- 17 Ocak 2020
- 114.966
- 556.970
- 828
Eşle kick boks ben denedim bu hafta abla bak 1.9 verdim tavsiye ederim
Ooo riskli donemdesin kuzum. Kaşınma kaşı bence...İlahi ablacım ya bir edebiyatçı bakış açısıyla spora devam ben desem benimki baya sevinir bu ara gerginim adet öncesi kaşınıyorum zaten
Bu şimdi mi söylenirEşle kick boks ben denedim bu hafta abla bak 1.9 verdim tavsiye ederim
Test ettim onayladım abla sonucu görmeden söylenmezdi zatenBu şimdi mi söylenir
Afiyet olsunAyyy deminden beri menumu resim atayim dedim beceremedim yazayım en iyisi
Sabah
330 ml su sirkeli
Kahvalti:
Sucuklu yumurta
Bir cay kaşığı suzme yoğurt
Domates salatalik biber yesillik
Biraz portakal muz
Ara
Bir bardak keçi boynuzlu süt
Yarim avuc leblebi
Akşam
Bol salata
Karnıbahar brokoli haslama
2 kasik etli pilav
2 kaşık baharatlı nohut kavurmasi
Bir bardak kefir
Spor
30 dk zumba
13 dk slim pack 6
Toplamdada 10000 adim olacak
Suyu bilmiyorum suan ama 1 litrede maydonoz elma limonlu detoks cayi
Ekimde girmis bidaha girmemis abla,
Tamamdır...geç kalmış sayilmam -200 ' ün üzerine eklerim artık.Test ettim onayladım abla sonucu görmeden söylenmezdi zaten
İnstada yazayım bari ...noldu bu kıza...Ekimde girmis bidaha girmemis abla,
Işkadini oldu ablaİnstada yazayım bari ...noldu bu kıza...
Allahim şu ekmekleri gördükçe sinirim bozuluyoBugun ku menum
Aradq sutlu kahve 2 ceviz
Su 2.5 litre
Canim bana da soylermisnn ne yapılacak kaçırdım galiba mesajınıHarikasın
Kuzu yan tarafına doğru yatıp bacağı yukarı doğru açmak aynı zamanda emekleme duruşu gibi durup dizlerinin üzerindeyken bacağı yana açmak her ikiside geçerli
Yarınki listede var kuzun özellikle göbek basen
Wuhhuuuuuuu işte bu bir kaç güne alışır vücudun kuzum
Sen yeterki iste kuzum youtubeden ayarlarım
Yok değil abla
Yukarda acikladim
Afiyet olsun canım güzel menü sporMenüm
Sabah ılık limonlu su
Kahvaltı 2 kaşık çökelek 1 dilim peynir 1 tavada yumurta 1 çay kaşığı tahin pekmez 1 biber domates 4 zeytin 1 dilim tb ekmeği
Ara çeyrek portakal
1 sade Türk kahvesi 1 kare bitter
Öğle 1 kase tarhana çorbası acılı
Yarın dilim tb ekmeği
Akşam fırında sardalya salata yarım dilim tb ekmeği
Akşam çayı içeceğim yanında da 1 incir ve biraz ceviz badem yerim
3 litre su içtim daha da içerim
Denp Videodan 2 set yaptım araları çıkarırsak 20 dk 200 puan
10 dk bölgesel 100 puan
5000 adım adımın puanını bilmiyorum N NidsaliiZipzip-
Afiyet olsun canım menün güzelBugünkü menüm
Sabah 08.00 1 bardak ılık suya 1 tatlı kaşığı elma sirkesi
09.00 kahvaltı 2 haşlanmış yumurta Yeşillik domates 3 dilim peynir 5 tane zeytin 1 küçük salatalık 1 bardak şekersiz çay
13.30 mantar sote 5 yemek kaşığı 1 tabak salata 2 parca göğüs 1 dilim cavdar ekmeği
16.00 3 bardak açık şekersiz çay 1 avuç sarı leblebi
18.00 5 yemek kaşığı etli kuru fasulye 2 yemek kaşığı pilav biraz tere biraz roka
21.00 2..3 bardak çay icerim yanına 2..3 tane kayısı
4 litre su
1 litre tarçınlı su
Afiyet olsun menü + spor çok güzel canımAyyy deminden beri menumu resim atayim dedim beceremedim yazayım en iyisi
Sabah
330 ml su sirkeli
Kahvalti:
Sucuklu yumurta
Bir cay kaşığı suzme yoğurt
Domates salatalik biber yesillik
Biraz portakal muz
Ara
Bir bardak keçi boynuzlu süt
Yarim avuc leblebi
Akşam
Bol salata
Karnıbahar brokoli haslama
2 kasik etli pilav
2 kaşık baharatlı nohut kavurmasi
Bir bardak kefir
Spor
30 dk zumba
13 dk slim pack 6
Toplamdada 10000 adim olacak
Suyu bilmiyorum suan ama 1 litrede maydonoz elma limonlu detoks cayi
Afiyet olsun canımBugun ku menum
Aradq sutlu kahve 2 ceviz
Su 2.5 litre
Afiyet olsun canımSu suan 2.7 lt su, 1 kupa yesil çay, duble turk kahvesi
Sporu bırazdan yine yaparım diye yazmıyorum
Zipzip-
Menü +spor çok güzel canım afiyet olsunMenüm
Sabah ılık limonlu su
Kahvaltı 2 kaşık çökelek 1 dilim peynir 1 tavada yumurta 1 çay kaşığı tahin pekmez 1 biber domates 4 zeytin 1 dilim tb ekmeği
