Cuma Zayıflama Yarışması 6. Takım

degua .!.:

hım demek çarşamba geceleri favorin kuzay güney yahu amma da geliştirdi oyunculuğunu kelebeğin ruyasınıda seyret bak orda da apayrı takdir eediyorum
biz doğuluyuz çiğ köfteyi evde yaparız hatta annem her hafta yapar çiğ köfte krizi tutuyor kadanın onun için pazara kadar üşenmeden gider alır yaparr ama lavaşla yediğimde kg alıyordum ee artık gördümki lavaşsız yiyince bişey olmuyor artık gönül rahatlığı ile yiycem ama sayı ile oyle 2 kg falan ayy çokmuş kuzum siz bunu 1 akşamda bitirebiliyormusunz tıkar ınsanı

Genişletmek için tıkla...

bitirmek mi?
bazen esime "kuzeyguney baslayinca siparis verelim" diyorum ki, basindan itibaren yiyince sonuna dogru yiyecek falan kalmiyor))
-biz de etsiz yiyoruz, etli icin prof lazim..hemen yapip yemek lazim-

tubish cok cok gecmis olsun.
Allah korumus.

2kg fazla mi;((
neyi az yiyorum ki ben?!!
ya zaten su yarismada verilen yemekleri yiyemiyorlar ya, hayret?!!!
ben katilsam...benim ustume sayi soyleyemezler)
AFERIN BANA

concept .!.:

bitirmek mi?
bazen esime "kuzeyguney baslayinca siparis verelim" diyorum ki, basindan itibaren yiyince sonuna dogru yiyecek falan kalmiyor))
-biz de etsiz yiyoruz, etli icin prof lazim..hemen yapip yemek lazim-

Genişletmek için tıkla...

etli de yapıyoruz ama çiğ et olduğu için hamilelikte falan yemedim, tiksindim sanırım. ama gene de bulunca hiç kaçırmam etli etsiz:) avde etli yapmıyoruz uzun zaman oldu ama eşim güzel yoğurur, ama baharat miktarı sırrı bende göz kararı:)

biz bunların çoğunu yapıyoruz, yakında hepimizim sımsıkı vücutları olacak inş.:)



Sıkı Bir Vücut İçin 10 Pratik Kural
Hepimiz sıkı bir vücuda sahip olmayı isteriz. 10 basit ve pratik yöntemle bunu başarmak çok kolay…


Yaza hazırlandığımız bugünlerde daha daha sıkı ve formda bir vücuda sahip olmak hepimizin isteği. 10 pratik kuralı günlük hayatımızda uygulayarak hafiflemiş ve enerjik bir şekilde yazı karşılayabiliriz.

1. Vücudunuzu Şaşırtın

Hep aynı egzersizleri rutin bir şekilde yapmayın. Farklı sporlar yaparak farklı kasları çalıştırmak, daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olur. Önerimiz eğer her gün yürüyüş yapıyorsanız, arada bir bisiklete binmeyi deneyin.

2. Kurallar Koyun

Kendinize karşı katı olmak ve spor için kurallar koymak sizi daha disiplinli kılacaktır. Mesela spor yaparken yediğiniz yiyeceklere kurallar koyun. Böylece daha düzenli ve hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

3. Zaman Değil, Kuvvet Harcayın

Yağ kaybetmenizi sağlayan şeyin uzun süreli bir spor değil de, kuvvet harcamanızı gerektiren egzersizler olduğunu biliyor muydunuz? Bu nedenle bir dakika aralıklarla, güç kullanarak yaptığınız spor, metabolizmanızı ateşleyecek ve vücudunuzdaki fazla yağları hızlıca yakacaktır.

4. Açık Havayı Değerlendirin

Hazır havalar da ısınmışken spor aktivitelerinizi açık havada yapmaya özen gösterin. Çünkü vücudumuz dış ortamda ısısını kaybetmemek için daha çok çalışmak zorunda kalır. Dolayısıyla açık havada yapılan sporlar daha etkilidir.

5. Az ve Sık Yiyin

Spor yaparken uyguladığınız beslenme düzeninin sıklığı ve niceliği çok önemli. Önemli olan sık ve az porsiyonlarda yemek. Ayrıca, ağır bir akşam yemeği yemek yerine, sabahları zengin bir kahvaltıyı tercih etmeyi de unutmayın.

