- 17 Ocak 2020
- 114.966
- 556.970
- 828
Gunaydin canimGünaydın
Bugün çok güzel bir gün değilmi
Ben yapmamak için kendimi zor tutuyorumSpor Bakanimiz basın duyurusunu yaptı.
Gözler üzerinizde
Ben çakallık edip listeye yazilmadim ama ufak ufak başladım bölgesel hareketlere...
Ellerine sağlık Cerencim...bas kırbacı
Benim de piskolocik danışmanım oldun istediğin kadar sozcuklerinle yerden yere vurabilirsin kuzum. Koca tekmesinden iyidir.
Ellerine sağlık canım. Bizim için uğraşıp hazırlıyosun biz de bi zahmet totoları kaldıralımBu iki videodaki her hareketi 1 dk yapip 20 sn ayakta nefeslenip diğer harekete geçiyoruz her hareket arasında mutlaka 20 sn nefesleniyoruz ,egzersiz öncesi 1 bardak ılık limonlu suyumuzu içiyoruz egzersizlerimiz komple bittikten sonra peşine 2 bardak ılık sade su içiyoruz bakın bu çok önemli egzersiz sırasında kaybettiğimiz sıvıyı yerine koymazsak yağ yakamayiz sadece sıvı kaybı yaşamış oluruz
Egzersizden sonraki 30 dk dilimde mutlaka ya 1 tane haşlanmış yumurta ya bal süt karışımı yada yoğurt pul biber karışımı tüketiyoruz o an hazırda varsa bunlarin yerine haşlama tavuk haşlama et de tüketebilirsiniz spordan sonraki ögununuzde mutlaka yine ana ogunun yanında yogurt bol yeşillik olsun ( varsa elinizde keten tohumu chia vs salata yogurt yada çorbanıza ekleyebilirsiniz)
Hadin bakalım bu gün hızı bir tık artırıyoruz
❤❤❤
@birazhuzurdu2008 kuzu alt ust ve yan karın çalışması senin icin
birbeste .Kuzu senin için videoları degistirdim
Kızlar bunlar beni zorlar yapamam diyen olursa bana özelden msj atsın onlara ayrı video atarım sayfa çok kasıyor bende bazı mesajları goremiyorum arada kaynamasin
madamhd
E Elif_Eylul
asysss
@birazhuzur2008
Tutku44
birbeste
askrhpozitif
@Haticesnr
Tesnim1903
Oh oldu sanaHayirli sabahlar kızlar
Vucudum da et kesilmeyen yer kalmamısnasıl bir hamlık vardiysa hareket edemiyorum
Elimden geldiği kadar yapmaya çalışıyorum ama şu tekme hareketlerinde kasıklarımda kasılma oluyomadamhd
E Elif_Eylul
asysss
@birazhuzur2008
Tutku44
birbeste
askrhpozitif
@Haticesnr
Fıstıklar ben kimseyi spor yapın diye zorlamam .Yapmak istemeyen zor gelen yapmaya bilir. Ama bugün hamlamisim dinleneyim yapmayayim dediginizde yarın sporda yapsanız yine aynı hamlamayi yaşarsınız vücut alismadan bu hamlama geçmez. Perşembe günüde kiminde kas şişliği olur kiminde olmaz o gün sadece bölgesel calisacagiz o yüzden sorun olmaz maximum 7 dk cunki .Bu arada hepinizin kilosunu not aldım bakalım cumaya sporlar nasıl yansıyacak menulerinizdede takipteyim ona göre
Eki Görüntüle 2762901
PAPATYAM doğum günün kutlu olsun sevdiklerinle nice mutlu ,sağlıklı ,fit yillarin olsun
Bilmem ki o ne derse o
Gunaydın
Nice senelerePAPATYAM dogum gunun kutlu olsun ❤❤
Gunaydın
Gunaydın çivi çiviyi soker diyerek ben daha cok sporun uzerıne gidicem
