bir şey yapmana gerek yok :)) isteyen herkes katılıyor gruba :))
Bugün tartıldım şişkinlik var fazla çıkıyorum diye üzülüyordum, yine aynı kilodayım 57.2 Hiç kilo vermemişim ama yine iyi baya kaçamak yaptım dukan diyetinden sonra ama yine de kilo almamışım hiç :))
merhaba ana öğünlerin sağlıklı ama ara öğünlerde hazır gıdalar yerineyoğurt meyveyi tercih etmeni öneririm yoğurt yağ yakıyor bir de spor olarak ne yaptın ben tartıda kilo veriyoprum ama verdiğim kiloya göre incelmem az spor lesli yapıyordum 2-3 haftadır yapamıyorum ama evde çok koşturuyorumbunlarda benim bugünkü yediklerim bakın bakalım nasıl acaba ?
sabah:
lor peynirli yumurta
4 tane yeşil zeytin
1 bardak vişne suyu
ara:
sade türk kahvesi
Öğlen:
1 dilim kepekli ekmek
tavuk göğüs 1 adet
yoğurt 1 kase
ara:
üzüm
ara:
şekersiz çayla
1 tane gofret
yarım paket eti tadında.
akşam yemek yemeyi düşünmüyorum.
Evet arkadaşlar ben de yıllardır kilo vermeye çalışan birisiyim. Çok kilolu olmadım hiç ama balık etli oldum hep boyum 165 kilom da 58-60 arası gitti geldi.Hep diyetler yaptım haftada 5 kilo,ayda 10 felan ama hiç başarılı olamadım ya da verdiğim kiloları hemen aldım. Meğerse hep yanlış yapıyormuşum. Yemeyerek kilo verilmiyormuş bunu anladım. Şimdi ise sağlıklı beslenerek haftada 1-1,5 kilo veriyorum. 59 kilo ile başladım ve 3 haftada 3-3,5 kilo verdim. Şimdi 55,5 kiloyum uzun zamandır 55 li rakamları görmemiştim çok mutluyum. Neler yaptığıma gelince
sabah kahvaltım okullar açılmadan önce
1 dilim kepek ekmeği
peynir,zeytin,sebze
veya
haşlanmış yumurta salatası
veya
az yağlı menemen
okullar açılınca sağlıklı kahvaltı yapamıyorum çubuk kraker ve form bisküvilerle geçiştiriyorum
mutlaka ara öğün yapıyorum ya hurma,kayısı ya da form bisküvi
ÖĞLEN:
az yağlı tavuk sote,yoğurt
veya
azyağlı fasulye,kabak gibi sebze yemekleri bunları bazen etli de yapıyorum.
ARA:Hurma yeşil çay veya formçay
AKŞAM:
artık akşamları canım hiçbir şey yemek istemiyor sanırım midem iyice küçüldü.
Cacık ya da salata ya da çorba ya da meyve
Yatmadan yeşil çay kayısı veya hurma
Günde en az 2 litre su,2 bardak yaşil çay tarçınlı,haftada 4 gün 1 saat yürüyüş ile haftada 1 kilo mutlaka gidiyor. Hem de hiç açlık hissetmiyorsunuz. Öyle listelere felan uyamıyorum ben ve yedikçe kilo veriyorum. Canım tatlı istediğinde haftada 1 kere dondurma yiyorum.Aç kalmadan kilo vermek isteyenlere tavsiye ederim. Ben 50 kilo olmak istiyorum böyle giderse 5-6 hafta sonra inşallah hedefime ulaşacağım ve başarı hikayemi yazacağım.
Merhaba kızlar. Cumartesi aylık bir şey yazacağımı söylemiştim. Bugün diyetimde tam 1 ayımı doldurdum ve bu 1 ay içinde tam tamına 5 kilo vermiş bulunuyorum. Şimdi hem sizleri hem kendimi motive etmek için yaptıklarımı ve yapacaklarımı yazmak istiyorum.
İlk önce; elma diyeti, isveç diyeti, lahana diyeti gibi diyetlerle olmayacağını kabul etmek gerekiyor. 3 hafta sadece lahana yiyerek kilo verirsin ama sonra eskisi gibi yemeye başladığında o kiloyu fazlasıyla alırsın. Boşu boşuna metabolizmanı bozmuş olursun. (Karatay ve Dukan diyetleri daha mantıklı ve sağlıklı diyetler gibi, onları tenzih ederim.)
