50-59 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!



Benim 2 ay falan oldu,alıştı bünye tabi,önceden de yemek aralarında meyve yerdim zaten,severim

meyveyi,çikolata istememem şaşırttı beni de açıkcası...



Ben de cıss çeşitlerinden yemiyorum da,öğle yemeklerini düzenli yiyemiyorum Efsuncum,malum iş

yerinde olunca,evden ne getirebildiysem o oluyo,yakında lokantamız açılacak inş. bakalım o zaman

yemekler güzel olursa daha düzenli yemeye çalışırım...:97:


Şeyy kızlar bişey diyeyim mi size :26:

Bugün benim doğum günüm...:86::78:
 




AAAA Azullll, mutlu yılllaaarrrrrrrr

Doğum günün kutlu olsun canımmm:79:

Bugün kendine izin ver ve pasta var ise 1 dilim olsun ye bence :76:
 

aslinda cok kisma yok ara ogunlerde farkli secenekler sunuyor..ne kadar devam edecegim kilo verme duzeyine bagli.sanirim cok uzun evam etmek pek saglikli degil sanirim 2 hafta yada 10 gunluk bi deneme sureci verilecek karara bagli
 

Protein diyeti yerine bizlere katilmak ister misin ? Saglikli besleniyoruz sadece..

Spor yapiyor musun ?
 

Sevinirim canim.

Kocluk yöntemi tabiki daha iyi, ama iste biraz zahmetli, dikkat ve özen istiyor, haftaya insallah yaparim.. Rekabetten cok ben puanlarin gücüne inaniyorum, kendince bir hedef belirlemis oluyorsun ve puan iyi bir ölcü oluyor.
 
Efsun .!.:
Protein diyeti yerine bizlere katilmak ister misin ? Saglikli besleniyoruz sadece..

Spor yapiyor musun ?
Genişletmek için tıkla...

spor yapiyorum..ben daha once karbonhidrat diyetini denedim cok fazla etkili olmadi bende daha sonra patates diyeti yaptim ve bir haftada 3 kg verdim..benim her ayin bir haftasi diyetle geciriyorum ve farrkli diyetler deneyip gozlemlemek istiyorum amacim bu..
 
ambitious .!.:
AAAA Azullll, mutlu yılllaaarrrrrrrr

Doğum günün kutlu olsun canımmm:79:

Bugün kendine izin ver ve pasta var ise 1 dilim olsun ye bence :76:
Genişletmek için tıkla...

Sağol canım,teşekkür ederim,kendime pasta alamam şimdi işteyim,akşam da bilmiyorum,

Eşim de sabahtan beri hiçbişey demedi,unutmaz ama yine de unuttu mu diye aklıma geliyo,:44:

Ben de yazıverdim buraya valla,siz de benim arkadaşım değil misiniz kutlayın anacım...
 
Iyi ki dogdun Azul iyi ki dogdun Azul iyi ki dogdun iyi ki dogduuuuuun, iyi ki dogdun Azul

:118::118::118::118::118:



Aslinda bir sekilde düzenli beslenmeliyiz ama zor iste. Öglen biseyler getirme, hazirlama aliskanligimiz olsa.. bide benim bi kötü huyum var, yanima bisey aldim ya, canim cekmez inadina..

Lokanta süper olur.. Benim disarda bi Mc / Burger bir de Pizzaci secenegim var, disardan bisey alamiyorum
 
saritoka .!.:
aslinda cok kisma yok ara ogunlerde farkli secenekler sunuyor..ne kadar devam edecegim kilo verme duzeyine bagli.sanirim cok uzun evam etmek pek saglikli degil sanirim 2 hafta yada 10 gunluk bi deneme sureci verilecek karara bagli
Genişletmek için tıkla...

bir de karbonhidrat diyeti grubu var, sistem ayni mi ??
 

Ayy sağolun yaa,valla sevindirdiniz beni,çok teşekkürler...

Bizim burası şehrin dışında kalıyo biraz,öyle fast food tarzı yok ama iş yerimizin yanında lokanta

açılacak bakalım...
 
Faydalı bir 'alıntı' buldum bayanlar, protein ve karbonhidrat diyetiyle ilgili de aydınlatıcı cümleler var...