Gunaydin canim
Dogum günün kutlu olsun nice mutlu senelere
Banada hala günaymadikiBana anca gün aydı napayım
Gunaydin canım ❤Günaydın kızlar
Günaydın ❤❤Günaydın
Bugün çok güzel bir gün değilmi
Bugun ne yapıyoruz canimmadamhd
E Elif_Eylul
asysss
@birazhuzur2008
Tutku44
birbeste
askrhpozitif
@Haticesnr
Fıstıklar ben kimseyi spor yapın diye zorlamam .Yapmak istemeyen zor gelen yapmaya bilir. Ama bugün hamlamisim dinleneyim yapmayayim dediginizde yarın sporda yapsanız yine aynı hamlamayi yaşarsınız vücut alismadan bu hamlama geçmez. Perşembe günüde kiminde kas şişliği olur kiminde olmaz o gün sadece bölgesel calisacagiz o yüzden sorun olmaz maximum 7 dk cunki .Bu arada hepinizin kilosunu not aldım bakalım cumaya sporlar nasıl yansıyacak menulerinizdede takipteyim ona göre
Bu iki videodaki her hareketi 1 dk yapip 20 sn ayakta nefeslenip diğer harekete geçiyoruz her hareket arasında mutlaka 20 sn nefesleniyoruz ,egzersiz öncesi 1 bardak ılık limonlu suyumuzu içiyoruz egzersizlerimiz komple bittikten sonra peşine 2 bardak ılık sade su içiyoruz bakın bu çok önemli egzersiz sırasında kaybettiğimiz sıvıyı yerine koymazsak yağ yakamayiz sadece sıvı kaybı yaşamış oluruz
Egzersizden sonraki 30 dk dilimde mutlaka ya 1 tane haşlanmış yumurta ya bal süt karışımı yada yoğurt pul biber karışımı tüketiyoruz o an hazırda varsa bunlarin yerine haşlama tavuk haşlama et de tüketebilirsiniz spordan sonraki ögununuzde mutlaka yine ana ogunun yanında yogurt bol yeşillik olsun ( varsa elinizde keten tohumu chia vs salata yogurt yada çorbanıza ekleyebilirsiniz)
Hadin bakalım bu gün hızı bir tık artırıyoruz
❤❤❤
@birazhuzurdu2008 kuzu alt ust ve yan karın çalışması senin icin
birbeste .Kuzu senin için videoları degistirdim
Kızlar bunlar beni zorlar yapamam diyen olursa bana özelden msj atsın onlara ayrı video atarım sayfa çok kasıyor bende bazı mesajları goremiyorum arada kaynamasin
madamhd
E Elif_Eylul
asysss
@birazhuzur2008
Tutku44
birbeste
askrhpozitif
@Haticesnr
Tesnim1903
Doğum günün kutlu olsun canımGünaydın
Bugün çok güzel bir gün değilmi
| Cuma | Cumartesi | Pazar | Pazartesi | Sali | Carsamba | Persembe | |
| E Elif_Eylul | |||||||
| @I-cell_84 | |||||||
|
| |||||||
| @Haticesnr | |||||||
| @birazhuzurdu2008 | |||||||
|
| |||||||
|
| |||||||
|
| |||||||
|
| |||||||
|
| |||||||
|
| |||||||
| M MissHayaLet | |||||||
|
| |||||||
| @SATURN71 | |||||||
| T timesinfinity | |||||||
|
| |||||||
|
| |||||||
|
| |||||||
| @Migi_magid11 | |||||||
|
| |||||||
| S sulisim | |||||||
| Pazar | Pazartesi | Sali | Carsamba | Persembe | Cuma | Cumartesi | Toplam | |
|
| 10.287 | 12.014 | 5.114 | 849 | 1.902 | 2.795 | 14.038 | 45.097 |
| @Haticesnr | 16.207 | 16.207 | ||||||
| @I-cell_84 | 10.103 | 11.033 | 12.078 | 10.075 | 11.139 | 10.174 | 6.025 | 70.627 |