6. Mola Vermeyi Unutmayın

Spor yaparken arada bir mola vermek, aralıksız çalışmaktan daha etkilidir. Yapılan araştırmalara göre, yarımşar saatten iki set şeklinde bisiklete binmek bir saat aralıksız bisiklete binmekten daha fazla kalori yaktırıyor.

7. Plan Yaparak Çalışın

Birden fazla kas grubunu çalıştıran egzersizler, etkiyi iki katına çıkarırken, süreyi yarıya indirir. Bu nedenle spor eğitmeninizin bu şekilde hazırlayacağı program ile çalışmak daha faydalı olacaktır.

8. Günlüğe Her şeyi Not Edin

Kendinize bir günlük edinin ve ne yiyip ne içtiğinizi buraya not edin. Böylece hem beslenmenize takip edebilir, hem de yediklerinizin kalorileri hakkında daha fazla bilgi sahibi olabilirsiniz. Üstelik bu yöntemle daha bilinçli beslenmek de mümkün olacaktır.

9. Güne Zıplayarak Başlayın

Sabah saatin alarmını ertelemek hemen hepimizin alışkanlığı haline gelmiştir. Bu erteleme işlemi yerine, uyanmanız gereken saatten 10 dakika daha erken uyanıp 5 dakika boyunca zıplayabilirsiniz. Evet, kulağa ve göze komik gibi gelse de, bunu yapmaya değer. Çünkü 5 dakika boyunca zıplamak hem 40 kalori yaktıracak, hem de metabolizmanızı hızlandıracaktır.

10. Her Zaman Merdiveni Kullanın

Spor ve egzersiz dışında bunu mutlaka uygulayın. İşten eve dönerken metroya mı bineceksiniz? Yürüyen merdiven yerine basamakları tercih edin. Apartmana girdiniz ve karşınızda asansör mü duruyor? Hayır, siz merdivenleri kullanın. Böylece pratik bir şekilde bacaklarınızı da çalıştırmış olacaksınız.

tubish13 .!.:

kızlar hafta sonu beni izinli sayrmısınız.güzel başlayan bir hafatsonu cumartesi akşamı kızım kafayı kapıya çarptı damara denk geldi davul gibi şişti ben onu öyle görünce bayılmışım neyse kalktım buz ilaç bastırma gece saat 3-4 hala şiş göz kapandı şişlikten sonra biraz uyudu şimdi onunla ilgileniyorum uykusuz ve moralsizim eşim allahtan doktor( iyikide öyle dedim) yoksa acillerden sabah çıkardık.çok yaramaz bir kızım var erkeklere taş çıkartık sürekli bir atraksiyonlar allahtan dua ediyorum gzüne tam denk gelmedi öpüyorum sizi yarına tekrar iyi bir şekilde görüşmek üzere...

Genişletmek için tıkla...

canım benim çok geçmiş olsunn söz konusu çocuklar olunca zaman duruyor sankii kurban olurum yavrummm canı yanmıştır ama allah beternden saklasın tuğbacımm...sen benim oğlanı görsen fatoş sen bu çocukla nasıl kilo aldın dersinn allah ömür versinn tırnaklarının dahi acısı göstermesin hiç bir ana babaya..ayrıca eşinin doktor olmasıda süpermiş tubişimm acil durumlar için...kendine dikkat et moralinide bozma anne olarak çok zor ama yeri geliyor çocukk bunlar düşüp kalşkıp büyüyecekler diyoruzz..ama ömür törpüsü olduklarıda bir gerçek..annelik hemm en güzell en kutsal duyguu hemde anladın sen onu öpüyorum canımm..allaha emanet..

hepinize kocaman sevgi dolu bir merhaba.... pazar dedikk kahvaltı dedikk evi toparla çocukla ilgilen dedikk saat oldu bu saat :) şimdide pazar market alışveriş zamanı ardındababane ziyareti...kaçta geliriz bilmiyorumm hava güzel arasıda parka götürmeyi planlıyorumm bakalım... menümü yazarım gelince kim sayarsa.. düzeltmemi yaparımm saatii tahmin ediyorum çünkü..herkese iyi pazarlar...