Konu: Nasıl Yağ Yakılır

Vücudunuzdaki yağlardan şikayetçisiniz. Onlardan kurtulmak en büyük arzunuz ama ya nasıl başedeceğinizi bilmiyorsunuz, ya da çabalarınız yetersiz kalıyor. Sonuçta hala sizle birlikte her yere gelmeye devam ediyorlar. Bu durumda bir de bizim önerilerimize kulak vermeye ne dersiniz?

1. Haftanın 7 günü kardiyo çalışması yapın.
Eğer 8-12 hafta boyunca her gün 30 ila 45 dakikalık kardiyo çalışması yaparsanız, nasıl inceldiğinize kendiniz bile inanamayacaksınız. Üstelik bu işin bu kadar kolay olduğunu daha önce keşfetmediğiniz için de hayıflanacaksınız.

Tabii bu tavsiyeyi alan herkes gibi mızıklanmaya başlayabilirsiniz. Bu durumda en çok kullanılan özür zamansızlıktır. Oysa bir şeyi gerçekten istediğinizde ona zaman ayırabildiğinizi siz de biliyorsunuz. Bu bir zaman değil, istek meselesi.

2. Kardiyo çalışmanızı sabah ilk iş, hiçbir şey yemeden yapın.
Egzersizin hangi zaman diliminde ne derece verimli olduğu hala tartışılan bir konu. Ancak bizim önerimiz sabah egzersizlerinden yana. Nedeni mi?

Uykuya yattıktan sonra 8-12 saat bir şey yemiyorsunuz ve vücudun glikojen deposu boşalıyor ve vücudunuzdaki glikojen miktarı daha azken, daha çok yağ yakıyorsunuz.

Yemek yemek insülin salgılanmasına sebep olur. İnsülin, vücuttaki yağın hareketiyle doğrudan ilgilidir ve sabahları vücutta daha az insülin bulunur. Bu nedenle de, kardiyo egzersizleri sabah yapıldığında daha çok yağ yakılır.

Sabah kalktığınızda, kanınızda daha az akrbonhidrat (glikoz) vardır. Daha az glikozla daha çok yağ yakarsınız.

Çalışmadan hemen önce yerseniz, önce en son yediklerinizi yakmanız gerekir. Vücutta birikmiş olan yağın yakılması bundan sonra mümkün olur. Ayrıca insülin miktarı da yemek yedikten sonra artar.

Kardiyo çalışmasını sabah yağtığınızda, çalışma bittikten sonra bile metabolizma hızınız bir süre için daha yüksek olur. Kardiyo çalışmasını akşam yaparsanız, çalışma sırasında kalorileri yakarsınız ama çalışma sonrasındaki bu metabolizma hızının uzun olduğu periyoddan yararlanamazsınız. Çünkü uyuduğunuzda metabolizma hızınız otomatik olarak düşer.

3. Aldığınız karbonhidrat miktarını azaltın ama tamamen kesmeyin ve karbonhidrat almadan çok uzun süreler geçirmeyin.
Karbonhidrat diyetleri pek moda ama ne kadar sağlıklı oldukları tartışılır. Eğer karbonhidrat almazsanız, kendinizi enerjisiz hissedersiniz. Ayrıca yağla beraber kas da yakarsınız ve özellikle ağırlık çalışmanız bundan zarar görür. Bu diyetlerin en kötü yanı, herkesin bunlardan uzun süreli sonuçlar beklemesi, oysa sonuçların tam tersine kısa süreli olmasıdır.

Karbonhidratlarla ilgili olarak şunlara dikkat edin:

Aldığınız karbonhidratı sıfıra indirmeyin, sadece miktara sınır getirin. Aldığınız karbonhidrat miktarını yüzde 30-40'ların altına düşürmeyin.
Gece karbonhidrat yemeyin, ama günün erken saatlerinde nişasta içeren karbonhidratlar tüketin.
Eğer diyetinizde bir duraklamaya girdiğiniz için bir süre karbonhidrat diyeti uygulamak istiyorsanız, bu süreyi 3-4 aydan uzun tutmayın ve dengeli bir diyete geri dönün.

4. Aldığınız protein miktarını artırın.
Eğer karbonhidratı kısma yoluna gidiyorsanız, o zaman başka bir şeyleri artırmalısınız. Aksi takdirde aldığınız kalori miktarı çok azalmış olur. Bu durumda protein ya da yağı artırmanız gerekmekte. Popüler olan Atkins Diyeti gibi düşük karbonhidratlı diyetler genellikle proteine dayalıdır.

