Trufçum akşam bişiy önermiyo lar mı yemeye devam ettirmiyo diyetisyenler gece yaa benim de o zmn metabolizmam duruyo gibi geliyo
bu hafta akşam yemeden deniycem tekrar
DEĞİŞİM LİSTELERİ
SÜT DEĞİŞİMİ
Yiyecek adı ortalama ölçü miktar(gr)
yağsız süt 1 su bardağı 160
yağsız yoğurt 1 su bardağı 160
ET DEĞİŞİMİ
yiyecek adı ortalama ölçü miktar (g)
köfte 1 adet 30
kıyma 1 köfte kadar 30
pirzola kemiksiz 1 küçük boy 30
kuşbaşı et 4 küçük boy 30
tavuk eti 1 köfte kadar 30
balık eti 1 köfte kadar 30
==> 1 haşlanmış yumurta = 1 kibrik kutusu peynir = 1 köfte kadar et
Bunlar birbiri yerine değiştirilerek yenilebilir.
EKMEK DEĞİŞİMİ
yiyecek adı ortalama ölçü miktar (g)
ekmek 1 ince dilim 25
pirinç pilavı 2 yemek kaşığı 15
bulgur pilavı 2 yemek kaşığı 15
makarna 2 yemek kaşığı 15
patates 1 küçük boy 90
çorbalar 1 kepçe 15
SEBZE DEĞİŞİMİ
yiyecek adı ortalama ölçü miktar (g)
lahana 4 yemek kaşığı 150
pırasa 5 yemek kaşığı 100
karnıbahar 4 yemek kaşığı 150
patlıcan 4 yemek kaşığı 100
kabak 4 yemek kaşığı 125
bamya 4 yemek kaşığı 150
ıspanak 4 yemek kaşığı 75
bezelye 4 yemek kaşığı 100
bakla 4 yemek kaşığı 100
kurubaklagiller 4 yemek kaşığı 150
MEYVE DEĞİŞİMİ
yiyecek adı ortalama ölçü
elma 1 küçük boy
kayısı 5 adet
muz 1 küçük boy
kiraz 14 adet
karpuz 1 ince dilim
kavun 1 ince dilim
portakal 1 orta boy
mandalina 1 büyük boy
çilek 12 adet
şeftali 1 orta boy
armut 1 orta boy
ayva 1 çeyrek
erik 10 adet
üzüm 15 iri tane
yarım saattir bileklerim ağrıdı yazıcam diye -tatlicadiarzu-
yine diyetisyen önerisi olan listem kızlar birlikte uygulayalım diye yazıyorum
günaydın peperımmm Şeniz :lepi:yaz ki; ben neden kilo veremiyorum dedigimde yuzume carparsin...
Heee aynen canım kaydirigubbakcemile3 Ama benim avcum minicik 5 6 fındık alıyor :ecrin_bebek: Tost makinesinin ucuz olanı iyidir bence kaydirigubbakcemile3
canım kahvaltıdan önce yürümüşsün ne güzel ama yemek yedikten sonra yürümek daha iyi bi 30 dk sonra filan yağ yakma böyle oluyor
yürüyüp gelip yiyeceksen aradan 1-2 saat geçmesini bekleyeceksin. yoksa yediklerin accaip yarıyomuş
Trufçum yarıyo ama kasları besliyo diye biliyorum hatta spor sonrası yemek yediğinde vücut direk sindirir beim öyle oluyo normalde 2 saat tok kalırken yemekten 45 dk sonra acıkıyorum...
bazı yerlerde de tam tersi diyo gece şeker depolarını tükettiğin için sabah ilk yakacağın şey yağ olur diyolar... (mantıklı geldi)
burdayım kuzummmmolumunekankayizsmileherkeslere gunaydın canlarım nasılsınız
dun bı muhabet donmus sogan suyu ıle ılgılı ac karnına degıl de yemekten sonra ıcılebılır mı? en son neye baglandı o konu ? sogan suyu ıle zayıflayanlar dıye bı baslık var mı kı acep ıkı bakınsam :)))
yasemcıgım burdamısın canım bana bı konuda yardım edebılır mısın kuzum yaaaa :)))
burdayım kuzummmmolumunekankayizsmile
niye yemiyorsunki :uhm:ne güzel kilo verdinguclubacismile bu hafta yiyerek zayıfladın resmenbayanssulusmilebayanssulusmile
bu arada herkese günayyyydıııına.s.
trufunkide doğru seninkide doğru boshayallersmile
şöyle oluyor o eğer sabah kalktığında enerjin yüksekse senin dediğin gibi ilk olarak yağlar yanar
ama bitkine yakın uyanırsan kahvaltı sonrası spor önerilirkaydirigubbakcemile2
canım sımdı anneler dolaba fasulye koyarlar ya ama konserve degıl boyle posetlere koyarlar onu nasıl pısırcem ben
yag salca et sogan var elımde bunların sırası nasıl olacak bı de ne kadar sure pısırcem sana zahmet bı el at canım yaa :))
Öyle mi dersin? denemiyim mi yani?
Napçam ben yahu ?
bu hafta hiç veremicem gibime geliyo ah çalışmasam tam süper olacak da hem iş hem ders arada sporu sıkıştır...
akşam spor yapınca da insan nasıl acıkıyo anlatamam dün resmen kıvrandım ne yediysem hala açtım neyse yaramazlık yapmadan kapattık günü
ne dersin yemeye devam mı?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?