Yeliz yazdıgın kurallarda sabah kalk zıpla dıyor ya, bunu destekleyen bır yontem var.
Duymussunuzdur gercı ama tekrar etmekte zarar yoktur.
8saat dıyetınden bahsedıyorum.lm
Bazı kurallar cercevesınde gun ıcınde ıstedıgınız kadar yıyorsunuz ama gun ıcınde agzınıza attıgınız ılk lokma ıle son lokma arası max 8 saat olmalı.
Bunun altında yatan sebep su; sen sabah 12de bıle kahvaltı yapsan 8 saat sonrası 20e denk gelıyor. yanı gec yemek soz konusu degıl.
Vucud karacıgerde 1200-2000kcal yedekleme yapar.
cok ac kaldıgında(kıtlıkta), baslar depodan yemeye.
Eger sen cok ac kalmadan kalorı alırsan yedeklere dokunulmaz ve sen yedıgıne gore, gunluk lımıtınden coksa gobek popoya:), yerını bulur.
Ama cok ac kaldın karacıgerdekı depoyu yedı bıo ve sen bı de kalkar kalkmaz (en fazla) 8-10dk vucudu ısıtacak kadar hareket ettın...
Amannnnnnnnnn erıdın gıttın:))

Bana gore mı pek degıl, ama bakıyorum da ben hep bunları yapıyormusum...tabı dıyetteyken:)))

AldığınızKalori Miktarı

1.00 x 1 Porsiyon Menemen (179 kcal)179 kcal
0.50 x 1 Kibrit Kutusu Kaşar Peynir (121 kcal)61 kcal
1.00 x 1 Adet Mado Sütlü Madlen Çikolata (15 kcal)15 kcal
7.00 x 1 Adet Yeşil Zeytin (7 kcal)49 kcal
2.00 x 1 Adet Ceviz (27 kcal)54 kcal
1.00 x 100gr Karaciğer (144 kcal)144 kcal
1.00 x 1 Porsiyon Karışık Salata (123 kcal)123 kcal
1.00 x 100gr Yoğurt (Yağsız) (50 kcal)50 kcal
1.00 x 1 Porsiyon Tavuk Köfte (215 kcal)215 kcal
0.50 x 1 Porsiyon (200gr) Taze Bakla (168 kcal)84 kcal
Alınan Kalori Toplamı974 kcal


YaktığınızKalori Miktarı

1.00 x 1 Saat Yürümek / Yürüyüş (Hafif Tempo) (200 kcal)200 kcal
Yakılan Kalori Toplamı200 kcal


su :2 litre

AldığınızKalori Miktarı

1.00 x 1 Porsiyon Menemen (179 kcal)179 kcal
0.50 x 100gr Lor Peyniri (Yağsız-Tuzsuz) (85 kcal)43 kcal
1.00 x 100gr Ispanak (Çiğ) (23 kcal)23 kcal
7.00 x 1 Adet Yeşil Zeytin (7 kcal)49 kcal
2.00 x 1 Adet Ceviz (27 kcal)54 kcal
1.00 x 1 Adet (15gr) Kuru Kayısı (38 kcal)38 kcal
5.00 x 1 Adet Etsiz Çiğ Köfte (60 kcal)300 kcal
1.00 x 1 Su Bardağı Ayran (90 kcal)90 kcal
5.00 x 1 Yaprak Marul (Kıvırcık) (2 kcal)10 kcal
1.00 x 1 Porsiyon (115gr) Yoğurtlu Kereviz Salatası (37 kcal)37 kcal
1.00 x 1 Porsiyon (200gr) Taze Bakla (168 kcal)168 kcal
1.00 x 100gr Yoğurt (Yağsız) (50 kcal)50 kcal
0.50 x 1 Adet Yeşil Elma (55 kcal)28 kcal
3.00 x 1 Adet Ceviz (27 kcal)81 kcal
0.50 x 1 Adet Portakal (50 kcal)25 kcal
Alınan Kalori Toplamı1174 kcal


spor 1 saat yüzme

su : 2 litre

berenvildan .!.:

MERHABA ARKADAŞLAR.bugün için çok çok özür diliyorum sizden.malesef ben devam edemiyorum.eşimle çok şiddetli bi tartışma yaşadık.artık dayanamıyorum.ne yapacağımı bilemez haldeyim.interneti parçaladı.ne olacak bilmiyorum.kelebeğim sana tavsiyem çok çok iyi düşün ve ona göre karar ver.evlilik hata kabul etmiyo.nefret ediyorum artık sürekli mutlu gözükmekten.sorun yokmuş gibi sürekli alttan almaktan.ne yazacağımı da bilmiyorum.anlayın beni kızlar.özür dilerim karşınıza bu şekilde gelmek hiç istemezdim.

