsem ne yapsam aklımda hep yemek abur cubur vs. bu takıntıyı bıraksam her şey çok güzel olacak hiç olmadı psikiyatriste gideceğim yeter artık

bakk rahat olunca hiç sorun olmuyormuş.......senin bu kendinle ilginlemmek değil kendie acı çektirmek.......hayatında kendin için bir şeyler yappp dil kursuna git.....el becersi kurslaına git.....eğer çalışıyor yada öğrenciylesen mesleğinin kariyerleri ile ilgilen..... emin ol psikaytıa gerek kalmadan düzelecek her şey....

puccakanka · 13 Ocak 2011

suleulku .!.:
bana pek sağlıklı bir yöntem olarak gelmedi.... beslenme alışkanlıkların değişmediği sürece çıkarttığın zaman küpenin etkisi yok alacak kilo almaya başlayacak.... ama sen memnunsan diyecek bir şey yok

evet haklısın ama benim 2 haftadır beslenme alışkanlıklarım tamamıyle değişti mesela artık hiç abur cubur yeme isteğim yok yemiyorumda zaten ve yemeklerde çok az yiyip hemen kalkıyorum yani hiç yemesem aklıma gelmiyo açlığım yani

anchusa · 13 Ocak 2011

Kocum menulerimi yaziyorum
PAZARTESI:
Sabah
Yarim kepekli simit, 1 kk beyaz peynir , domates ve salata 3 yesil zeytin

Ara:1 portakal

Ogle:2 kasik zeytinyagli taze fasulye, 2 kasik yogurt, mercimek corbasi

Ara:1 kavala kurabiyesi

Aksam: 2 kasik tas kebabi, 2 kasik barbunya, yogurt, salata

Ara:3 kestane

SALI
Sabah
Yarim kepekli simit, 1 kk hellim peyniri , domates ve salata 2 yesil zeytin, 1 haslanmis yumurta

Ara:yarim armut, yarim portakal

Ogle:Et sis (cok yemedim oldukca azdi) Bol salata ve 1 yarim lavas ekmegi

Ara:yarim kase asure

Aksam:
yarim porsiyon Izgara bonfile, 2 kasik patates puresi, salata ve 1 kasik barbunya pilaki

Ara:5 adet kestane

CARSAMBA
Sabah[/B]
Yarim kepekli simit, 1 kk hellim peyniri , domates ve salata

Ara:bir kivi

Ogle:
Zeyinyagli taze fasulye, yogurt, 2 kasik makarna

Ara:2 dilim armut,2 dilim elma,2 dilim portakal, 2 dilim mandalina

Aksam:
2 kasik et sote, 2 kasik makarna, yogurt

Ara:5 badem, 1 incir kurusu

PERSEMBE:
Kahvalti: 1 minik kasarli tost(yagsiz), 1 domates bir salata

Ara:yarim kase asure

Ogle:
2 kasik portakalli kereviz yemegi, 2 adet izgara kofte, 1 dilim ekmek ve 2 kasik yogurt

ara:yarim avuc kabak cekirdegi

Aksam:
havuclu tavuk sote(soya soslu muhtemelen) 2 kasik makarna, bol salata

Ara:1 portakal
Kocum hergun 1 saatlik yuruyus yaptim....

eyllull · 13 Ocak 2011

Koçum bir bugün yediklerim;

Sabah:
1dilim kepek ekmeği, kaşar peynir, bir yumurta, bir tane domates, şekersiz çay

Ara:
1 elma

Öğle:
Sadece salata yedim

Ara:
5 tane fındık

Akşam:
Terbiyeli sulu köfte, salata, 1 dilim ekmek

Ara:
Bu akşam arkadaşıma davetliyim herşeyden az az yemeyi düşünüyorum...

Spor yapamıycam

nazzz_ · 13 Ocak 2011

bugünkü (PERŞEMBE) menümü yazıyorum seleluka
SABAH
1 BARDAK ILIK LİMONLU SU
1 tabak kıvırcık ve roka limon sos üzerine azda tuz
1 yumurta
1 dilim beyaz peynir
1 dilim kaşar
5 yeşil zeytin
şekersiz nescafe
1 dilim kepekli ekmek
ÖĞLE
1 TANE KIYMALI PİDE
ayran 250 ml
salata 1 porsİYON
ARA
1 TANE GRİSSİNİ
KAYISI SUYU 1 BARDAK
AKŞAM
mercimek çorbası
1 dilim kepekli ekmek
sebze haşlama
meyva olarakda
mandalina yarım
elma 1 tane
yarım portakal
spor günde 1 saat toplam
3 lt su içtim
1 kupa yeşil çay
1 kupa ıhlamur şekersiz ve bol limonlu ...

