ben katilmak isterdim tbk isterseniz
dün aksam sinemada patlamis misir yedim birazda sanki abarttim
Ilk patlagimi 3. gün verdim ve cok cok korkuyorum. Ben gercekten kilo verebilirmiyim diye. :)))
ben katilmak isterdim tbk istersenizsulisim kullanıcısından alıntı
merhaba spor listemize katılmak ister misin????? Yaptığımız sporun cinsini ( yürüyüşmü pilates mi aerobikmi ) ve süresini yazıyouz haftalık 1.mizi belirliyoruz......
merhaba spor listemize katılmak ister misin????? yaptığımız sporun cinsini ( yürüyüşmü pilates mi aerobikmi ) ve süresini yazıyouz haftalık 1.mizi belirliyoruz......
ben katilmak isterdim tbk istersenizben saten hergün spor yapiyorum ins. faydasi vardir
dün aksam sinemada patlamis misir yedim birazda sanki abarttim. Öglene dogru ama yarim saaten fazla yürüs yaptim ve aksam pismanligimdanda 20 dakkika spor yaptim...
Ilk patlagimi 3. gün verdim ve cok cok korkuyorum. Ben gercekten kilo verebilirmiyim diye. :)))
efsuncum ben
ne farkettim biliyo musun regl döneminde iştahım azalıyor özellikle ödem olduğunda aslında regl döneminde iyi zayıflarız ama o dönemi de tatlı kriziyle kapatıyoruz yani gram veremiyoruz.
ama tatlıyı kesip spor yapsak hafta sonu kiloda farkeder sanırım..
Sulisim, senin listende aerobik=fitness diye düşünebilir miyiz?
Ben yürüyüş ve fitness yapıyorum çünkü...
evet canım zaten 2 side aynı şey.....
merhaba arkadaslar araniza bende katilmak istiyorum.
boyum 1.58 kilom 58.1 haftadir diyet yapiyorum.
sabahlari ac karnina 1 bardak suya 1 yemek kasigi elma sirkesi katiyorum,1 tatli kasigi bal koyuyorum 1 haftadir iciyorum.
sabahlari 3 dilim kepek ekmegi yiyorum üzerlerine birazcik krem peynir sürüyorum.
öglenleri 1 tabak yemek yiyorum(bugün sadece haslanmis kanat yedim 2 dilim kepek ekmegiyle)
aksamlari ya activia yiyorum 1 tane yada 1 tane elma
3 litre su iciyorum.
ama spor yapmiyordum dün basladim.aksamlari yarim saat yapmaya calisiyorum.
1 haftadir yapyiorum kizlar 500 gr verdim.
daha hizli nasil kilo verebilirim arkadaslar ?
ben dun basladim diete.1.64 boyundayim,51 kilodayim.birazcik selulitlerim olustu,o yuzden zayiflamak istiyorum.kendim icin bir diet listesi yaptim.sabahlari bir haslanmis yumurta,oglenleri yagsiz,tuzsuz makarna ya da corba gibi bi seyler,tabi ki ekmeksiz.akasmlari da sadece elma.ve saat 6-dan sonra kesinlikle elma disinda hic bi sey yemiyorum.gunde iki kere yesil cay iciyorum,bolca su iciyorum.yuruyus yapiyorum,spor yapiyorum becerdigim kadar.ve ozel bir masaj aletiyle bacaklarima masaj yapiyorum,hedefim 48 kilo ve selulitlerimden kurtulmak.cunki nisanliyim,evlendigimde guzel olmak istiyorum.
merhaba arkadaslar araniza bende katilmak istiyorum.
boyum 1.58 kilom 58.1 haftadir diyet yapiyorum.
sabahlari ac karnina 1 bardak suya 1 yemek kasigi elma sirkesi katiyorum,1 tatli kasigi bal koyuyorum 1 haftadir iciyorum.
sabahlari 3 dilim kepek ekmegi yiyorum üzerlerine birazcik krem peynir sürüyorum.
öglenleri 1 tabak yemek yiyorum(bugün sadece haslanmis kanat yedim 2 dilim kepek ekmegiyle)
aksamlari ya activia yiyorum 1 tane yada 1 tane elma
3 litre su iciyorum.
ama spor yapmiyordum dün basladim.aksamlari yarim saat yapmaya calisiyorum.
