- 8 Eylül 2016
- 103.366
- 438.275
- 898
- 36
Istedigin kahvalti olsun komsum cayi demliyorum o zaman kahvalti hazirlayayim
Günaydın canım ❤
Istedigin kahvalti olsun komsum cayi demliyorum o zaman kahvalti hazirlayayimTeşekkür ederim komşum bi yardıma gelir kpmşu dediğin neyse kahvaltı senden o zaman
Günaydın canım ❤Günaydın kızlar
Günaydın canım ❤Gunaydinnnnn hayırlı sabahlar accik daha yatim gelirim
Çok geçmiş olsun canım. İyisindir inşallah. Menünü de çok beğendim içli köfte ve balık çok lezzetli yemekler yemişsin. Afiyet olsun
Günaydın kuzum22 Haziran
Sabah 07.00 kuruyemiş peynir
Saat 10.30 kaymak az reçel dörtte bir simit peynir Menemen
Saat 18.00 bir lahmacun(Sipariş sadece fast food vardı en masumu buydu)
2 ltselensu82
Selam kizlar ben gun içinde pek firsat bulamiyorum girmeye ya
Pazartesi menüm
Sabah 10.00
1 haşlanmış yumurta domates salatalik biber maydonoz dereotu peynir zeytin
2 dilim tam tahilli ekmek 2 bardak sekersiz cay
11.00
Sekersiz nescafe
13.00
Şekersiz türk kahvesi
17.00
Eltimlerle kahve keyfi daha
Şekersiz türk kahvesi
5 adet fındık
19.00
1 tabak menemen
1 kase salata
1 kase yogurt
1 bardak limonata
Zipzip-
Sporumda
Bacak egzersizleri 15 dk 90
Gobek egzersizi 17 dk 102
Leslie 2 mile 30 dk 90
8000 adim 90 toplam 402 puan
Su 2 litre
sportie
22 Haziran Pazartesi
Kahvaltı 12.00
2 haş yumurta
5-6 küp beyaz peynir
5 zeytin
Salatalık
Akşam 18.30
1 kase mercimek çorbası
Yarım tabak fasülye turşusu
Az kuru fasulye
1 kase yoğurt
1 d kavun
50 dk koşu bandında kardiyo = 300p
600 zıpzıp = 75psportie
22 haziran
9.30
Peynir
1 yumurta
Zeytin
Domates
Salatalık
Çökelek
13.30
2 içli köfte
Salata
19.00
Yarım levrek
2 kalamar
Salata
Su 3.5
Spor 20 dk kardiyo 120p
12 dk kol omuz sırt 72p
Toplam 192p
Zipzip- @hasbeenandgone sportie
Gelip minicik tatlış menümü yazayım
Sabah(09.30)
- 1 haşlanmış yumurta, 1 zeytin, 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek, salatalık, domates, maydanoz
Ara (16.30)
- 5 kaşık yoğurtlu tavuklu salata, 1 avuç leblebi
Akşam (20.00)
- 1 dilim pasta(hemen açıklayayım doğum günümdü )
Su: 3 lt
Spor: 20 dk yoga, 40 dk cardio, 7000 adım
Toplam: 385 psportie
GunaydinGünaydın fıstıklar
Haziran bitiyor, temmuza çok daha güzel fit girmeliyiz, hadi bakalım yarışlarımız çoğaldı, 90 lar bir yandan 4. takım biryandan meydan okumalar fazla, hadi bizi gaza getirsinki kilolar gitsin, artık fazlalık kalmayacak
ilgilenenler için çarşamba egzersizlerini atacağım bunu yaptığınızda 30 dakika sürüyor
puanlaması 30 X 6 = 180 p. Puanı az gibi görünse etkisi çok fazla düzenli yaptığınızda şahane sonuçlar alacaksınız 1 ay sonunda farketmeye başlar 12 hafta tamamlandığında 2 beden incelmiş olursunuz
Ancak E Elif_Eylul dambılları 3 kg ile yaptığı için 7 ile çarpıp 210 p olarak hesaplanmıştır.
Yoksa bu egsersizin hakkı 1 veya en fazla 2 kg dambıl ve puanı da 180 p
kız ben dun senin attigini yapmadimkiii 5litrelik siselerle 15dk calistim ve yoruldum ama kollarim kalkmadikii sadece kol calistim silebilirsin puani canim dun sormustum grupta 7dedi kaptan oyuzdn oyle hesapladimGünaydın fıstıklar
Haziran bitiyor, temmuza çok daha güzel fit girmeliyiz, hadi bakalım yarışlarımız çoğaldı, 90 lar bir yandan 4. takım biryandan meydan okumalar fazla, hadi bizi gaza getirsinki kilolar gitsin, artık fazlalık kalmayacak
ilgilenenler için çarşamba egzersizlerini atacağım bunu yaptığınızda 30 dakika sürüyor
puanlaması 30 X 6 = 180 p. Puanı az gibi görünse etkisi çok fazla düzenli yaptığınızda şahane sonuçlar alacaksınız 1 ay sonunda farketmeye başlar 12 hafta tamamlandığında 2 beden incelmiş olursunuz
Ancak E Elif_Eylul dambılları 3 kg ile yaptığı için 7 ile çarpıp 210 p olarak hesaplanmıştır.
