6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Menum
Sahur
Biraz domates
9 tane zeytin
Bir avuc findik
Bir avuc fıstık
2 kuru incir
2 hurma
2 lokma tam bugday lavaş
Kk vegan peynir
Bir tatlı kaşığı vegan parmesan krem peynir

Iftar
1.5 biber dolmasi( pirinc bulgur karışık)
2 Y.k. patlıcan közlemesi
 
03:15 Sahur
1 haşlanmış yumurta, 4 kaşık limonlu ve pulbiberli yoğurt, 1 tane salatalık
6 tane fındık büyüklüğünde kayısıdan yapılmış lokum.

20:02 İftar
1 kâse mantar çorbası , 1 tane közlenmiş patlıcan, 2 küçük kapya biber, 2 kaşık yoğurt.

10 : 45
8 tane yeşil erik
35 dk tempolu yürüyüş + 1 litre yeşil çaylı ödem içeceği + 1 litre su
 
Sahur 3.50 2 dilim ev ekmegi domates salatalik peynir (sahurdan önce ceviz domates tarzi atistrma yapmstim bugunden itibaren onlari da yazcam)

İftar 20.10
1 hurma -salata
Yarim kase yayla corbasi
Firinda 2 köfte 2 patates
3 çatal köz patlican


Ara 23.00 1 dilim armut

Ara 00.30 sekersiz tarcinli türk kahvesi +2 hurma

Spor 5 mil leslie 30 dk (son 2 dakika hep kostum) +simit egzersizleri

Su 2 litre sahura kadar ayaktayim icerim daha.
 
Su 2 lt
Kahvaltı 09:00
3 beyaz 1,5 sarı h. yumurta
1 kk peynir 4 zeytin
1/3 demet maydanoz
Ceviz badem
Kayısı kiraz çilek muz (hepsi bir kase kadar toplam)

Ara 15:45
Kahvaltıyı abartınca öğle yemeği yemeyi unuttum. 1 muz yedim.

Akşam 18:30
Kıymalı 2 yumurta yağsız
Sarımsaklı yoğurt
2 ceviz 10 badem
 
03 : 15 sahur
1 haşlanmış yumurta, 1 tane bulgurlu ve kıymalı biber dolması, 4 kaşık naneli,limonlu ve pulbiberli yoğurt.

20:03 iftar
1 dilim börek,çoban salata,çeyrek avokado limonlu ve pulbiberli.
2 tane bulgurlu ve kıymalı biber dolması.
( 3 dilim ekmek vardı diyet listemde onların yerine yedim güya
1 çatal güllaç.


09:30
Rezene çayı, 5 badem,8 fındık.
3 bardak su
 
Bugünkü menüm
02.30 sahur
1 dilim ekşi mayalı ekmek
1.5 dilim peynir
5 çatal kavun

20.15 iftar
1 kepce sebze çorbası (aslında aklınıza gelecek tüm sebzelerle yapılmış annemin tarhanası)
2 kaşık marul domates ve kornisonla yapılmış limonlu patates salatası
2 kaşık taze fasulye
2 kaşık yoğurt

1.5 lt su
8500 adım orta tempo
25 dakika karın ve ayrıca tüm bölge egzersizleri (çok yorucudur. Güzel terledim)
Bugün de her şeyi çok detaylı yazdım kusura bakmayın
 
Sahur 3.45
Tereyaginda yumurta 1 dilim ekmek domates peynir salatalik 1 cay kasigi kadar pekmez

İftar 20.10
1 kase tavuk suyuna corba
1 biber dolmasi kucuk 2 yaprak sarma yogurt
1 catal biber kizartmasi gozum kalmasin diye aldim.

Ara 21.00 2 tane yeni dunya meyvesi

Ara 23.30 türk kahvesi 1 hurma yarim ceviz

Su yatana kadar 2 bucuk olcak
Spor 35 dakika leslie 5 mil simdilik.
 
Kahvaltı:
1 yk tahin pekmez
Biraz peynir
5 tane yeşil zeytin
1 dilim tam buğday ekmeği
1 haşlanmış yumurta, dereotu
Ara
1 bardak rezene 1 adet hurma
Öğlen
1 kase ezo gelin çorbası
Ara
1 yk tahin pekmez
Akşam
1 tabak kıymalı ıspanak
1 kase ezo gelin çorbası
Ara: 3 yk yoğurt , yarım limon suyu,1 tatlı kaşığı pul biber karışımı

10 bin adım atıldı . 3 litre su içildi.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Hayat benim için yeni başlıyor ✨
5 6 7
Yorumlar
120
Görüntüleme
3K
Pinkpotter
Mounjaro Bilgi/Takip Grubu
2 3
Yorumlar
57
Görüntüleme
2K
simca12
S
Bebeğim otizm olabilir mi lütfen yardım edin
4 5 6
Yorumlar
107
Görüntüleme
9K
Beste_99
B
S
Lanioplastide 6. Günüm ve sürecim
Yorumlar
8
Görüntüleme
3K
1beyazpapatya
D
Pozitif normal doğum hikayem kızlarr
Yorumlar
2
Görüntüleme
2K
senemsls
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…