Hedef kilona ne güzel ulaşmışsın canım tebrik ederim darısı bizlerin başına
Seve seve paylaşırim
Hedef kilona ne güzel ulaşmışsın canım tebrik ederim darısı bizlerin başınaSorun çok güzel.Ben kilo verneye kendimi artık güzel bulmadığım için,oğlumun enerjisine yetişemediğim ve sağlık sorunları yaratmaya başladığı için karar vermiştim.3 gün yemek yiyemediğim dönem sonrasında midem hazır küçülmeye başladı diyerek krizi fırsata çevirmiştim.Hedef kiloma ulaştım şimdi onu korumaya çalışıyorum.Bayramda 3 gün otelde olduğum için biraz rutinlerimin dışına çıktım,eve döndüğümden beri dengelemeye çalışıyorum.63,9 ile mezun oldum şu an 64,5 civarındayım.
Karatay tarzı besleniyorum genelde.Arada küçük sapmalarım olsa da dengelemeye çalışıyorum.
Tariflerini paylaşırsan da çok mutlu olurum
DurrrrrKızlar misafirlikteyim ve çayın yanında serbetli tatlı ve kurabiye var. Ve ben bugün sıfır kaçamak yaptım
philosophergirl canım mutfağa falan gir oyalan
Kimseye belli etme yemediğini ama zor
Bi şekilde yeme o tatlıları
Günün çöpe gider
Vallah kızlar ev sahibine dedim sakin bana bir şey koyma evde çok yedim 1 lokma yemeğe halim yok
İyi iyi sevindimVallah kızlar ev sahibine dedim sakin bana bir şey koyma evde çok yedim 1 lokma yemeğe halim yok
Evetİyi akşamlar bugünü sıfır kaçamakla bitirdim şükür ve 45 dk pilates yaptım
Sabah
1 su b. yarım yağlı süt içine 2 yemek k. yulaf kepeği+keten tohumu+muz
Öğle
150 gr beyaz et yağsız tavada
Ara
2 kaşık dondurma
Akşam
4 kaşık yoğurt
Acıkmadım bir şey yemedim bebek uyumadı onunla uğraştım hala daha uyumadı...
Gece
2 YEMEK KAŞIĞI YOĞURT + 4 ADET ÇİLEK + 1 DİLİM KARPUZ + 1 TATLI KAŞIĞI KETEN TOHUMU (Diyetisyen tarifi) birazdan bunu hazırlıycam
Yemedim canımİyi iyi sevindim
İnşallah yemessin :))
Afiyet olsun canımAyy canım nasıl çekmişti sağlık olsun. Nem almış heralde.
Akşam menüm; 8 kaşık pişav, 10 kaşık salata.
@esperanzaa
Zaten bi çay tiryakileri var bir deSıcaklarda çaydan çok harareti alırBence takımcak gidip Tulay’ı ve eşini dövüp dönelim.Bu kadar merakta bırakılmaz ki insan
Bence istemem yan cebime koy diyenlerden esra:)) Maksat kalori yansın canım,bir çeşit metabolizma hızlandırma faaliyeti ya ondan diyete uygun
Az yiyen azimlimizde tam politikacı havası yok mu? Lafa, vaade gelince mangalda kül bırakmıyor,iş icraate gelince dut yemiş bülbüle dönüyor
Haftaya bomb gibi gelmeyenin pimini çekip fitilini ateşleyelim.Benim gözüme kestirdiğim bir iki kişi var zaten
olur mu olur, Mısır zayıflatıyormuş metabolizmayı hızlandırıyormuş yoksa bilmiyor muydunuz
Civciv olabilir miCivcivler mısıra bayılır ya Ditetisyenler de önerir kesin
Afiyet olsun canım
Şeker en tatlı zehirdir diyor ya karatay The Sugar filmini izlemediysen izlemeni tavsiye ederim.Şekerin bize yaptıklarına dair çok güzel bir film.Bankacı değilim, yok. Hesap kitap işiyle alakası yoj çalıştığım pozisyonun . Ama içim rahat etmiyor , günlük hayatta detaycıyım evet
Teşekkrür ederim sana da afiyet olsun
Evet ismi egzotik
Sesli güldüm :))
Çaycı abiye demişti arkadaş Benim için o “goji beri” içiyo die ... ona da gülmüştüm :))
Ayda 10 kilo verdiriyormuş güya bakalım
Yani diyette zayıflamaya yardımcı...