Ben biraz üşengeç bir insan olduğum için, genellikle sabah kahvaltıda bir kase nesfit chocolat ya da eti form müsli yiyordum bol sütle beraber. İçlerinde pek çok tahıl var çünkü. Beni tok da tutuyor. Ara öğün olarak bazen bir yeşil elma, bazen bir salatalık, bazen biraz yoğurt tüketiyordum. Öğlen yemeklerim genellikle yağsız ve tuzsuz, bol baharatlı mis gibi tavuk göğsü, yanında domates ve yoğurt oluyordu. Bazen uno denge light ekmeğin arasına biraz piliç jambon ve domates koyarak tost hazırlıyordum ya da. Arada sırada (10-15 günde 1) makarna yaptım. Çok az yağlı ve tuzlu. Çünkü diyetten sonra da yiyeceksem eğer, diyet yaparken de vücudumu azar azar alıştırmam gerekiyor. Ama kesinlikle çok az yedim makarnadan. Bazen mercimek köftesi yedim mesela öğlen, yanına yoğurt ve domatesle. En fazla 4 tane. Ama genel tercihim tavuktu. Öğlen-akşam yemeği arasında yine elma, salatalık ya da yoğurttan biriyle ara örün yaptım. Akşam nesfit, eti form müsli ya da salata.
Okulda olunca daha zor oluyor tabii, okulda öğlen yiyebileceğim en iyi şey maalesef ki dürüm. Sade dürüm yiyordum, içinde sadece tavuk olan. Yanına da ayran. Lavaş ekmeği var ama yine de o hamburgerlerden patateslerden iyidir. Bazen de okula yemeğimi kendim götürüyorum.
Spor konusuna gelelim. Ben spor yapmayı çok seviyorum, en büyük avantajım bu galiba. Pek çok farklı sporu bir arada yapıyorum. Yemeklerden en az 1 saat sonra, genelde 1 saat spor yapıyorum. Bu 1 ay boyunca spor yapmadığım gün sayısı en fazla 5'tir. Ne yapıyorsun derseniz, Tracy Anderson'un göbek hareketleri, Leslie Sansone ile yürüyüş, Jillian Michaels'in tüm vücudu çalıştırıp aşırı terleten yarım saatlik egzersizi, bazen youtube'da gördüğüm bir videodan yanlarımı eritmek için hareketler, ip atlama, koşu bandında ortalama 6.2 km hızla yürüdüm (bazen bir dakika boyunca hızı 8.5'a alıp koştum, sonra yine 6'lara düştüm), mekik, dambılla hareketler.. Bunlardan istediklerimi seçip 1 saat boyunca yaptım. Bu 1 saatte bunların pek çoğunu yapabiliyordum. Çoğu zaman farklı egzersizler yapıyorum zaten. Sporsuz olacağını sanmıyorum bu işin.
Her gün mutlaka 2 bardak yeşilçay içtim. Bazen bunların 1 bardağını form çayıyla değiştirdim. Böylece sindirim sorunu çekmedim hiç.
Su çok çok önemli. Ben ne kadar içiyorum tam bilmiyorum ama en az için halimle 2.5 litre falan içiyorum. Bazen yemeği fazla kaçırabilirsiniz, canınız yeşilçay istemeyebilir, spora üşenebilirsiniz ama suya kesinlikle mazeret yok. MUTLAKA için.
Bazen arkadaşımın doğum gününde 1 dilim pasta yediğim oldu. 1 kere çok az ekmek yedim, çeyreğin çeyreği kadar. Dediğim gibi arada makarna ve mercimek köftesi tükettim. Okulda zorda kalınca dürüm yiyebiliyorum. Ama önemli olan bunları dengede tutabilmek. Neyi ne kadar yemen gerektiğini bilebilmek. Zaten 2 kilo bile verdikten sonra sırf verdiğiniz kilolar için bile bir daha yemiyorsunuz.Benim önüme ne yemekler geldi de reddettim.
Dediğim gibi 1 ayda 5 kilo gitti. Sıkılaştım, inceldim. Ama bana kalırsa 56 kilo durmuyorum pek :/ Daha fazla gözüküyor gibiyim. Yalnız ilk ay hızlı kilo veriyorsunuz ama o kadar çok incelmiyorsunuz. Bundan sonra daha yavaş kilo vereceğim büyük ihtimalle, ama sporla destekleyerek daha çok inceleceğim. Hedefim 50 kilo. Kalan 5 kilomu 2 ayda verebilirim diye düşünüyorum. Diyetin 3'te 1'i göz açıp kapayıncaya kadar geçti gitti yani. Bu süre içinde gerçekten iyi kilo verdim, sıkılaştımda ama dediğim gibi sıkılaşmam verdiğim kiloya göre az geliyor bana. Daha ince olmak istiyorum. Artık ben de ince görünmek istiyorum ve başarabileceğimi biliyorum.
