anladım gülüm aman iyi olsun herkes...
ben de pilates yapayım dedm bu hafta pek tembeldm ama..başım çatlıyo bide midem bulantım var 4 5 gündürhiç keyfm yok...bilmiyorumkismile
canım benim saolasın Şeniz hepimiz iyiyiz zemuszemus sen nasılsın bakalım opuyorumnanaktan
cuma aşkım izin kullancak falan diye yazmıştım ama topik çok aktifgörmedin sanırım boshayallersmile bu haftada pek buralarda olamıcam benim memlekete gitces ailemin yanına sositososito
yaaa ben eşim yada araştırdığım spor siteleri yanılmıyorsa bende büyütmek için uğraşıyorumbilmiyorumkismile
ben 3 kilo ile çalışıyorum bu hafta başladımsempatiksalakcinni
zaten tartı 55.1 kilo dedi bu sabah, suyumu kasımı kaybettim herhalde,kahvaltıda yediklerimle alırım ben şimdi onları geri.
2 haftada 3,5 kilomu akannehir ama bu biraz fazla inşallah kötü bişeyin yoktur canım
20 mi :1shok:Canım benim aklıma hiç ama hiç gelmiyor şınav, denemek için hatırlamam lazım bilmiyorumkismile Zımbırtının en güzel yönü zaten o etkisi :lepi:
Süs için mi alıyon kız kaydirigubbakcemile
2 haftada 3,5 kilomu akannehir ama bu biraz fazla inşallah kötü bişeyin yoktur canım
yürüdkçe sallanıyu ya böyle lımbır lımbır...bilmiyorumkismile
ahh gülüm ahh...ben bugün yazdığım menüyle ancak kilo koruyorum..benim metabolizma yavaş olduu için diyetim çok düşk kalorili..o yzden yiyemiyorum her şeyi
bu arada bacılar hepiniizi öpüyorum uykuş vakkti geldi..yerimseniben
Beni de alır mısınız aranıza bidon gibi oldumm zayıflamam lazımmmsenağlama
canlar bel bolgesinin incelmesi için spor dısında artı birsey yapmak lazım mı? ya şu mankenlerin bel olcusu nasıl 60 oluyor anlamıyorum ohaoldumsmile
aynen yasemn,
benim kocacimda yaptirmaz parkta spor tahminim.
hic sormadim ama kocisi tanirim ;-)
kızlarrrr bende varım bu diyet işinde:smiley-cool: yrn başlıcamm pazartesi olsn daha ii kendimi kandırıorum yine galiba yaaa ama yok yok başlıcam yrn 56 kgyum 52 olmak istiorum sporada gidiorum hftda 2 gün bakalımmm inş veriricem bu sefer
Hoşgeldin, buradaki kızlar abartılı bişi yapmıyor kilo vermek için, sadece abartmalardan kurtulmaya çalışıyoruz :)) O yüzden ertelencek kadar korkunç bişi değil. Spor da yapıyormuşsun zaten...
bnde bugün meyva yemedim aklıma getirdin kaydirigubbakcemile5 gidip yiyeyim barii
sense cim anlar bu işten heralde
kol çalıştım bende bugün ama fazla değil yarın daha istirarlı olurum
moral bozukluğu vardı:1ninca: :sinifsinif:
Cnm aslında antrenörlerin önerisi şu yönde 1 gün çalıştırdığın kası ertesi gün dinlendirirsen daha iyi verim alabilirsin kas daha çabuk şekillenir.
Yani antremanlarını bölmen gerekiyor da diyebiliriz örneğin;
1 gün karın ve simitler (her gün yapabilirsin çünkü arsız kaslar bunlar)
1 gün kol
1 gün bacak (özellikle iç bacak için süper bir hareketim var onu da paylaşırım hem de hiç yormuyo tv izlerken yapıyorum)
1 gün kardiyo dediğimiz yağ yakımı
genellikle antreman programları bu şekilde...
vallahamı?????Cankuş çok arttırma derim ben az ağırlıkla sık tekrar iyidir şekillendirmek için yoksa kasları kısa ve kalın olur ki bu da şişmek demek :1ninca:
Tekrarlarını arttır derim ben (3 set ise 4 set yap ve setlerin her birindeki sayı 15-20 arası olsun ) sositososito
Cnm aslında antrenörlerin önerisi şu yönde 1 gün çalıştırdığın kası ertesi gün dinlendirirsen daha iyi verim alabilirsin kas daha çabuk şekillenir.
Yani antremanlarını bölmen gerekiyor da diyebiliriz örneğin;
1 gün karın ve simitler (her gün yapabilirsin çünkü arsız kaslar bunlar)
1 gün kol
1 gün bacak (özellikle iç bacak için süper bir hareketim var onu da paylaşırım hem de hiç yormuyo tv izlerken yapıyorum)
1 gün kardiyo dediğimiz yağ yakımı
genellikle antreman programları bu şekilde...
Kızlar günaydın
Aveloncum diceklerini biliyorum ama ev taşıdığım için aralarda yemeye çalıştım ama bu kadar oldu git gel yolda araba da kullandım yolda da atıştıramadım akşam bütün gün bişiy yemedim diye de hafif yiyim dedim
09:30 1 incir 1 bardak ılık su
1 dilim ekmek
Peynir
Yeşil çay
11:30 sütlü neskafe şekersiz
2-3 fındık
2-3 badem
2-3 kuru üzüm
13:30 sütlü neskafe şekersiz
2-3 fındık
2-3 badem
2-3 kuru üzüm
14:30 çok açık çay 2 adet etiform bisküvi
18:30 yarım yağlı yoğurt + yarım elma + yarım portakal + 3-4 dilim ananas doğradım ve
2-3 fındık + 2-3 badem ekledim
1 galeta
21:00 3 etiform bisküvi & yeşil çay
00:30 papatya çayı
Ev taşıdım ev yerleştirdim sadece 2 kişi olarak sabah 11 den gece 1 e kadar :gitme:
vallahamı?????
tatlım bende biraz dinlendirmeli yapıyordum ama o ara ya karıştırdım yada fazla yüklendim :sinifsinif:
birde iç bacak
spor hayatım başlamadan bitti-tatlicadiarzu-
bu arada hoşgeldiniza.s.ay çok sıkıcı bir haftasonu geçirdikalsanaalsanasmile
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?