- 8 Aralık 2016
- 26.658
- 102.442
- 598
- 39
Bütün sayfayı resimlerle kaplamıştı o gün görmemek elde değildi hatim indirdim baka baka
Bütün sayfayı resimlerle kaplamıştı o gün görmemek elde değildi hatim indirdim baka bakaMaşallah abla uçan kuş gözünden kaçmıyor
N NidsaliiEvett bu hafta sporda tüm günlerimiz dolu olsun azıcık kapışma olsun sürekli aynı dereceler varSpor Spor Spor haydi bildirimleri bekliyorum etiketlemeyi unutmayalım
@Bonus @retro_hipposelensu82 @Eliff Eylull @leydii18 @Kmsl Hnd @gizemlicadiii
Zipzip- @yet07 @asysss @Hedef 55 kilo sonngulen @Mayamca Gulumse24 @donashippo PAPATYAM @Orjinalisim @Visneli_Turtam @sudem34 Felicio @sportie @safsular Tesnim1903 @Yarenzzzz @sudal @medusares @hasbeenandgone @Burcuelif26 Lili 38 @Faunaaa
İnş ortimÖzlenen menülerle arzulanan kilolara inşallah
Sabah (08.30)
- 500 ml maydanoz suyu
Kahvaltı (11.00)
- 1 peynirli yumurta, yarım dilim peynir, 2 zeytin, 2 ceviz, yarım dilim ekmek, salatalık, domates, biber
Ara (16.00)
- Yeşilçay, küçük salkım üzüm, 1 kf leblebi
Akşam (19.00)
- 1 kepçe mercimek çorbası, 1 karnıyarık, 1 kase salata
Su: 2.5 lt
Spor: 70 dk cardio, 40 dk zumba
Afiyet olsun sporlarda menülerde guzelBu günlü menüm
Sabah 09:00 aç karnına 1 bardak limonlu 1 bardak normal su, 2 kuru kayısı, 4 çiğ badem
Saat 10: 00 kahvaltı
1 yumurta ile yapılmış az tereyağlı omlet
100 gr kadar beyaz peynir
3 yeşil zeytin, 4 dal maydanoz, 1 ceviz
1 dilim t.b ekmeği
4 şeker domates
1 tatlı kaşığı tahin pekmez karışımı
1 çay kaşığı fıstık ezmesi
3 şekersiz çay
Saat 12 :00 şekersiz Türk kahvesi,
Saat 13 : 00
3 adet mürdüm eriği, 4 çiğ badem, 2 kaşık yoğurt ile yapılmış ayran
Akşam 17:00
5 yaprak marul, 1 domates, 1 ceviz, 3 yemek kaşığı haşlanmış nohut, kibrit kutusu kadar beyaz peynir ile yapılmış salata,
1 tuzsuz etimek
1 kepçe mercimek çorbası
Saat 19:00 şekersiz Türk kahvesi
Şuan yeşilçayımı içiyorum, zencefil ve zerdeçal lı
3 litre su tüketildi
Zipzip-
Egzersiz
1 saat normal tempo yürüme _ 60 Puan
30 dk boosted _ 120 puan
Leslie 1 mil _ 45
15 dk bölgesel _ 90 puan
Toplam : 315 puan
N Nidsalii
Az bişey yiyeyim kahvaltıda dedim. Uzun zamandır yemiyorum. Konyalı arkadaşım tahin göndermiş sağolsun. Tadına bakmadan olmazdı. Ama çay kaşığı olcaktı o yanlış yazmışımNefissss
Sabahki tahin pekmez dışında çok güzel
Bazen poaça kazası gibi şeyler olabilir amma badem şekeri de yime gariyine de devamı çok güzel cnm
İyi akşamlar güzel kadınlar
09.00 yarım poğaça, 1 bardak ayran (sıcacık getirmişler ben de yarisini yedim)
11.00 yeşil çay
12.45 1 kase çorba, 1 kase bezelye yemeği, 1 porsiyon yoğurt
15.20 türk kahvesi, 2 adet badem şekeri
18.00 1 kase çorba, 1 adet ızgara tavuk incik, 1 kase salata
su 2.5 litre 1 saat eliptik 300 puan N Nidsalii @sportieZipzip- bu aralar pek aktif olamıyorum. Fabrikada yalnız çalışıyorum günlerim baya yoğun geçiyor. Akşamlari da yavaştan eşyaları kolilemeye başladım
Afiyet olsun22 ağustos
10. 50
1 sucuklu yumurta
Peynir
Domates salatalık
1 tatlı kaşığı tuzlu yoğurt
2 incir
14.00
Az üzüm
18.00
3 kaşık etli bamya
2 kaşık köfteli patlıcan
Yarım kase Süzme yoğurt
Salata
Su 4
Spor 26 dk bacak kalça
23 dk kardiyp
500 iç bacak toplam 364p
Zipzip- @hasbeenandgone N Nidsalii
Karadeniz'de sel feleketi çok oluyor malesefSuan cok üzüldüm ya giresunda gectigimiz bir sokagi sel basmis instsgramda gordum arabalari surukleyip götürüyor dun sabah baslamisdi yagmur zaten bugunde sel olmus Allah yardim etsin
Süper o zaman ❤Benden yana sıkıntı yok kuzucum
Yrn akşam da eve ve işe dönüyorum yazlığa dünden beri de dikkat ediyorum zaten
Uyar bana sen ne dersen✌Spor da yapalım ama
Canım ben giresunluyum ve malesef bu olaylar oralarda çok oluyoSuan cok üzüldüm ya giresunda gectigimiz bir sokagi sel basmis instsgramda gordum arabalari surukleyip götürüyor dun sabah baslamisdi yagmur zaten bugunde sel olmus Allah yardim etsin
Hemşehrilerine geçmiş olsunCanım ben giresunluyum ve malesef bu olaylar oralarda çok oluyo
Hoşgelmiş
Tek başına diyete başlıyormuş gönlüm razı gelmedi dedim senden çok var bizde sende gelHoşgelmiş
Süpersin çok iyi yapmışsın birlikten kuvvet doğarTek başına diyete başlıyormuş gönlüm razı gelmedi dedim senden çok var bizde sende gel
Aynen ama baştan dedim 60 kilo altindaysan senden çok var gelmeSüpersin çok iyi yapmışsın birlikten kuvvet doğar
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?