Cuma Zayıflama Yarışması 6. Takım


naptin tatlim yahuuuu. bu isi yogun spor paklar valla.
 

Kadınların korkulu rüyas? olan basen, kalça etrafında bulunan ya?lanmaya müsait bir alandır. Bu bölgede ya? birikmesini önlemek için bazı egzersiz hareketleri yapmanız gerekmektedir. En etkili yöntem ise bacakları içe ve yanlara doğru hareket ettirmektir. Burada amaç, bacakların iç ve d?? kısmındaki hareketlenmeyi artırarak bu bölgedeki fazla ya?? yakmaktır. Bisiklete binmekte bu bölgeyi hareketlendirebilir ancak asıl yapılması gereken yukarıda belirtti?imiz gibi bacakların içe ve d??a doğru hareket ettirmektir.
Daha güzel bir kalça sizinde hak kı nız.




  • CIHAN Dediki:
    Mart 24th, 2010 at 13:03güzel kalcalar gercekten !!!
  • Cem Dediki:
    Ocak 24th, 2011 at 21:21Kalça dedi?in biraz ele avuca gelir olacak kadınlardaki nedir bu bencillik ve özentilik duygusu anlayabilmi? de?iliz hangi erke?e sorarsanız alaca??nız cevap ayn?dır
    “kalça dedi?in ele avuca gelir olacak”
    En ideal ölçü erkeklerin gözünde 95 tir ama s?rf kendi egolarını tatmin etmek için s?rf özentilikleri için bir türlü popo larından memnun kalamayan sürekli küçülten sürekli küçülten sonunda deri ve kemik parçasından ibaret kalan popolara ma?ruz kalıyoruz.
    Bu yüzden avrupal? kadın her zaman gözümüzde on numara oluyor erke?i nasıl istiyorsa o şekilde koruyor formunu 100 kilo isteyene 100 kilo 40 kilo isteyene 40 kilo ve bu hiç ?a?mıyor çünkü erke?ini nasıl ellerinde tutacaklarını feth edeceklerini çok iyi biliyorlar.
  • Alper Dediki:
    Şubat 20th, 2011 at 13:56Resimde görülen hangi kalça daha sexy ve çekici derseniz “önceki” derim.Bayanlarda basen kısm? belki önemli onlar için ama bir erkek için kalça ya ele oturacak yada jöle etkisi yaratacak

  • esma Dediki:
    Haziran 26th, 2011 at 19:06beyler bence atıyosunuz evet tamam birazı hoş durabilir belki ama abartmışsınız 100 kilo isteyene 100 kilo tabi tabi:))100 kilo eşiniz olsun da göriyim ben sizi direk gözleriniz fıldır fıldır etrafı taramaya başlar erkek kadın meselesi değil bir erkeğinde görünümüne özen göstermesi gerekir.
  • İlayda Dediki:
    Ağustos 8th, 2011 at 15:44Cem msin nesin git avrupaya zaten iskandinav erkeği dururken sizin gibi eciş bücüş türk erkeğine ihtiyacımız yok
 

Basen eritmek çok kolay, sizinde bildiğiniz gibi vücudumuz da en büyük kas içeren yerlerden birisi kalçalarımız. Bunun yanı sıra en kolay kilo almaya müsait bölgemiz de kalçamız. Çünkü bu bölgemizde yağ dokusu daha fazla olduğundan, kan dolaşımımız daha yavaş kaslarımızda
daha yumuşak ve oldukça gevşemeye müsaittir.Tabi bunun yanı sıra, bizim vücudumuz da pek çok diğer oranla kalçalarımızı çalıştırıp, geliştirip, basenlerimi eritmenin yolu daha kolay.
Sadece ama Sadece Haftada 3 gün veya 4 gün 5-6 dakikamızı kalça hareketlerimize ayırarak çok kısa bir süre zarfında istediğimiz kalça demiyelim de basenlerimizin kalçalarımızın düzene şekle girdiğini görebiliriz. Fakat bahsettiğimiz gibi, eğer bu hareketleri düzenli olarak uygularsanız kalçanıza yoğunlaşırsanız haftada 3 gün, 5-6 dakika 6-7 ay bir sürede güzel kalçalarınızın olduğunu, ve basenlerinizin kalmadığını fark edeceksiniz.

Resim 1 Açıklama ( Yararları ) : Kalça kısmımızın iç ve dış yüzeyini kuvvetlendirir
sarkık bir bacağımız olmasını önlemiş olur. Bacağımızda bir sıkılık hissederiz. Atletik bir bacağa sahip oluruz.

