50-59 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

azul .!.:

Bugünkü menümü de yazayım,belki yarın nete giremem,


Sabah:Bir dilim kepek ekmeği,bir kk peynir,azcık tereyağ,bi bardak az şekerli çay,ardından bi kase yoğurt

Ara:bir elma,bi avuç yaban mersini


Ara:10 adet kaju fıstığı


Öğle:İki buçuk dilim kepek ekmeğinden yapılmış kaşarlı tost,ardından 10 grlık bi çikolata,


Ara:bir muz


Ara:bi kase yoğurt



Akşam:bi tabak barbunya(patatessiz) yanına az bulgur pilavı,bi buçuk kepek ekmeği,bol roka,marul,3-5 dilim turp yemeyi planlıyorum.



Ara:yarım ananas,bir portakal yerim.


Spor olarak:45 dk.leslie+aerobik yapıcam akşam.2 lt.su hep içiyorum zaten...bu kadar.....

Genişletmek için tıkla...

intlogistics .!.:

suleulkucummm

cuma günkü menümde belli oldu

1 büyük bardak ılıktan biraz daha sıcak limonlu su
1 bardak su
1 küçük kraker
(20 dk sonra)
1 dlm kızarmış ekmek
Domates, salatalık
1 tatlı kaşığı zeytin ezmesi
çay

Ara
2bardak su
1 hurma

Öğlen
1 porsiyon türlü güveç
Fırın makarna
1 bardak su

Ara
2 ya da 3 de olabilir=) etiform portakallı
1 bardak çay

Ara
Portakallı çok sevdim 2 tane daha

Akşam
Çorba varsa içerim yoksa boool yeşillikli salata
1 dilim kızarmış ekmek
1küçük peynir

Ara
meyve

Genişletmek için tıkla...

nazzz_ .!.:

seleluka slm bugünkü menümü yazıyorum
SABAH
1 TANE YUMURTA İLE YAPILAN SALATA (İÇİNDE AYSBERG,taze soğan , maydonoz, çarliston biber vardı ve yağ limonbaharat verdı)
2 dilim kepekli ekmek
2 tatlı kaşığı krem peynir
1 tatlı kaşığı tereyağ
2 ince dilim kaşar
1 kupa yeşil çay limonlu
ÖĞLE
2 KAŞIK YOĞURT
SALATA
2 tane grissini
AKŞAM
zeytinyağlı pırasa 1 porsiyon
bulgur pilavı 2 servis kaşığı
2 kaşık yoğurt
acılı ezme
ARA
IHLAMUR İÇERİM ŞEKERSİZ diyet yulaflı büskivilerim var onlardan atıştırırım yanında
1 avuç kadar kuruyemiş yerim
meyvemi hergün yerim zaten
1 elma
mandalina ve portakal
GÜNDE 1 SAAT SPOR YAPIYORUM
3 lt su tüketiyorum...

Genişletmek için tıkla...

TuGBaaaaa .!.:

Allah'ımmmm sporlara bak :) Maşallah sana yahuuu!

Genişletmek için tıkla...

COTURNIX .!.:

selamm
hoff ben az önce çok kötü bişi yaptım ama neyse genede yazıcam

sabah
bir kase kspecial ve süt

ara
yok

öğlen
yarım tabak pirinç pilavı
salata

ara
yarım kase kspecial

akşam
eve gelir gelmez açlıkdan gözüm döndü ve bir dilim ekmeğe nutella ve kaymak sürdüm yedim çok pişmanım
birazda bir kase çorba ile bir servis kaşığı amerikan salata yiycem

ara
portakal suyu içicem

Genişletmek için tıkla...

TuGBaaaaa .!.:

Merhabalaaaaaaaaaaaaaaaarr :80:

Sınavlardan dolayı giremedim, dünkü menümü yazamadım. Hemen başlayım en güzeli...