1 haftadir yapyiorum kizlar 500 gr verdim.
daha hizli nasil kilo verebilirim arkadaslar ?
kizlar ben calisiyorum.mcbur ögle yemegimi 3 de filan yiyorum o yüzden aksam yemek istemiyorum.ama yesem dahami iyi olur sizce?
Sevgili koçum bugün ki menüm
sabah
1 simit, 1 üçgen peynir,az şekerli çay
ara
1 tane kuru kayısı, çay( her teneffüs çay içmezsem dinlenemiyorum )
öğle
3 kaşık patatesli etli bezelye yemeği, 1 kaşık bulgur pilavı, 3 kaşık yoğurt
ara
6 badem
yarım muz
1 kuru incir
1 kase sütlü cornfleks( benim aram yam 8 saat sürüyor malesef eşimgeçgeliyor)
akşam
1 kabak doması, bir patlıcan dolması ,yarım biber dolması
kabak rendeli sarımsaklı yoğurt
salata
ara
biraz fındık
selam kizlar..nasilsiniz...umarim kacamaksiz bir gün gecirmisinizdir hepiniz......
benim bugünkü menüm..
kahvalti...
1 dilim esmer ekmek
3 kk.camambert peynir
3 zeytin
1 fincan yarim yagli süt
1 kupa yesil cay
ara...1 kan portakal...yarim bardak yogurt
öyle ...8 y.k. bol sarimsakli yumurtali yesil fasulye kavurmasi.
1 dilim esmer ekmek..
ara...1 elma..2 kk.camambert peynir
aksam...4 y.k yine sarimsakli yumurtali yesil fasulye kavurmasi..
1 dilim esmer ekmek..2 t.k. labne peynir sürdüm üzerine
ara.....1 elma...2 kk.camembert peynir..
spor yapmadim daha..
su simdilik toplam 1,5 litre ictim...
Evet arkadaşlar, güzel bir gün oldu sanırım:
Bugünki menüm:
Kahvaltı: 1 dilim tam tahıllı ekmek, lor, 1 zeytin, 1 çatal nutella, domates, salatalık
Ara: 1 bardak yağsız süt (1 çay kaşığı nescafeli), 6 adet fındık, 1 ısırık kandil simidi
Öğle: tavuk göğüs ızgara (acı soslu), domates, biber, 1/3 lavaş
Ara: 1 adet elma
Akşam: 3 adet köfte, patlıcan (közlenmiş), bol salata
Ara: 1 adet armut
1,5-2 lt su, 2,5 fincan kahve, 1 fincan mateli çay, 1 fincan erikli tarçınlı çay
Bugünki sporum:
Yarım saat fitness (ip atlama, karın, bacak ve omuz egzersizleri)
merhaba kızlar ben de bugün ki menümü yazayım bu arada koç kim gzmn sen misin canım.
sabah:iki kuru kayısı,bir bardak ılık limonlu ballı elma sirkeli su,bir bardak yarım yağlı ılık süt,bir dilim kepekli ekmeğin üzerine loor sürdüm
ara:iki kupa sıcak su,bir kupa beşi bir yerde bitki çayı,altı adet fındık
öğlen:yarım paket(5 tane) kepekli bisküvi
ara:iki kupa sıcak su bir elma
akşam:iki servis kaşığı etli bamya,beş altı kaşık kadar bulgur pilavı,roka salatası,bir bardak ayran.
daha ara yapmadım birazdan bir kupa tarçınlı açık bir çay içerim ve portakal yerim.
bugünkü menümü de yazayım.yarın çok geç gelirim eve büyük ihtimalle.
salı günü menüm
sabah: 2 kuru kayısı
1 dilim çavdar ekmeği
1 dilim dil peyniri
yeşil çay
ara: 200 ml süt
öğle. 2 dilim çavdar ekmeğiyle dil peynirli yağsız tost
activia
şekersiz çay
ara: 1 galeta
1 kk dil peyniri
1 yeşil elma
akşam: 4-5 kaşık et sote
4-5 kaşık makrna
1 dilim çavdar ekmeği
salata
ara: 1 meyve yerim.
slm kızlar bugün kendimi çok suçlu hissediyorum, çok yedim galibayinede büyük bir heyecan içindeyim en azından yemek tarzım hayat boyu değişecek, uzun süre buraya takılırsam..