1600 küsürlü birşey almam gereken kalori ama 1.500 den fazla aldığımda kilo veremiyorum maalesef
Kalori diyeti çok zor ama bu ikinci diyet yapışım
O zaman da kalori diyeti yapmıştım 1 ay verdim kilo ama sora dikkat etmedim
Daha doğrusu iddiaya girdim die vermiştim
Bu kez şekerden ve hamur işinden uzak durmak istiyorum kısmetse
Geçen diyetimde öyle bir amacım yoktu
I kadar tatlı yiyorum Kİ , kendi tatlımı yiyip başka masadaki tabaklardan da alıyordum Kİ bunu ailem de arkadaşlarım da bilir
Bi anda 14 küsür küçük tulumba
Aynı anda bir cheesecake bir tiramısu söyleyip yiyordum
Tamam herkes böyle şişmanlıo ama ben bu kadar tatlı yememe rağmen şişman sayılmam aslında da 5 kilom fazla ama ben daha çok vericem inşallah
CızLara dikkat edeyim
Puanlarımı yarın toplu hesaplasam olur mu gece,
Teşekkür ederim canımHedef kilona ne güzel ulaşmışsın canım tebrik ederim darısı bizlerin başına
Seve seve paylaşırim
Yemediğini tahmin ediyorumKızlar misafirlikteyim ve çayın yanında serbetli tatlı ve kurabiye var. Ve ben bugün sıfır kaçamak yaptım
bu kilo verme serüveni hepimizi az çok yalancı yaptıVallah kızlar ev sahibine dedim sakin bana bir şey koyma evde çok yedim 1 lokma yemeğe halim yok
Bir insan hem gıcık hem de sevimli olunuyormuş canan karatayda öğrendim.
Afiyet olsun canım.bugün sporun da menün de çok iyi.İyi akşamlar bugünü sıfır kaçamakla bitirdim şükür ve 45 dk pilates yaptım
Sabah
1 su b. yarım yağlı süt içine 2 yemek k. yulaf kepeği+keten tohumu+muz
Öğle
150 gr beyaz et yağsız tavada
Ara
2 kaşık dondurma
Akşam
4 kaşık yoğurt
Acıkmadım bir şey yemedim bebek uyumadı onunla uğraştım hala daha uyumadı...
Gece
2 YEMEK KAŞIĞI YOĞURT + 4 ADET ÇİLEK + 1 DİLİM KARPUZ + 1 TATLI KAŞIĞI KETEN TOHUMU (Diyetisyen tarifi) birazdan bunu hazırlıycam
Yemedim canım
Bunu da başarılı bir sekilde atlattım
Elf gözlerim neler görüyor.20.06.2018
11.30
Beyaz çay
1 tane şeftali
12.30
1/2 domates
30 gr beyaz peynir
Krep (tam buğday unundan)
14.30
Şekersiz türk kahvesi
3 gün kurusu
16.00
3 yk musakka
150 ml yogurt
1/2 poğaca kadar tam buğday ekmegi
19.30
1 tabak kıymalı ispanak~pazi kavurmasi
200 ml yogurt
00.00
Bitki çayı
Genel
3 litre su
Spor
Mükemmel 10 egzersiz (45 dakika~240 kalori)
Isınma
30 sn dizi karna çekme
30 sn dinamik quadriceps esneme
50 sn eller üzerinde yürüme
30 sn YTW
30 sn bacağı yana açarak adım
30 sn dinamik hamstring esneme
Dayanıklılık
135 sn yan yan hızlı yürüme
135 sn ters lunge
135 sn şınav
135 sn plank ve değişimli bacak kaldırma
135 sn vücut ağırlığını kullanarak squat
135 sn tırtil hareketi
135 sn yan lunge
135 sn burpee
135 sn dağcı tırmanışı
60 sn kolları ve bacakları çapraz hareket ettirerek ziplama
45 sn içe ve dışa hızlı adım
30 sn hızlı adım
Karın
60 sn yan plank ve diz kaldırma ( sağ)
60 sn yan plank ve diz kaldırma ( sol )
60 sn tekne pozisyonu ve alçak tekne pozisyonu
60 sn omuz sıkıştırma hareketi
Soğuma
80 sn dizi bükerek Quadriceps esnetme
60 sn uzanarak hamstring esnetme
60 sn uzanarak t şeklinde esnetme
esperenzaa
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?