efsuncum bu menülerle avatarındaki gibi olmuşsundur bu hafta
şaşıyorum ya nasıl doyuyorsun bu kadar az yiyerek..
Azulcum, bugün yediklerim:
Sabah: bir dilim labneli siyah ekmek
Ara: süt dilimi
Ögle: bir kase kelloggs
Ara: yok
Aksam: Pilav üstü Nohut (malesef salatasiz)
Ara: Meyve olacak
hafta sonu menü yazlımıyor,yorumlanmıyor biliyorum ama ben yine de yazmak istiyorum .buraya yazdığım zaman daha iyi hissediyorum kendimi .hem koçumuz olmasa bile yanlışlarım varsa uyarılırsam sevinirim.
sabah: 1 dilim dil peyniri, 4 zeytini 1 haşlanmış yumurta, 2 dilim çavdar ekmeği, şekersiz çay
ara: yok kahvaltı geç saatteydi
öğle: 1 kase yayla çorbası, 2 tane köfte, yarım domates, 1 sb ayran, 1 dilim çavdar ekmeği
ara: 1 küçücük muz, 1 sb ayran
akşam: 1 kase şehriye çorbası, 4 yk kereviz yemeği, 1 tavuk şiş,salata,ayran( amma çok ayran içimişim:))
ara: meyve yiyeceğim yaklaşık iki tane ollur.
arkadaşım ben de bu hafta sonu aşırıya kaçmamak için menümü yazmak istiyorum istersen birbirimizi uyarabiliriz hatta puanlama bile yapabiliriz ne dersin
Kizlaaar kilo bildirimlerinizi buraya bekliyorum.
miniikkelebek
selin88
devrimc66
_nazBALIM_
parlaksiyah
tugbaaaaa
ve tartilan diger arkadaslar
efsuncum bu menülerle avatarındaki gibi olmuşsundur bu hafta
şaşıyorum ya nasıl doyuyorsun bu kadar az yiyerek..
Koçuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuummmmmmmmmmmmmmmm((
Bugün Cuma oldu ve ben önümüzdeki 4 günün bildirimini yapamadım. Mekan değişikliği söz konusuydu. Net hayal olmuştu bu dönemde... Önümüzdeki hafta aranızda olcam inşallah! Netim geldi sonunda...[/QUOT€]
Tugbaaaa tartildin mi bugün ?
olur canım.akşamları girer buraya menümü yazarım.senin menünü görürsem de puan veririm
yok kiz kilo aldim hattabu hafta aralarda tatli yiyince, bu kiloma da yansidi.
ama evet ya bugün cok az sey yemisim dimi
bugünkü menüm
sabah
3/4 simit
peynir
domates
çay
ara
iş başında olduğum için yiyemedim
öğle
1.5 kadın budu köfte
erişte makarna
lahana mezesi(biraz kalori var bunda sanırsam)
ara
çıtır leblebi,kuru incir,fındık,leblebi,kayısı
akşam
ıspanak haşlama,yoğurt,1 dilim kepek ekmek
ara
yeşil çay
tarçınlı sütttt
Azulcum, bugün yediklerim:
Sabah: bir dilim labneli siyah ekmek
Ara: süt dilimi
Ögle: bir kase kelloggs
Ara: yok
Aksam: Pilav üstü Nohut (malesef salatasiz)
Ara: Meyve olacak
Azul, koçluğun için çok teşekkürler. Ben aranıza çok yeni katıldım ama beni puanladığın süre boyunca ve diğer arkadaşları puanlamanı gördüğüm kadarıyla son derece adil davrandığını söyleyebilirim. Üzerinde taşıdığın sorumluluğun bilinciyle tedirgin olman da ne kadar hoş, yaptığın işi ne kadar sahiplendiğinin güzel bir göstergesi ayrıca.
Gzmnc, koçluğun hayırlı olsun.
Ve bugünki menüm geliyor:
Kalkar kalkmaz: elma sirkeli su
Kahvaltı: 1 dilim tam tahıllı ekmek, lor, domates, salatalık, tavuk jambon
Ara: 6 adet badem, 1 bardak yağsız süt (1 çay kaşığı nescafe ile)
Öğle: 1 porsiyon sebze yemeği (bürüksel lahanası, bamya ve taze fasulyeden oluşan bir çeşit türlü) , et döner, salata
Ara: 1 adet kuru incir, 15 adet kadar beyaz leblebi
Akşam: 1 kase tarhana çorbası, tavuk göğüs ızgara (barbekü sos ile), salata
Ara: 1 adet elma
Ayrıca: 1,5-2 lt su, 2 fincan kahve, 2 kupa bitki çayı (her zamanki gibi biri erikli tarçınlı, diğeri zencefilli limonlu)
Bugün yaptığım spor:
30 dakika treadmill'de eğimli yürüyüş, yatmadan önce de ip atlamayı, karın ve bacak egzersizleri yapmayı planlıyorum.
hafta sonu menü yazlımıyor,yorumlanmıyor biliyorum ama ben yine de yazmak istiyorum .buraya yazdığım zaman daha iyi hissediyorum kendimi .hem koçumuz olmasa bile yanlışlarım varsa uyarılırsam sevinirim.
sabah: 1 dilim dil peyniri, 4 zeytini 1 haşlanmış yumurta, 2 dilim çavdar ekmeği, şekersiz çay
ara: yok kahvaltı geç saatteydi
öğle: 1 kase yayla çorbası, 2 tane köfte, yarım domates, 1 sb ayran, 1 dilim çavdar ekmeği
ara: 1 küçücük muz, 1 sb ayran
akşam: 1 kase şehriye çorbası, 4 yk kereviz yemeği, 1 tavuk şiş,salata,ayran( amma çok ayran içimişim:))
ara: meyve yiyeceğim yaklaşık iki tane ollur.
azulcum cuma menüm
SABAH
1 tabak kellogs yulaf ezmeli
ARA
1 dilim ekmek süt kaymağı
ARA
4 eti burçak 1 portakal
ÖĞLE
1 dilim ıspanaklı börek
3 mercimek köfte
2 yaprak sarma
yarım dilim kek
ARA
1 avuç leblebi
AKŞAM
1 kase etli tarhana çor.
1 kase kapuska
1 y.k. yoğurt
14 sarı leblebi
ARA
acılı çubuk kraker
igde
belki meyva yerim.
gün içinde 2 br form çayı 1-15 lt su içtim.yarım k. pekmez yedim.
SPOR
yarım saat bisiklet
10 kat merdiven
plates yapcam inş.
Koçuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuummmmmmmmmmmmmmmm((
Bugün Cuma oldu ve ben önümüzdeki 4 günün bildirimini yapamadım. Mekan değişikliği söz konusuydu. Net hayal olmuştu bu dönemde... Önümüzdeki hafta aranızda olcam inşallah! Netim geldi sonunda...
kocummm....
sabah--> süt+kk peynir +sarelle ekmek kepek ekmegi
ara--> muz
ögle -- makarna kiymali ispanak ayran
ara-- yok
aksam-- pilav üstü kuru
ara muz + portakal
yemek yiyemiyorum ama hala kilo veremiyorum ne güzel sağlıklı besleniyorsunuz
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?