- 21 Temmuz 2020
- 641
- 3.968
- 28
- 60
Yıllarca oturarak çalıştık e hareket desen ev işini saymazsak ki zaten tümünü yapmıyordum hala da yapamıyorumCanım yaşlanmak değil vücudun hamlamasıdır, çok genç olup ra 1000 adım atamayan biliyorum
Spor sabah yuruyusde pazara gidip gelirken yurudumyaSayemde herkes gordu galiba
O kadar ise spor yapmissin tebrik ederim
Afiyet olsun canım
Afiyet olsun canim
Hatani anlamanda guzel ilk zamanlar olur bundan sonra yememeye dikkat et canım misafir gelmesi ve gidilmesi diyeti zorluyor evet ben ayağımı kestim gezmelerden ve misafirdenKiraz suyu yanlis yazmisim sadece 1 porsiyon kiraz olacakti ama pirinc pilavi ve kurabiye basli basina bir hataydi
Menü
Sabah 9
1 dilim kepekli ekmek
Domates
Salatalık yarımşar yedim
1 haşlanmış yumurta
2 kaşık lor peyniri
3 zeytin
1 biber
Ara 1 yaş incir
Öğle 1 de
Börülce haşlama bir kaşık yağ ile 1 dilim ekmek
1 baş soğanyedim
Ara küçük kase yoğurt 1 salatalık
Akşam menemen 1 dilim kepekli ekmek
3 Litre su
Leslie 3 mil yapıldı
Biraz sonra da çay içeceğim
Bugün bu şekilde
İyi geceler. Bugünkü menüm.
İki kaşık ekşili kabak
200 ml süt
300 ml kefir 4bardak meyan şerbeti
Ufak bir kaçamak
Çok az tahinli çörek ve bir tane kızarmış hamur 1 bardak çayla.
3 lt su .
12235 adım tempolu yürüme . Eki Görüntüle 2674124
Yarışma bitsin ilk işim pişi yapmak olacakİyi geceler. Bugünkü menüm.
İki kaşık ekşili kabak
200 ml süt
300 ml kefir 4bardak meyan şerbeti
Ufak bir kaçamak
Çok az tahinli çörek ve bir tane kızarmış hamur 1 bardak çayla.
3 lt su .
12235 adım tempolu yürüme . Eki Görüntüle 2674124
Bende menemen yaparken çok yoruluyorum senin işin daha zor kizartma tüm mutfak batıyor kolay gelsin canımVe hala kizartma isi bittmedi ama ben bittim yorgunluktan bitsede dolaba atsaydim yarisini attim yarisi kaldi. Yemizlihi sabah yaparim.daha cantada hazirliyacagim oda sabaha kalir cunku cok yoruldum
Abla tartı farkı ola bilir cuma evinde olacakmisinHa birde ben kızımdayım. Evimdeki terazi 90.9 idi. Burda sabah 91 .6 geldim.iki gündür okdukça tempolu yürüyorum çok yoruldum. Kızım ödem olmuş olabilir diyor bilemedim.