sabah
1 simit, üçgen peynir, çay
Ara
çay(başka bir şey yoktu yarın için kuruyemiş aldım ama)
öğle
1 kepçe mercimek çorbası, az köfte, bol salata
ara
1 bisküvi
1 muz
1 ince dilim pasta
biraz kuruyemiş
çeyrek elma
bir ince dilim ıspanaklı börek
yarım çay bardağı %100 karışık meyve suyu ( öğle yemeğim 12.30 da akşam yemeğim 20.00 de çook acıkıyorum)
Akşam
(biraz değişik bir menü oldu )
zeytinyağlı patates salatası 7 kaşık kadar
zeytin yağlı kırmızı biber salatası közlenmiş
1 parmak ıspanaklı börek
kibrit kutusu eski kaşar peyniri
domates salatalık çay
Ara
yine dünden kalan pasta ( artık bitti yarına yok)
bir kayısı kurusu
sabah:uyanınca 2 yk elmalı sirkeyi ılık bir bardak suya koydum çay kaşığı ucuyla bal karıştırdım yudum yudum içtim.
1 kaynamış yumurta,1 kepek ekmek uno light,yanında 2 süzme yeşil çayı bir kupaya koydum ancak rengi koyulaştı kahvaltımı yaptım.
öğlen:3 tane minik çigköfteyi elim kadar lavaşa bir marul ile sardım yedim.limonda sıktım
sonrasında 1 dilim pasta 4 parmağım kadar büyüklükte,sonra yedim de pişman oldum
koridorda seri şekilde 40 dakika yürüyüm çok iyi geldi.
ikindin 2 tane 5i1 yerde çayı bir kupa kaynar suyla buluşturdum içtim güzelce
sonra akşam yemekte:1 tane yağsız pişmiş para büyüklüğünde et köfte ,fırında pişmiş 3 tane baget ve 3 çatal yoğurt, 3 çatal roka,1 dilim ekmek
ara:2 tane 5i1 arada çayı 1 kupa sıcak su ile buluşturdum şekersiz içtim.
yemekten bir saat sonra yarım saat yine yürüyüş yaptım.
mutfak tezgahında 30 ar bacaklar yanlara,arkaya ,ve yan arka arasına kaldırma yaptım.
oklava çevirme ayakta 100 defa
ayakta yanlara doğru sağ sol eğilme 100 tane
1 tane minicik haribo attım agzıma çok ufak bu kadar
2.5 litre su tükettim.
yatmadan önce 2 yk kadar elma sirkeli suyumu içerim göbeğime yağ eritici masajımıda yaparım gün bitti eyvallah dostlarımaa
selam kizlar... bügünkü menüm...
kahvalti....
1 dilim bugdagli esmer ekmek....
1 adet harzer peynir.....(harzer käse) sadece %1 yagli..
3 zeytin
1 sivri biber
ara...1 kan portakal..4 kasik yogurtlan 1 kasik müsli
öyle..
1 dal karnibahar
6 kasik yesil fasulye yemeyi
4 kasik bulgur pilav
ara...1 elma...4 y.k.yogurtlan 1 kasik müsli
aksam..
4 y.k.bulgur pilavlan 1 konserve yagsiz ton balik karistirdim yedim...
3 y.k. yesil fasulye yemeyi....
ara....1 kan portakal...1 mandalina..2 y.k.yogurt..2 kk.üzüm cekirdeyi ekmeyi
su simdilik 1,5 litre ictim..
spor yapmadim bugün....
Kocum menüm:
Sabah: bir süt dilimi
Ara: bir elma
Ögle: bir kase bol sütlü cornflakes (canim bisey istemedi de :78:
Ara: bir findik
Aksam: karniyarik, yaninda yogurtlu ispanak
Ara: portakal
suyumu iyi ictim bugün 1,5-2 l arasi
Sulisim spor olarak 40 dakika stepper, onunla birlikte su ana kadar tam 14.454 adim atmis oluyorum düm 2000lerdeydim, gayrtlenince böyle oldu
Birileri bana acilen dur demeliiiiiiii :S İnanılmaz derecede çok şey yemek istiyorum(
Sabah:
1 üçgen peynir
2 chery domates
3 yeşil zeytin
Bal
Öğle:
Çeyrek ekmekten biraz daha fazla ekmek
Piliç pane
Akşam:
2 lahmacun
1 ayran
Minik salata
Ara:
Gofret
Ara:
2 minik çikolata
SABAH
az sucuklu kaşarlı yumurta
1 dilim ekmek
1 dilim beyaz peynir
3 er dilim salatalık domates
2 kupa tek şekerli çay
5 adet zeytin..
