6.Takım Menü ve Spor Listeleri

dunku iftar: 1 küçük biber dolmasi 2 parça fieinlanmis tavuk 1 tabak dolusu semizotlu misirli salata 1 sade soda ekmek yok 2 brdk şu esime pirinc pilavi yaptim ben sadece bu yazdiklarimi yedim

sahur:1 dilim karpuz 3 ceviz içi 2 brdk şu 2 brdk çay Zipzip-
 
ben şimdiden menümü yazayım.
sabah 10:00
bir yumurtayla omlet
yarım dilim ekmek
domates salatalık biber

öğlen: 13:00
bir tabak bezelye yemeği
bir kase yogurt

ara öğün:
bir salatalık bir çilek

akşam: 19:00 da yiyeceğim sonrada bsey yemeyeceğim
yarım tabak ıspanak yemeği
iki kase yogurt

3 tden fazla su
spor yok maalesef
 
Sabah08.00
5 kaşık menemen
2 zeytin
2 dilim peynir

Ara 11.30
3 çilek
2 yenidünya
1 kayısı hepsi toplam bir porsiyon meyveden az hesapladım
1 ceviz

Öğle 14.30
1 tabak taze fasulye
2 kıl biber
2 yeşil soğan

Akşam 16.30
1 dilim ekmek
1 kase sebze çorbası

15 dk leslie
En az 3 litre su
 
Kahvaltı:
Biraz süzme peynir
1 yk tahin pekmez
1 dilim tam buğday ekmeği
1 tatlı kaşığı kadar bal
Dere otu, roka,yeşil soğan karışımı

Ara:
1 bardak anne çayı( aktarda olanlardan)
1 tane hurma

Öğlen:
1 kase yeşil mercimek çorbası
1 tane fırında derisi ayrılmış but

Ara:
1 bardak süt
Yarın avuç içi kadar kuru üzüm ( aşırı şekilde tatlı isteğimi bastırmak İçin yedim)

Akşam:
Marullu, dere otlu, kuzu kulaklı salata( 1 çay kaşığı kadar zeytinyağı eklendi)
2 tane köfte
1 kase yeşil mercimek çorba

Akşam : 1 bardak daha anne çayı içerim( kalorisi yok bu çayın rezene ısırgan otu çemen karışımı )

2 Litre su içildi şimdiye kadar
10bin adım atıldı
 
Bugünkü menüm
02.30 sahur
Mantarlı yumurta
Peynir
Bir orta boy haşlanmış patates
1 dilim ekmek

20.15 iftar
Fırında tavuk (1 incik ve 1 kanat)
5 dilim patates
3 orta boy mucver sarımsaklı yoğurtlu
1 kaşık mantar sote

22.00
5i 1 arada çay

1 lt su. İçmeye devam
6000 adım orta tempo
 
03:15 Sahur
1 haşlanmış yumurta, 3 dilim az yağlı peynir
2 bardak ayran,domates,salatalık

20:03 iftar
1 kepçe mercimek çorbası, çoban salata
Tavuk dürüm( dışarıdaydım geç gelince yemek yapamadım)
Yemekten sonra türk kahvesi, 8 fındık

60 dk tempolu yürüyüş
32 dk leslie 2 mile
1.5 litre su
 
Menüm

Sahur
1 muz bir bardak süt tavada bir yumurta ve bir parça peynir

İftar:
1 yemek kaşığı şehriye çorbası
1 yemek kaşığı domatesli pirinç pilavı
1 tabak kabak yemeği
1 kase salata
2 yemek kaşığı fellah köftesi
2 küçük dilim karpuz
1 erik

Günde bir avuç çerez yedim
1 çatal tatlıdan aldım yapan arkadaşa ayıp olmasın diye
1 fincan Türk kahvesi
 
Sahur 3.30 1 haslanmis yumurta domates salatalik azcik peynir 1 cay kasigi pekmez bi lokma ekmek

İftar 20.10
1 kase tavuk suyuna corba 2 tane kucuk biber dolmasi yogurt 3 kasik hosaf (sekersiz)

Ara 23.00 meyve tabagi hazirladim 1 ceviz yarim muz 3 cilek 2 yeni dünya

Ara (aciktim doyamadim ) domates biber 1 catal peynir kibrit kutusu kadar pide .

Suyu fazla icemedim sahura kadar icerim. Spor 20 dk yavas yuruyus
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Hayat benim için yeni başlıyor ✨
5 6 7
Yorumlar
120
Görüntüleme
3K
Pinkpotter
Mounjaro Bilgi/Takip Grubu
2 3
Yorumlar
57
Görüntüleme
2K
simca12
S
Bebeğim otizm olabilir mi lütfen yardım edin
4 5 6
Yorumlar
107
Görüntüleme
9K
Beste_99
B
S
Lanioplastide 6. Günüm ve sürecim
Yorumlar
8
Görüntüleme
3K
1beyazpapatya
D
Pozitif normal doğum hikayem kızlarr
Yorumlar
2
Görüntüleme
2K
senemsls
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…