- 5 Şubat 2018
- 7.775
- 24.713
- 298
- 34
İyi geceler
İyi gecelerIyi geceler kizlar yarin bildirimleri unutmayin
Afiuet olsun canım1 Kasım Pazar (Bugün biraz hovardalık yapmış olabilirim)
Kahvaltı 12.00
Kavurmalı 1 yumurta
3-4 kaşık kısır
Az peynir
Bikaç parça ceviz
Akşam 17.00 (misafirlikte)
Biraz balık
Biraz yufka ekmek
Az salata
Yarım bardak kola
19.00 (çayın yanında)
1 dilim revani
Afiyet olsun
Olmamış biliyosın zaten toparlarsın moralini bozma
Halen bebelerle mücadele ediyorumİyiyiz sağol sen nasılsın
Ben de iyiyim kaptanımIyiyim canim sen nasilsin
Gecmis olsun canım
Evet canımMenumu gece yazcam çocuklar uyuyunca
Aaa sende mi burdasin cok sevindim:)
Ayranı görünce benim ayranı hatırladımCumartesi menüsü
Sabah10.00
Patatesli omlet 3 siyah zeytin 1 tb ekmek 1 üçgen peyniri 1 çatal incir reçeli
Ara15.00
Dünden kalan mangalda 3 kanat tavuk ayran
2 çikoltalı ruşeymli bisküvi 2 kare bitter
Akşam19.00 1 tabak lolaz yemeği 1 tb ekmek ayran
1 avuç kabak çekirdeği
Su 2 lt spor yapamadımZipzip- N Nidsalii
Pazar menüm(sabahtan kahvaltıyı eşim hazırladı öğleden sonra akşama kadar misafitlikteydik)
11.30 1 kıymalı pide çay 3 zeytin
18.00 4 tane pirzola ayran havuç tarator salata
20.00 1 dilim kremalı bisküvili pasta 1 küçük kurabiye 3 çatal kadayıf(bunu sonradan kendisi yaptı kadın sıcak yiyelim diye çok ısrar ettim ama yaptı)
1 şişe maden suyu
Su 1 5 lt spor yokZipzip- N Nidsalii
Menüm
10.30
2tb ekmek
1göz yumurta
1domates
Yeşilçay
13.30
Küçük ceviz kadar kendi yaptığım bitterli züber
16.30
Sade kahve
2ceviz
19.00
1kase şehriyeli bulgur pilavı
1küçük güveç kaşarlı tas kebabı
Su 2litre
Zipzip-
Spor yok ev temizliği var halılar geldi onları serdim temizleyip hol duvarını sildim kileri düzenledim yemekti falan hiç oturmadım bugün
8saat 480dk 240 puan
N Nidsalii
Iyi geceler kizlar yarin bildirimleri unutmayin
1 Kasım Pazar (Bugün biraz hovardalık yapmış olabilirim)
Kahvaltı 12.00
Kavurmalı 1 yumurta
3-4 kaşık kısır
Az peynir
Bikaç parça ceviz
Akşam 17.00 (misafirlikte)
Biraz balık
Biraz yufka ekmek
Az salata
Yarım bardak kola
19.00 (çayın yanında)
1 dilim revani
30 dk leslie boosted = 300p
6600 adım = 198p
İyi geceler bende yatayım çok yorulmuşum
Kızlar bugünkü menüde dünkinin aynısı sabah kahvaltı Saat 10
Ara 11
Öğlen 14.00
Ara 16.00
Akşam 17.45 yedım
3 fıncan yesılcay
2 litre su
Yürüyüş yapamadım
Afiyet olsun, yatışa geçenlere iyi gecelerCumartesi menüsü
Sabah10.00
Patatesli omlet 3 siyah zeytin 1 tb ekmek 1 üçgen peyniri 1 çatal incir reçeli
Ara15.00
Dünden kalan mangalda 3 kanat tavuk ayran
2 çikoltalı ruşeymli bisküvi 2 kare bitter
Akşam19.00 1 tabak lolaz yemeği 1 tb ekmek ayran
1 avuç kabak çekirdeği
Su 2 lt spor yapamadımZipzip- N Nidsalii
Pazar menüm(sabahtan kahvaltıyı eşim hazırladı öğleden sonra akşama kadar misafitlikteydik)
11.30 1 kıymalı pide çay 3 zeytin
18.00 4 tane pirzola ayran havuç tarator salata
20.00 1 dilim kremalı bisküvili pasta 1 küçük kurabiye 3 çatal kadayıf(bunu sonradan kendisi yaptı kadın sıcak yiyelim diye çok ısrar ettim ama yaptı)
1 şişe maden suyu
Su 1 5 lt spor yokZipzip- N Nidsalii
Hedef kiloma 64 yazabilir misin? Bir gün sonra yazmıştım, kalmış6. TAKIMA SAĞLIKLI VE KEYİFLİ KİLO VERMELER DİLERİM.KURALLAR
Takim Kaptani :Zipzip-
Kaptan yardimcilari
@Gulumse25
@sportie
1)Günlük menü paylaşımi liste şeklinde su miktarı, spor türü ve süreleri eklenerek paylaşılmalıdır.
