- 22 Ocak 2013
- 41.820
- 210.943
- 798
Sanki az olmuş. Aflyet olsun.
Sanki az olmuş. Aflyet olsun.Bugunku menum
Sabah11:00
2 haslanmis yumurta
2 dilim tb ekmegi
Biraz kaymak 1 tatli k recel
Peynir zeytin
Sekersiz cay
Aksam 19:00
patates lahana salatasi(yogurtlu)
Bir kase tarhana çorbası
Salata
Ara
Yesil cay
Bir avuç leblebi
Bir küçük gofret
Zipzip-
Güzel menü afiyet olsunUnutmadan menumu yazayim bende
Sabah 10.30
2 haşlama yumurta
Peynir zeytin domates salatalik biber
Yarim pogaca
2 dilim karisik tahilli ekmek
Sut kaymagi incir receli turunc marmelati
Ara
bir muz
Aksam 15.30
4 kasik yesil mercimekli salata
1 bardak ayran
Ara 18.00
Bir incir bir gun kurusu
Bir avuc beyaz leblebi
Su 2.5 olur yatana kadar
Spor
1 saat tempolu yuruyus
15 dk slim.pack 6
Güzel menü afiyet olsun30/01/2021
Sabah (10.00)
-1 haşlanmış yumurta
-1 parça beyaz peynir
-1 dilim tam buğday ekmeği
-6 zeytin
-Domates,maydanoz,dereotu
Ara (12.30)
-Yarım muz
-Yarım bardak kefir
Öğle (14.45)
-1 tabak mantar sote
-1 kaşık pirinç pilavı
-Salata
Ara(17.45)
-Yarım ayva
-1 avuç kabak çekirdeği
Akşam (19.00)
-1 tabak kereviz salatası (süzme yoğurtlu ve az cevizli)
-1 tane wasa
Ara(21.00)
-Çayın yanında 5 tane çekirdekli kuru üzüm yiyeceğim
2,5 litre su
Leslie ile 3 mil 45 dk N Nidsalii
Zipzip- E Elif_Eylul @Denp
Afiyet olsunMenüm gelsin
Sabah :
1 buçuk yumurtalı menemen 3 dilim peynir
Yarım dilim tb.ekmeği 2 zeytin nescafe
Ara yok dişçideydim
Akşam
Hünkâr beğendi (kıymalı çavdar unlu az yagli ama elbette kaşarlı)
Yeşillik domates 1 lokma ekmek
2 kase yoğurt
Çok yedim bugün ahanda yine gidiom yürüyüşe
Su 2.5 lt
Sporu yazarım
Ara nescafe 4 kuru kayısı yarim muz
Afiyet olsunGünün özeti;
Ara öğün:kayısı çayı
Sabah: peynir ve yulaflı 1 yumurtalı omlet domates salatalık roka
Ara öğün : Türk kahvesi 2 fit top
Ara öğün: muz kefir
Akşam : 1 kase kuru fasulye 4 yk pirinç pilavı ayran salata
Ara öğün:yeşil çay
2 lt su
30 dk tempolu yürüyüş=75 puan
15 dk koşu=90 puan
15 dk leslie=45 puan
4000 adım(yürüyüşler dışındaki) =120 puan
Toplam =330 puan
Doğru mu oldu bilmiyorum. Ama toplam adımı atmak daha kolay geliyordu ben yine öyle yapaym
Zipzip- E Elif_Eylul @Denp N Nidsalii
Afiyet olsunBugunku menum
Sabah11:00
2 haslanmis yumurta
2 dilim tb ekmegi
Biraz kaymak 1 tatli k recel
Peynir zeytin
Sekersiz cay
Aksam 19:00
patates lahana salatasi(yogurtlu)
Bir kase tarhana çorbası
Salata
Ara
Yesil cay
Bir avuç leblebi
Bir küçük gofret
Zipzip-
Afiyet olsun orası biraz bendede öyle olmuştuİyi akşamlar
Menüm
Sabah 11.00
2 tatlı kaşık Ayvar
1 kk peynir
5 zeytin
2 küçük dilim ekmek
Öğle 15.00
1 minik dilim börek
5 adet diyet bisküvi
Şekersiz çay
Akşam 19.30
Fırında tavuk but, 1 büyük patates yagsiz
Salata
2 litre su.
