az mı ?ben cok yediğimi bile düşünuyordum dedım ya acıkırsamda meyve yerım dıyodum
valla cnm bende bilemedım napim ?? kafam allak bullak kilo cok vermek istiyorum:S:S:S
yesem dert yemesem dert orta yolu bulamadım gitti
az mı ?ben cok yediğimi bile düşünuyordum dedım ya acıkırsamda meyve yerım dıyodumcnm bnce çok az yemişsn bu dyet sağlıksz olablr.. önce kilo verrsn ama snra bünyen alışr hiç veremezsn .s
artık biz uyuyoruz benim dediklerime ama zence dimi yani :)))denemem cnm ne kadar güzel öğütler vermişsin bayıldım valla cok tatlısın umarım bunlar ikimizinde kulagına küpe olur:)
ezde cnm yazdıkların için teşekkur ederım.
kızlar dun tartılcam demiştim ve tartıldım 57.7 geldım cok mutluyum.
bugunkahvaltıda 2 zeytın ve 1 dilim çavdar ekmegı yedım. 1 tane cay içtim
öğlen :1 bardak yagsız süt içtim
akşam yemegındede: az önce yani 1 kaşık pilav biraz tavuk gögsu ve salata yedim.
daha bişi yemıcem ama cok acıkırsam meyveyle atıştırmayı düşünüyorum karpuz incir olabılır .
az mı ?ben cok yediğimi bile düşünuyordum dedım ya acıkırsamda meyve yerım dıyodum
valla cnm bende bilemedım napim ?? kafam allak bullak kilo cok vermek istiyorum:S:S:S
yesem dert yemesem dert orta yolu bulamadım gitti
az mı ?ben cok yediğimi bile düşünuyordum dedım ya acıkırsamda meyve yerım dıyodum
valla cnm bende bilemedım napim ?? kafam allak bullak kilo cok vermek istiyorum:S:S:S
yesem dert yemesem dert orta yolu bulamadım gitti
bence ilk günde kaç kalori alman gerektiğini ölç netten böyle şeyler bulabilirsnz ben yazın başında şöyle bi yazı okumuştm.. günde 1000 kalori alınması gerekiyorsa 500 kalorilk ye 500 kalori yakacak kadar da spor yap.. bide burda şey diye okmştm günde 1100 kalori az alrsam tabiki mantıkende haftada 1 kilo veriyorum.. ama bnm ihtiyacım 1500se 400 kalori almam çok az olur yani.... o yüzden mutlKA sporla desteklenmeli.. yanii 900 kalorilik yerim ama 500 kalorisini yakarsam eğer 400 kalori almş olurm kaslarım geliştiği için yağ yakımım artar vücudum şekillenr veee zayıflarmmanladınz ama demi canlaar ?? .)
evet çok mantıklı ama ben kaç kalori alıyorum hiç hesaplamıyorum kalori hesabını sevmiyorum çünkü yediğim her şeyin kalorisni bilemiyorum. Bir de kaç gr yedim onu bilemiyorum. Bir ara bir sitede kabaca yediklerimi hesaplatmıştım günlük 2000 kalori yiyordum ve hep sabit kiloda idim. Her gün 4km yol yürüyordum üstüne de 50 dk pilates yapıyordum. Ama canım ne isterse de yiyordum saate falan da hiç bakmadan tabi :))
şimdi hareketim azaldı sadece günde min. yarım saat yürüyüş yapıyorum. 2000 kalori yersem aşırı şişmanlarım. Benim bazal metabolizma hızım 1240 gibi bir şeyler. Ama evin içinde dıışında da hareket ediyorum günlük 1500 kalori kesin harcıyorumdur. Günlük 1000 kalori alsam -500 kalori olur bu da haftada yarım kilo ayda 2 kilo vermemi sağlar aslında.
aynne cnm bende kalori hesabı falan yapmıyorum hep aklım az yersem zayıflarım mantıgındeartık biz uyuyoruz benim dediklerime ama zence dimi yani :)))
bende sabah 57.7 geldim aynı kiloda gidiyoruz bakalım :)))
bende nasıl yapcam bilemiyorum o konuyu benim yediklerim de miktar olarak çok az. Ama az yemedim bir ara dikkat ettim sadece az kalorili şeyler yemeye çalıştım o zaman da 1 kg aldım, kilo vermek yerineŞimdi az yiyorum ciddi ciddi zayıflamaya başladım. O kilo vermenin durma olayı hep oluyor. Ben ne zaman diyet yapsam belli bir kilodan sonra sabitleniyorum o zaman sporu arttırıyorum ve tekrar kilo verme evresine geçiyorum.