2)Tüm arkadaşlar birbirlerinin menülerine yorum yapmalı, eleştiriler kırıcı rencide edici olmamalıdır.
Haftada 2 menüsünü yazmayanlar sari kart alacak,ikinci sari kartta liste disi kalacaktir
3)Haftalık minimum 50 mesaj sınırı vardır.(bu kural takımla kaynaşmak için var,unutmayın!)
4)Cuma günü kilo bildirimleri en geç saat 12.00’a kadar yapılmalıdır.
Kilo bildirimini, fotoğraflı ve yanında bir kagida elle yazilmis nick + güncel tarih notuyla birlikte bildirmek zorunludur aksi takdirde üye bildirimsiz sayılacaktir.
5)2 hafta kilo bildirimi yapmayanlar,iki hafta üst üste sabit yada artı gelenler ile takım kurallarına uymayanlar takımdan uzaklaştırılır.
6)Hafta sonu yapılan kaçamakların önüne geçebilmek için Pazartesi günü kilo bildirimi yapma zorunluluğu vardır.
7 )Takıma zaruri durumlar hariç, 3 gün gelmeyen diskalifiye edilir.
8) Uzun sure takıma gelemeyecek olanların, mazeretlerini takim kaptanına iletmesi gerekir.
9)Yeni üyenin deneme süresi EN AZ İKİ haftadır.
takıma giriş tarihinden itibaren üçüncü cumaya denk gelen etapta takım listesine dahil olabilirsiniz,ancak kurallara uymayan üyeler kaptanin insiyatifinde listeye dahil olamazlar
10)Takım içinde verilen görevler yerine getirilmeli ve gerektiğinde takim motivasyonunu arttırmak için yapılan aktivitelere katılım zorunludur.
11)Takımda motivasyon düşüren,polemiğe girmeye çalışan kisi süresiz olarak takımdan uzaklastırılır.
☆ Takıma yeni katılacak olan arkadaşların, aşağıdaki katılım formınu doldurması gerekir.
katılım formu:
ADINIZ: ( isteğe bağlı )
YAŞINIZ:
BOYUNUZ:
KİLONUZ:
HEDEF KİLONUZ:
MEDENİ DURUMUNUZ:
MESLEGINIZ:
ÇOCUK SAYISI:
DAHA ÖNCE HERHANGİ BİR TAKIMA DAHİL OLDUNUZ MU?:
KİLO ALMA NEDENİNİZ:
SAĞLIK SORUNUNUZ VAR Mı:
KİLO VERMEYİ İSTEME NEDENİNİZ:
Kilo bildirimi su şekilde yapılmaktadır;
Gecen Cuma gunu kilom : xx
Bu Cuma gunu kilom : xx
Fark :xx
Yuzde :××
Kilo Verme Yüzdesi Hesaplama
Geçen haftaki kilodan bu haftaki kilo çıkarılır
100 ile çarpılır ve geçen haftaki kiloya bölünür
Misal olarak geçen hafta 70 kg bu hafta 68,7kg dersek
70-68,7=1,3 kg
1,3 x 100 =130
130/ 70 =%1,857
*virgülden sonraki 3. Rakamın 5 ve 5 den büyük olması durumunda yuvarlama yaparak, önündeki sayıya (yani 2.rakama) 1 sayı ekliyoruz bu durumda yüzdemiz %1.86 oluyor.
♧♧♧♧♧♧♧♧♧♧♧
◇◇◇◇◇◇◇◇
Cardio dk - 6 puan
Başlangıç cardio dk 4 puan
Eliptik dk- 5 Puan
Koşu dk- 6 Puan
Yüzme dk- 4 Puan
Jillian1 dk -6 Puan
Jillan2 dk-7 Puan
Zumba dk -4 Puan
Dans dk -3 Puan
Step dk -3 Puan
Stepper dk -2.5 Puan
Yoga dk- 2 puan
Kondisyon Bisiklet dk -3 Puan
Tempolu Yürüyüş dk- 2.5 Puan
Yavaş Yürüyüş dk -1 Puan
1000 adim - 15 puan
Leslie 1mil dk 3 puan
Leslie 2mil dk 3 puan
Leslie 3mil dk 4 Puan
Leslie 5 mil dk 4 Puan
leslie boosted dk 4 Puan
Pilates dk 6 puan
Bölgesel :
(Mekik,şınav, vs gibi zor bölgesel hareketlerin 6 tanesi 1 puan,kolay bölgesel hareketler ise 7 tanesi 1 puan)
Keyfi Yüzme dk- 1 Puan
Park Aletleri dk- 1 Puan
İp atlama 3 tane- 1 Puan
İpsiz atlama, zıplama -8 tane 1 puan
Plank 3 sn-1 puan
Twist 15 tane- 1 puan
ev temizligi 2 dk -1 puan
bolgesel hareketler dk - 6 puan
jumping jack 4 tanesi -1 puan
***6.Takım 698. Etap ***
◇◇◇◇◇◇