|
| 6.778 | 10.147 | 5.659 | 6.136 | 6.639 | 7.556 | 42.915 | |
|
| 11.420 | 17.584 | 5.231 | 11.556 | 10.407 | 13.680 | 69.878 | |
|
| 6.941 | 10.903 | 8.684 | 12.193 | 3.478 | 7.841 | 9.709 | 59.749 |
|
| 12.392 | 11.332 | 12.302 | 13.165 | 11.336 | 11.517 | 72.044 | |
|
| 6.718 | 6.183 | 5.595 | 1.555 | 3.403 | 23.454 | ||
| @birazhuzurdu2008 | 2.825 | 11.593 | 11.555 | 9.196 | 9.472 | 12.133 | 10.356 | 67.130 |
|
| 4.005 | 8.508 | 10.004 | 10.039 | 6.029 | 4.128 | 3.826 | 46.539 |
|
| 4.859 | 6.377 | 3.600 | 2.194 | 1.110 | 1.275 | 19.415 | |
|
| 8.546 | 9.102 | 14.031 | 5.274 | 7.565 | 44.518 | ||
|
| 2.744 | 11.253 | 20.173 | 4.980 | 39.150 | |||
| N Nidsalii | 6.000 | 5.000 | 6.000 | 17.000 | ||||
|
| 5.400 | 5.732 | 4.000 | 5.498 | 20.630 | |||
| @Migi_magid11 | 10.637 | 11.045 | 8.592 | 6.937 | 37.211 | |||
| T timesinfinity | 9.000 | 9.000 | 10.000 | 28.000 | ||||
|
| 5.000 | 5.000 | 10.000 | |||||
|
| 1.008 | 1.008 | ||||||
| S sulisim | 10.000 | 10.000 |
| Pazartesi | Sali | Çarşamba | Perşembe | Cuma | Cumartesi | pazar | Toplam | |
|
| 105 | 75 | 90 | 50 | 90 | 30 | ||
|
| 78 | 88 | 60 | 60 | 85 | 90 | ||
| @I-cell_84 | 30 | 30 | 30 | 30 | ||||
|
| 30 | 30 | 15 | 30 | ||||
|
| 46 | 33 | ||||||
| T timesinfinity | 45 | |||||||
| @birazhuzurdu2008 | 25 | 30 | 45 | 37 | ||||
| N Nidsalii | 45 | 45 | 55 | |||||
|
| 45 | 30 | 33 | 30 | ||||
|
| 75 | 45 | 70 | 45 | ||||
|
| 30 | 30 | 60 | 30 | ||||
| @Haticesnr | 60 | 30 | ||||||
|
| 20 | 60 | ||||||
Çok kıskandım Şu an bizde o kadar yağdı yağdıııı ıslatıp gitti
Tebrikler süpersiniz.10 -16 Ocak Adim Yarismasi
Pazar Pazartesi Sali Carsamba Persembe Cuma Cumartesi Toplam birbeste 10.287 12.014 5.114 849 1.902 2.795 14.038 45.097 @Haticesnr 16.207 16.207 @I-cell_84 10.103 11.033 12.078 10.075 11.139 10.174 6.025 70.627 Denp 6.778 10.147 5.659 6.136 6.639 7.556 42.915 Zeynolin44 11.420 17.584 5.231 11.556 10.407 13.680 69.878 Elhan 6.941 10.903 8.684 12.193 3.478 7.841 9.709 59.749 PAPATYAM 12.392 11.332 12.302 13.165 11.336 11.517 72.044 Kahvesel 6.718 6.183 5.595 1.555 3.403 23.454 @birazhuzurdu2008 2.825 11.593 11.555 9.196 9.472 12.133 10.356 67.130 Zipzip- 4.005 8.508 10.004 10.039 6.029 4.128 3.826 46.539 madamhd 4.859 6.377 3.600 2.194 1.110 1.275 19.415 Kmsl Hnd 8.546 9.102 14.031 5.274 7.565 44.518 Tesnim1903 2.744 11.253 20.173 4.980 39.150 N Nidsalii 6.000 5.000 6.000 17.000 selensu82 5.400 5.732 4.000 5.498 20.630 @Migi_magid11 10.637 11.045 8.592 6.937 37.211 T timesinfinity 9.000 9.000 10.000 28.000 asysss 5.000 5.000 10.000 askrhpozitif 1.008 1.008 S sulisim 10.000 10.000
1.PAPATYAM
2. @I-cell_84
3.Zeynolin44
Tebrik ediyorum kizlar hepinizi
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?