55,5 kiloya düşünce kendime bir ödül öğünü yapacağımı yazmıştım buraya. Kendi kendimi motive etmek için koydum bu ödülü. Tatlısı yemeği içeceğiyle ne istersem bir öğlen yemeğinde yiyeceğim. Neden 55,5 derseniz, o zaman vermem gereken kiloların yarısını vermiş oluyorum da ondan. Bu ödül beni daha çok motive ediyor. Büyük ihtimalle haftaya bugün 600 gram vermiş olurum ve ödülümü yaparım. Siz de kendinize böyle ödüller verin. Ama tabii öyle 2 kiloda bir olmaz. Bu ödül sizi motive etmeli. Ben bu ödülden sonra diyeti daha da sıkacağım.
Yapabiliriz. Bu başlıktakilerin hiçbiri aşırı kilolu değil. Gireceğiniz kıyafetleri düşünün. 36 beden üstleri, güzel etekleri, içinde oranızın buranızın taşmadığı elbiseleri düşünün. Sağlıklı gözükmek pek çok yiyecekten daha güzel bir şey.
Ben de artık incelip sıkılaşmaya daha çok önem vereceğim ve 6 kiloyu 2 ayda vereceğim. Planım bu. Siz de hedefinizi belirleyin ve bu konuda çalışın.
Ne yazdım be.
Bir de ben size bir soru sorayım. Kolumun üst kısmını inceltip sıkılaştırmak için neler yapabilirim?
merhaba ana öğünlerin sağlıklı ama ara öğünlerde hazır gıdalar yerineyoğurt meyveyi tercih etmeni öneririm yoğurt yağ yakıyor bir de spor olarak ne yaptın ben tartıda kilo veriyoprum ama verdiğim kiloya göre incelmem az spor lesli yapıyordum 2-3 haftadır yapamıyorum ama evde çok koşturuyorum
merhaba kilon ve hedefin benimle aynı.ayrıca menün de çok güzelmiş ben de bir zamanlar istikrarlıydım ama şu aralar isyanlartdayım asi bir çocuk gibi sdöz dinlemiyorum,hikayen benim hikayeme benziyor.yarından itibaren ben de yediklerimi yazayım birbirimize destek olalım ne dersin
bana mı dedin bitter'e mi bilmiyorum ama bana dediysen olabilir tabii :))
bana mı dedin bitter'e mi bilmiyorum ama bana dediysen olabilir tabii :))
sa na dedim tatlım kilolarımuız ve hedefimiz aynı senin boyun kaçtı benimki 150 kahvaltıda yediklerim
domates
salatalık
kırmızı biber
maydanoz çok az
peynir
kırmızı biber
közlenmiş patlıcan domates soslu
yoğurt çay
ekmek 1 dilimden çok az tam buğday ekmeği
evde öğünlerim düzenli olmuyor ama aklıma gelince 1 kase yourt yiyorum
hafta içi daha düzenli bir menü olur yediklerim
bi ara lesli yapıyordum evdenişe 30 dak yürüyerek gidiyordum ama şimdi lesliyi yapamıyorum evi değiştirdim işe mesafe azaldı ama inşallah başlayacağım tek tesellim ev işlerimin uzun sürmesiMenün güzelmiş :) Spor yapıyor musun?
slm kızlaaar :) son günlerde hiç spor yapmamıştım böyle hasta gibiyim her yerim ağrıyordu.. biraz da fazla yedimmama sizi okumaya ve kilomu kontrol etmeye devam ettim.. hala aynı kilodayım ama su ve yeşil çay içmeyi bıraktım diyebilirm :s hemen başlıyorum şimddiiiii.. bugün biraz fazla yemiştim 920 kalorilik kadar .s midemde bi ağrı içimde bi sıkıntı olunca dayanamadm bi call yapayım dedim 220 kalori kadar yaktım yaniii şimdi su ve yeşil çaya da başlıyorummm :) ooohh 700 kalori kadar puff neyse allah bereket versin yarın okulda başlıyorrr bakalım neler yapacağım ama yanımda yeşil elma 3 ceviz götüreceğim oooyy ooyy son 2 gündür burgerları da götürmüştüm ... neyyyyseeeee siz neler yaptınz bakalımm :)
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?