50-59 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

Evet arkadaşlar, güzel bir gün oldu sanırım :

Bugünki menüm:

Kahvaltı: 1 dilim tam tahıllı ekmek, lor, 1 zeytin, 1 çatal nutella, domates, salatalık
Ara: 1 bardak yağsız süt (1 çay kaşığı nescafeli), 6 adet fındık, 1 ısırık kandil simidi
Öğle: tavuk göğüs ızgara (acı soslu), domates, biber, 1/3 lavaş
Ara: 1 adet elma
Akşam: 3 adet köfte, patlıcan (közlenmiş), bol salata
Ara: 1 adet armut
1,5-2 lt su, 2,5 fincan kahve, 1 fincan mateli çay, 1 fincan erikli tarçınlı çay

Bugünki sporum:

Yarım saat fitness (ip atlama, karın, bacak ve omuz egzersizleri)
 
Son düzenleme:
merhaba kızlar ben de bugün ki menümü yazayım bu arada koç kim gzmn sen misin canım.

sabah:iki kuru kayısı,bir bardak ılık limonlu ballı elma sirkeli su,bir bardak yarım yağlı ılık süt,bir dilim kepekli ekmeğin üzerine loor sürdüm

ara:iki kupa sıcak su,bir kupa beşi bir yerde bitki çayı,altı adet fındık

öğlen:yarım paket(5 tane) kepekli bisküvi

ara:iki kupa sıcak su bir elma

akşam:iki servis kaşığı etli bamya,beş altı kaşık kadar bulgur pilavı,roka salatası,bir bardak ayran.


daha ara yapmadım birazdan bir kupa tarçınlı açık bir çay içerim ve portakal yerim.
 
bugünkü menümü de yazayım.yarın çok geç gelirim eve büyük ihtimalle.

salı günü menüm

sabah: 2 kuru kayısı
1 dilim çavdar ekmeği
1 dilim dil peyniri
yeşil çay

ara: 200 ml süt

öğle. 2 dilim çavdar ekmeğiyle dil peynirli yağsız tost
activia
şekersiz çay

ara: 1 galeta
1 kk dil peyniri
1 yeşil elma

akşam: 4-5 kaşık et sote
4-5 kaşık makrna
1 dilim çavdar ekmeği
salata

ara: 1 meyve yerim.
 
slm kızlar bugün kendimi çok suçlu hissediyorum, çok yedim galiba yinede büyük bir heyecan içindeyim en azından yemek tarzım hayat boyu değişecek, uzun süre buraya takılırsam..

sabah
1 simit, üçgen peynir, çay

Ara
çay (başka bir şey yoktu yarın için kuruyemiş aldım ama)

öğle
1 kepçe mercimek çorbası, az köfte, bol salata

ara
1 bisküvi
1 muz
1 ince dilim pasta
biraz kuruyemiş
çeyrek elma
bir ince dilim ıspanaklı börek
yarım çay bardağı %100 karışık meyve suyu ( öğle yemeğim 12.30 da akşam yemeğim 20.00 de çook acıkıyorum)

Akşam
(biraz değişik bir menü oldu )
zeytinyağlı patates salatası 7 kaşık kadar
zeytin yağlı kırmızı biber salatası közlenmiş
1 parmak ıspanaklı börek
kibrit kutusu eski kaşar peyniri
domates salatalık çay