Sporu ilerleyen saatlerde bildireceğim.
Ben cuma kaçamağıni bugün yaptım.
Afiyet olsun canımİyi akşamlar
Menüm
Sabah 11.00
2 tatlı kaşık Ayvar
1 kk peynir
5 zeytin
2 küçük dilim ekmek
Öğle 15.00
1 minik dilim börek
5 adet diyet bisküvi
Şekersiz çay
Akşam 19.30
Fırında tavuk but, 1 büyük patates yagsiz
Salata
2 litre su.
Sporu ilerleyen saatlerde bildireceğim.
Ben cuma kaçamağıni bugün yaptım.
Guzel menu ve spor afiyet olsun canim30 Ocak Cumartesi
Kahvaltı 12.00
Ara 15.30
Akşam 18.30
1 tabak taze fasülye
3 yk bulgur pilavı
3 yk nohut
salata
45 dk leslie 3 mil
10 dk pilates
1000 zıpzıp
Afiyet olsun canım30 Ocak Cumartesi
Kahvaltı 12.00
Ara 15.30
Akşam 18.30
1 tabak taze fasülye
3 yk bulgur pilavı
3 yk nohut
salata
45 dk leslie 3 mil
10 dk pilates
1000 zıpzıp
Afiyet olsun canımKahvaltı 13:00
2 kivi
Yarım limon suyu
2 avuç ıspanak
Maydanoz dereotu
Maden suyu
14:30 2 tane hurma topu
akşam 18:00
Bir kepçe mercimek çorba
1 tabak fırında tavuk
2 lt su
Guzel menü afiyet olsun canımKahvaltı 13:00
2 kivi
Yarım limon suyu
2 avuç ıspanak
Maydanoz dereotu
Maden suyu
14:30 2 tane hurma topu
akşam 18:00
Bir kepçe mercimek çorba
1 tabak fırında tavuk
2 lt su
30 Ocak Cumartesi
Kahvaltı 12.00
Ara 15.30
Akşam 18.30
1 tabak taze fasülye
3 yk bulgur pilavı
3 yk nohut
salata
45 dk leslie 3 mil
10 dk pilates
1000 zıpzıp
Afiyet olsun kızlar güzel menülerKahvaltı 13:00
2 kivi
Yarım limon suyu
2 avuç ıspanak
Maydanoz dereotu
Maden suyu
14:30 2 tane hurma topu
akşam 18:00
Bir kepçe mercimek çorba
1 tabak fırında tavuk
2 lt su
Afiyet olsun canimMenüm
Sabah ılık su
Kahvaltı 10.30
5 çatal kuymak 3 çatal salça sos 1 dilim peynir 1 kaşık lor 1 biber az roka 1 dilim tb ekmeği
Ara 1 küçük muz 1 dilim elma
Öğle 3 kaşık kuru börülce haşlama 1 dilim tb ekmeği
Ara rezene çayı
Akşam 1 tavuk şiş 2 dilim patates bol salata yarim dilim tb ekmeği
Akşam çayının yanında bir avuç karışık çerez
Ihlamur (pek iyi değilim hasta oluyorum)
3 litre su
20 dk boosted 4000 adım
Zipzip- E Elif_Eylul N Nidsalii
Offff be spora bak.bravo....