sirineceren, ne güzel kendi kendini motive ediyorsun çok hoşuma gitti :)))
Ben dün dukana başlamıştım dün sabah 59,8 idim. Bu sabah aç karnına tartıldım 57,7 geliyorum :)) sevindim bi ödem attım sanırım. Ama dün akşam çok acıktım yemedim bir de sabah çok halsizdim. Dolu bir kahvaltı yaptım o yüzden bu sabah :)))
Sabah yediklerim şunlar:
1 yumurta,
yarım tabak tuzsuz, yağsız pişmiş kıyma,
1 kibrit kutusu tuzsuz yağsız peynir,
evde yulaf kepeğinden yapmış olduğum yağsız tuzsuz galetadan yedim yanına da. Kepekli ekmek gibiydi tadı çok sevdim :))
1 kupa da yeşil çay içtim.
Baya bi doydum fazla bile geldi yerken :)))
aynne cnm bende kalori hesabı falan yapmıyorum hep aklım az yersem zayıflarım mantıgındekalorı hesabına girersem aman bu cıkolatanın kalorısı az bundanda yiyim aman su tatlının kalorısı az bundanda yiyim diye diye kalorı malorı kalmaz benım kılom olur 1 ton dikkat etmem sart en gec saat 6 ya kadar yiyorum ondan sonra yemıyorum ama cok acıkırsamda myve bitki çayı falan içiyorum sımdılık iyi gidio 56 yı görursem dha cok motıva edıcem gibi:)
buarada benım kılomada yetiştin hadi iyiyiz ikimizde:)) ama sen benı gecersın sen diyet yapıosun ben kafama göre takılıyorumhadi hayırlısı hakkımızdaaaaa cnmmmm umarım söle 52 leri 50 lileride görmek nasip olur bizee:)
Canım teşekkür ederim sözlerin için. Sen de ödem atmışsın ben dukanla ilk gün 2 kilo vermiştim çok şaşırmıştım. Kesinlikle sağlıklı bir diyet ama benim midem o yulaf kepeği denen şeyi kaldıramadı
Ben bugün;
Sabah yarım yağlı sütle beraber bir kase eti form light müsli. (tadı çok kötü. kimseye tavsiye etmiyorum. hiç de doyurucu değil. nesfit'in gözüün seveyim. biter bitmez nesfit alacağım)
Ara öğün 1 yeşil elma
Öğlen yağsız tuzsuz bol baharatlı tavuk göğsü-1 domates
Ara öğün yarım paket eti form
Akşam (7'ye doğru) iki dilim uno'nun light ekmeği (bir dilimi 39 kalori olanlar) arasına 2 dilim piliç jambon ve yarım domatesle tost.
Bugün spor yapabilir miyim bilmiyorum belki bir günlük ara veririm arada kasları da dinlendirmek lazım her gün yapıyorum çünkü. Bende durumlar böyle.
dediğin gibi büyük ihtimalle ödemdir bir günde bir kilo verilmez çünkü :)) Benim favorim de nesfit kırmızı meyveli tadını çok sevdim onun) Sende baya az yiyorsun bizim gibi :)) Bir süreden sonra mide alışıyor gerçekten azıcık şeyle doyuyorsunuz hemen.
hayırlı olsun benım varda düzenlemem gerekıyor en kısa zamanda yapıcam suan üşenıyorumÇizelgemi de yaptımmm :))
evet az yiyorum alıştım da artık. diyet bittikten sonra yediğim şeylerden de azar azar yersem kilo almam :)))
denemem bu arada sana tavsiyem, belki tekip ediyorsundur ama facebook'taki "dukan diyeti tarifleri" sayfasını mutlaka takip et. çooook yararlı bir sayfa.
Bende bu gruba katılmak istiyorum... Diyete ve spora başlayalı bir hafta 3 gün oldu :) Sizlerle de paylaşmak isterim... Diyete başladığımda 51 kiloydum... Benim de hedefim 45 olmak... şu an 49 a düştüm :)
45 mi ? ay aman allahım sizden bu kiloları duyunca kendımı obez sandım vallaaBende bu gruba katılmak istiyorum... Diyete ve spora başlayalı bir hafta 3 gün oldu :) Sizlerle de paylaşmak isterim... Diyete başladığımda 51 kiloydum... Benim de hedefim 45 olmak... şu an 49 a düştüm :)
maşallahhh darsı başımaaaaKızlar sonunda zayıflamaya başladım 300gr vermişim çok sevindim :)) 57.4 kg çıktım sabah
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?