COTURNIX · 13 Ocak 2011

selamlar
bugnkü menüm şöyle

sabah
yarım ev yapımı mayalı ppğaca, 1 etimek üzeri krem peynir ve bir kupa çay

ara

yarım kase kspecial ve süt

öğlen
yarım kase mercimek çorba,biraz karnıbahar yemeği , yoğurt

ara
5 tane cicibebe ve süt

akşam
domatesli bulgur çorbası bir kase , karışık salata ve yoğurt

ara
elma

aybukeeslem · 13 Ocak 2011

arkadaşlar relax tone diye bi alet varmış aranızda kullanan var mı.faydası oluyor mu acaba.titreterek zayıflatıyormuş.

parlaksiyah · 13 Ocak 2011

selam herkese misafirim ben ama en azından değerlendirirseniz çok sevinirim sevgili beslenme koçumuz

Sabah
1 domates
1 salatalık
yarım biber (koyu yeşil olandan incecik halkalar)
yarımdan az kase yeşillik (marul-roka-dereotu)
1 dilim kepek ekmek (orta boy)
1 ya da 2 tane de vanilya aromalı serçe parmak uzunluğunda incecik gofretimsi bir şey ama öyle üstü kremalı filan değil petek şeklinde

Ara
1 elma

Öğle
2 kupa 5 i bir yerde çay
yarım simit, azıcıkta (çok az) kepek ekmeğin ucundan
yarım kase yeşillik (marul-maydanoz-roka)
1,5-2 arası kk diyet peynir
1,5 domates
yarım ile 1 arası salatalık
kare çikolatalardan 3 uzunlamasına dilim ( işaret parmağı uzunluğunda ve kalınlığında)
bir de o sabah öğünümdeki petek gofretimsi şeyden 3 tane

Ara
pek ara niyetiyle deği zaten ama o petek gofretimsiden 1 adet

Akşam
Yarım ile tam arası çorba kasesinde patlıcan yemeği 1 serçe parmağı büyüklüğünde patates vardı tabağımda
4 çorba kaşığı pilav
4,5 çorba kaşığı yoğurt
1 porsiyon (normal yuvarlak tabak) salçalı karnabahar
1 orta boy dilim kepek ekmek
1 orta boy mandalina
15 adet leblebi
ufak bir portakal dilimi (yarımın yarısı)
o petek gofretimsiden 3 adet

Bu günlük bu kadar olacak umarım akşam yemeğinden sonra ara düşünmüyorum ya da belki 1 mandalina yerim

toplamda 2,5-3 lt su
40-45 dk tempolu yürüyüş
45 dk pilates maxiplus
135 kere ip atlama
belki az sonra 20 dklık filan bir yürüyüş-koşu olabilir(kesin değil) bu kadar :86::85:

sulisim · 13 Ocak 2011

anchusa .!.:
Kocum menulerimi yaziyorum
PAZARTESI:
Sabah
Yarim kepekli simit, 1 kk beyaz peynir , domates ve salata 3 yesil zeytin

Ara:1 portakal

Ogle:2 kasik zeytinyagli taze fasulye, 2 kasik yogurt, mercimek corbasi

Ara:1 kavala kurabiyesi

Aksam: 2 kasik tas kebabi, 2 kasik barbunya, yogurt, salata

Ara:3 kestane

SALI
Sabah
Yarim kepekli simit, 1 kk hellim peyniri , domates ve salata 2 yesil zeytin, 1 haslanmis yumurta

Ara:yarim armut, yarim portakal

Ogle:Et sis (cok yemedim oldukca azdi) Bol salata ve 1 yarim lavas ekmegi

Ara:yarim kase asure

Aksam:
yarim porsiyon Izgara bonfile, 2 kasik patates puresi, salata ve 1 kasik barbunya pilaki

Ara:5 adet kestane

CARSAMBA
Sabah[/B]
Yarim kepekli simit, 1 kk hellim peyniri , domates ve salata

Ara:bir kivi

Ogle:
Zeyinyagli taze fasulye, yogurt, 2 kasik makarna

Ara:2 dilim armut,2 dilim elma,2 dilim portakal, 2 dilim mandalina

Aksam:
2 kasik et sote, 2 kasik makarna, yogurt

Ara:5 badem, 1 incir kurusu

PERSEMBE:
Kahvalti: 1 minik kasarli tost(yagsiz), 1 domates bir salata

Ara:yarim kase asure

Ogle:
2 kasik portakalli kereviz yemegi, 2 adet izgara kofte, 1 dilim ekmek ve 2 kasik yogurt

ara:yarim avuc kabak cekirdegi

Aksam:
havuclu tavuk sote(soya soslu muhtemelen) 2 kasik makarna, bol salata

Ara:1 portakal
Kocum hergun 1 saatlik yuruyus yaptim....

