Güzel canım afiyet olsun8haziran pazartesi
Sabah 09.00
1yumurta,2dilim peynir,4çeri d.1salatalik
....11.00 1turk kahvesi,2bitter
Öğle 13.00
1tabak tavuklu salata,1kase salata ve dereotlu yogurt
....15.30 sütlü nescafe,1kase kiraz
Akşam 18.00
1kase şehriye çorbası,1tabak yoğurtlu ıspanak
3bucuk litre su,750ml dukan birası
Maden suyu,1kahve belkim
Menüyü yazmaya başlayayım
Sabah 6da
Yulaf-elma-tarçın-süt karışımı yedim
20 Dk sonra elma çayı içtim
8de erik yedım
Çaylar
12 de
Çorba
Mantar tavuklu sote yedim
Ara 13:00 de erik
14:00 de şekersiz fitre kahve
Çaylar
Su: 1lt
Spor:10 bin adım daha yürüyeceğim 12 bini bulurum
İsveç sonrası ilk menüm
Kahvaltı 11.30 gibi..
1 yumurtalı menemen
Birkaç parça peynir
1 dilim ekmek
Çay
Ara
Türk kahvesi
Birkaç çikolatalı draje
1 kayısı
Akşam 16.50
Kabak spagetti
Sarımsaklı yoğurt
2 kupa elma detoksu suyu
Su baya içiyorum saymıyorum..
Spor
2 mil leslie 30 dk
Zipzip-
Pazartesi menu bildirimi
Sabah 11.00
1 domates
1 salatalik
3 yesil biber
1 dilim peynir
2 dilim kepekli ekmek
2 bardak sekersiz cay
Ara öğün saat 15.00
1 sekersiz türk kahvesi hindistan cevizi yagi ile birlikte
Aksam saat 19.00
4 y.k bulgur pilavi
4 y.k taze fasulye
3 y.k dereotlu yogurt
2 litre normal 1 litre detoks suyu toplam 3 litre su
Sporda
Bolgesel bacak kalca gobek egzersizleri
Yoga ile zayiflama seansi
15 dk leslie 1 mile
Toplamda 325 puan
Zipzip-
Pazartesi menüsü
Kahvaltı 10.30
. 2 yumurtadan salçalı yumurta, 2 dilim sucuk, 1 dilim kekikli peynir, 1 adet domates, 2 dilim çok tahıllı ekmek
Ara 13.00
. 2 dilim ananas
Ara 15.00
.bitki çayı
Akşam yemeği 17.30
. 1 tabak taze fasulye, 1 tabak yayla çorbası, 1 kase Cevizli salata, 1 bardak ayran
Egzersizler
Yarım saat eliptik bisiklet,pilates yarım saat toplam puan 330
Hem piko hem donut ikisinde biri olsaydı keşke. Neyseki sporun çok güzelİyi akşamlar kızlar ❤
Rapor veriyim bari
Biraz abuk subuk oldu bugün akşam toparlamaya çalıştım tatlı ve açlık atakların neredeyse her ay yaşıyorum
Sabah 8.30
Kriz olmasın diye
2 kayısı 1 kaşık yoğurtla tarçınlı yedim
Saat 10.00
1haş yumurta
2 parmak b peynir
2 ceviz
Bol söğüş
12.00
Form çay ve piko kayısılı
14.00 te film koptu
6 y kaşığı barbunya
1 kase baharatlı yoğurt
4-5 küp taze kaşar ... ne gerek varsa
Oğlumdan kalan çeyrek donut....O da bitirememiş gözüme gözüme
6-7 yeşil erik
Akşam 19.00
Semizotu salatası zyağ-limonlu
1 kase yoğurt
Spor
8 dak karın. 48 p
20 dak kalça bacak 120p
27 dak jillian 162 p
Kuvvet 14 dak 210 p
60 dal eliptik 300 p
Top 840p
3 şekerpare biraz fazla olmuş canım8 haziran
09.30
1 Kaşık yulaf
1kaşık chia
1 çay kaşığı keten tohumu
Yarım kase yoğurt
2 ceviz
5 tane kuru üzüm karıştırdım yedim
3 şekerpare
14.00
2 adet fırın mücver
1 kase yoğurtlu döğme
1 kare bitter kadar ev yapımı çikolata
18.30
1 kase döğmeli yoğurt
1 tabak zeytinyağlı kabak
Su 3ü geçtim
Spor 20 dk kardiyo 120p
10 dk sırt omuz 60
2 dk plank 40
220p
Zipzip- H hasbeenandgone
8 haziran menüü
12.00 kahvaltım
Eki Görüntüle 2646347
18.00 akşam yemeği
Eki Görüntüle 2646346
Yanında 2 çörekotlu galeta yedim
19.30
6 erik
Şuan yeşilçay içiyorum
Su 3 lt olmak üzere
Spor 20 dk dans ettim
Leslieye gözüm yemedi bugün duş almak zor geldi
Zipzip- sportie
Eki Görüntüle 2646345
Buda bugünkü tartım çekmiştim atıyım
Biraz dinlenip sonra devam et ... hamlamiş olabilir geçmiş olsun.Kızlar benim bacaklarim çok ağrıyor. bugün leslie yapmadım kaç gündür yapıyorum onun ağrısımi acaba. Tamda taşınma işleriyle uğraşıyorum kötü oldu baya baya ağrı var
Akşam yemeği yazdımGüzel canım afiyet olsun
Akşam neden yemek yemedin ki? Baya az olmuş menün.
