Dün yoğundum biraz, Annemler geldi çok şükür hazırlık yaptım hasret giderme ve falan sporu da pek yapamadım dünkü Menümü vereyim hemen
Sabah 08:30 aaç karnına 3 bardak su 2 i limonlu, 3 kuru kayısı, 2 ceviz
Kahvaltı saat 10: 00
1 haşlanmış yumurta
5 siyah zeytin
2 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
1 dilim tam buğday ekmeği
1 çay kaşığı fıstık ezmesi
1 domates, 1 yeşil biber
3 şekersiz çay
1 kupa kiraz sapı çayı
Saat 11 :00 şekersiz Türk kahvesi, 3 çiğ badem
Öğle saat 14 : 00 4 hünnap, 5 çiğ badem
Akşam saat 17 : 30
Yarım tavuk göğsü fırında kızarmış
3 yemek kaşığı patates püresi, 1 domates
Saat 19 :00 şekersiz Türk kahvesi, 1 kuru kayısı
Egzersiz
30 dk boosted _ 120 puan
10 dakika bölgesel _ 60 puan
Evde 5.000 adım _ 75 puan
Toplam _ 255 puan
N Nidsalii
Sabah 08:30 aaç karnına 3 bardak su 2 i limonlu, 3 kuru kayısı, 2 ceviz
Kahvaltı saat 10: 00
1 haşlanmış yumurta
5 siyah zeytin
2 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
1 dilim tam buğday ekmeği
1 çay kaşığı fıstık ezmesi
1 domates, 1 yeşil biber
3 şekersiz çay
1 kupa kiraz sapı çayı
Saat 11 :00 şekersiz Türk kahvesi, 3 çiğ badem
Öğle saat 14 : 00 4 hünnap, 5 çiğ badem
Akşam saat 17 : 30
Yarım tavuk göğsü fırında kızarmış
3 yemek kaşığı patates püresi, 1 domates
Saat 19 :00 şekersiz Türk kahvesi, 1 kuru kayısı
Egzersiz
30 dk boosted _ 120 puan
10 dakika bölgesel _ 60 puan
Evde 5.000 adım _ 75 puan
Toplam _ 255 puan
N Nidsalii