Felicio(54.2/53.3/0.9/%1.66)mezun olmak istiyor
PAPATYAM(67.1/66.2/0.9/%1.34)
asysss (61.7/60.9/0.8/%1.30)
Tesnim1989(72.5/70.8/1.7/%2.34)
Faunaa(77.8/75.9/1.9/%2.44)izne ayrilmak istiyor 1.izin hakki
Yazagelen (89.2/88.7/0.5/%0.56)
missadangel (80.5/80.1/0.4/%0.50)
madamhd(76.2/75.7/0.5/%0.66)
HuzuRRR(69.8/68.6/1.2/%1.72),yeni üye,B.t:28.09 ,B.k:71.4 ,H.k :60
Hepfitim(92.9/91.8/1.1/%1.18)kendi isteğiyle ayrilan uye,B.t:13.10 ,B.k:96,H.k:72
sleepy angel(67.5/66.7/0.8/%1.19)kendi isteğiyle ayrilan uye,B.t:14.10,B.k:71.1,H.k:55 ,eski nick: uykucu melek
6.Takım Ortalamasi:%1.35
6.Takim Free liste 698.Etap
selensu82 (56.5/56.3/0.2/%0.35)kendi istegiyle ayrilan üye
Tonvejerry (87.6///)sabityeni üye, B.t:27.09 B.k:90.6 ,H.k:65
Fitanne123 (79.9/80.1/+0.2/-%0.25) yeni üye,B.t : 29.09, B.k:85 , H.k:65
birazhuzurdu2008 (81/80.9/0.1/%0.12)yeni üye,B.t:02.10,B.k:80,H.k:60
timesinfinity(96.6///)sabityeni uye,B.t:15.10 ,B.k:98.8,H.k:70
Sevgi22884550(64.5/63.3/1.2/%1.86)yeni üye,B.t:21.10,B.k:65,H.k:57
Kirmizi pabuc (94.4/92.6/1.8/% 1.91) 626.etapta 85.4 ile hamilelik nedeniyle izne ayrildi
Orjinalisim(82.9/89.7)697.etapta 82.9 ile bildirimsiz izine ayrildi
Kahvesel (85.1/84/1.1/%1.29)yeni üye, B.t:29.10 B.k:85.1,H.k:55
UMUTLU5194 ( )yeni uye,B.t :29.10 ,B.k:85 H.k:70
Buketx (79.2 )yeni uye,B.t:30.10 ,B.k:79.2 H.k :
Ben gıdı konusuna sinir oluyorum e kilo verince yanaklarda sarıyor ister istemez. Ok çok belli olmuyor olabilir ama ben sanki yerlere değiyor gibi hissediyorumAraştırdım biraz bırakınca kötü oluyor yazıyor ya hep ya hiç
Her gün yerine haftada 3 kez sanki
Aynı spor gibi diyor bırakırsan kötü olur diyor
Normal spora devam aslında sonuçta yüz kasları da az da olsa çalışır.
Şu an bariz bir sarkma yok .
Karat veremedim şimdi ya hep yapsam mı yoksa normal spora devam mı?
Storeden program indirdim onu da yaptım bugün.
You tube daki 5 dk lik videoyu da yaptım
Diyette turşu önermiyorlar canımHayırlı geceler cümleten kızlar yatmadan önce lahana turşusu yedım kendı kurduğum bu kılo aldırırmı nette baktım aksine zayıflatırmıs ama
Not: bırde yoğurt zerdeçal, zencefil, çörek otu karısımı yiyorum ıkı gecedir gobek yağı erıtıyomus.
Çok geçmiş olsunMerhaba kızlar
Çok kötü bir 2 gece geçirdim oğlum orta kulak iltihabı oldu Sabahlara kadar ateşlendi o kadar çok ağladı ki anlatamam bu 2. Kez geçirişi ama nu kez çok daha berbattı şükürler olsun ki bugün antibiyotik sayesinde çok iyiydi
2 gün dikkat etmedim kızlar bugün temiz beslendim 15 dk da kardiyomu yaptım
1 Kasım
10.30
Peynir
Domates salatalık
Maydonoz
2kaşık nar
Arada 1dilim elma
17.00
Yarım tabak yeşil fasulye
1izmir köfte
1 kase yoğurt
2 kaşık cevizli biber
Su 3
Spor 15 dk kardiyo 90p
Zipzip- N Nidsalii
HoşgeldinizO zaman katilayim sizlere :)
Adim Büşra.
Yıllardır kg sorunum var.
2010 da 20 kg verip 58 kg olmustum. 16 yasindaydim.
Ama hic koruyamadim.
2014te 72 kg ile evlendim.
2016da 86 kg ile hamile kaldim
2017 de 113 kg ile dogurdum.
2019 da 3.5 ayda 15 kg verdim. İkinciye hamile kaldım.
2020 Şubat ayinda 112 ile dogurdum.
En yuksek 2020 mayis ayinda 115kg gördüm.
Şuan 107.8dim geçen cuma.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?