Afiyet olsun canım
Menü de spor da gayet güzel canım afiyet olsun
Menü de spor da güzel canım afiyet olsun
Hem piko hem donut ikisinde biri olsaydı keşke. Neyseki sporun çok güzel
3 şekerpare biraz fazla olmuş canım
Güzel canım afiyet olsun
Akşamı niye ara öğün gibi geçiştirdin canım az olmuş bence.
Daha önce mezun olmuş biri olarak şunu diyebilirim kuzum. Doya doya yediğim günün ertesi günü veya bir hafta sonra tekrar düzenli diyet yapıyorum biraz zamanımı alıyor ama sonuçta belirledigim kilonun üzerine çıkmıyorum. Tartidan uzak yaşamamak lazım hep gözümüz üzerimizde olmalı... zaten inceldikten sonra emeklerine kiyamayacaksin dikkatli olacaksın korkma...biz diyeti bırakınca ne olacak çok merak ediyorum hic birsey yiyemeyecekmiyiz yada yiyince hemen kilo mu alacağız ben doya doya yemeyi çok özledim
8 haziran
Sabah;limonlu su
Kahvaltı:menemen domates salatalık 5 siyah zeytin iki dilim ekmek çay
Ara:sade kahve 6 fındık
Aksam:yeşil salata mantarli tavuk sote
Spor:15 dakika leslie
50 squat
8 dakika karin brazil
Tekrar 15 dakika leslie
Su:1,5 anca
Zipzip-
Yeterli geldi canım bana tok tuttuGüzel canım afiyet olsun
Akşam neden yemek yemedin ki? Baya az olmuş menün.
Afiyet olsun canım
Menü de spor da gayet güzel canım afiyet olsun
Menü de spor da güzel canım afiyet olsun
Hem piko hem donut ikisinde biri olsaydı keşke. Neyseki sporun çok güzel
3 şekerpare biraz fazla olmuş canım
Güzel canım afiyet olsun
Akşamı niye ara öğün gibi geçiştirdin canım az olmuş bence.
8 haziran
09.30
1 Kaşık yulaf
1kaşık chia
1 çay kaşığı keten tohumu
Yarım kase yoğurt
2 ceviz
5 tane kuru üzüm karıştırdım yedim
3 şekerpare
14.00
2 adet fırın mücver
1 kase yoğurtlu döğme
1 kare bitter kadar ev yapımı çikolata
18.30
1 kase döğmeli yoğurt
1 tabak zeytinyağlı kabak
Su 3ü geçtim
Spor 20 dk kardiyo 120p
10 dk sırt omuz 60
2 dk plank 40
220p
Zipzip- H hasbeenandgone
Amaç tabiki sürdürülebilir yeme düzenini oturtmak, inşallah başarabilirizbiz diyeti bırakınca ne olacak çok merak ediyorum hic birsey yiyemeyecekmiyiz yada yiyince hemen kilo mu alacağız ben doya doya yemeyi çok özledim
8 haziran menüü
12.00 kahvaltım
Eki Görüntüle 2646347
18.00 akşam yemeği
Eki Görüntüle 2646346
Yanında 2 çörekotlu galeta yedim
19.30
6 erik
Şuan yeşilçay içiyorum
Su 3 lt olmak üzere
Spor 20 dk dans ettim
Leslieye gözüm yemedi bugün duş almak zor geldi
Zipzip- sportie
Eki Görüntüle 2646345
Buda bugünkü tartım çekmiştim atıyım
Kızlar benim bacaklarim çok ağrıyor. bugün leslie yapmadım kaç gündür yapıyorum onun ağrısımi acaba. Tamda taşınma işleriyle uğraşıyorum kötü oldu baya baya ağrı var
Suyunbi tık artırsan şahane menü ve spor çok güzel8 haziran
Sabah;limonlu su
Kahvaltı:menemen domates salatalık 5 siyah zeytin iki dilim ekmek çay
Ara:sade kahve 6 fındık
Aksam:yeşil salata mantarli tavuk sote
Spor:15 dakika leslie
50 squat
8 dakika karin brazil
Tekrar 15 dakika leslie
Su:1,5 anca
Zipzip-
Nekadar biraz bugün yapmadım yarında yapamicam eşya yerleştirme vs. Bakalm belki geçer ağrısı sağolasınBiraz dinlenip sonra devam et ... hamlamiş olabilir geçmiş olsun.