Hayırlısı bakalım. Bilemiyorum. Kızım rahat olursa giderim.Abla tartı farkı ola bilir cuma evinde olacakmisin
İyi geceler canım bende yatar Allah rahatlık versin leptini calistiralim delmiiiiiHerkes uyuduysa dükkânı kapatiyorum hayirli geceler
Ya bende çok merak ediyorum Ama Şu an için eczaneler yapmıyor başka bi yerde yok bulamadım bulsam Bi koşa koşa gitcemYine çok beğendim menü spor harika
Kas oranın kesinlikle ciddi bir şekilde artmıştır
Keşke ölçüm yaptırsan merak ediyorum
Söylenecek bişi yokRapor bildiriyorum
10.30
Omlet
2 ceviz
1 dil peynir
Yarım avokado
Söğüş
5 y zeytin
Ara 17.00
2 ceviz
20.00
2 parça tavuk
2 y kaşığı kabak spagetti
Fırında baharatlı patates
Kuvırcık salata
21.30
Filtre kahve 1 nektarin
60 dakika kol ve karın çalışması 360p
❤❤❤
Geç kaldım herkes söylemiş yanlışıIyi aksamlarsabah kahvaltisi 10.00 yarim dilim tam bugday ekmegi 1 tatli kaşığı tulum corek otlu tulum peyniri 1 domates sekersiz cay
Ögle yemegi misafirlikteydim yememem gerekeni yedim 4 yane kuru pastane kurabiye si
Ayrıştırma yarim erik yarim nektar
Aksam 4 kasik pirinc pilavi 1 porsiyon kiraz suyu hesaplamadim 2lt olmustir sanirim 3000 adim
O ikna aşaması çok önemli maşallah çok çokSelamlar millet. Az önce bitirdim sporu öldüm bittim yorgunluktan. Bugün kendimi yorgun hissediyorum nedense. Başlamak için Çok zorlandım ama kendi kendimi ikna edip kalktım yaptım yine
Afiyet olsunMenü
Sabah 9
1 dilim kepekli ekmek
Domates
Salatalık yarımşar yedim
1 haşlanmış yumurta
2 kaşık lor peyniri
3 zeytin
1 biber
Ara 1 yaş incir
Öğle 1 de
Börülce haşlama bir kaşık yağ ile 1 dilim ekmek
1 baş soğanyedim
Ara küçük kase yoğurt 1 salatalık
Akşam menemen 1 dilim kepekli ekmek
3 Litre su
Leslie 3 mil yapıldı
Biraz sonra da çay içeceğim
Bugün bu şekilde
Menüde çok güzel olmuş güzel eksi gelecek bence cumayaMenümü yazayım hemen.
Sabah 08:30 3 taze kayısı 5 çiğ badem
Kahvaltı 11:30
1 yumurtalı omlet
2 Kibrit kutusu kadar beyaz peynir
2 zeytin
2 dilim tuzsuz etimek
1 domates
1 Yeşil biber
Yarım dilim etimek üzerine 1 çay kaşığı fıstık ezmesi
3 şekersiz çay
Saat 12:00 şekersiz türk kahvesi
Öğle saat14:30 2 taze kayısı 1 minik nektar in 1 ceviz
Akşam 18:00
5 kaşık bezelye yemeği
1 bardak ayran
Saat 20:00 maden suyu
Gün içinde 3 litre su bitti 2 bardak daha içer 3, 5 yaparım onu
Zipzip-
Egzersiz
1 saat Tempolu yürüme _ 150 puan
30 dakika normal yürüme_ 30 puan
30 dk boosted _ 120 puan
10 dk bölgesel _ 60
Toplam= 360
Sanırım ilk defa birgün de bukadar spor yaptım
Lise yıllarında voleybol oynamıştım Bi ozaman bukadar hareket etmişimdir
Bidaha olurmu bilmem çokkk yoruldumm
sportie
Kahvaltıda bal da sanki fazla olmuş Ama telafisi olur çokta sıkıntı etmemek lazım cumaya var daha
Aslında bilgisayar işini çözebilirsem bende yapabilirim olmadı elden tutma konusundada yardımcı olurumTelefondan yapamadım bende canım bilgisayar lazım
Eğer başka raporu yapacak olmazsa peki sen elde yapıp bana foto atarsan bilgisayara geçirmeyi yapabilirim , rapor konusunda yardımcı olabilirsen tatlım
Bugün çok olmamış gibi sankiİyi geceler. Bugünkü menüm.
İki kaşık ekşili kabak
200 ml süt
300 ml kefir 4bardak meyan şerbeti
Ufak bir kaçamak
Çok az tahinli çörek ve bir tane kızarmış hamur 1 bardak çayla.
3 lt su .
12235 adım tempolu yürüme . Eki Görüntüle 2674124
Menüde sporda çok güzelİyi geceler herkese ☺
09.00 1 bardak yeşil çay
13.00 1 kase çorba, 1 porsiyon kağıt kebabı, 2 adet kırmızı erik, 1 dilim ekmek
14.00 sade türk kahvesi
15.45 sade soda
18.30 1 tabak patlıcan yemeği, 1 kase salata, 2 bardak ayran
1 saat eliptik 300 puan. Su 2.5 L
Beni unutuyorsunuz kimsecikler yokken ben varımHerkes uyuduysa dükkânı kapatiyorum hayirli geceler
İyi gecelerİyi geceler canım bende yatar Allah rahatlık versin leptini calistiralim delmiiiii
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?