Günaydın herkese,
Koçum ben birkaç gün menü yazmıcam yaa,canım sıkkın regl yaklaşıyo,Tefo da öldü zaten sırf abur
cubur yiyesim var...
Sagol tatlim
Nasilsiniz ? Ne var ne yok ? Kilolar ne durumda ?
İyidir efuncummm, kilolar bi gidio bi gelio... Sende ne var ne yok nasılsın???
vah vah ... severdim dayiyi :)
Ay sorma şekerim ya, Tefoya ben de çok üzüldüm, nasıl çekmişler öyle ya, resmen ağladım!
Günaydın herkese,
Koçum ben birkaç gün menü yazmıcam yaa,canım sıkkın regl yaklaşıyo,Tefo da öldü zaten sırf abur
cubur yiyesim var...
bu haftaya 59.0 kg ile başladım.
nısanın 7'sinde diyetisyene gittiğimde 60.4 kg'dım. bir ayda bir cuçuk kilo verebilmişim. tabii arada hafta sonu kaçamaklarım, içki sofraları,doğum günleri vs. gibi ozel günlerde hiç bir şeye hayır demeden yuvarladım mideye :)
neysee her ay bir buçuk kg versem temmuz sonunda 54kg görebilirim diye hayal ediyorum:))
neyse dünden başlayalım biz yine.
sabah
1 bardak lıgt süt
2 dilim emek arasına domates,peynir
ara
bir fincan şekersiz bitki çayı
2 ceviz, 2 kuru kayısı
öğlen
suyu et yemeği vardı çok az etinden yanınada çok az makarna koydum
salata ( yağsız ) yedim.
ara
4 fındık yedim.makarnadan dolayı pek atıştırmadım.
saat 17.00'te iki dilim ekmek arasına peynir ve ayran.
spor salonu yolunu tuttum sonrasında.
saat 19.00 pilates dersine girdim. sonrada 30 dk kardiyo yaptım. ama tam kardiyo 3.8 km koştum toplamda 186 kalori yakmışım:)
ter içindeydim bittiğinde. nike'tan da çok şık bir eşofman altı aldım. şahane durdu. onun aşkına çıkmak istemedim dün spordan :)))
sevgilim bile hiç böyle koşarken görmedim seni helal olsun valla dedi :)
öyle işte eve geldiğimde yine annemle gofret almış hiç yemedim. bir çay bardağı lıgt süt içtim hemen dişimi fırçaladım.
iştee böyleee kaçırmalarım olmasaydı haftasonları belkide 58.5 olurdum ama olsun.
1.5 kg verdim ama sporla birlikte çok farketti inanılmaz sıkılaştım zaten labul labul değildim ama daha fitim şuanda:))
Kızlar merhaba anca gelebildim pc başına. Sabah 8bucukda kalktım ve spora gttım 15 dk lık bır yuruyus ardından 20 dakıka bısıklet cevırme,20dakıka uzay yuruyusu,50 kez kalçaları duvara vurma ve bol su ıle gune basladım
Daha sonra Kahvaltımda : 1kase special K yedim süt ile birlikte yne bol su tabıkı.
Öğlen yemegımde; makarna ve yoğurt yediim
Aksam yemegı ıcın planım yok dsnmyorum ara ogunlerde de mavı yesıl galetalarım var
Her gun bu sporu azımle devam ettırebılecegımı umuyoorummm:18::82:
slm herkesebu sabah aç karnına 57.6 kilo çıktım tartıda..
ama bugün pek bi yorgun hissediyorum kendimi
spor yapmıcam o yüzden:26:
bugün şimdilik 1,5 litre su içtim
kahvaltı
domates
salatalık
beyaz peynir az yağlı
kaşar peyniri 1 kk
ara
k bar
öğle
domates çorbası
kepekli form bisküvi 5 adet
ara
kepekli form bisküvi 4 adet
100 ml light süt
akşam
havuç lahana domates salatalık zeytinyağlı salata
light gazoz
light ton balığı
TOPLAM:1051 kalori
[1] sek light süt 200 ml 0.50 adet 31.7
[2] Domates 1 ADET 14
[3] Salatalık (hıyar) 1 ADET 11
[4] Beyaz Peynir 50 GRAM 125
[5] Knorr Makarnalı Domates-Mozarella Çabuk Çorba (30 gr) 1 paket 101
[6] Kellogg's Special K-Bar Vişne 1 adet 84
[7] Kars kaşarı 20 GRAM 83
[8] Eti Form Light Bisküvi 9 ADET 152.1
[9] Lahana 40 gr 9.6
[10] Domates 1 ADET 14
[11] Salatalık (hıyar) 1 ADET 11
[12] havuç 1 adet 26
[13] Zeytinyağı 10 GRAM 93
[14] Light Ton balığı (konserve) 9 10 gr 100.8
[15] Ekmek 3 DİLİM 195
Kaloricetveli Miktar Kaloriselamlar fıstıklar ve değerli koçumuz
sabah :3 ince dilim kaşar çeyrek ekmek tost
yanında yağsız yoğurttan yaptığım ayran
aralarda 2 adet 3ü1 arada kahve
öğlen :1 elma
ara:1 kase light yoğurt
akşam :fırında pişirilmiş tavuk budu derisiz
1 tabak pirinç pilavı
1 kase salata
1 dilim ince ekmek
2 lt su bol spor
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?