Ara
yine dünden kalan pasta ( artık bitti yarına yok)
bir kayısı kurusu
 
sabah:uyanınca 2 yk elmalı sirkeyi ılık bir bardak suya koydum çay kaşığı ucuyla bal karıştırdım yudum yudum içtim.
1 kaynamış yumurta,1 kepek ekmek uno light,yanında 2 süzme yeşil çayı bir kupaya koydum ancak rengi koyulaştı kahvaltımı yaptım.
öğlen:3 tane minik çigköfteyi elim kadar lavaşa bir marul ile sardım yedim.limonda sıktım
sonrasında 1 dilim pasta 4 parmağım kadar büyüklükte,sonra yedim de pişman oldum
koridorda seri şekilde 40 dakika yürüyüm çok iyi geldi.
ikindin 2 tane 5i1 yerde çayı bir kupa kaynar suyla buluşturdum içtim güzelce
sonra akşam yemekte:1 tane yağsız pişmiş para büyüklüğünde et köfte ,fırında pişmiş 3 tane baget ve 3 çatal yoğurt, 3 çatal roka,1 dilim ekmek
ara:2 tane 5i1 arada çayı 1 kupa sıcak su ile buluşturdum şekersiz içtim.
yemekten bir saat sonra yarım saat yine yürüyüş yaptım.
mutfak tezgahında 30 ar bacaklar yanlara,arkaya ,ve yan arka arasına kaldırma yaptım.
oklava çevirme ayakta 100 defa
ayakta yanlara doğru sağ sol eğilme 100 tane
1 tane minicik haribo attım agzıma çok ufak bu kadar
2.5 litre su tükettim.
yatmadan önce 2 yk kadar elma sirkeli suyumu içerim göbeğime yağ eritici masajımıda yaparım gün bitti eyvallah dostlarımaa
 
selam kizlar... bügünkü menüm...

kahvalti....
1 dilim bugdagli esmer ekmek....
1 adet harzer peynir.....(harzer käse) sadece %1 yagli..
3 zeytin
1 sivri biber

ara...1 kan portakal..4 kasik yogurtlan 1 kasik müsli

öyle..
1 dal karnibahar
6 kasik yesil fasulye yemeyi
4 kasik bulgur pilav

ara...1 elma...4 y.k.yogurtlan 1 kasik müsli

aksam..
4 y.k.bulgur pilavlan 1 konserve yagsiz ton balik karistirdim yedim...
3 y.k. yesil fasulye yemeyi....

ara....1 kan portakal...1 mandalina..2 y.k.yogurt..2 kk.üzüm cekirdeyi ekmeyi

su simdilik 1,5 litre ictim..

spor yapmadim bugün....
 
Sulisim, Ben bugünki spor için yarım saat fitness yazmıştım ama spor programım iptal oldu, benim listemde saymazsın olur mu?

İyi geceler herkese
 
Kocum menüm:
Sabah: bir süt dilimi
Ara: bir elma
Ögle: bir kase bol sütlü cornflakes (canim bisey istemedi de :78:
Ara: bir findik
Aksam: karniyarik, yaninda yogurtlu ispanak
Ara: portakal

suyumu iyi ictim bugün 1,5-2 l arasi

Sulisim spor olarak 40 dakika stepper, onunla birlikte su ana kadar tam 14.454 adim atmis oluyorum düm 2000lerdeydim, gayrtlenince böyle oldu
 


Efsun woowwww 14.454 süperrr Menülerin de az, kesin ama kesin bugün gr gr yağlar erimiştir.
 
Birileri bana acilen dur demeliiiiiiii :S İnanılmaz derecede çok şey yemek istiyorum (

Sabah:
1 üçgen peynir
2 chery domates
3 yeşil zeytin
Bal

Öğle:
Çeyrek ekmekten biraz daha fazla ekmek
Piliç pane

Akşam:
2 lahmacun
1 ayran
Minik salata

Ara:
Gofret

Ara:
2 minik çikolata
 
SABAH

az sucuklu kaşarlı yumurta
1 dilim ekmek
1 dilim beyaz peynir
3 er dilim salatalık domates
2 kupa tek şekerli çay
5 adet zeytin..

ARA

1 kupa yeşil çay
pizza krekaer

ÖĞLE

2 YMK kaşığı yoğurt
2 adet grissini

ARA

Patlamış mısır 3 avuç

AKŞAM

Tavuklu kabak yemeği 2 servis kaşığı
2 ymk kaşığı yoğurt
2 kepçe işgembe çorbası
1 tabak salata (mevsim)

ara

1 elma
rarım portakal
yarım ayva

not=

200 mekik 1 saat spor yaptım 2,5 lt su içtim
 
Efsun .!.:
Genellikle cok fazla cesit yemiyorum ama bu ara cidden azaldi sanki. Özellikle 2-3 gündür istahim hic normal degil. Ama yürümem ise yaradi bundan eminim bak..
Genişletmek için tıkla...

efsuncum ben
ne farkettim biliyo musun regl döneminde iştahım azalıyor özellikle ödem olduğunda aslında regl döneminde iyi zayıflarız ama o dönemi de tatlı kriziyle kapatıyoruz yani gram veremiyoruz.
ama tatlıyı kesip spor yapsak hafta sonu kiloda farkeder sanırım..
 
