şu ana kadar neler yemişim bakalım
kahvaltı: 1,5 dilim çavdar ekmeği, 1 haşlanmış yumurta, domates,salatalık,biber,beyaz peynir
ara: 4 kavrulmamış fındık, 1 kuru kayısı
öğlen: barbunya ,1 dilim tam buğday ekmeği, 1 kutu ayran
ara: 1 nektarin
ara: tam buğday ekmeğine kaşarlı domatisli tost:)
aralarda şekersiz açık çay içtim...
okuldan geldim kurt gibi açtım bende tost yaptımohh ii geldi walla öğle aramız yarım saat bende ewden hazırlayıp götürüyorum artık 3 gündür daha iyi oluyo umarım bıkmam bu şekilde dewam ederim :84: biraz ewi toplayıp yemek yapıciim
slm kızlar
koçluk sistemini yeniden getiriyorsak bastan bi sıra yapalım o zaman kim ne zaman koç olacak belli olsun ... bide ilk etapta puanlama sistemi olmasın şu eksik bu fazla gibi hatalarımızı değerlendirip fazla kaçırdığımızda spora teşvik edelim ki telafi olsun kaçamaklar... puanlama işin içine girince işler değişiyo tüm menüleri birbiriyle kıyaslamak değerlendirmek yorucu olabilir ... sınaw kağıdı gibi aman ona eksik olmasın buna fazlamı wermişim gibibunlar benim fikirlerim tabi sizler neler düşünüyosunuz?
puanlama sisteminin nasil oldugu konusunda hic bi fikrim yok cunku daha cookk yeniyim.yonlendirmeleriniz dogrultusunda ne gerekiyorsa yaparim kendi adima.2.5 kilom var fazla ama emziriyorumda spor cok fazla yapmasamda arada 1 saatlik yapiyorum haftada 3 defa falan ve cok yuruyorum otobus kullanmiyorum pek.neyse demem o ki yonlendirirseniz yaparim.senle baslayalim pazaretesi sen naapilmasi gerek onceden anlat bana.katilmak isteyen olursa katilir olmaz mi?
daha önce herkes dönüşümlü olarak 1 haftalığına koç oluyodu.. yediğimizi içtiğimizi varsa yaptığımız sporları yazıp haftanın koçu değerlendiriyodu...
menüler genelde 3 ana öğün 3 ara öğün seklindeydi... şok diyet yapan olmuyodu... menüleri değerlendiriirken de yeterli protein(et-balık-tavuk-yumurta) , kalsiyum(süt ürünleri) almış mı ya da yeterince meyve ve sebze tüketmiş mi bunlara dikkat ediyorduk ... bitki çaylarıda war tabi bi de... haftada bir tartılıp liste tutuluyordu birde .... aklıma gelenler bunlar şimdilik
benim zayıfladığım dönemde sen de buralardaydın,hatırladın mı beni?? ne güzeldi o zaman forum,hiç boş kalmazdı ve çok sistemliydik. hem kilo verip hem keyifli vakit geçiriyorduk. 10 kilo vermiştim o zaman 2 ay gibi bir sürede.daha önce herkes dönüşümlü olarak 1 haftalığına koç oluyodu.. yediğimizi içtiğimizi varsa yaptığımız sporları yazıp haftanın koçu değerlendiriyodu...
menüler genelde 3 ana öğün 3 ara öğün seklindeydi... şok diyet yapan olmuyodu... menüleri değerlendiriirken de yeterli protein(et-balık-tavuk-yumurta) , kalsiyum(süt ürünleri) almış mı ya da yeterince meyve ve sebze tüketmiş mi bunlara dikkat ediyorduk ... bitki çaylarıda war tabi bi de... haftada bir tartılıp liste tutuluyordu birde .... aklıma gelenler bunlar şimdilik
arkadaşlar bende katılmak isterim amam bende çok yeni olduğum için bu koçluk ve puanlama sistemini bilmiyorum ama zamanla öğrenirim motive olmamız açısından çok faydalı olacağını düşünüyorum
bende varım kızlarrrrrrrr
o zaman senin koclugunda basliyormuyuz pazartesi gunu? damlaselen de katiliyor sen bizi yonlendirirsin.pazartesi naapmamiz gerek bize pazar gunu soyle tam olarak baslayalim tamammi?