Yoksa bu egsersizin hakkı 1 veya en fazla 2 kg dambıl ve puanı da 180 p
Bu isvec neee gruba geldim geli isvecte isvecAhh ahh.. isveç yüzünden 2 haftadır takıldı kilom.. 73te geziyoruz
canım afiyet olsun, menü de sporda gayet güzel, ancak sen bu kilonda takıldın, fazla ileri gidemiyosun, acaba yeni bir düzen mi yapsan mesela az sık mı yesen hani ??? bi fikir
Günaydın canım ❤Günaydın kızlar
Isvec diyeti diye birsey var 13 gun suruyor 5 -6 kilo veriyorsunBu isvec neee gruba geldim geli isvecte isvec
Sabah
2 ince akıtma
Peynir
Salatalık
2 çatal reçel
Ara yok
ÖÖğle
Salata tavuk
Yarım dilim ekmek
AAra
Galeta
1 kayısı
Akşam
5 kaşık makarna
Bol salata
1 Mil leslie
15 dk cardio
3000 adım
Menülerim
21 haziran pazar
Sabah :mantarlı omlet yeşil zeytin domates biber paprika biraz peyaz peynir çay
Ara yok
Ikındı vakti arkadaş toplantısında kısır yeşil salata bir placa ve 5 bulgurlu sarma yedim
Çay ve türk kahvesi
Su :hiç ölçmedim ama 2 ye yakındır
Spor:1 saat yürüyüş
22 haziran pazartesi
Sabah;pide domates beyaz peynir yeşil zeytin bi çay kaşığı gül reçeli
Ara:1 avokado
Aksam saat 4.30 :bir tabak sehriye çorbası marul salatası ve bir tabak gulaş
Şu:2 litre
Spor :5000 adim 115 squat
Zipzip-
Menüm
08.00
1 haşlanmış yumurta
5 zeytin
2 dilim süzme peynir
1 dilim tam buğday ekmeği
12.30
1 haşlanmış yumurta
2 bardak ayran
2 dilim tam buğday ekmeği
19.30
4 kaşık yoğurt çorbası
1 kâse salata
5 tane 1 tl büyüklüğünde köfte
Su 2.5 şu an 3e yaklaşıyorum. Spor 85 dk tempolu yürüyüş - 212 puansportie Zipzip-
Selamun aleyküm akıbetimiz hayr olsunartık günlük tartılmaya geçtim dünden bugüne 100 gr bile gitmemiş
Neyse asıl konum menü 22 Haziran
Kahvaltı 9.30
Eki Görüntüle 2653163
Ara 12.15
Eki Görüntüle 2653162
Ara 15.30
2 galeta 6 kiraz 3 erik
Akşam 18.15
Eki Görüntüle 2653161
Su 3lt
spor 3 tane halı yıkadım ev temizliği 3 4 saat
Zipzip-
22 Haziran
Sabah 07.00 kuruyemiş peynir
Saat 10.30 kaymak az reçel dörtte bir simit peynir Menemen
Saat 18.00 bir lahmacun(Sipariş sadece fast food vardı en masumu buydu)
2 ltselensu82
Bende düşünüyorum acaba diyetisyen listesi mi yapsam yine diye de karar veremedim
kız ben dun senin attigini yapmadimkiii 5litrelik siselerle 15dk calistim ve yoruldum ama kollarim kalkmadikii sadece kol calistim silebilirsin puani canim dun sormustum grupta 7dedi kaptan oyuzdn oyle hesapladim
Günaydın canım ❤Günaydın gönlü, yüzü, huyu güzel, fit olma yolunda ilerleyen canim arkadaşlarım .
Günümüz güzel neşemiz bol akibetimiz hayr olsun yaris
Oyle bir anda ac kalarak yapilan seyler dogru degil gibime geliyor yaa ☹ tüh birann once metasi düzene girer insaAlahGünaydın canım ❤
Isvec diyeti diye birsey var 13 gun suruyor 5 -6 kilo veriyorsun
Canim yaa jillian demisdinya onu ben benimseyemedim bir 5 dk yaptim ama iiii gelmedi devamiArkadaşlar ilgilenenlere spor programı çarşamba ve cuma hareketleri
Eki Görüntüle 2653194 Eki Görüntüle 2653195
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?