Bu tür diyetlerde verilen protein miktarı gerçekten de oldukça fazladır. Bu nedenle de yüksek kolesterol, damar sertliği ve kalp hastalıkları riskini de beraberlerinde getirirler. Ancak termik etkisinden dolayı proteinin metabolizmayı hızlandırdığı da gözardı edilemez. Protein ağırlıklı diyetleri uygulamak için en iyi zaman, vücudunuzun diyete uyum gösterdiği ve artık kilo vermenin iyice yavaşladığı dönemler olabilir. Bir süreliğine uygulanacak protein ağırlıklı bir diyetle metabolizmayı tekrar hızlandırabilir ve daha sonra karbonhidrat, protein ve yağın dengeli bir dağılım içerisinde yendiği normal diyetinize geri dönebilirsiniz.

5. İşlemden geçmiş besinlerden uzak durun
Diyete yeni başlıyorsunuz, diyetinizde bolca kepekli ürün ve karbonhidrat bulunmalıdır. Endomorf, ya da karbonhidrata duyarlı kimselerin, işlenmiş karbonhidrat tükettiklerinde hızla kilo aldıkları görülmüştür. Bu nedenle doğal besinlere yönelmekte fayda vardır.

6. Kendinize bir amaç belirleyin.
Amacınızın açık ve kesin olması, ona ulaşmanızda çok önemlidir. Mesela "Vücudumdaki yağ miktarını azaltıp, kas dokusunu artırmak istiyorum." diyorsanız, bu bir amaçtır ama yeterince açık olmayan bir amaç. Eğer "55 kiloya düşmek istiyorum" diyorsanız, bu size ulaşmak için net bir hedef sunar.

7. 5-6 öğünden şaşmayın.
Pek çoğumuz sık ve az yemenin ne kadar önemli olduğunu hala anlamış değiliz. Günde üç öğün yiyerek de bir sonuç almanız mümkğn tabii ama bu 5-6 öğünle alabileceğiniz sonucun yanına uzaktan bile yanaşamaz. Sık ve az yemenin yararlarından bahsedecek olursak:

Daha hızlı bir metabolizma
Daha fazla enerji
Küçük porsiyonlar nedeniyle yağın vücutta daha az depolanması
Daha az açlık çekme
Daha sabit bir kan şekeri ve insülin seviyesi
Besinlerin daha iyi emilip kullanılması

8. Yoğunluğu yüksek intervalli çalışmayla incelin.
Bu çalışmada, aerobik bir egzersiz yaparken, yüksekten düşük yoğunluğa ve daha sonra düşükten tekrar yüksek yoğunluğa geçerek, egzersizin dinamizmini artırıyorsunuz.

İntervalli çalışma son zamanların en gözle kardiyo çalışmalarından. Nedeni de, sıradan bir çalışmadan daha çok kalori yaktırması; ama bundan da iyisi, normal bir çalışmaya oranla, intervalli çalışmadan sonra metabolizmanızın hızındaki artışın daha uzun süre korunabilmesi.

İşte kondisyon bi***letiyle uygulayabileceğiniz 21 dakikalık bir interval çalışması örneği:

3. Seviye: 5 dakika (ısınma)
5. Seviye: 1 dakika (yoğun çalışma)
4. Seviye: 1 dakika (daha az yoğun çalışma)
6. Seviye: 1 dakika (yoğun çalışma)
4. Seviye: 1 dakika (daha az yoğun çalışma)
7. Seviye: 1 dakika (yoğun çalışma)
4. Seviye: 1 dakika (daha az yoğun çalışma)
8. Seviye: 1 dakika (yoğun çalışma)
4. Seviye: 1 dakika (daha az yoğun çalışma)
9. Seviye: 1 dakika (yoğun çalışma)
4. Seviye: 1 dakika (daha az yoğun çalışma)
10. Seviye: 1 dakika (yoğun çalışma, maksimum)
3. Seviye: 5 dakika (gevşeme)

Bu sadece bir örnek tabii ki. Bunu, kendi fitness seviyenize göre ayarlamanız gerekecek. İntervallerin süresini, sayısını, hızınızı ve zorluk seviyelerini ayarlayabilirsiniz. Ayrıca diğer kardiyo makinalarıyla da benzeri çalışmalar yapabilirsiniz.