Menü
Sabah (9.30)
- 1 fincan sade nescafe
Öğle (14.30)
- 3 kaşık yoğurt
- 1 domates, maydanoz, dereotu
Ara (17.00)
- 2 çilek
- yarım kf leblebi
Akşam (19.30)
- 4 kaşık fasulye
- 3 kaşık pilav
- 1 kaşe cacık
- 1 üçgen dilim karpuz
Ara (21.00)
- sade Türk kahvesi
Su: 2.5 kt
Spor
- (sabah) 20 dk bölgesel, 30 dk yoga
- (öğle) 1 saat karışık spor
- (akşam) 15 dk pilates
Toplam: 630pZipzip-
Menü
Sabah (9.30)
- 1 fincan sade nescafe
Öğle (14.30)
- 3 kaşık yoğurt
- 1 domates, maydanoz, dereotu
Ara (17.00)
- 2 çilek
- yarım kf leblebi
Akşam (19.30)
- 4 kaşık fasulye
- 3 kaşık pilav
- 1 kaşe cacık
- 1 üçgen dilim karpuz
Ara (21.00)
- sade Türk kahvesi
Su: 2.5 kt
Spor
- (sabah) 20 dk bölgesel, 30 dk yoga
- (öğle) 1 saat karışık spor
- (akşam) 15 dk pilates
Toplam: 630pZipzip-
8 Haziran Pazartesi
Kahvaltı 11.00
1 haş yumurta
Az menemen
3 zeytin
Salatalık
2 küp kaşar
3-4 lokma bal
Akşam 18.00
1 tabak taze fasulye
Cacık
Yarım dilim karpuz
7 bin adım = 105p
Haftada üç gün çok iyi zaten. Gün boyu ayakta olacaksın enerjin bol olsun.Nekadar biraz bugün yapmadım yarında yapamicam eşya yerleştirme vs. Bakalm belki geçer ağrısı sağolasın
Kuruyemişe yer ayırmak içindi. Ama nohut ve çorba yemek değil mi ortim?Kuzum sen niye yemek yemiyorsun
8haziran pazartesi
Sabah 09.00
1yumurta,2dilim peynir,4çeri d.1salatalik
....11.00 1turk kahvesi,2bitter
Öğle 13.00
1tabak tavuklu salata,1kase salata ve dereotlu yogurt
....15.30 sütlü nescafe,1kase kiraz
Akşam 18.00
1kase şehriye çorbası,1tabak yoğurtlu ıspanak
3bucuk litre su,750ml dukan birası
Maden suyu,1kahve belkim
Menüyü yazmaya başlayayım
Sabah 6da
Yulaf-elma-tarçın-süt karışımı yedim
20 Dk sonra elma çayı içtim
8de erik yedım
Çaylar
12 de
Çorba
Mantar tavuklu sote yedim
Ara 13:00 de erik
14:00 de şekersiz fitre kahve
Çaylar
Su: 1lt
Spor:10 bin adım daha yürüyeceğim 12 bini bulurum
Bence seninki de örnek menülerden spor da çok iyiPazartesi menüsü
Kahvaltı 10.30
. 2 yumurtadan salçalı yumurta, 2 dilim sucuk, 1 dilim kekikli peynir, 1 adet domates, 2 dilim çok tahıllı ekmek
Ara 13.00
. 2 dilim ananas
Ara 15.00
.bitki çayı
Akşam yemeği 17.30
. 1 tabak taze fasulye, 1 tabak yayla çorbası, 1 kase Cevizli salata, 1 bardak ayran
Egzersizler
Yarım saat eliptik bisiklet,pilates yarım saat toplam puan 330
Oh insan menüsü geldi, çiko drajeler çok değildir umarımİsveç sonrası ilk menüm
Kahvaltı 11.30 gibi..
1 yumurtalı menemen
Birkaç parça peynir
1 dilim ekmek
Çay
Ara
Türk kahvesi
Birkaç çikolatalı draje
1 kayısı
Akşam 16.50
Kabak spagetti
Sarımsaklı yoğurt
2 kupa elma detoksu suyu
Su baya içiyorum saymıyorum..
Spor
2 mil leslie 30 dk
Zipzip-
Pazartesi menu bildirimi
Sabah 11.00
1 domates
1 salatalik
3 yesil biber
1 dilim peynir
2 dilim kepekli ekmek
2 bardak sekersiz cay
Ara öğün saat 15.00
1 sekersiz türk kahvesi hindistan cevizi yagi ile birlikte
Aksam saat 19.00
4 y.k bulgur pilavi
4 y.k taze fasulye
3 y.k dereotlu yogurt
2 litre normal 1 litre detoks suyu toplam 3 litre su
Sporda
Bolgesel bacak kalca gobek egzersizleri
Yoga ile zayiflama seansi
15 dk leslie 1 mile
Toplamda 325 puan
Zipzip-
Sagol canim cuma gununden bu yana tatli birsey tuketmedim
Sadece dun aksam 1 tane hurma yedim kahvenin yanında:)
55 kilo hedefime ulasacagim insallah bu hafta
Akşam yemeği ton balık soğan domates yedım :) çok güzel fit kek yaptım bi tane yedım doyurucu :)
Sabah öğlen bilemiyorum sen acıkmıyor musun mesela niye yumurta yemiyorsun canın mı istemiyor cnmKuruyemişe yer ayırmak içindi. Ama nohut ve çorba yemek değil mi ortim?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?