Genişletmek için tıkla...

cok uzuldum arkadasim. bu gun eve donecektin neler oldu cok merek ediyorum umarim birseyleri yoluna koymak adina karsilikli adimlar atabilmissinizdir. evde su an internetin olmadigi icin ne zaman msjlari okursun bilemem ama keske bir yolunu bulup nete gelebilsen. Birbirimize destek olup bu sureci en az zararla ve olumlu yonde atlatmani saglayabiliriz belki diye dusunuyorum.

her evlilikte zor zamanlar oluyor ama bunlarin nasil asildigi ya da asilamadigi cok onemli. benim ilk senem cok zor gecmisti ustelik 4 yildir ciktigim insanla evlenmeme ragmen. su an 8. yilin icindeyiz. Ben gordum ki bizim kavgalar yanlis anlasilmalar, ego ustunluk savaslari, birbirini kaybetme korkusundan cikiyor.en kotusu konusmaya basladigimizda direk tartisiyorduk. ikimiz de birbirimize hatalarini soyleyip surekli sucluyorduk. daha sonra" ben boyle yaptim cunku...." gibi cumleler kurmaya ve "bence ben surda hataliydim" gibi konusmaya basladik. Tabi bu tarz konusma hemen tartismanin ardindan olmuyor 2,3 gun gectikten sonra sure cok uzayip olay sogumadan konusmaya calistik ve basardik. ikimiz de hatalarimizi kendimiz soyledigi icin onlari duzeltme yoluna gittik.

Sen, esinle bunlari konusmak istediginde muhtemelen sana kizacak ve seni suclayacak. Belki biraz soguk kanli olup "ben surda hata yaptim evet ama sen de surada hata yapmis olamaz misin" gibi cumle kurabilir misin acaba? Ya da bu ise yarayabilir mi sence?

Bir kitapta "biri sana bagirdiginda muhakkak birseyden korkuyordur " demisti. Yani" biri sana bagirdiginda acaba bu kisi su an neden korkuyor sorusunu sor ve ona gore konus "demisti.
Ben denedim ise yaradi. Mesela esinin vin i parcalamasi acaba onla yeterince ilgilenmedigini dusundugu veya ondan daha iyi birini bulup seni kaybedecegini dusundugu vb... gibi bir nedenden olabilir mi?

ne olur soylediklerimi yanlis anlama . Ukalalik yapmak deyil niyetim. Belki bir arpa boyu yol aldirtabilirsek iliskinize gerisi daha hizli cozulur belki diye.

concept .!.:

Yeliz yazdıgın kurallarda sabah kalk zıpla dıyor ya, bunu destekleyen bır yontem var.
Duymussunuzdur gercı ama tekrar etmekte zarar yoktur.
8saat dıyetınden bahsedıyorum.lm
Bazı kurallar cercevesınde gun ıcınde ıstedıgınız kadar yıyorsunuz ama gun ıcınde agzınıza attıgınız ılk lokma ıle son lokma arası max 8 saat olmalı.
Bunun altında yatan sebep su; sen sabah 12de bıle kahvaltı yapsan 8 saat sonrası 20e denk gelıyor. yanı gec yemek soz konusu degıl.
Vucud karacıgerde 1200-2000kcal yedekleme yapar.
cok ac kaldıgında(kıtlıkta), baslar depodan yemeye.
Eger sen cok ac kalmadan kalorı alırsan yedeklere dokunulmaz ve sen yedıgıne gore, gunluk lımıtınden coksa gobek popoya:), yerını bulur.
Ama cok ac kaldın karacıgerdekı depoyu yedı bıo ve sen bı de kalkar kalkmaz (en fazla) 8-10dk vucudu ısıtacak kadar hareket ettın...
Amannnnnnnnnn erıdın gıttın:))

Bana gore mı pek degıl, ama bakıyorum da ben hep bunları yapıyormusum...tabı dıyetteyken:)))

Genişletmek için tıkla...