Ara çeyrek portakal
1 sade Türk kahvesi 1 kare bitter
Öğle 1 kase tarhana çorbası acılı
Yarın dilim tb ekmeği
Akşam fırında sardalya salata yarım dilim tb ekmeği
Akşam çayı içeceğim yanında da 1 incir ve biraz ceviz badem yerim
3 litre su içtim daha da içerim
Denp Videodan 2 set yaptım araları çıkarırsak 20 dk 200 puan
10 dk bölgesel 100 puan
5000 adım adımın puanını bilmiyorum N NidsaliiZipzip-
Etiketleyecegim alintilara cevap yazayimCanim bana da soylermisnn ne yapılacak kaçırdım galiba mesajını
Afiyet olsun canim guzel menu16 Ocak Cumartesi
Kahvaltı 11.00
1 haş yumurta
1 dilim peynir
5 zeytin
3 petibör bisküvi
Ara 15.00
1 kase yoğurt
1 küçük amasya elması
Akşam 17.00
5-6 yk kara lahana yemeği
3-4 yk taşlık kavurma
1 d ekmek
10-15 fındık
Sporu sonra yazacağım
Afiyet olsun canım patates ve kek disinda guzelSabah: lorlu omlet 3 zeytin domates salatalık 2 dilim ekmek 2 çatal patates
Öğlen: mandalina 1 dilim ekmek domates az peynir
A.Ö: Türk kahve 2 bitter çikolata
Akşam : portakallı kereviz, 1 haşlama baget 2 kaşık nohutlu pilav, az yayla çorbası
A.Ö: kek
Spor yapacağım acayip tatlı krizim var ya adet oldum olacağım heran
Afiyet olsun canim yediklerin az olmamis mi emziriyorsun biraz yeşillik ekleseydin menuyeSabah 122 dilim ekmek 1,5 haslaşmış yumurta 2 dilim peynir 7 zeytin bir bardak çay.
Akşam 16.00 2 dilim ekmek sucuklu yumurta yarım bardak kolasu 2 litre yatana kadar 4 olur.
Guzel menu afiyet olsun canimBugünkü menüm
Sabah 08.00 1 bardak ılık suya 1 tatlı kaşığı elma sirkesi
09.00 kahvaltı 2 haşlanmış yumurta Yeşillik domates 3 dilim peynir 5 tane zeytin 1 küçük salatalık 1 bardak şekersiz çay
13.30 mantar sote 5 yemek kaşığı 1 tabak salata 2 parca göğüs 1 dilim cavdar ekmeği
16.00 3 bardak açık şekersiz çay 1 avuç sarı leblebi
18.00 5 yemek kaşığı etli kuru fasulye 2 yemek kaşığı pilav biraz tere biraz roka
21.00 2..3 bardak çay icerim yanına 2..3 tane kayısı
4 litre su
1 litre tarçınlı su
Guzel menu ve sporAyyy deminden beri menumu resim atayim dedim beceremedim yazayım en iyisi
Sabah
330 ml su sirkeli
Kahvalti:
Sucuklu yumurta
Bir cay kaşığı suzme yoğurt
Domates salatalik biber yesillik
Biraz portakal muz
Ara
Bir bardak keçi boynuzlu süt
Yarim avuc leblebi
Akşam
Bol salata
Karnıbahar brokoli haslama
2 kasik etli pilav
2 kaşık baharatlı nohut kavurmasi
Bir bardak kefir
Spor
30 dk zumba
13 dk slim pack 6
Toplamdada 10000 adim olacak
Suyu bilmiyorum suan ama 1 litrede maydonoz elma limonlu detoks cayi
Guzel menu afiyet olsun canimBugun ku menum
Aradq sutlu kahve 2 ceviz
Su 2.5 litre
Guzel menu afiyet olsun canimSu suan 2.7 lt su, 1 kupa yesil çay, duble turk kahvesi
Sporu bırazdan yine yaparım diye yazmıyorum
Zipzip-
Afiyet olsun canım guzel menu ve sporMenüm
Sabah ılık limonlu su
Kahvaltı 2 kaşık çökelek 1 dilim peynir 1 tavada yumurta 1 çay kaşığı tahin pekmez 1 biber domates 4 zeytin 1 dilim tb ekmeği
Ara çeyrek portakal
1 sade Türk kahvesi 1 kare bitter
Öğle 1 kase tarhana çorbası acılı
Yarın dilim tb ekmeği
Akşam fırında sardalya salata yarım dilim tb ekmeği
Akşam çayı içeceğim yanında da 1 incir ve biraz ceviz badem yerim
3 litre su içtim daha da içerim
Denp Videodan 2 set yaptım araları çıkarırsak 20 dk 200 puan
10 dk bölgesel 100 puan
5000 adım adımın puanını bilmiyorum N NidsaliiZipzip-
Evetttt benim çitirlarim gelelim spor kampının ilk gününe
madamhd
@Tutku44
D Dileksnr
@birbeste
askrhpozitif
@birazhuzurdu2008
25 squat
25 yan bacak açma ( sağ/ sol toplam 40)
25 kalçadan tekme
25 ip atlama ( zıplamada olur)
Plank ( 20 sn )
25 Köprü hareketi
En az 2 set olacak şekilde gün içerisine yayılarak yapılacak ben 4 set şeklinde yapmayı planliyorum
Yapanlar beni etiket yaparak bilgilendirsin kaç set yaptığını
Login • Instagram
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?