anchusacım hoş geldin..... evde misafir olduğ nasıl belli oluyor akşamlar hep et yemeği :)))
geleim puanlamaya ..sadece pazartesi günü öğle ve akşam yemeğindek.hidrat eksik o yüzden 8 diğer günler tabiki 10

nazzz_ .!.:
bugünkü (PERŞEMBE) menümü yazıyorum seleluka
SABAH
1 BARDAK ILIK LİMONLU SU
1 tabak kıvırcık ve roka limon sos üzerine azda tuz
1 yumurta
1 dilim beyaz peynir
1 dilim kaşar
5 yeşil zeytin
şekersiz nescafe
1 dilim kepekli ekmek
ÖĞLE
1 TANE KIYMALI PİDE
ayran 250 ml
salata 1 porsİYON
ARA
1 TANE GRİSSİNİ
KAYISI SUYU 1 BARDAK
AKŞAM
mercimek çorbası
1 dilim kepekli ekmek
sebze haşlama
meyva olarakda
mandalina yarım
elma 1 tane
yarım portakal
spor günde 1 saat toplam
3 lt su içtim
1 kupa yeşil çay
1 kupa ıhlamur şekersiz ve bol limonlu ...

güzel bir menü sabahtan sonraki aran eksik.....akşam yemeğindede k.hidrat o yüzden puanın 8

COTURNIX .!.:
selamlar
bugnkü menüm şöyle

sabah
yarım ev yapımı mayalı ppğaca, 1 etimek üzeri krem peynir ve bir kupa çay

ara

yarım kase kspecial ve süt

öğlen
yarım kase mercimek çorba,biraz karnıbahar yemeği , yoğurt

ara
5 tane cicibebe ve süt

akşam
domatesli bulgur çorbası bir kase , karışık salata ve yoğurt

ara
elma

sabah en azından poğaca eklemişin buda bir şeydir...... sadece akşam yemeğinde 1gruptan besin almamışın o yüzden puanın 9

parlaksiyah .!.:
selam herkese misafirim ben ama en azından değerlendirirseniz çok sevinirim sevgili beslenme koçumuz

Sabah
1 domates
1 salatalık
yarım biber (koyu yeşil olandan incecik halkalar)
yarımdan az kase yeşillik (marul-roka-dereotu)
1 dilim kepek ekmek (orta boy)
1 ya da 2 tane de vanilya aromalı serçe parmak uzunluğunda incecik gofretimsi bir şey ama öyle üstü kremalı filan değil petek şeklinde

Ara
1 elma

Öğle
2 kupa 5 i bir yerde çay
yarım simit, azıcıkta (çok az) kepek ekmeğin ucundan
yarım kase yeşillik (marul-maydanoz-roka)
1,5-2 arası kk diyet peynir
1,5 domates
yarım ile 1 arası salatalık
kare çikolatalardan 3 uzunlamasına dilim ( işaret parmağı uzunluğunda ve kalınlığında)
bir de o sabah öğünümdeki petek gofretimsi şeyden 3 tane

Ara
pek ara niyetiyle deği zaten ama o petek gofretimsiden 1 adet

Akşam
Yarım ile tam arası çorba kasesinde patlıcan yemeği 1 serçe parmağı büyüklüğünde patates vardı tabağımda
4 çorba kaşığı pilav
4,5 çorba kaşığı yoğurt
1 porsiyon (normal yuvarlak tabak) salçalı karnabahar
1 orta boy dilim kepek ekmek
1 orta boy mandalina
15 adet leblebi
ufak bir portakal dilimi (yarımın yarısı)
o petek gofretimsiden 3 adet

Bu günlük bu kadar olacak umarım akşam yemeğinden sonra ara düşünmüyorum ya da belki 1 mandalina yerim

toplamda 2,5-3 lt su
40-45 dk tempolu yürüyüş
45 dk pilates maxiplus
135 kere ip atlama
belki az sonra 20 dklık filan bir yürüyüş-koşu olabilir(kesin değil) bu kadar :86::85:

çok güzellll aferin yalnız dünde uyarmıştım..... öğlen de kahvaltı ediyorsunnnnn öğlen artık yemek yeee....az da olsa çorba sulu yeme pilav yoğpurt salata falan yemelisin.......

50-59 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

bir ömür . . .

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Canlarım iyiki varsınız

bir ömür . . .

Popüler Üye

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

bir ömür . . .

Canlarım iyiki varsınız

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

bir ömür . . .

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Canlarım iyiki varsınız

Yeni Üye

Üye

Yeni Üye

İnci Meleğim

Aktif Üye

bir ömür . . .

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency