Boyum :168
Kilom: 53
Hedef: 50
Eveeeet ambitious'un menüsü
Kalkar kalkmaz : Elma sirkeli ballı su
Kahvaltı: 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği, 1 kk beyaz peynir, 2 çatal lor
Ara: 3 tane ceviz içi, 1 bardak yağsız süt
Öğle: yağsız tavuk göğüs ızgara ile yapılmış içine sos eklenmemiş tavuk dürüm (lavaşının yarısını yedim, içinde domates ve biber de vardı)
Ara: Yok malesef
Akşam: 3 tane yağsız (çiğköftelik kıymadan yapılmış) ızgara köfte, yarım dilim kızarmış tam buğday ekmeği ve bolca salata
Ara: 1 kase yağsız yoğurt
Sıvı tüketimi: yaklaşık 2 lt
Spor: 40 dakika tempolu yürüyüş
bi canlılık bi hareketlilik ne güzel oldu forumumuz
kızlar ben kaçıyorum hepinizin kiloları yazdım defterimehaftanın sonunda tekrar bakmak üzere duruyorlar yarına önemli bir gün beni bekliyor :18: dua edin gönlümden geçen gibi geçsin :18: öptüm sizi iyi geceleeerr yarına hazırlanmam gerek
canım maşallahın var ben sizin yanınızda balinayım resmen ya
kalori hesabı ile başlıyorum
[1] Kızarmış Ekmek 1 DİLİM 35.00
[2] Beyaz Peynir 5 GRAM 12.50
[3] Çökelek (lor peyniri) 2 GRAM 1.62
[4] CEVİZ 3 adet 81.00
[6] Süt 0.125 LİTRE 85.00
[7] Tavuk Göğüs 100 GRAM 104.00
[8] Lavaş 0.5 ADET 50.00
[9] Izgara Köfte 0.5 PORSİYON 154.50
[10] Marul Salata 1.5 PORSİYON 139.50
[11] Yoğurt (yağsız) 80 GRAM 40.00
Toplam : 703.12 kal.
ve süper bir rakam bence
spor yapılmış su da tamam ama bir ara atlanmış ama akşam sonrası yapmışsın bence makbüldur
şeeeyy yaniii sanırım 10 veriyorum kitabına göre yapmışsın her şeyi
bi canlılık bi hareketlilik ne güzel oldu forumumuz
Deme öyle kendineeeeeeeeee
En kısa zamanda hedefine ulaşırsın sen de umarım
özlemişim bu sayfayı hele koçumuzun olmasıyla tekrar bir heyecan bastı içimi teşekkürler koçum bunlar sanave yarın için bol şanslar diliyorum.
sanırım kalori yöntemine göre cevaplıyorsun ben de buna göre zayıflamayı denedim ama kalorileri tam da bilemiyordum bu sistem çok hoşuma gitti.. kilom değişiyo ya bu gün 57. 4 çıktıhedefim 50 olmak
bugünki yediklerim
ılık ballı limonlu su
1,5 dilim ekmek
2 kibrit kutusu beyaz peynir
2 tatlı kaşığı nutella
2 adet yulaflı bisküvi
1 büyük enginar dolması
yarım kase yoğurt
domates ,salatalık, yeşillik
yarım muz, 1 dilim kavun
1 bardak yarım yağlı süt ( vaaoovv ne çok yemişim)
1,5 litre su
spor yok
Günaydın bayanlar
selaaaammmm, seni görmek ne güzel
Günaydın herkese,
Koçum ben birkaç gün menü yazmıcam yaa,canım sıkkın regl yaklaşıyo,Tefo da öldü zaten sırf abur
cubur yiyesim var...
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?