Resim 1 Uygulama ( Faaliyet ) : Bacaklarınızı resimdeki gibi yanlamasına uzatın. Altta kalan bacağınızı yüzünüzün baktığı yere doğru 90 derece bükün. Üstte kalan bacağımızı
yere dönük olarak kaldırın. Parmak uçlarımız yere baksın. Her seans sonunda bacak değiştirin.
Resim 1 kullanımı Programı : 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20
Not : Bu Egzersizi yaparken
kalça kaslarınızı kuvvetle sıkı tutmaya çalışın. bacağımızı zemine indirirken parmak uçlarımız ve ayağımızın yere değmemesine özen gösterin. Her Hamlede bacağımızı yukarı aşağı yaptığımızda
düzenli nefes alın.

Resim 2
Resim 2 Açıklama ( Yararları ) : Kalça bölgemizi sıkılaştırır
selülit’e önlem almış oluruz.
Resim 2 Uygulama ( Faaliyet ) : Apalama
emekleme pozisyonunda durmamız gerekiyor
daha sonra bir bacağımızı
sabit olarak zemine dizimizi koyuyoruz. öteki bacağımızı yukarı aşağı kaldırıyoruz.
Resim 2 kullanımı Programı: 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20
Not : Bu Egzersizi yaparken ayak topuklarımız gökyüzüne
yukarıya doğru bakmalıdır. Belimizi
sırtımızı tamamen
düz tutmaya özen göstermeliyiz. Kalçalarımızı mümkün olduğu kadar sıkı tutmalı
Bacağınızı da zorlamayacak
şekilde kaldırın
ellerimizle değil kol dirseklerimizle destek almalıyız.Her Hamlede bacağımızı yukarı aşağı yaptığımızda düzenli nefes alın.

Resim 3 Açıklama ( Yararları ) : Kalçalarımızı ve bacaklarımızı sıkılaştırır
güçlendirir
daha fazla kalori tüketmemizi
sağlar. Vücudumuz biraz daha fazla kalori yakar.
Resim 3 Uygulama ( Faaliyet ) : iki bacağımız arasında 1 metre ( 100 cm ) aralık bırakın. Bir adım ileriye yürüyecek
gibi durun. Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürken
kalça ve önde duran bacağınız arasında
dik bir açı oluşturmaya çalışın.
Resim 3 kullanımı Programı: 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20
Not : Karın Kaslarımızı bu harekette kasmalı
arkada kalan bacağınız üzerinde yaylanın. Arkada kalan ayağımızın
topuğunun kalkık olmasına özen gösterelim. Dizimizi zemine değdirmeyelim mümkünse 4-5 cm kala tekrar
yukarı aşağıya şeklinde devam edelim.


Resim 4 Açıklama ( Yararları ) : Bu hareket yoğun olarak kalçamızı çalıştırır olabildiğince sıkılaştırır.
Resim 4 Uygulama ( Faaliyet ) : Bulunduğunuz yere sırt üstü uzanın
bacaklarınızı yukarıya doğru diz şeklinde
bükün
ayaklarımızın altı
tabanı yerde olmalıdır
kaldırmamalıyız. Kalçamıza da yakın tutmalıyız.
Topuklarımızla iterek
kalçamızı ve sırtımızı kaldırıp indiriyoruz.
Resim 4 kullanımı Programı: 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20
Not : Bu egzersizi uygularken
Sırtımızın üst kısmı ve omuzlarımızı yerde tutmalı
Yukarı aşağı egzersiz yaparken de
kalça kaslarımızı ve karın kaslarımızı sıkmalıyız. Yukarı çıkmaya çalışırken dizlerimiz birleşik olmalı
aralarını
açmamalıyız. Her tekrardan Sonra değil Seansı tamamladıktan Sonra dinlenin. Düzenli nefes alın.


Resim 5 Açıklama ( Yararları ) : Kalçamızı sıkılaştırır
kuvvetlendirir.
Resim 5 Uygulama ( Faaliyet ) : Emekleme
apalama pozisyonu alın
Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve
yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.
Resim 5 kullanımı Programı: 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20
Not : Sırtımızı olabildiğince yerde tutmalı
bacağımızı yukarı kaldırırken kalçamızı elimizden geldiği kadar
sıkmalıyız. Bacağımızı çok yükseğe çıkarmaya gayret etmeyin. Ellerimizle destek değil de dirseklerimizle
destek almalı dayanmalıyız. Güç harcarken nefes alın verin.
 

