peki ben azaltayım mı menüyüCanım senin 200-250 kalorilik bir ek yapman gerekecek amaç sağlıklı kg vermek listeyi kendi kilomuza göre düzenleyip çok abartmadan az zorlayarak spor desteğiyle veriyoruz
Form cay derken bide 5bardaknasil yani
Bu ne kiz yediklerin bukadarmi
Kahvaltı (11.00)
- 1 yumurta haşlanmış, 1 dilim peynir, salatalık, domates, avuç içi kadar kömbe
Akşam (19.30)
- 6 kaşık haşlama, 1küçük salkım üzüm
Su:2.5 lt
Spor: nö
Bende duzelmediKlavye sorunu sonunda düzeldi Hele şükür rahatça yazabiliyorum
Tek tek yazmak istemedim ama !!Form cay derken bide 5bardaknasil yani
Yok canım azaltma ben çoğaltacağım önemli olan sağlıklı vermekpeki ben azaltayım mı menüyü
Aynen ben 950-1000 kalorinin altına düşmüyorum liste 850-900 arası kaloride 100 kalori miktar ayarından alırız normalde Biz + 200-250 kalori o nedenle esneğizAnladığım kadarıyla kilo aralığı yok herkes kendi kilosuna göre eklemeler yaparak katilabilir
Cokkk form cay icmissin ablacimTek tek yazmak istemedim ama !!
1 bardak hibiskus
1 bardak yeşil çay.
1 bardak açlık otu
1 bardak farmasi form
1 bardak farmasi farklı form çay.
1 bardak hindiba kahve
Orta boy fincan Türk kahve şekersiz.
Kahveleri unutmuştum yazmayı.
Aslında ben farkında olmadan if yapıyormuşum zaten.Cokkk form cay icmissin ablacim
Ayağım eror verene kadar yürüyüş zamanı
Selaaammmm....
Sabah.
1 bardak çay.
1 kaşık tahin pekmez
1 kaşık acı sos
Peynir.
Sucuklu yunurta az miktarda
Öğleye kadar 5 bardak form çayların hepsi.
Öğlen
1 kase çorba.
1 tane içli köfte
Akşam
1 kaşık Alinazik.
2 bardak çay.
15 dakika bölgesel spor
2 set kaptanımızın verdiği spor.
Henüz yürüyüşe çıkmadım. Gün içinde 5000 adım var.
Yürüyüşü dönüşte yazarım.
Sabah
8 de 2 hurma 1 bardak su
11 de
Yulaflı dereotlu 2 yumurtalı sütlü omlet
Peynir
1 taze incir
Rezene
Öğle
Sebze çorbası
1 dilim ekmek
Ara
1 kase siyah yeşil üzüm
Akşam 20 .30
Pilavaz
Kavurma
Madensuyu
Bol su içildi
Kahvaltı (11.00)
- 1 yumurta haşlanmış, 1 dilim peynir, salatalık, domates, avuç içi kadar kömbe
Akşam (19.30)
- 6 kaşık haşlama, 1küçük salkım üzüm
Su:2.5 lt
Spor: nö
Bende buaralar öyle yapiyorum sabah yok tarlaya giderken nescafe iciyorum sonra su bazen incir yiyorum 1tane,öğlen gelince kahvlati aksama az yemek okadarAslında ben farkında olmadan if yapıyormuşum zaten.
bu cok iyi oldu eksiklikleri bende haftasonu tamamlarim menuye harfiyen uyucagimKamp Çağrısı ❤❤❤
13 Eylül -17 Eylül arasında 5 gün zayıflama kampımız olacaktır❤❤❤ Pazar günü aç karına tartılıp başlıyoruz
Kamp ciddi listelere uyabilecek tüm katılımcılara açıktır ❤❤❤
Katılmak isteyen arkadaşlarım eksiklerini tamamlayıp bana etiket yapmaları rica olunur ❤❤❤ Katılanlardan Menülerde ve sporda da 5 gün boyu ca etiket yapmanızı rica ediyorum ❤
Kamp boyunca 200p lık (en az) spor zorunludur sağlık dışında mazeret kabul edilmez
Beyaz çay bulamayanlar yeşil çay chia tohumu bulamayanlar keten tohumu kullanabilir
Listelere koruma diyeti daha çok kilo faktörlerine göre ilave 200-250 kalori eklenebilir
Ortalama 60-65 Kg arası kişiler için hazırlanmış bir listedir ❤❤❤
Hedefimiz 5 günde 700 gram- 1,5 kg arası vermektir
Hedef listesinden alıp isimleri etiketledim bazılarınız özel davetlimlistede olmayan etiket yapamadığım arkadaşım varsa sende davetlisin diyorum
@Elhan @Lili 38Zipzip- @asysss Yazagelen sportie N Nidsalii Felicio @Gulumse25 @Zeynolin44 @Puffer @snglmlk @Bonus Diyette @Yazankalem @Tesnim1989 @sudem34 @Faunaaa @Sguat girls Orjinalisim @missadange @PAPATYAM E Elif_Eylul @medusares selensu82 H hasbeenandgone
cok guzel renkKızlar bugün tam 5.5 saat harcadım saçıma
Başım ağrıyiiiiEki Görüntüle 2688475
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?