Beni ornek alin 2016 da 75 ile basladim tabi buralarda degildim o zaman
2 yillir 55-60 arasi gidip geliyorum daha fazla almamaya calisiyorum :))
Boyum 1.58 azicik kisayim
Takim kalabalik 3 hafta önce takimi ikiye böldük her grupta da 10 a kisi var yaklasik
Cuma gunu en cok yuzdeye sahip grup kazanıyor
Gruplara simdi ekleyebiliriz
Haftaya gruplari yeniden düzenleyeceğim
Öncelikle hoşgeldin aramıza. Grup olayını kaptan anlattı zaten.
İf olayına gelirsek ben çalıştığım için sabah kahvaltı yapmadan evden çıkıyordum, öğlen de yemekhanede yemek yiyip akşam gelince de en geç 6da yiyordum. Yani 11.30 - 18.00 arası iki öğün yiyip sonrasında açlık yapıyordum. Aynı zamanda spor da yaptım. Ben çok hızlı veremedim açıkçası, çok kolay veremiyorum. Ama araya sağlık sorunlarım da girmişti benim, yine de duraklama haricinde haftalık ortalama 700 -1000 Gr arası gidiyordu. Şimdi 1 haftadır 6 öğün yapıyorum.
Şeker orucuna gelince yapay tüm şekerlerden uzak duruyoruz. Beyaz Un, makarna, şehriye, pirinç ve şeker yasak. Meyve günde iki adet en fazla. Paketli gıdalar hep yasak. Aklıma gelenler bunlar. Sorarsan cevaplarım.
Yazagelen hosgeldiniz
Cok az degilmi yaaa hani kahvaltiBugünkü menüm
Aksam:
2 tabak tarhana çorbası
Ara:
3 erik
Bir paket eti form
Şekersiz çay
2 litre su
Spor: 5000 adim yürüyüş
Eve ezanla girdim daha birşey eklemeye de üşendimCorbanin yanina salata yogurr ekleseydin canim az olmuş tek ogun besleniyorsun protein ekleseydin
Orucluydum canım o yüzden tek öğün yazıyorumCok az degilmi yaaa hani kahvalti
Genelde yapmaya erinirlerDetoks suyu yaptım içmeye eriniyorum
Insallah bu defa hedefinize ulaşıp ve korumaya devam edersinizBen bugüne kadar hep 10-15 kilo verince bıraktım rejimleri, o yüzden 60'ları hiçe yakın gördüm. :)
Evet, takım dışarıda göründüğünden çok daha kalabalıkmış. İyi baş ediyorsunuz. :)
Kilona gore baktigimizda bana aşırı cok gelmedi canimBugünkü menüm
11:00 200 ml süt, 1 ölçek protein tozu (120 kcal)
13:00 1 tabak istavrit, bolca salata, yanına 2-3 dilim ekmek
17:00 Hazır kahve (2 tatlı kaşığı süt tozlu)
20:00 350 gr tavuk pirzola, yarım lavaş, 2 bardak ayran
Su 2,5 lt
Spor 40 dk yürüyüş (6,5km/sa)
Karbonhidrat biraz fazla diyeceksiniz, haklısınız. Normalde en fazla tam buğday unlu ve kepekli krep olarak yiyorum basit karbonhidratları. Bugün dışardan söyledik, böyle oldu. Bahane değil ama bir daha görmezsiniz zaten.
Zipzip-
N Nidsalii
Allah kabul etsinOrucluydum canım o yüzden tek öğün yazıyorum
Menümü yazayım berbat menümü
Bugün yayladaydık ya of off...