süpermiş ben yaparım artık bunları tarif edilen şekilde:) çok teşekkürler tatlım:) bi de resmimi koyayım taytlı falan, siz söyleyin basenim var mı durumun vehameti nedir:):):):)
 
Tam 4. takıma listemizi şılap diye yapıştırmaya gidiyordum ki doğru yerdesin bebişim 4. takımla anlaşmıştık zaten oraya yazarız sorun yok ama yazacam bu konuyu paylaşım alanına şu kilo bildirim olayları bitsin de 7. takım hiç bakmıyor...
 
ya ben bugün naptımmmm... sabah kendime yine yulaf kepekli pizza yaptım ve tıka basa doydum. sonra ara öğün saatlerinde oğlumla markete gittik. ona birşeyler aldım,ordan parka gidecektik. antep fıstığını gördüm, dayanamadım aldım. parka gittik, benim oğluş oyuncaklara binerken ben de antep fıstıklarımdan yemeye başladım, saymadım ama 30 a yakın yedim zaten minnacık dişimin kovuğuna değmiyor:) paketin tamamı kabuklu 130 gr, yarısından az yemişim. eve gelince kalorisine bakayım dedim, tanesi 12 kalori diyor amanın bittim ben dedim. şimdi yarısını yemiş olsam 65 gr yarısı kabuk 30 gr falan yemişim demektir. 100 gramında 600 kalori varmış abovvvvvvvvvvvvvvvvvvvvv naptım ben dedim ama sonra bir tokluk geldi bana hala da acıkmadım:) internetim gitti, daha yeni geldi, biraz araştırdım antep fıstığı ne menem birşeymiş diye, bir sürü çalışma yapılmış ve başka şeyler verilen ve antep fısıtığı yiyenler arasında aynı kaloriyi alsalar bile antep fısıtığı yiyen daha çok kilo vermiş:) biraz rahatladım ama baya korktum yaaaa
 

Alemsinnn yelizzz neyse iyi yrtmışsın hadi yinee ama bu kadar stres yapma kendine yine de canına yazık kızzz....gitcek o kilolar merak etme senn
 
fatoşummm napiyon çok güzel az kaldı 70 lere maşallah ,

kelebeğim rakibem nasılsın, geçen hafta giremedim ,oğlanın okul telaşesi var hala kayıt ettiremedim ,bu haftada epey uğraşıcaz, çok güzel kg vermişsin , bende bu hafta 59.7 yim
 

canım varya sen süpersin harika bir paylaşım hemen kaydettim spora gitmediğim günler bunları yaparım bir de senden bişey daha rica etsem benim kollarımda kalın en zayıf olduğum zamanlarda bile kollarım kalındı kollarını nasıl inceltebilirim...
 
Günde 40 gram fındık her şeye iyi gelir! : besinlerin kalorileri kırk tane , 50 gr fındık kaç tanedir , yüz gr da kaçtane badem vardır vs..

Bazı beslenme yanlışlarımız var, ısrarla yapıyoruz. Onlardan biri de “kilo alırım” diye korkup kabuklu kuruyemişleri yeteri kadar yememek.

Dünyanın en büyük fındık üreticilerinden biriyiz. Yeteri kadar ceviz, badem, yer fıstığı üretiyoruz. Ama gelişmiş ülkelerde “ilaç niyetine” yenilen bu besinleri biz hâl⠓abur cubur yiyecekler” sınıfına koyuyoruz!

Oysa özellikle 90’lı yıllar sonrasında yapılan araştırmaları baz alarak fındık, ceviz, badem, yer fıstığı ve antepfıstığına hak ettikleri değeri vermek zorundayız. Nedeni şu...

Araştırmalar bu yiyeceklerin kalp krizi geçirme ya da kalp hastalığına yakalanma ihtimalini azalttıklarını gösteriyor.
FDA NE YAPTI
Amerika’da yapılan çok büyük bir araştırmada (Lowa Kadın Sağlığı Araştırması), haftada birkaç kere makul miktarda kabuklu yemiş yiyenlerde kalp krizi ve kalp hastalığı riskinin neredeyse yüzde 50’lere yakın oranlarda düştüğünü gösteren verilere ulaşıldı.

