l- carnitin nerden alabiliriz ambitios...ve bisikleti 30 dk anca yapıyorum faydası olmuyor galiba..
menüm:
sirkeli limonlu su
sabah 2 dilim ekmek+1 yumurta+tereyağ+reçel+1 br bitki çayı
ara elmalı lahanalı tarçın ve cevizli karışım
ara 1 br form çy+ 5-6 küp gofret
ögle 1 kase sütlü çorba+ 2y.k.ciger+1 dilim ekmek
ara 1 br bitki çayı+ boooool gofret(bu ara çoook stresliyim ve stres yapınca yiyerek geçecegini sanıyorum ama aksine bi de yediğim için stres oluyorum.ve tabi kilo alıyooooooruuuuuuuuum)
akşam 1 tabak sucuklu makarna+ yoğurt
ara bir kaç bisküvi(form) ve 1 avuç leblebi
2lt ye yakın su
spor 100 mekik ve 20 dk yürüyüş
Aybukeciiim, senin menünü ben yorumlayacağım aynı zamanda sorularına da yanıt vereceğim...
L-Carnitin GNC'lerden alınabilir, Solgar'ın da var, ayrıca sporcu ek besinleri satan markalarında var. Ben internetten sipariş ettim, hepsiburada.com'dan...
Bisiklete gelince aslında ilk tercih ettiğim spor değil ama spor salonundaki treadmill (yüryüş bandı) ve stepper çalışmadığı için bisiklete kaldım, ama fena olmadı... Min 30 dk. mutlaka faydası var, ama yılmayacaksın, pesetmeyeceksin, haftada en az 4 gün kardiyo yapacaksın eğer amacın kilo vermek ise...
Şimdi de menüne gelelim...
Sirkeli limonlu su süper.
Kahvaltı güzel ama ben olsam tereyağı yemezdim, reçel de yemezdim... yumurtanın sarısı yeterince yağ içeriyor, bir de tereyağı fazla olmuş bence. Reçel yerine de doğal şeker içeren balı ya da pekmezi tercih etmek daha doğru ve besleyici olurdu. Ekmeği 1 dilim yerdim, biraz da lor eklerdim kahvaltı menüme.
ilk ara harika, tarçın kan şekerini dengeliyor, elma ve lahana zaten çok faydalı. Ceviz miktarı ise 2 adedi geçmemeli. Fazlası bol yağ içerdiği için kilo yapar.
Öğle güzel, menünde protein de var karbonhidrat da. Ciğer yağda kavrulduysa iyi değil ama... Etleri yağsız ızgara ya da haşlama olarak tercih etmelisin. Bir de yanına faydalı yeşilliklerden ilave etse idin tam süper olurdu.
İkinci arada sütü görmek hoşuma gitti. Gofret de iyi, an azından günün nisbeten erken saatlerinde kaçamak yapmak geç saate göre yapmaktan iyidir. Ama boool yazmışssın. Bol değil de azıcık, tadımlık olsa idi hiç sakıncası olmazdı.
Akşam yemeğinde sucuklu makarna yerine yağsız kıymalı kepekli makarna olsa idi yoğurtla harika olurdu. Sucuğun %40'ı yağ... bir de yeşillik olmalı, illa sebze yemeği olması gerekmiyor çiğ ya da sadece suda haşlanmış olarak da tüketebiliriz sebzeleri. haşlanmış brokoli, brüksel lahanası ya da karnabahar mesela...
Son aran da güzel, leblebi miktarı 10-15 de tutulabilir.
Sporuna gelince, kardiyoyu 20 dk. değil de min. 30 dk yapmak daha iyi. Hiç yapmamaktansa 20 dk yapmak tabiki iyi ama yağ yakımı istiyorsak süreyi bişraz arttırmalıyız. 100 mekik de güzel.
Sıvı tüketimi de gayet güzel...