Sabah 5 yaş incir
Kahvaltı 10.00
Domates salatalık
1 kaşık çökelek
1dilim çavdar ekmeği
1 dilim peynir
Tavada yumurta 4catal
Kıymalı pişi
Ara küçük salkım üzüm
Akşam 18.00
4 Izgara köfte
Domates az soğan
1 dilim çavdar ekmeği
1 bardak ayran
3 yemek kaşığı un helvası
3 ceviz
Spor yapamadım getirdiklerimi yerleştirdim
3 litre su
Söz veriyorum söz bundan sonra kaçamak yapmayacağım
İyi aksamlar Hanımlar
Sabah Kahvaltısı:1 haşlanmış yumurta,1 domates,Maydonoz,2 kapya biber 3 bardak şekersiz çay
Öğlen Yemeği:3kasik bulgur,6 kaşık banbunya ,1 kase yoğurt
Akşam Yemeği:2 parça patatesli börek ,1 bardak ayran
10000 adım: 150 puan
Leslie 5K:180 puan
25 dk cardio:150 puan
Toplam:480 puan
N Nidsalii ,Zipzip-
Bugünkü menüm
Aksam:
2 tabak tarhana çorbası
Ara:
3 erik
Bir paket eti form
Şekersiz çay
2 litre su
Spor: 5000 adim yürüyüş
Insallah bu defa hedefinize ulaşıp ve korumaya devam edersiniz
Aslinda bu sene takimin en sakin hallerinden birine denk geldin diyebilirim ya da ben kalabalik olmasina cok alistim
Listede uye sayimiz azalmisti 2 haftadir yeniden artisa gectik
Evet canım aramızda mezun üye çok.Giden genelde alıp dönüyor gibi. Galiba buralardan hiç gitmemek lazım. :)
Çok güzel kilo vermişsin.
Her gün yürüyorum, en fazla haftada bir gün atlıyorum bir işim falan çıkınca.
Bu if dediğiniz intermittent fasting mi? Bu grupta yapan en az iki kişi var galiba sen dahil. :) Onu yapmaya niyetliyim ama şimdi ilaç alıyorum. 16 saat ara çok mümkün görünmüyor o yüzden, 14 saatlik yapmaya çalışıyorum.
Şu grup olayı ne kızlar?Kendi içimizde ikiye ayrılmış galiba. Nasıl işliyor, ona hemen alınıyor muyum?
Valla 1,5 aydır gayet disiplinliyim, 5. haftada da çok verebilirim, belli olmaz.
Hoşbulduk.
Bir arkadaş daha vardı onu alıntılayamadım, bu vesileyle hoşgeldin diyen herkese teşekkür ediyorum.
Şeker orucu nedir? Şeker mi yenmiyor? Sadece basit şeker mi, meyve ve süt şekeri dahil mi?
Kaç saatlik if yapıyordun? Nasıl gitti? 16 saati geçen açlıkta beyin gençleşme hormonları salgılıyormuş diyorlar. :)
Allah kabul etsinOrucluydum canım o yüzden tek öğün yazıyorum
Rabbim kabul etsin canim benim ama nasil doyuyorsun buncacik seyleOrucluydum canım o yüzden tek öğün yazıyorum
Ben yine az olmuş dicem abla aksam birseyler mi eklesenMerhabalarrr kaptanım ve güzel kulübümün güzel bayanları.
Bugünün menüsü..
Sabah ve öğlen bir ..
Peynirli omlet zeytin ezmesi, bir yane içli köfte
Ufak bir kase yoğurt.
2 bardak çay
1 bardak farmasi form çay
1 bardak normal form çay
1 bardak yine farmasi başka form çay
1 bardak hindiba kahve
Bir kase
Mürdüm eriği, armut ve bir şeftaliden oluşan
Şekersiz yapılan komposto
Minimum 2 lt su
Gün içinde 30 dk. Bölgesel hareket.
Yatsıdan sonra yürüyüş. Vakitli olursa yazarım adım ve saat ini.
Olsun canım vaktin yoksa yarinda hazirlayabilirsinÇok özür dilerim bugün çok yoğundum hemen spor listesini hazırlayıp geliyorum umarım gözümden puan kaçmamıştır
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?