İnterval çalışması işe yarar ama her derde deva da değil. Yağ kaybı için önemli olan çok kalori yakmaktır. Eğer bir egzersizi uzun bir süre boyunca yüksek bir yoğunlukta yapabiliyorsanız, bu durumda kısa süreli intervalli bir çalışmayla yakacağınız kaloriden fazlasını zaten yakarsınız. Önerimiz, zamanınız ve sabrınız olduğu ölçüde, uzun ve sabit çalışmaya yönelip, zaman darlığı çektiğinizde de intervalli çalışmayı yapmanız.

9. Daha sıkı bir kardiyo çalışması yapın.
Bildiğiniz gibi, kardiyo çalışmaları (aerobik, step, bi***let, yürüyüş, koşu, gibi) yağ yakar. Tabii burada esas soru, kardiyo çalışmasının süresi ve yoğunluğudur. Bu durumda bilmeyenleri aydınlatalım, en etkili kardiyo çalışması, uzun süre yüksek yoğunlukta yapılandır. Hiç durmadan, yapabileceğiniz en yoğun seviyede 30-45 dakika boyunca çalışın. Yani makinanın başında dergi okuyacağınıza, ya da birilerine laf yetiştireceğinize sıkı bir şekilde çalışın ve kurtulun şu yağlardan.
 
Son düzenleme:
selam kızlar hepinize .....
azul un doğum günü müüü

iyi ki doğdun azul nice mutlu sağlıklı yıllara


ee kızlar yeni gelenler var hoşgelmiş bi de ocaktan bu yana 12 kilo veren birisi var galiba aramızda ağzım açık kaldı helal olsun maşallah diyim ne güzel
ben de bu hafta koçumuzda yokya menü yazmiyim diyorum ama dikkat ediyorum tabiki bence en çok p.tesi zor oluyor h.sonu biraz kaçamak yaptım mı p.tesi onu arıyorum sanki
 
Efsun .!.:
bir de karbonhidrat diyeti grubu var, sistem ayni mi ??
Genişletmek için tıkla...

ben daha once gruba katilmadim..ama sistem ayni karbonhidrat diyeti demek karbonhidrat yememek yada 40 unite uzerinde karbonhidrat yememek anlamina geliyor..protein diyetinde ise sadece protein aliyorsun yani asinda yenen seyler ayni..yagsiz peynir,yogurt.kirmizi et,beyaz et,balik,brokoli vs..aralarindaki terk fark 40 unite karbonhidrat almak yada almamak..
 
iyi ki doğdun aazuuuullll iyi ki doğdun aazuuuuulll iyi ki doğdun iyi ki doğdun iyi ki doğdun aaazuuuullllll mutlu yıllar sanaaa yeni yaşın hep güzellikler getirsin cnmm
 

cok zor o ya. ben bi karbonhidrat oranimi saymaya calistim da bir gün 200den fazlaydi o da iyi bir menüyle. zararli birsey yokken :)
 

Çok teşekkürler canım...


Dulcinea .!.:
Doğum günün kutlu olsun azul :118: Mutlu bir hayat dilerim
Genişletmek için tıkla...

Çok teşekkür ederim canım...

luckyincident .!.:
iyi ki doğdun aazuuuullll iyi ki doğdun aazuuuuulll iyi ki doğdun iyi ki doğdun iyi ki doğdun aaazuuuullllll mutlu yıllar sanaaa yeni yaşın hep güzellikler getirsin cnmm
Genişletmek için tıkla...

Ayy çok sağolun,sizin gibi güzel arkadaşlarla birlikte inşALLAH,teşekkürler...iyi

şımarttınız beni,keyfim yerine geldi,çok teşekkürler...
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

9 - 15 Aralık 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
26
Görüntüleme
2K
Nhessa
22 - 28 Temmuz 2024 Haftalık Burç Yorumları
Yorumlar
15
Görüntüleme
2K
Nhessa
27 Mayıs - 2 Haziran 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
28
Görüntüleme
4K
Nhessa
25 - 31 Aralık 2023 Haftalık Burç Yorumları
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
4K
Nhessa
  • Kilitli
Birlikte yeniden başlayalım 💥
262 263 264
Yorumlar
5K
Görüntüleme
129K
Chocolita
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…