canım benim dansta kesinleşti yani toplamda
45 dk pilates
50-55 dk tempolu yürüyüş (yük ile)
200-250 ip atlama
20 dk dans
yok canım ben türkiyedeym..... buralarda soğudu artık....tam kış havası var.....
tamam yazdım....
yoo cnm tam tersi yapmayınca kendimi kötü hissediyorum biraz daha zamanım olsa daha ne sporlar yapacağım ama zaman kısıtlı ip atlamak filan çok eğlenceli sıkmıyor insanı onu arttırmayı planlıyorum mesela çok kalori yakıyormuş tavsiye ederim canımm
sabah--1
ara--1
ögle--2 (et baklagil grubu eksik)
ara--1
aksam--3
ara--1
toplam 9 puan canim....
saglikli beslendigin icin kacamaklarin hic kalmamis... tebrikler....
yormuyorsa sorun olmaz tatlım. bende 3 yıdır düzenli koşuyorum. pilatese başladım
ne güzel koşmak-yürümek kesin olmalı zaten pilatese de başladıysan ve sağlıklı da besleniyorsanböyle olacaksın yakında
inşallah canım diyetisyene gidiyorum listem var sporda var çoğu gitti azı kaldı benim için.
Geldim yine bugünkü menümle...Eve gelmek yaradı bana... Çok sağlıklı beslendiğimi söyleyemesemde yurtta olduğum dönemle arasında ciddi fark var.
Sabah :
Çeyrek ekmekten biraz fazla ekmek arası kaşarlı tost
1 bardak şekersiz çay
Ara :
1 mandalina
Ara:
1 adet küçük salatalık turşusu
Öğle :
15 adet yaprak sarma
5 kaşık yoğurt
Ara:
1 adet beyaz gofret
Akşam :
2 dilim ekmek
Biraz kırmızı et
Biraz dövülmüş soğan
2 bardak şekersiz çay
Ara :
1 Türk kahvesi içicem veya mandalina yicem
sabah uyanınca 1 bardak su
kahvaltım: 1 dilim çavdar ekmeği, 1 kivi, 1 dilim peynir, domates yeşilbiber
ara: 1 çay bardağı yarım yağlı sütle yapılmış sütlü türk kahvesi şekersiz, 1 tane kuru incir
öğle yemeği: 1 dilim çavdar ekmeği, 80 gr. yağı süzülmüş ton balığı, fesleğenli yağsız yeşil salata
ara: 1 madensuyu, 5 badem, 1 kuru kayısı
akşam yemeği: 1 kepçe tavuksuyu çorba, 1 dilim çavdar ekmeği, 3 kaşık ot uemeği, 3 kaşık haşlnamış karnıbahar, yarım su bardağı yoğurt, 3 kaşık bulgur pilavı ve pancar salatası
yarım saat pilates.
ara: 2 portakal ve 1 bardak yarım yağlı sütle pişirilmiş şekersiz türk kahvesi
sebze yemeği hakkım 6 kaşık o yüzden 3 kaşık karnıbahar 3 kaşık ot yemeği yedim. toplama günlük 3 yemek kaşığı yağ kullandım bugün :81:
canim aksamdaki arayi mandalina ile yaparsan 10 yoksa 9. öglen biraz eksik... yesillik falan da yeseydin keske... ama yine de guzel...
canim 10 puan aldin. tebrikler :))
gzmncim menüm
KALKINCA
2 Kuru kayısı
1 br ılık su
SABAH
2 kakaolu krep(arasında ceviz kırıntıları ve 1 muz vardı)
kk beyaz peynir
1 br yeşil çay
ARA
1 kasek-fleaks
ÖGLE
1 kase ezogelin çorb.
ARA
2-3 biskrem1 petibör yarım incirçok çok az mısır
AKŞAM
1 kase çorba
3 köfte kuskusun üstünde
2-3 kaşık salata
yarım dilim ekmek
ARA
2-3 biskrem
1 çy br süt
ARA
1portakal
4 br su
iyi akşamlar azimliyol arkadaşlarım ben de bugün yediklerimi yazayım.
SABAH
iki bardak sıcağa yakın limonlu su
bir bardak muzlu ballı tarçınlı layt süt
ARA
bir yeşil elma
bir yeşil çay
ÖĞLEN
pirinç pilavı kuru fasulye
bir mandalina
ARA
üç bardak sıcak su
5 badem
2 kayısı
8 fındık
AKAŞAM
tavuklu şehriye çorba ve biraz bulgur pilavı
küçük bir kase yoğurt
45 dk sonrasında da 15 dklık leslie ile ısındım be biraz karın hareketleri yaptım.
birazdan yeşil çay içerim ve yatmadan bir bardak mandalina-portakal karışımı meyve suyu içerim.
biraz fazla mı yemişim sizce.bilemiyorum.bir de porsiyonlarınızı nasıl ayarlıyorsunuz.yani bir tabak dediğimiz ne ölçüde olmalı
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?