Dünkü menüm

Sabah 7:30
1 poğaça (Sınava yetişme telaşı içinde kahvaltı yapmaya vaktim olmadı)

Öğle 12:00
1 porsiyon soslu makarna

Ara :
2 dilim ballı tost ekmeği

Ara :
Biraz marshmallows (70 kalori)
1 orta şekerli Türk kahvesi

Akşam
Yarım kuzu dürüm
Bir kaç dilim kuşbaşılı kaşarlı pide
1 ayran


Bugünkü menüm :

Sabah :
1 poğaça ( Yine sınava yetişme telaşı )

Öğle :
1 tavuk döner dürüm
1 ayran

Ara :
Biraz cips

Akşam :
4 yemek kaşığı çorba
1 küçük porsiyon makarna
4 yemek kaşığı pırasa
Biraz yoğurt

Ara :
1 adet portakal
Biraz marshmallows (70 kalori)

Yarım saat egzersiz yapıp yatmadan da 1 bardak light süt içicem.

Genişletmek için tıkla...

parlaksiyah .!.:

sevgili koçum değerlendirme yapsanız yeter tşkler

sabah
1 orta büyüklükte dilim kepek ekmek
1 kk kutusu diyet peynir
1-2 roka yarım yaprak marul
1 küçük domates
1 salatalık
3-4 acı biber ince halkalar şeklinde
dün bahsettiğim gofretimsiden 3 ya da 4 tane (çikolata gibi bir şey değil serçe parmak büyüklüğünde incecik petek gibi bir şey)
çeyrek browni intense


Ara

0.5 ml'lik şişede yarım yağlı süt


Öğle
2 kupa 5 i bir yerde çay
1-2 yaprak marul, 5-6 roka
1-1,5 kase düğün çorbası (un,yoğurt, arpa şehriyeyler yapılıyormuş)
1,5 dilim kepek ekmek
1 miniminnnacık domates
16 adet leblebi
20 adet küçük cinsinden kuru üzüm

Ara
1 portakal
10 adet leblebi
5 adet kuru üzüm


Akşam
öğlen yediğim düğün çorbasından 1 kase
1,5 dilim kepek ekmek
yarım çorba kaşığı pirinç pilavı
yarım kase yoğurt
yaklaşık 2 kase bulgur pilavı
o gofretimsi şeyden 3 adet


bu kadar :18: akşamdan sonra ara koymuyorum çok kazınırsa midem belki salatalık yerim o kadar

günlük toplam su 2,5-3 litre
spor
45 dk pilates :92:
50 dk yürüyüş
30 dk koşu
15-20 dk hızlı dans
135 ip atlama

tşkler

Genişletmek için tıkla...

Dulcinea .!.:

Merhana kızlar :80:

Şulecim naber, tebrik ederim, harika kilo verdin maşallah Ben adam akıllı spor yapamadığımda bildirim yapmadım bu hafta ne yazık ki..

Watercım görüşmeyeli nasılsın? Kilonu ne zaman öğreneceğim :)

Buarada 55 kiloyum

Genişletmek için tıkla...

suleulku .!.:

teşekkürederim şekerim... darısı senin başına... hiç görmedik seni bu haftaaaa..... bu hafta spor yapan çok azdı......ama listemiz kalabalılaştı çok yeni gelen ark. var....

Genişletmek için tıkla...

Dulcinea .!.:

Baş ağrısı problemi yaşadım bu hafta canım, onun da etkisi var buraya girmemem ve spor yapmamam da... Biraz da keyfim yoktu (sebepsiz) , öyle olunca da inan içimden hiç bişi yapmak geçmiyor. Eğer buraya girmiyorsam bil ki sebep bunlar :)

Haftaya spor konusunda kendime gelirim umarım.. Senin spor durumları nasıldı bakalım. Zaten koç olmak yeterince spor olmuştur sana

Genişletmek için tıkla...

suleulku .!.:

ayyy hiç sorma sporu sadece yürüyş yaptım bu hafta.....okul çok soğuktu eve geldim hep uyudum....fırsat buldukça dışarda yürüyüşyaptım 15-20 dk lık....yani sen gidnce bende saldım :))))

Genişletmek için tıkla...

Dulcinea .!.:

Aaa sadece yürüyüş yaptım demek olur mu yahu, yürüyüş bi çok spordan çok daha güzel ve eğlenceli. İşim dışarıda olsa bol bol yürüme imkanları yaratırdım kendime, yürürsem evde de spor yapmazdım :)) Önümüzdeki haftada da rakip olalım o halde, ne dersin? Yoksa ben bu isteksizliğimle kolay kolay spora başlayacak değilim gibi gözüküyor. (başlayınca yapması zevkli :))

Genişletmek için tıkla...