ARA
1 kupa yeşil çay
pizza krekaer
ÖĞLE
2 YMK kaşığı yoğurt
2 adet grissini
ARA
Patlamış mısır 3 avuç
AKŞAM
Tavuklu kabak yemeği 2 servis kaşığı
2 ymk kaşığı yoğurt
2 kepçe işgembe çorbası
1 tabak salata (mevsim)
ara
1 elma
rarım portakal
yarım ayva
not=
200 mekik 1 saat spor yaptım 2,5 lt su içtim
Dünkü Menüm
Salı günü
kalkınca:limonlu maydonozlu su
sabah: yarım simit diyet peynir şekersiz çay
ara: kuru imcir,fındık
öğlen: kereviz yemeği4 kaşık, mercimek çorbası,salata
ara: tadella
akşam: bol yeşillik,diyet yoğurt bir kase,kereviz köftesi 1 tane,
yatmadan: ıhlamur çayı 2 bardak
çok hastayım ayrıca reglm spor yok
GÜNAYDIN ARKDAŞLARRRRR...
salı günü menümü yazıyorum sabah işe geç kaldığım için çok saçma başlangıç oldu
sabah: 1 lokma ekmek
krem peynir yiyebildim
ara : öğleden yarım saat önce 1 elma
öğle: yarım ekmek kaşarlı tost
1 bardak taze sıkılmış portakal suyu
ara : 1 elma
yarım bardak hazır meyve suyu
8-10 fındık büyüklüğünde içi gofretli ince çikolata kaplı top
akşam : yarım yufkayla yağsız yapılmış kaşarlı gözleme
2-3 yk mantar sote
2 yk yoğurt
ara : 1 kaseden fazla cacık
1 muz
2-2,5 lt su
Herkese günaydın...
Salı menümü yazıyorum koçum,
Sabah:yarım top kepek ekmeği,az tereyağ,az çemen,bi kk peynir,bi bardak az şekerli çay,
Ara:20 çekirdek
Ara:12 kaju fıstığı
Öğle:2 kase yoğurt,yemek canım istemedi hiç
Ara:2 kivi,biraz yabam mersini
Akşam:Bi tabak tarhana çorbası,çeyrek ekmek,4-5 kaşık pirinç pilavı,10-12 ince küçük elma dilimi az
yağlı suda haşlanmış patates,bi kase yoğurt,yarım tabak kara lahana salatası
Öğlen yemek yemeyince akşam herşeye saldırdım tabi açlıktan...
Ara:Bir portakal
Spor yine yapamadım,2 lt. su içtim...
merhaba herkese..... bende salı günkü menümü yazayım
sabah
bol süt nesfit ( içinde pekmez ceviz kuru üzüm cranberry dut kurusu vardı)
ara
1 elma
öğle
ton balıklı ıspanak salatası ( garnitür maydanoz var)
1 kase mercimek çorbası
ara
yok
akşam
3 etli kuru patlıcan dolması
1 etli kuru biber dolması
yoğurt
1 kase çorba
ton balıklı ıspanak salatası
ara
1 bardak ekinezya çayı
1 avuç leblebi
ara
1 portakal
spor
1 saat yürüyüş.....
kocum ben pazartesi gunku menumu yazdim ama puanimi goremedim.saliyi da yaziyorum simdi lutfen puanlayip yorum yaparmisiniz.
kahvalti
3 dilim borek
1\2 dilim cevizli kek
1 ince dilim kasar peyniri
1 zeytin
oglen
6 kasiknohut yemegi
2 kasik pilav
2 dilim tavuk gogsu tatlisi
2 dilim karpuz
aksam
4 kasik peynir yemegi
2 dilim ekmek
4 sebze koftesi
1 top kakolu dondurma
sanirim ben bu topige yakismak icin cok gayret etmeliyim.kendimden utaniyorum
1 top kakolu dondurma
aksam yemegi sizce en gec kacta yenilebilir ?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?