50-59 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

kizlar selammmmm
benn bugun dondum anneannemdenn sizleride merakta biraktimm cok uzgunummm bitanelerim benim
eve gelince cok kotuoldum iceri gelince beni karsilardi yavryummm hemen posetlerim varsa kontrol ederdi bebegimmm(((
sizler nasilsiniz?
hayirli kandillerr dilerrrimmmm bitanelerim saglik mutluluk ve sevdiklerinize allah uzun omur versin canlarim
 
Geçecek canım ya, geçecek, geriye güzel anılar kalacak ve tebessümle hatırlayacaksın :1hug: Sana da iyi kandiller güzel arkadaşım.
 
Öyle oldu chemescim sositososito Teşekkürler canım olumunekankayizsmile Senin izinden gitmeye çalışcam işte kaydirigubbakcemile5
 
DEĞıŞıM LıSTELERı

SÜT DEĞıŞıMı


Yiyecek adı ortalama ölçü miktar(gr)

yağsız süt 1 su bardağı 160
yağsız yoğurt 1 su bardağı 160

ET DEĞıŞıMı

yiyecek adı ortalama ölçü miktar (g)


köfte 1 adet 30
kıyma 1 köfte kadar 30
pirzola kemiksiz 1 küçük boy 30
kuşbaşı et 4 küçük boy 30
tavuk eti 1 köfte kadar 30
balık eti 1 köfte kadar 30


==> 1 haşlanmış yumurta = 1 kibrik kutusu peynir = 1 köfte kadar et
Bunlar birbiri yerine değiştirilerek yenilebilir.

EKMEK DEĞıŞıMı


yiyecek adı ortalama ölçü miktar (g)

ekmek 1 ince dilim 25
pirinç pilavı 2 yemek kaşığı 15
bulgur pilavı 2 yemek kaşığı 15
makarna 2 yemek kaşığı 15
patates 1 küçük boy 90
çorbalar 1 kepçe 15


SEBZE DEĞıŞıMı

yiyecek adı ortalama ölçü miktar (g)

lahana 4 yemek kaşığı 150
pırasa 5 yemek kaşığı 100
karnıbahar 4 yemek kaşığı 150
patlıcan 4 yemek kaşığı 100
kabak 4 yemek kaşığı 125
bamya 4 yemek kaşığı 150
ıspanak 4 yemek kaşığı 75
bezelye 4 yemek kaşığı 100
bakla 4 yemek kaşığı 100
kurubaklagiller 4 yemek kaşığı 150


MEYVE DEĞıŞıMı

yiyecek adı ortalama ölçü

elma 1 küçük boy
kayısı 5 adet
muz 1 küçük boy
kiraz 14 adet
karpuz 1 ince dilim
kavun 1 ince dilim
portakal 1 orta boy
mandalina 1 büyük boy
çilek 12 adet
şeftali 1 orta boy
armut 1 orta boy
ayva 1 çeyrek
erik 10 adet
üzüm 15 iri tane



yarım saattir bileklerim ağrıdı yazıcam diye -tatlicadiarzu-

yine diyetisyen önerisi olan listem kızlar birlikte uygulayalım diye yazıyorum
 

canım benım yaaa nerelerdesın sen gozumuz yollarda kaldı cok ozledık umarım cok cok daha ıyısındır canım benım yaa senınde kandılın mubarek olsun canım benım
 
Ellerine sağlık trufcum , teşekkürler paylaşım için. Bunların hepsinden 1 er tane seçip 1 ana öğün mü yapacaz?? Kafam karıştı yahu
 
canım benım yaaa nerelerdesın sen gozumuz yollarda kaldı cok ozledık umarım cok cok daha ıyısındır canım benım yaa senınde kandılın mubarek olsun canım benım


canımm benımm anneanneme gıttımm
buugn dondumm kuzumm ordanda gıremedım net yokk merakta bıraktımm sızlerı kusura bakma canımcımmm bende cooooooooooooook ozledımmmm cokkkkk
 
olsun canım benım sen ıyı ol da canım benım yaaa :))

bu arada ben yedıklerımı erıtmek ıcın kendı capımda hareket yapıyorum

redbook ablamın vıdeolarını acıyorum da pek takılıyorlar yaa 8

trufcum elıne saglık yaa cok guzelmıs paylasımın
 

duydum duydum sositososito


hoşgeldin canım biz de üzüldük seninle birlikte

Ellerine sağlık trufcum , teşekkürler paylaşım için. Bunların hepsinden 1 er tane seçip 1 ana öğün mü yapacaz?? Kafam karıştı yahu

canım öğlenleyin bi örnek liste yayınlamıştım ya ona göre yapıcaz


rica ederim canım. uygulayabilelim inşallah
 
SERBEST YİYECEKLER
şekersiz çay
ıhlamur
kahve
tuz her çeşit baharat


YENİLMEMESİ GEREKEN YİYECEKLER
şeker, şekerli tatlılar, bal, reçel, pekmez, marmelat
alkollü içecekler ve meşrubatlar
pasta, kek, kurabiye, çikolata, börek, çörek ve diğer hamur işleri
yağda kızartılmış, kavrulmuş ve sos ilave edilmiş yiyecekler
kuru yemişler, sucuk, salam, sosis, pastırma
içeriği bilinmeyen hazır gıdalar
 
bugün pilates bandı aldım arkadaşlar,kol çalıştım biraz. top da alıcam ama 65 cm kalmamış,kargoda yarın gelir dediler. boyuma göre 65 cm iyi mi acaba ,bilgisi olan var mı?
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…