Beş-altı yıl önce de Amerika’nın sağlık konusunda “astığı astık kestiği kestik” kurumu FDA (Amerikan Gıda ve ılaç Kurumu), gıda şirketlerinin ürün paketlerinin üzerine “doymuş yağ ve kolesterol oranı düşük bir beslenmede çoğu kabuklu yemişten günde 40 gram yemek kalp hastalığı riskini azaltabilir” ifadesini yazmasına izin verdi.
NEDEN TAVSİYE EDİYORUZ
Peki fındığın, cevizin, bademin, yer fıstığı ya da antepfıstığının bu mucizevi faydaları nereden kaynaklanıyor?
Sorunun yanıtı şu: Hepsinin de içinde bol miktarda posa, kolesterol düşürücü bitkisel sterol, folik asit, magnezyum, bitkisel Omega-3 yağları var. Bu bileşimler, özellikle içerdikleri doymamış yağlar nedeniyle kötü kolesterolü azaltma, iyi kolesterolü yükseltmede mükemmeller.
MİKTAR ÇOK ÖNEMLİ
Omega-3 yağları ile damar sağlığını güçlendiriyor, kalp ritim bozukluklarını önlüyor, kanı inceltip pıhtılaşma ihtimalini düşürüyorlar. Yapılarındaki arginin, damar duvarında daha fazla nitrik oksit üretilmesine ve bu yolla damarların gevşemesine, genişlemesine yardımcı oluyor.

Nitrik oksit ile sağlanan bu genişleme cinselliği destekliyor. Ayrıca kan basıncı da düşüyor. Koroner arterlerde kan akışı rahatlıyor. Yapılarındaki folik asit homosisteini düşürürken, potasyum kalbi güçlendiriyor.

Kafanızı daha fazla karıştırmak istemem ama bana sorarsanız bu yiyeceklerin 30-40 gramlık miktarları kolesterol düşürücü, tansiyon ayarlayıcı haplar kadar etkili.

Bu yiyeceklerden uzak durmanızın nedeni, onları birer kilo makinesi gibi görmenizdir. Bu durum yüksek kalorili besinler olmalarından kaynaklanıyor. Ortalamada her birinin 100 gramı yaklaşık 600 kalori civarında enerji kazandırıyor.

Avuç avuç yerseniz, kilo almanız doğal. Oysa 30-40 gram yediğinizde 150-200 kalori civarında bir kalori kazanımınız söz konusudur ve bu rakam ara öğünlerde almanızı tavsiye ettiğimiz rakama eşittir.

Ara öğünlerinizde cipsler, tuzlu veya şekerli bisküviler, fırın işi unlu, yağlı zararlı besinler ya da çikolata, dondurma yerine bu yiyecekleri tercih ederseniz, hem kilo sorunuyla karşılaşmaz hem de sağlığınıza ciddi bir yatırım yapmış olursunuz. Bizden söylemesi...
MÜKEMMEL ARA ÖĞÜN SEÇENEKLERİ
40 gr ceviz = 8 adet
40 gr fındık = 20 adet
40 gr badem = 20 adet
40 gr yer fıstığı = 20-25 adet
40 gr antepfıstığı (kabuksuz) = 20 adet

Kaynak: Günde 40 gram fındık her şeye iyi gelir! Günde 40 gram fındık her şeye iyi gelir!
whkaynak
 

Kızz ben de sana yazmıştım şimdii...
nerem güzel kilo vermiş yaa duraklama devrindeyim resmen ama sen baya iyi vermişsin tebrik ederimm evet uğramadın bayadır, özledim senii rakibem beni geçmiş acil bi şeyler yapmalıyım

neden kayıt ettiremedin ki bu arada??
 
ayyildizim .!.:
tamda ben sana yazıyordum ayan olmuş :)
şu 1 haftayıda atlattık mı tamamdır rakibem rahatlıcam, ilknuru göremedim çıktı mı gruptan ?
Genişletmek için tıkla...

İzinli canım, evde sorunları vardı kocişiyle, interneti yok şu an giremiyor o da arada uğruyordu girmedi bi süredir..umarm sorunları hallolmuştur
 
Listemiz kontrol edildi sunuyorum paylaşıma, fulişşşş bugün süperdin teşekkür ederimm tekrarr öperimmm
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

S
İzmir Meme Büyütme ve Dikleştirme Ameliyat Öncesi ve Sonrası Sürecim
6 7 8
Yorumlar
155
Görüntüleme
27K
mel_dem
M
Sezgisel ve Aralıklı Beslenme ♡
31 32 33
Yorumlar
653
Görüntüleme
29K
Smiile
Hazır Ol, Nişan Al🎯, Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
1905 1906 1907
Yorumlar
38K
Görüntüleme
858K
Sisko ama gururlu
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
169K
ucukgenclik
X
Aralıklı Oruç Serüvenim (Hadi Bana Katılın)
135 136 137
Yorumlar
3K
Görüntüleme
122K
selmacayr
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…