Dünkü Menüm

Salı günü


kalkınca:limonlu maydonozlu su

sabah: yarım simit diyet peynir şekersiz çay

ara: kuru imcir,fındık

öğlen: kereviz yemeği4 kaşık, mercimek çorbası,salata

ara: tadella

akşam: bol yeşillik,diyet yoğurt bir kase,kereviz köftesi 1 tane,

yatmadan: ıhlamur çayı 2 bardak

çok hastayım ayrıca reglm spor yok
 
GÜNAYDIN ARKDAŞLARRRRR...

salı günü menümü yazıyorum sabah işe geç kaldığım için çok saçma başlangıç oldu

sabah: 1 lokma ekmek
krem peynir yiyebildim

ara : öğleden yarım saat önce 1 elma

öğle: yarım ekmek kaşarlı tost
1 bardak taze sıkılmış portakal suyu

ara : 1 elma
yarım bardak hazır meyve suyu
8-10 fındık büyüklüğünde içi gofretli ince çikolata kaplı top

akşam : yarım yufkayla yağsız yapılmış kaşarlı gözleme
2-3 yk mantar sote
2 yk yoğurt

ara : 1 kaseden fazla cacık
1 muz

2-2,5 lt su
 
Herkese günaydın...


Salı menümü yazıyorum koçum,

Sabah:yarım top kepek ekmeği,az tereyağ,az çemen,bi kk peynir,bi bardak az şekerli çay,

Ara:20 çekirdek

Ara:12 kaju fıstığı


Öğle:2 kase yoğurt,yemek canım istemedi hiç


Ara:2 kivi,biraz yabam mersini


Akşam:Bi tabak tarhana çorbası,çeyrek ekmek,4-5 kaşık pirinç pilavı,10-12 ince küçük elma dilimi az

yağlı suda haşlanmış patates,bi kase yoğurt,yarım tabak kara lahana salatası

Öğlen yemek yemeyince akşam herşeye saldırdım tabi açlıktan...


Ara:Bir portakal

Spor yine yapamadım,2 lt. su içtim...
 
merhaba herkese..... bende salı günkü menümü yazayım

sabah
bol süt nesfit ( içinde pekmez ceviz kuru üzüm cranberry dut kurusu vardı)

ara
1 elma

öğle
ton balıklı ıspanak salatası ( garnitür maydanoz var)
1 kase mercimek çorbası

ara
yok

akşam
3 etli kuru patlıcan dolması
1 etli kuru biber dolması
yoğurt
1 kase çorba
ton balıklı ıspanak salatası

ara
1 bardak ekinezya çayı
1 avuç leblebi

ara
1 portakal

spor
1 saat yürüyüş.....
 
imporatogrly .!.:
200 mekik 1 saat spor yaptım 2,5 lt su içtim
Genişletmek için tıkla...

merhaba spor listemize katılmak ister misin????? yaptığımız sporun cinsini ( yürüyüşmü pilates mi aerobikmi ) ve süresini yazıyouz haftalık 1.mizi belirliyoruz......
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

9 - 15 Aralık 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
26
Görüntüleme
2K
Nhessa
22 - 28 Temmuz 2024 Haftalık Burç Yorumları
Yorumlar
15
Görüntüleme
2K
Nhessa
27 Mayıs - 2 Haziran 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
28
Görüntüleme
4K
Nhessa
25 - 31 Aralık 2023 Haftalık Burç Yorumları
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
4K
Nhessa
  • Kilitli
Birlikte yeniden başlayalım 💥
262 263 264
Yorumlar
5K
Görüntüleme
128K
Chocolita
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…