karatay diyetinde de böyle birşey varmış, ayrıntılı bilmiyorum ama açlık hormonu diye birşey varmış, eğer iki öğün arasında 4 saatten az olursa vücut yediklerini kullanırmış fazlasını da depolarmış ama 4 saatten uzun aralarla yersek bu hormon açığa çıkıp depoardaki yağları yakıyormuş. bu yüzden sabah sağlam bir kahvaltı edin diyor 4 saat birşey yemeyin diyor, eğer geç kahvaltı ediyorsak kahvaltı ve akşam yemeği yeter diyor. benim annemle babam bildim bileli böyle beslenir ve kilo problemleri yok fazla. bi de akşam 8 den sonra hiç bişi yenmeyecek karatayda:) ben de yemiyorum zaten. çok acıkınca badem ceviz falan atıştırıyorum gündüz, akşamları acıkmıyorum o zaman fazla:)

fatos0808 .!.:

yeni gelen arkadaşlarımmmm hepiniz hoş geldiniz.. şu yazımın altına alıntı yapın yani Yapında değil yaparsanız sevinirim :) isminiz kısaca yazsanızda kendinizi bende tanısam sizi 2 günde 4 kişi geldi galiba kafam karıştı

ben fatoş yaş 31 3 yaşında aras isimli bir oğlum var kilo sorunum ergenlikten başıma bela 157 -168 kiloları gördüm rabbime şükür kendime gelmeye başladımm... Tabiki farklı etkenlerde var sağlık problemleride etkiledi ama tabiki tümm suç onların değil kör olası boğazımın..bazen bıkkınlık bazen hırs bazen azimm şuanki kilo 80 lerde ama allahın izniyle dahada iyileri göreceğimi biliyorum..şuanlık ev hanımıyım..asisit lik için bir yere başvurdumm aranmayı bekliyorumm..ozaman süper lise idi yabancuı dil çıkşlı süper lise mezunu 6 yıl üni sınavına girmiş kendi alanına yerleşememiş 6. Sen 2 yıllık çaycuma uni ye yerleşmiş hayatın daha fazla ertelenmemsi gerektiğini düşünerek 5 yıllık aşkıyla evlenmiş nisan 27 de 5 yıl btecek evleneli tombiş bir bayanımm...benden böyel :)

Genişletmek için tıkla...

ben de 31 yasindayim. 3 yasinda kizim var. Aslen Izmirliyim ama ankarada yasiyoruz esim ve kizimla, Tum akrabalar falan izmirde. Isletme mezunuyum. 8 sene bankacilik yaptiktan sonra artik daha fazla dayanamayacagimi farkedip ayrildim. su an evde kizimi buyutuyorum. 90 kilodan 76 ya dustum.simdilik bu kadar

kelebek.hill .!.:

Teşekkür ederim fatoş abla..ama hiç havamda değilim, boğazım düğümlü, mideme kramplar giriyor, yeter artık gerçekten ben de çok sevdim ama haketmiyorlar gerçekten...Allah ıslah etsin erkekleri..asla kıymet bilmezler gerçketen ama dönmüycem bu sefer ona, asla dönemem.Yapamam kendime daha fazla haksızlık...daha fazla aşağılatamam kendimi, cepte saydıramam, bensiz dah amı huzurlu olsun, bensiz dahamı iyi olsun..ben onsuz daha mı kötüyüm o da olsun ama benim askerde bir sevgilim vardı öldü, bu benden ayrılan kim ben tanımıyorum. İyi gecelr...

Genişletmek için tıkla...

ilk yazdigin zaman gore daha iyisin galiba. yani insallah oyledir. hafiflemek ve ozgur olmak istediginde affet gitsin derler ya. yani o kisiden nefret etmek o kisiye nefret duygusu ile hala bagli kalmakmis ya. ne kadar onune , gelecege bakmak istesen de o nefret ile bagli oldugun kisi seni hep yerinde ya da geride tutarmis. iliskinin sana kattiklarina ve ogrendiklerine sukredip ve onu affedip gelecege bakmakmis en guzeli.

bu kitabi bilgileri okumak kolay da uygulayabilmek kolay mi acaba?

tubish13 .!.:

günaydın kızlar
tamam ben onu okumamıştım aykut ogut son kitabını okudunmu bu egoları şişirsektemi saklasak bugün onu alacağım 2-3 tane daha alacağım var hafata sonunu bekledim

Genişletmek için tıkla...

cevaplamakta gec kaldim. aldin mi kitabi acaba? ben okudum ilk 2si kadar etkilenmedim. diger 2sinin ozeti gibi.ayni olayi bir aykut anlatmis bir esra . amac farkli bakis acilari ile ayni olayi yorumlamak. Ama ben kitabi biraz daha ticari buldum.

kelebek.hill .!.:

İnşallah mahurum inşallah daha iyi dereceler alıcaz daha

Kızlarr ve fulias bugün spor salonuna kaydoldummm Bakırköy incirlinin başında, 3 aylık üyelik 400 tl, içinde fitness pilates, crunch, spinning hatta zumba bile var, çok eğlencem inşallahhh..bugün grup dersler olmadığı için 1 saat fitness yapıp döndüm, ama haftaiçi inş çok eğlenceli geçsin, Allahım işlerim rast gitsin yaa...ama 3 spor salonuna baktım buraya bayıldım, çok temiz, düzenli bi yer yeri de güzel....çok içime sindiii kafamı temizliyorum yavaş yavaş...