selamlar,ben de zayıflamak istiyorum((süper bi forum olmuş böyle birlikte olunca insan yerken vicdan azabı çeker sanki:))
ben hep 47-48 idim taaa ki evlenene kadar:))evlendim çalışmaya başladım parasal olarak rahatladım ve şu an 55 kiloyum..bu kilolaları vermek istiyorum...
benim zayıfladığım dönemde sen de buralardaydın,hatırladın mı beni?? ne güzeldi o zaman forum,hiç boş kalmazdı ve çok sistemliydik. hem kilo verip hem keyifli vakit geçiriyorduk. 10 kilo vermiştim o zaman 2 ay gibi bir sürede.
chemescim hatırlamaz olurmuyum hiç nasılsın bakalım ? sende burdasın artık o zaman :87: inş. eskisi gibi canlanır burası
iyiyim canm,ama kilo aldım deli gibi,evlilik yaradı baya. iş, ev derken kendime vakit ayıramadım aldım kiloları. beslenme düzenim de bozuldu. neyse geçen hafta spor yapmaya başladım 1.6 kilo vermişim, devamı gelicek inşallah. sen nasılsın??
Merhaba arkadaşlar bende aranıza katıldım şuan 52 kiloyum hedefim 45 yada 48 olmak. Asıl amacım düşük bel giymekten oluşan bel bölgemdeki yağları yok etmek. Ve Tabii ki de küçük basenciğimle su ve yemek yiyince şişen göbeğimi. Bana tavsiyeniz ne olabilir. burda herkes diyet dışında ne yapıyor diyet yapmayı seven birisi değilim yediklerime dikkat etmeye çalışıyorum..
merhabalarbölgesel incelme için en iyisi spor yapmak ve hamur işi tatlı tüketmemek çünkü direk karın bölgesine gidiyolar ....
bende varımevet arkadaşlar gelelim yapacaklarımıza :))
-daha öncede dediğim gibi öğünlerimizin 3 ana , 3 ara olmasına dikkat edelim
-kahvaltıyı kesinlikle atlamayalım ve güzel bi kahvaltı yapalım
-tam buğday,çavdar ve tahıllı ekmekler tüketelim dönüşümlü olarak(kepek kansızlık yapıyomuş bu nedenle ben pek tercih etmiyorum:)
-öğünlerden birinde kırmızı et/balık/tavuk gurubundan biri olsun
-hafta da iki üç öğün bakliyat tüketelim.nohut-fasulye yemeği, fasulye piyazı, nohut veya yeşil mercimek salatası, yeşil mercimek yemeği, mercimek çorbası ya da kuru börülce , bakla gibi.... (bunlarda bitkisel kaynaklı protein çünkü)
-bol yoğurt ve süt olsun menülerimizde
-sebze ve meyveleri de unutmayalım tabi:) 1 adet meyve 1 porsiyon meyve oluyo... günde 3-4 porsiyon tüketebiliriz ara öğünlerimizde:)
-kavrulmamış ceviz,fındık, badem tüketmeye çalışalım.... kuru meyvelerle süper oluyo:) özellikle çalışanlar için
-kısacası her gün mutlaka öğünlere et, sebze, yoğurt, süt,meyve ve tahıl grubu dengeli şekilde dağıtılacak
-günde 2- 2,5 lt civarı su olmazsa olmazımız zatenayrıca yeşil çay ve her türlü bitki çayınıda unutmuyoruz... sevenler varsa günde 1 fincan türk kahveside çok faydalı :) şekersiz,sütle hazırlayıp tüketebilirsiniz ...
menüleri gün sonunda toplu olarak yazarsak daha iyi olur bütünü görmek açısından :) spor yapanlar da mutlaka belirtsin.... tartı olayı içinde bi gün belirleyelim liste yapabiliriz ama ben haftalık tartılmıyorum eksildiysem hemen telafi etme yoluna gidiyom çünkü :):)
ewet arkadaşlar hazırmıyız
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?