Hayırlı akşamlar kızlar
Bugünkü menüm
Sabah 08.00 1 bardak ılık suya 1 tatlı kaşığı elma sirkesi 3 tane kayısı
10.30 1 tane haşlanmış yumurta Yeşillik domates salatalık 4 dilim peynir 2 dilim kepek
13.50 kıymalı kabak 7 yemek kaşığı uzerine yogurt
16.00 3 bardak sekersiz çay
17.30 1 kase mercimek çorbası 4 tane köfte salata 1 dilim ekmek
3litre su
Sabah: Lorlu omlet , 5 zeytin, 2 dilim kızarmış ekmek, 1 kk peynir, domates
Öğlen: 1 dilim dur pestili, 2 ceviz, Yeşilçay
Akşam: zeytinyağlı kapuska, mercimek çorba 1 dilim tambuğday
Zipzip- spor devam eliptik yaptım sadece
Ay sorma saat 5 : 30 da akşam yemeği nohut pilav yedim ama 5 kaşık pilav 1 kepçe nohut götürdüm malesefve doymadım üstüne 1 kaşık pilav ve nohut daha koydum tabağa, 2 ayran içtim
Çay demledim az önce elmalı turtada götürdüm valla2.dilimi yememek için kendimi tutuyorum..
Nedense bugün Bi iştah var bende akşamı zor ettim ama akşam patladım
Menüm;
Sabah 10; 1haş yum, 1.5 dilim peynir, 11yeşil zeytin, salatalık domates, yeşillik, 2dilim tb ekmeği
Öğlen; 2wasa arası 1dilim peynir+ yağsız salata
Ara; şekersiz turk kahvesi+ 3 hurma topu (hazır ama katkısız)
Akşam; 8 kaşık kabak yemeği, 2köfte,2 kaşık yoğurt, salata
Yatmadan da süt yada yogurt var.
4gün aradan sonra tekrar diyet listesine başladım, 4günde nasıl alıştıysam freeye, gözüm doymadı bugün.
Misafirler var, spor yok malesef.
Unutmadan menumu yazayim bende
Sabah 10.30
2 haşlama yumurta
Peynir zeytin domates salatalik biber
Yarim pogaca
2 dilim karisik tahilli ekmek
Sut kaymagi incir receli turunc marmelati
Ara
bir muz
Aksam 15.30
4 kasik yesil mercimekli salata
1 bardak ayran
Ara 18.00
Bir incir bir gun kurusu
Bir avuc beyaz leblebi
Su 2.5 olur yatana kadar
Spor
1 saat tempolu yuruyus
15 dk slim.pack 6
30/01/2021
Sabah (10.00)
-1 haşlanmış yumurta
-1 parça beyaz peynir
-1 dilim tam buğday ekmeği
-6 zeytin
-Domates,maydanoz,dereotu
Ara (12.30)
-Yarım muz
-Yarım bardak kefir
Öğle (14.45)
-1 tabak mantar sote
-1 kaşık pirinç pilavı
-Salata
Ara(17.45)
-Yarım ayva
-1 avuç kabak çekirdeği
Akşam (19.00)
-1 tabak kereviz salatası (süzme yoğurtlu ve az cevizli)
-1 tane wasa
Ara(21.00)
-Çayın yanında 5 tane çekirdekli kuru üzüm yiyeceğim
2,5 litre su
Leslie ile 3 mil 45 dk N Nidsalii
Zipzip- E Elif_Eylul @Denp
Afiyet olsun kızlarGünün özeti;
Ara öğün:kayısı çayı
Sabah: peynir ve yulaflı 1 yumurtalı omlet domates salatalık roka
Ara öğün : Türk kahvesi 2 fit top
Ara öğün: muz kefir
Akşam : 1 kase kuru fasulye 4 yk pirinç pilavı ayran salata
Ara öğün:yeşil çay
2 lt su
30 dk tempolu yürüyüş=75 puan
15 dk koşu=90 puan
15 dk leslie=45 puan
4000 adım(yürüyüşler dışındaki) =120 puan
Toplam =330 puan
Doğru mu oldu bilmiyorum. Ama toplam adımı atmak daha kolay geliyordu ben yine öyle yapaym
Zipzip- E Elif_Eylul @Denp N Nidsalii
Teşekkürler canım.Offff be spora bak.bravo....
İyi geceler.Kizlar keyfim yok iyi geceler diliyorum hepinize ❤❤
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?