Genişletmek için tıkla...

hayirli olsun. grup dersleri ne kadar zevklidir' zumba 1 saatte 700 cal yaktiriyormus. hem eglenip hem de forma girmek harika.

tubish13 .!.:

kızlar hafta sonu beni izinli sayrmısınız.güzel başlayan bir hafatsonu cumartesi akşamı kızım kafayı kapıya çarptı damara denk geldi davul gibi şişti ben onu öyle görünce bayılmışım neyse kalktım buz ilaç bastırma gece saat 3-4 hala şiş göz kapandı şişlikten sonra biraz uyudu şimdi onunla ilgileniyorum uykusuz ve moralsizim eşim allahtan doktor( iyikide öyle dedim) yoksa acillerden sabah çıkardık.çok yaramaz bir kızım var erkeklere taş çıkartık sürekli bir atraksiyonlar allahtan dua ediyorum gzüne tam denk gelmedi öpüyorum sizi yarına tekrar iyi bir şekilde görüşmek üzere...

Genişletmek için tıkla...

of of cok cok gecmis olsun.ev kazalarindan cok korkarim. Allah beterinden sakladin ama bayag sarsilmissinizdir. bu yeni nesil kizlar erkekleri aratmiyor valla. Ben de bir tane var yemek masasinin tepesine tirmaniyor. Ne diyelim Allah korusun kanatsiz meleklerimizi

kizimin yemek ve uyku vakti geldi. hepinize iyi aksamlar ve iyi dinlenmeler diliyorum. Yarin gorusmek uzere.

successful .!.:

su + 3.5 lt
spor +2 saat 850 kal(plates ve kardio)



kalori karbonhidrat
Tahilli ekmek 60 12
1 yumurta 80 1
1/2 salata 6 2
1 domates 12 4
50 gr peynir 100 1
2 zeytin 14 2


nescafe sade 0 0
1 elma 60 16

300 gr yogurt 200 21
haslanmis tavuk 160 1

toplam 682 60

Ben gunluk yediklerimde karbonhidratlara dikkat etmeye calisiyorum cunku deneme yanilma yolu ile sunu farkettim ki 80 in uzerinde karbonhidrat aldigimda her ne kadar az yesem de kilo veremiyorum.

Genişletmek için tıkla...

senin böyle bol bol yazabildiğini görmek çok güzel:) tekrar hoşgeldin canım. karbonhidrat konusunda haklısın, dukan diyetinden daha önce bahsetmiştim, onun dayanağı da bu, kilo yapan şey protein değildir, yağlar biraz ama karbonhidrat direkt kilo yapar. yani şöyle bir durum var, her besinin sindirimi için farklı enerji gerekiyor, karbonhidrat en kolay sindilen besin grubumuz, sindirimi ağızda başlar, sonra yağlar ve en son protein geliyor. üstelik vücut proteini yağ olarak depolayamaz, amino asitler şeklinde vücudun temel yapıtaşı olarak kas olarak kullanır, bu yüzden kas çalışanlar protein tozu protein maması gibi şeyler yerler ve hayvan gibi omuzları olur:):):):):) yediklerimizi gün içinde orantılarsak en fazla protein sonra yağ sonra karbonhidrat gelirse, yağlarımızı yakar kaslarımızı artırırız:) ben de karbonhidratı özel zamanlar dışında meyvelerden, kuru meyvelerden ve bulgur gibi doğal ürünlerden almaya çalışıyorum diyetteyken. yağları ise kısıtlıyorum, 1 tencere yemeği 1 yk zeytin yağıyla ya da ufak bir parça tereyağla yapıyorum:) badem ceviz fındık yiyorum ara öğün olarak da. şimdiye kadar çok faydasını gördüm, ben de 65ten 55 e düşmüştüm geçen yazdan beri. ne zamanki çikolataları cipsleri götürmeye başladım aldım geri biraz ama vermeye başladım şükür:) bu verdiğim bilgiler de dukan diyeti kitabında okuduklarımdan